Inside Out Hug

Inside Out Hug Hi! My name is Katarzyna Bascik, and I’ve opened my integrative therapy and nutrition practice Kilkenny.

I combine psychology, CBT, nutrition and mindfulness to support you in reconnecting with yourself from the inside out.I’m here to listen and help . 💚

Happy Christmas everyone :)
24/12/2025

Happy Christmas everyone :)

15/12/2025

❤️ Siema Kilkenny ❤️

Słodkości poszukiwane 🍪🍰🍭

Mózg w traumie: alarm, który nie gaśnieTrauma zmienia sposób, w jaki mózg przetwarza rzeczywistość.Ciało uczy się, że św...
15/12/2025

Mózg w traumie: alarm, który nie gaśnie

Trauma zmienia sposób, w jaki mózg przetwarza rzeczywistość.
Ciało uczy się, że świat jest potencjalnie niebezpieczny — nawet wtedy, gdy obiektywnie już nim nie jest.

W traumie:
• ciało migdałowate (alarm) jest nadaktywne
• hipokamp (kontekst i pamięć) gorzej odróżnia „kiedyś” od „teraz”
• kora przedczołowa (logika, regulacja) ma ograniczony dostęp

Efekt?
Reakcje emocjonalne pojawiają się szybciej niż myśli.
To nie brak kontroli — to biologia przetrwania.

---------------------------------------
The Traumatized Brain: An Alarm That Won't Go Off

Trauma changes how the brain processes reality.
The body learns that the world may be dangerous — even when it no longer is.

In trauma:
• the amygdala (alarm system) becomes overactive
• the hippocampus (context and memory) struggles to distinguish “then” from “now”
• the prefrontal cortex (logic and regulation) has limited access

The result?
Emotional reactions come faster than conscious thought.
This isn’t a lack of control — it’s survival biology.

, , , , , ,

There's been a heated online discussion lately about how food can cure depression. Take a look at this brain map and jud...
14/12/2025

There's been a heated online discussion lately about how food can cure depression. Take a look at this brain map and judge for yourself whether changing your diet could be the key? Of course, food is important, but it's one of many elements of health, not the only one. Our brain, like the entire body, is incredibly complex; thousands of biochemical, physical, and other processes occur there every minute. There's no single, simple element, no "holy grail" that can heal us and ensure long life. It's a compilation of the small, daily choices we make—interestingly, there are up to 35,000 of them a day. Most of them are unconscious.

W sieci ostatnio goraca dyskusja jak to jedzenie moze wyleczyc depresje. Popatrzcie na te mape mozgu i sami ocencie czy zmiana jedzenia moze tu byc kluczowa? Oczywiscie, ze jedzenie jest istotne ale to jeden z wielu elementow zdrowia a nie jedyny. Nasz mozg jak i caly organizm jest niezwykle skomplikowany w kazdej minucie zachodzi tam tysiace procesow biochemicznych, fizycznych itd. Nie istnieje jeden prosty element, nie ma zadnego "swietego Grala", ktory jest w stanie nas uzdrowic i zapewnic dlugie zycie. To kompilacja codziennych, drobnych wyborow ktorych dokonujemy a jako ciekawostka jest ich nawet do 35 000 DZIENNIE. Wiekszosc z nich jest nieswiadoma.

Inside Out Hug & TTwilight Community GroupSupporting Children and Families in Our Community 🌈 Sensory Room AvailableA ca...
13/12/2025

Inside Out Hug & TTwilight Community GroupSupporting Children and Families in Our Community

🌈 Sensory Room Available

A calm, structured, and supportive sensory space for children who may benefit from:

Sensory regulation and grounding

Emotional calming and relaxation

Support with focus, transitions, and self-regulation

Led by a qualified Sensory Integration practitioner and Occupational Therapist (not CORU-registered in Ireland).

💛 Support for Parents & Families

We offer compassionate, practical support to help families navigate emotional and everyday challenges, including:

Emotional support for parents and children

Guidance on emotional regulation and coping strategies

Parent consultations

Nutritional advice to support wellbeing

Psychotherapeutic support

Services are informed by professional experience as a psychotherapist and ongoing Master’s studies in Psychology.

🌙 Twilight – A Community Support Initiative

Twilight provides a welcoming, community-based space focused on:

Emotional wellbeing

Connection and understanding

Support without judgement

Who Is This For?

