צוף יורמן - פיזיותרפיה ורפלקסולוגיה

28/12/2021

"אל תשאלי איזה כאב גב תקף אותי, כבר יומיים שאני לא מצליח לקום מהמיטה, לא מצליח לתפקד, לא יודע מאיפה זה בא אלי פתאום!!" את המשפט הזה אני שומעת כל כך הרבה פעמים ממטופלים שהרגישו עד לפני יומיים מצוין ופתאום הגיע להם הכאב גב הזה. מאיפה מגיע כאב גב תחתון? האם זה מסוכן? מצריך מנוחה?

אז ככה, כאבי גב תחתון נפוצים מאוד, מעל 80% מהאנשים סבלו לפחות פעם אחת בחייהם מכאבי גב וזה אחד הדברים שגורמים להפסקת עבודה וירידה באיכות החיים. מכיוון שכך הנושא נחקר רבות בספרות העולמית.

כמעט בכל המקרים למרות חוסר הנוחות, המגבלה התפקודית שנוצרת והפחד מהכאב, כאב גב תחתון אינו מסוכן.

יש כמה מיתוסים נפוצים סביב הנושא של כאבי גב תחתון. רובנו מבלים זמן רב מהיום בישיבה ממושכת מול מחשב, האם יש מישהו שלא אמרו לו לשבת זקוף על מנת שלא יכאב לו הגב? או להימנע מכיפוף? "תכופף את הברכיים, לא את הגב" ואולי אפילו אמרו לכם להפסיק לרוץ כדי שלא יכאב לכם הגב? אז בשנים האחרונות הרבה מהטענות האלו הופרכו.

מחקרים טובים מראים כי כיפוף הגב לא מביא לעומס מכני הגורם לנזק ולא גורם לדיסק לפרוץ החוצה. ישיבה מול מסך בתנוחה של רכינה לפנים או עם גב כפוף נמצאה גם היא ללא קשר מוכח בינה לבין כאבי גב. לפי מחקרים אלו אתם יכולים לשבת בתנוחה הנוחה עליכם, זה אפילו חוסך לכם אנרגיה. ריצה אינה דופקת את הגב ומחקרים מוכיחים ששכיחות כאבי הגב בקרב רצים ואף רצי מרתון אינה גבוהה מזו של שאר האוכלוסייה. גם הרמת משאות ומשקלים כבדים אינה גורמת לכאבי גב, העניין הוא ניהול עומסים והדרגתיות. הגב שלנו הוא חזק ועמיד.

מה שכן מהווה גורם סיכון הוא דווקא חוסר בפעילות גופנית, לחץ נפשי ועישון.

תוכנית הטיפול בקליניקה מותאמת למטופל ולמטרותיו ונעשית לאחר בדיקה מעמיקה. הטיפול מתייחס לשני מישורים- הורדת הכאב ושיפור התנועה. השיקום הינו אקטיבי ויכלול חיזוק וחשיפה הדרגתית לעומסים בהתאם ליעד של המטופל.



המידע והעצות המובאים הינם כלליים ואינם באים להחליף יעוץ אישי מקצועי של רופא/פיזיותרפיסט

https://tzufy.co.il/ #/articles

13/12/2021

סדרת סרטונים חדשה!!!
פרטים בתגובה הראשונה

05/12/2021

מוזמנים להצטרף לחגיגות 🥳🥰
מספר התורים מוגבל בהחלט! כל הקודם זוכה 😃

28/11/2021

חנוכה שמח, רגוע ומלא אור 😊

22/11/2021

האתר שלי עלה לאוויר!!!
מוזמנים לבקר 😄

14/11/2021

חיים סוכר

היום מציינים את יום הסוכרת הבינלאומי, אז בואו נדבר רגע על סוכרת. אני מניחה שאתם מכירים לפחות אדם אחד שחולה בסוכרת. סוכרת היא מגפה עולמית, גורם עיקרי לתמותה מוקדמת, למחלות לב, קטיעות גפיים תחתונות, פגיעות עצביות ומחלת כליות. שכיחותה עולה גם בקרב ילדים בגלל העלייה בהשמנה ובאורח חיים יושבני. יש הרבה סוכר בדם כיוון שסוכר לא עובר מהדם אל התאים. בסוכרת TYPE1 "סוכרת נעורים" אין ייצור אינסולין עקב הרס תאי ביתא בלבלב. בסוכרת TYPE2 יש הרבה אינסולין אך הגוף מפתח עמידות בפניו ולא מגיב לפעולה שלו, לרוב כתוצאה מעודף משקל, חוסר פעילות, תזונה ותורשה.

