Inside Out Hug

16/02/2026

Czego NIE robić między sesjami

Równie ważne jak to, co wspiera, jest to, co może szkodzić, nawet w dobrej intencji.

Między sesjami warto unikać:
• ciągłego analizowania przeszłych wydarzeń
• zmuszania się do „konfrontacji”
• porównywania swojego procesu z innymi
• presji: „powinnam już być dalej”
• nadmiaru treści o traumie bez regulacji

Zdrowienie to nie wyścig.
Układ nerwowy goi się w tempie bezpieczeństwa, nie ambicji.

--------------------------------------------------
What NOT to do between sessions

Just as important as what helps is what can harm, even with good intentions.

Between sessions, it’s best to avoid:
• constant analysis of past events
• forcing confrontation
• comparing your process to others
• pressure like “I should be further by now”
• consuming too much trauma content without regulation

Healing isn’t a race.
The nervous system heals at the pace of safety, not ambition.

13/02/2026

5 rzeczy, które realnie wspierają układ nerwowy

To nie są „techniki naprawcze”.
To podstawy regulacji, które naprawdę mają znaczenie:

1️⃣ Rytm dnia – podobne pory snu, posiłków, odpoczynku
2️⃣ Kontakt z ciałem – ciepło, rozciąganie, prysznic, dotyk
3️⃣ Ograniczenie bodźców – mniej informacji, mniej presji
4️⃣ Bezpieczna relacja – ktoś, przy kim nie musisz się tłumaczyć
5️⃣ Powtarzalność – małe rytuały, które dają przewidywalność

Traumatyzowany układ nerwowy nie potrzebuje wyzwań.
Potrzebuje stabilności.

----------------------------------------------

5 things that really support the nervous system

These aren’t “fixing techniques”.
They are foundations of regulation that truly matter:

1️⃣ Daily rhythm – regular sleep, meals, rest
2️⃣ Body connection – warmth, stretching, shower, touch
3️⃣ Reducing stimulation – less information, less pressure
4️⃣ Safe connection – someone you don’t have to explain yourself to
5️⃣ Repetition – small rituals that create predictability

A traumatized nervous system doesn’t need challenges.
It needs stability.

09/02/2026

Leczenie traumy to także to, co dzieje się między sesjami

Terapia nie kończy się, gdy wychodzisz z gabinetu.
Ale to nie znaczy, że masz „pracować nad sobą” bez przerwy.

Między sesjami najważniejsze nie jest analizowanie traumy.
Najważniejsze jest wspieranie regulacji i poczucia bezpieczeństwa.

To właśnie codzienne, drobne działania uczą układ nerwowy, że:
• świat może być przewidywalny
• ciało może odpocząć
• nie musisz być w trybie przetrwania cały czas

✨ Tip: Zamiast pytać „co jeszcze mam przepracować?”, zapytaj:
➡️ „Co dziś pomoże mojemu ciału poczuć się choć trochę bezpieczniej?”
------------------------------------------------------
Trauma healing is also about what happens between sessions.

Therapy doesn’t end when you leave the session.
But that doesn’t mean you should be constantly “working on yourself”.

Between sessions, the most important thing is not analyzing trauma.
It’s supporting regulation and safety.

Small daily actions teach the nervous system that:
• the world can be predictable
• the body is allowed to rest
• survival mode isn’t always needed

✨ Tip: Instead of asking “What else should I work on?”, ask:
➡️ “What will help my body feel a little safer today?”

06/02/2026

Women 40–55 Needed for Online Study – Menopause & Wellbeing
I’m a researcher at the University of Liverpool studying how emotional patterns, lifestyle, and diet relate to perimenopause symptoms.
✔ Women aged 40–55
✔ Currently experiencing menstrual cycle changes
✔ Fully anonymous survey
✔ Takes 20–25 minutes
✔ Voluntary participation
If you’d like to take part, click the link to read more and complete the questionnaire.
Questions? Contact me at hlkbasci@liverpool.ac.uk
Thank you!

The most powerful, simple and trusted way to gather experience data. Start your journey to experience management and try a free account today.

31/01/2026

Women 40–55 Needed for Online Study – Menopause & Wellbeing
I’m a researcher at the University of Liverpool studying how emotional patterns, lifestyle, and diet relate to perimenopause symptoms.
✔ Women aged 40–55
✔ Currently experiencing menstrual cycle changes
✔ Fully anonymous survey
✔ Takes 20–25 minutes
✔ Voluntary participation
If you’d like to take part, click the link to read more and complete the questionnaire.

The most powerful, simple and trusted way to gather experience data. Start your journey to experience management and try a free account today.

26/01/2026

Leczenie traumy: czym jest, a czym nie jest

Leczenie traumy to proces.
Nie polega na „rozgrzebywaniu przeszłości” ani na ciągłym wracaniu do bólu.

Skuteczne leczenie traumy:
• odbywa się w tempie układu nerwowego
• uwzględnia ciało, nie tylko rozmowę
• wzmacnia poczucie bezpieczeństwa
• przywraca sprawczość
• nie retraumatyzuje

To dlatego coraz częściej mówi się o:
• terapii somatycznej
• pracy z przywiązaniem
• terapii traumy zorientowanej na regulację

Zdrowienie to nie „zapomnienie”.
To możliwość życia tu i teraz bez ciągłego alarmu w tle.

-----------------------------------------------------
Trauma Healing: What It Is and What It Isn't

Trauma healing is a process.
It’s not about “digging into the past” or reliving pain endlessly.