Parents seeking emotional or practical support

Children who may benefit from a sensory-based environment

Families looking for guidance around emotions, behaviour, or wellbeing

PPolish Consulate / Konsulat Polski w Kilkenny IInside Out Hug MMurty Brennan JJohn McGuinness

Dlaczego trauma daje tak różne objawy?Bo trauma nie żyje w myślach.Trauma żyje w układzie nerwowym (Maté).To, co przeżył...
12/12/2025

Dlaczego trauma daje tak różne objawy?

Bo trauma nie żyje w myślach.
Trauma żyje w układzie nerwowym (Maté).

To, co przeżyłaś, mogło:
• rozregulować reakcję stresową
• podnieść „czułość” na zagrożenie
• osłabić poczucie bezpieczeństwa
• nauczyć ciało, że bliskość = ryzyko
• sprawić, że emocje są za duże… lub znikają

Dlatego różne osoby mają różne „style traumy”:
• fight – walka - napięcie, kontrola, impulsywność
• flight – ucieczka - nadaktywność, perfekcjonizm
• freeze – zamrozenie- paraliż, wycofanie, pustka
• fawn – oblaskawianie- zadowalanie innych kosztem siebie

To są reakcje przetrwania, nie cechy osobowości.

----------------------------------------------------
Why does trauma cause such different symptoms?

Because trauma doesn’t live in thoughts.
Trauma lives in the nervous system (Maté).

What you went through may have:
• dysregulated your stress response
• increased threat sensitivity
• weakened your sense of safety
• taught your body that closeness = risk
• made emotions too big… or disappear

That’s why different people have different “trauma styles”:
• fight – tension, control, impulsivity
• flight – overactivity, perfectionism
• freeze – paralysis, numbness, withdrawal
• fawn – people-pleasing at your own expense

These are survival responses, not personality traits.

, , ,

Our final day of 6 week course - nutritional talk ❤Twilight Community Group, Polish Consulate / Konsulat Polski w Kilken...
10/12/2025

Our final day of 6 week course - nutritional talk ❤
Twilight Community Group, Polish Consulate / Konsulat Polski w Kilkenny

Nieoczywiste objawy traumy, które często ignorujemyTrauma rzadko wygląda jak filmowe flashbacki.Częściej wygląda jak cod...
08/12/2025

Nieoczywiste objawy traumy, które często ignorujemy

Trauma rzadko wygląda jak filmowe flashbacki.
Częściej wygląda jak codzienne mikroreakcje, które wydają się „przesadą”… ale nie są.

Oto objawy, które bardzo często są skutkiem traumy (wczesnej lub dorosłej):

1️⃣ Problemy z podejmowaniem decyzji — bo ciało czuje zagrożenie.
2️⃣ Natychmiastowe „zamrożenie” przy krytyce.
3️⃣ Trudność w odpoczywaniu — ciało nie ufa spokoju.
4️⃣ Zbyt szybkie zbliżanie się do ludzi lub zbyt szybkie odcinanie się.
5️⃣ Poczucie winy po postawieniu granicy.
6️⃣ Przeciążenie bodźcami (hałas, zapachy, tłum).
7️⃣ „Znikanie w środku” — poczucie odrealnienia, odcięcia od siebie.

To nie lenistwo.
To nie brak charakteru.
To system nerwowy działający w trybie ochronnym.

---------------------------------------------------
The non-obvious symptoms of trauma that we often ignore

Trauma rarely looks like movie-style flashbacks.
Most of the time it looks like small daily reactions that seem “too much”… but aren’t.

Common trauma-related signs:

1️⃣ Difficulty making decisions — because the body senses danger.
2️⃣ Instant freeze when criticized.
3️⃣ Struggling to rest — the body doesn’t trust calm.
4️⃣ Rushing into connection or cutting people off quickly.
5️⃣ Guilt after setting boundaries.
6️⃣ Sensory overload (noise, smells, crowds).
7️⃣ “Numbing out” — feeling detached or unreal.

Not laziness.
Not weakness.
Just a nervous system stuck in protection mode.

Trauma to nie tylko „coś, co się wydarzyło”Trauma to nie wydarzenie.To to, co wydarzenie zrobiło w naszym wnętrzu.To, ja...
06/12/2025

Trauma to nie tylko „coś, co się wydarzyło”

Trauma to nie wydarzenie.
To to, co wydarzenie zrobiło w naszym wnętrzu.
To, jak nasz układ nerwowy nauczył się reagować na świat, ludzi i na siebie.

Dlatego jej objawy bywają bardzo nieoczywiste.
Nie wyglądają jak „wielka tragedia”.