לא ממש מרגישים את זה אבל רמות סוכר גבוהות בדם מובילות לסיבוכים גם בטווח הקצר וגם בטווח הרחוק. חלק מהסימנים להיפרגליקמיה (=רמת סוכר גבוהה בדם) הם: צמא קיצוני, השתנה מרובה, רעב, ישנוניות, ירידה לא מוסברת במשקל וכאבי ראש. בסוכרת TYPE2 המחלה מתפתחת לאט ולא תמיד בכלל מודעים אליה.
סוכרת היא מחלה כרונית ועיקר הטיפול הוא להגיע לאיזון רמות הסוכר בדם. בעזרת הקפדה על אורח חיים בריא וטיפול נכון, חולי סוכרת יכולים לנהל חיים מלאים ורגילים. ניתן להשיג זאת באמצעות שילוב של תזונה נכונה, מעקב סןכר, טיפול תרופתי ופעילות גופנית.

מה קשור פעילות גופנית??

אז קשור מאוד. לפעילות גופנית יש השפעה ישירה על ערכי הסוכר, היא מייעלת את ספיגת הסוכר בתאים לטווח קצר ועד ל72 שעות לאחר הביצוע, היא משפיעה לטובה על חילוף החומרים של הפחמימות, מורידה ערכי שומנים, עוזרת להורדת מינון תרופתי, מסייעת בהורדת סיבוכים ובתמותה. מספיק טוב, לא?

אז כבר יוצאים לעשות פעילות גופנית, אבל רגע לפני חשוב לשים לב כי לאימון גופני בחולי סוכרת יש גם סיכונים. חשוב מאוד להיות ערניים לסימני ותסמיני היפוגליקמיה והיפרגליקמיה. יש להחזיק פחמימה בהישג יד ואם יש איזשהו סימן להיפוגליקמיה צריך להפסיק את האימון ולאכול סוכר. את האימונים יש לבצע שעה מתום הארוחה ולהימנע מאימון לילי. להקפיד על שימוש בנעליים מתאימות וגרבי כותנה ולבדוק את מצב כפות הרגליים לאחר האימון. בנוסף צריך להימנע מלבצע מאמץ בתנאים קיצוניים של חום וקור. כדאי להיוועץ באיש מקצוע מתחום הבריאות והאימון הגופני על מנת להתאים את האימון באופן מדויק ונכון.

ביצוע פעילות גופנית באופן סדיר יכול למנוע או לדחות את המחלה וסיבוכיה. רוב החולים הסוכרתיים אינם עושים פעילות גופנית. היו אתם מאלה שמבצעים.

המידע והעצות המובאים הינם כלליים ואינם באים להחליף יעוץ אישי מקצועי של רופא/פיזיותרפיסט