Effective trauma therapy:
• moves at the pace of the nervous system
• includes the body, not just talk
• builds safety
• restores agency
• avoids retraumatization

That’s why trauma work increasingly includes:
• somatic approaches
• attachment-based therapy
• regulation-focused trauma therapy

Healing doesn’t mean forgetting.
It means living in the present without constant internal alarm.

23/01/2026

Jak trauma wpływa na relacje i bliskość

Trauma bardzo często ujawnia się w relacjach, nie w samotności.
Bo to właśnie bliskość najbardziej aktywuje system przywiązania i układ nerwowy.

Osoby po traumie mogą doświadczać:
• lęku przed porzuceniem albo lęku przed bliskością
• nadmiernej czujności na sygnały odrzucenia
• trudności z zaufaniem
• potrzeby kontroli lub wycofania
• silnych reakcji emocjonalnych „nieadekwatnych do sytuacji”

To nie dramatyzowanie.
To układ nerwowy, który nauczył się, że relacje mogą boleć.

Trauma relacyjna nie oznacza, że nie potrafisz kochać.
Oznacza, że Twoje ciało wciąż uczy się, że bliskość może być bezpieczna.
-------------------------------------------
How trauma affects relationships and closeness

Trauma often shows up in relationships, not in isolation.
Because closeness activates the attachment system and the nervous system the most.

Trauma survivors may experience:
• fear of abandonment or fear of intimacy
• hypervigilance to signs of rejection
• difficulty trusting
• control or withdrawal
• emotional reactions that feel “too intense”

This is not overreacting.
It’s a nervous system that learned that relationships can hurt.

Relational trauma doesn’t mean you can’t love.
It means your body is still learning that closeness can be safe.

09/01/2026

🌱 Transform Your Life from the Inside Out

Inside Out Hug is a unique, science-based method that supports your Spirit, Mind, and Body—because true health and happiness come from balance, not quick fixes.

✨ The Inside Out Hug Method

🕊️ Spirit

Reconnect with yourself and find inner calm through:

Meditation (1-on-1 sessions, with group sessions coming soon)

Mindfulness – learning to live fully in the present moment

Breathing techniques – for energy, relaxation, stress relief, and emotional balance

🧠 Mind

Build emotional strength and self-awareness by:

Understanding emotions and learning how to manage them

Developing 6 key mental abilities: will, perception, intuition, imagination, memory, and intellect

Deep self-discovery: values, strengths, goals, and life areas (family, work, health, finances, relationships, personal growth, rest, and hobbies)

💪 Body

Support long-term vitality through:

Healthy food choices that nourish your body and boost wellbeing

Nutrition & natural support: supplementation (if needed), herbs, aromatherapy

Personalized physical activity plans designed to keep you fit, mobile, and strong—without limitation

🌟 Why Inside Out Hug?

This multidimensional approach is built on science, education, and real-life experience. I’ve walked this path myself—made mistakes, learned deeply, and transformed my own life. Now, I guide others toward a healthier, happier, and more fulfilling life with clarity, compassion, and structure.

I'm
- CBT therapist
- Psychologist
- Nutritionist
- Mindfulness teacher
- Sensory integration specialist

📍 How I Work

In-person sessions in Kilkenny

Online sessions worldwide

📩 Get in touch today:
✉️ Email: k.bascik.kurowska@gmail.com

📱 Text: 00353 877 838 745
💬 Messenger or WhatsApp also available

✨ Your transformation starts here.
I look forward to welcoming you soon 🤍

09/01/2026

Dlaczego nie da się „po prostu uspokoić”?

W traumie ciało reaguje szybciej niż umysł.
Dlatego rady typu „uspokój się”, „pomyśl racjonalnie”, „przeszłość to przeszłość” nie działają.

Najpierw trzeba:
• obniżyć pobudzenie układu nerwowego
• przywrócić poczucie bezpieczeństwa
• pomóc ciału wyjść z trybu alarmu

Dopiero potem pojawia się dostęp do refleksji, rozmowy i zmiany.
Leczenie traumy zaczyna się od regulacji, nie od analizy.

--------------------------------------------
Why can't you just "calm down"?

In trauma, the body reacts faster than the mind.
That’s why advice like “calm down”, “think rationally”, or “the past is over” doesn’t work.

First, we need to:
• reduce nervous system arousal
• restore a sense of safety
• help the body exit survival mode

Only then can reflection, conversation, and change happen.
Trauma healing begins with regulation, not analysis.

, , , , ,

04/01/2026

Trauma jest zapisana w ciele

Trauma nie jest tylko wspomnieniem.
To wzorzec napięcia zapisany w ciele.

Układ nerwowy po traumie często:
• pozostaje w stanie czuwania
• reaguje napięciem mięśni
• zaburza sen i trawienie
• zmienia rytm oddechu
• wpływa na odporność i hormony

Dlatego osoby po traumie mogą doświadczać:
• bólu bez jasnej przyczyny
• chronicznego zmęczenia
• problemów żołądkowych
• kołatania serca
• trudności z relaksem

To nie „somatyzacja z wyobraźni”.
To ciało, które nie poczuło jeszcze bezpieczeństwa.
-------------------------------------------------

Trauma is recorded in the body

Trauma is not just a memory.
It’s a pattern of tension stored in the body.

After trauma, the nervous system may:
• remain in constant alert
• create chronic muscle tension
• disrupt sleep and digestion
• alter breathing patterns
• affect immunity and hormones

That’s why trauma survivors often experience:
• unexplained pain
• chronic fatigue
• digestive issues
• heart palpitations
• difficulty relaxing

This isn’t “imagined psychosomatics”.
It’s a body that hasn’t felt safe yet.

24/12/2025

Happy Christmas everyone :)