Często wyglądają jak:
• perfekcjonizm
• ciągłe napięcie
• nadmierna odpowiedzialność
• unikanie konfliktów
• „zamrożenie” i brak energii
• ciągłe przepraszanie
• bycie „zawsze silną”

To nie są cechy charakteru.
To strategie, które kiedyś chroniły.
-------------------------------------------------------
Trauma is not just "something that happened"

Trauma isn’t the event itself.
It’s what the event created inside us.
It’s how the nervous system learned to respond to the world, to others, and to ourselves.

That’s why trauma symptoms often look very subtle.
Not dramatic.

Often like:
• perfectionism
• constant tension
• over-responsibility
• conflict avoidance
• “freeze” and low energy
• chronic apologizing
• being “the strong one”

These are not personality traits.
They are strategies that once protected you.

, , , ,

Twoje źródła siły (które już masz)Każdy z nas ma w sobie zasoby, z których często nie zdajemy sobie sprawy.Źródła odporn...
03/12/2025

Twoje źródła siły (które już masz)

Każdy z nas ma w sobie zasoby, z których często nie zdajemy sobie sprawy.

Źródła odporności mogą być bardzo różne:

• Twoja historia i to, co już przetrwałaś
• Osoby, przy których czujesz się sobą
• Twoje wartości
• Twoje rytuały
• Umiejętności, które rozwinęłaś
• Małe rzeczy, które dają Ci poczucie sensu

✨ Ćwiczenie: Wypisz 3 rzeczy, które już dziś czynią Cię bardziej odporną — nawet jeśli są „małe”.

--------------------------------
Your sources of strength (that you already have)

Each of us carries inner resources we often overlook.

Your sources of resilience may include:

• Your story and everything you’ve already survived
• People who make you feel like yourself
• Your values
• Your rituals
• Skills you’ve developed
• Small things that give you meaning

✨ Exercise: Write down 3 things that already make you more resilient — even if they seem “small”.

Attention !!!!Sensory room is OPEN.Monday to Thursday from 4:30pm By APPOINTMENT ONLYAppointment you can made by text 08...
27/11/2025

Attention !!!!
Sensory room is OPEN.
Monday to Thursday from 4:30pm By APPOINTMENT ONLY
Appointment you can made by text 087 783 8745 , messanger or email: k.bascik.kurowska@gmail.com
Polish Consulate / Konsulat Polski w Kilkenny, Twilight Community Group, Hebron House 15A, R95 DD29
Price: 30 euro per 45 minutes (cash, Revolut, bank transfer)
It's only 2 session per day.
If You like different time (i.e morning) text or call for above number.
-----------------------------------
Uwaga!!!!
Sala sensoryczna jest OTWARTA.
Od poniedziałku do czwartku od 16:30 TYLKO PO UMÓWIENIU SIĘ
Wizyty można umawiać SMS-em pod numer 087 783 8745, przez Messenger lub e-mail: k.bascik.kurowska@gmail.com
Konsulat Polski w Kilkenny, Twilight Community Group, Hebron House 15A, R95 DD29
Cena: 30 euro za 45 minut (gotówka, Revolut, przelew bankowy)
Dostepne tylko 2 sesje dziennie.
Jeśli interesuje Cię inna godzina (np. rano), wyślij SMS-a lub zadzwoń pod podany numer.
, Inside Out Hug, Polish Consulate / Konsulat Polski w Kilkenny, Twilight Community Group, Murty Brennan

3 mikroumiejętności odporności emocjonalnejOdporność nie buduje się „w wielkich momentach”.To efekt małych, codziennych ...
24/11/2025

3 mikroumiejętności odporności emocjonalnej

Odporność nie buduje się „w wielkich momentach”.
To efekt małych, codziennych umiejętności:

1️⃣ Regulacja oddechu — spowalnia układ nerwowy.
2️⃣ Nazwanie emocji — „Czuję lęk / napięcie / przytłoczenie”. Nazwane = oswojone.
3️⃣ Uziemienie — powrót do tu i teraz poprzez ciało (dotknij czegoś, usiądź stabilnie, poczuj stopy).

Małe rzeczy, duży zwrot energii.

-----------------------------------------------
3 Micro-Skills of Emotional Resilience

Resilience isn’t built in “big moments”.
It’s the result of small daily skills:

1️⃣ Breath regulation — slows the nervous system.
2️⃣ Naming emotions — “I feel fear / tension / overwhelm.” Named = tamed.
3️⃣ Grounding — reconnecting with the present through the body (touch something, sit firmly, feel your feet).

Small acts, big impact.

, , , ,

Address

84 The Fairways
Kilkenny
R95N5VF

Opening Hours

9:15am - 5:45am

Telephone

+353877838745

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Inside Out Hug posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Inside Out Hug:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category