07/11/2021

31/10/2021

ביום שישי האחרון ציינו בישראל את יום ההליכה הבינלאומי. מטרתו של יום ההליכה הבינלאומי היא לעודד ולהגביר את המודעות לחשיבות ההליכה, שמירה על אורח חיים בריא וכושר גופני.
הרבה פעמים שואלים אותי "אני עושה הליכה במשך שעה, זה מספיק?" "אני הולכת לחוג ריקוד פעם בשבוע, זה טוב?" או "אני לא עושה ספורט בכלל אבל מידי יום עולה ויורד 10 קומות 3 פעמים, זה נחשב?" .. אז קודם כל, כל פעילות גופנית שאנחנו עושים זה טוב. בנוסף לשיפור בהיבטים רבים של בריאות גופנית ונפשית, לפעילות גופנית יש השפעה גם על ביצועים גופניים שמועילים לפעילויות חיי היום-יום.
אנשי מקצוע בתחום של התעמלות וספורט מתמקדים בדרך כלל בשיפור הביצועים הגופניים של הספורטאים או הלקוחות שלהם, על ידי התאמת תרגילים ספציפיים במינונים מסוימים ועם זמני ההתאוששות הנדרשים. לפעמים יש מקרים בהם מטרת האימון היא פשוט לשמור על המצב הקיים. כל אדם פעיל גופנית נתקל בתקופות בהן הזמן הפנוי לביצוע האימון מוגבל (עקב מחויבויות משפחתיות, זמני לחץ בעבודה וכו'). כמו כן, גם ספורטאים שכרגע לא בעונת תחרות או אנשי צבא שרוצים לשמור על הכושר הגופני. כאשר הפסקת האימון נמשכת מעל 2-4 שבועות עלולים לאבד משמעותית יכולות של סיבולת וכח. לכן, על מנת לא לבטל לחלוטין את האימון, כדאי לבצע את המינימום הנדרש לשמירה על הביצועים.
אז מהו המינון המינימלי של פעילות גופנית הדרוש לשמירה על ביצועים גופניים לאורך זמן?
כמובן שזה משתנה בין אדם לאדם. בגדול באוכלוסייה הכללית, כדי לשמור על סיבולת ארוכת טווח, כלומר אימונים שנמשכים 1-3 שעות, ניתן להפחית את נפח האימון (=כמות הזמן המושקעת באימון) ב33% - כ26 דק' לכל אימון כל עוד נפח ועצימות האימון נשמרים.
כדי לשמור על צריכת החמצן המרבית ניתן להפחית את תדירות האימון (=מספר האימונים בשבוע) ל2 פעמים בשבוע כל עוד נפח ועצימות האימון נשמרים, או להפחית את נפח האימון לכ13 דק' כל עוד שומרים על התדירות ועל עצימות אימון גבוהה ככל האפשר.
כדי לשמור על כח השרירים (RM1) ניתן להפחית את תדירות האימון למפגש אחד בשבוע, ניתן להפחית את נפח האימון לסט אחד לכל תרגיל. כדאי לשמור על עצימות האימון. כדי לשמור על כח השרירים במבוגרים בגילאים 60-75 מומלץ לשמור על תדירות פעילות גופנית של פעמיים בשבוע ו2-3 סטים לכל תרגיל.
אין בדברים הנ"ל התייחסות למינון המינימלי של פעילות גופנית הנדרשת לשמירה על מצב בריאותי או משקל גוף.. זה אולי כבר לפוסט אחר 😉

אז יאללה, נועלים נעליים ומתחילים ללכת :)

24/10/2021

נשות מעלה חבר- זה בשבילכן!!
התחלנו שבוע שעבר. היה כל כך כיף ומלא אנרגיה!!
מי שלא הגיעה מוזמנת לשיעור ניסיון מחר.
נפגש:)

19/10/2021

שמחה לבשר שהקליניקה שלי נפתחה!! 🎉

הקליניקה נמצאת במעלה חבר. מקום מושקע, נעים ומזמין עם ציוד מקצועי ומגוון. בקליניקה ניתן לקבל מגוון טיפולים ברמה מקצועית גבוהה וביחס אישי ותומך.

הטיפולים המוצעים הם:
🌱 טיפולי פיזיותרפיה - הטיפולים יכולים לעזור לכם להרגיש הרבה יותר טוב! במצבים כמו כאבים (גב, כתפיים, ברכיים..), לאחר ניתוחים, לאחר אשפוז או ירידה תפקודית, בעקבות פציעות ספורט או כאשר יש קושי בנשימה.

🌱 טיפולי רפלקסולוגיה מרגיעים לנשים וילדים- להפגת מתחים, חיזוק המערכת החיסונית, שינה טובה, יציאות סדירות, הורדת כאבים, לנשים בהריון, לשמירה על מרץ וחיוניות וגם סתם כדי להתפנק:)

מוזמנים לתאם טיפול כבר מהיום.
מחכה לכם,
צוף 0525058041