08/05/2022
Йога в период менопаузы.
Я всегда говорю , что йога, это идеальный союзник для женщины. Йога помогает женщине выполнять её задачи при любых условиях и обстоятельствах.
В жизни каждой женщины существует несколько периодов, когда она особо нуждается в поддержке. И один из таких периодов — менопауза, окончательное прекращение менструальных циклов. Менопауза наступает, когда созревает и лопается последний фоликул яичника. Именно этот момент созревания и лопания последнего фоликула называется климаксом. Соответсвенно климакс, это естественный физиологический процесс для женщины. А климактерический синдром, это заболевание, возникающее у части женщин на фоне резкого снижения половых гормонов эстрогенов в период менопаузы.
Климактерический синдром может начать проявлять себя уже за год до вступления женщины в период менопаузы и продолжаться в среднем 7 лет. Но важно отметить, что климактерический синдром, как и любое другое заболевание, может проявляться не только собственной симптоматикой, но и нести за собой осложнения , которые сохраняются и прогрессирует уже после перенесённого заболевания. Поэтому так важно уделить особое внимание своему телу еще до наступления менопаузы, чтобы предотвратить появление климактерического синдрома или облегчить его течение.
Давайте подробно рассмотрим с какими симптомами можно столкнуться при климактерическом синдроме и как мы можем повлиять на них через йогу.
Всю симптоматику можно разделить на две группы — ранние и поздние.
Ранние симптомы
Могут начинаться еще перед наступлением менопаузы и продолжаться в первые 2-3 года
Вазомоторные симптомы :
-приливы жара
-ознобы
-повышенная потливость
-головные боли
-гипотония или гипертензия
-учащенное сердцебиение
Эмоционально-вегетативные:
-раздражительность
-сонливость
-слабость
-беспокойство
-депрессия
-забывчивость
-невнимательность
-снижение либидо
Урогенитальные:
-сухость во влагалище
-боль при половом акте
-зуд и жжение
-недержание мочи
А так же :
-сухость кожи
-ломкость ногтей
-появление морщин
-выпадение волос
Поздние симптомы
Связаны с длительным дефицитом половых гормонов, могут перерасти в серьёзные осложнения.
— сердечно- сосудистые (атеросклероз)
— скелетно-мышечные (сакропения (возрастная потеря мышечной ткани), остеопороз, остеоартрит)
— метаболические (ожирение, диабет 2 типа)
Какие техники йоги мы можем использовать и для чего :
•Тратака на свет
•Шавасана с повязкой
•Брамари
Данные техники увеличивают синтез нейромедиаторов (серотонин, ГАМК, мелатонин), что способствует уменьшению нервно-психических проявлений климактерического синдрома
•Сурья-намаскар
•Вьяямы
Это аэробные нагрузки , регулярное выполнение которых значительно уменьшает риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
•Силовые асаны
Стимулируют выработку гормона роста , который повышает минеральную плотность костной ткани и предотвращает развитие саркопении
•Мула-бандха
•Ашвини-мудра
•Ваджроли-мудра
Тренируют мышцы тазового дна
•Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Увеличивают чувствительность тканей к инсулину, стимулирует выработку эстрогенов , что уменьшает проявление приливов и других вегетативных проявлений климактерического синдрома.
Снижают риски развития атеросклероза, улучшают эмоциональное состояние
•Нади-шодхана пранаяма
Способствует нормализации вегетативного тонуса
И в заключение хочу привести цитату из древнеиндийского сборника права :
«Где уважают женщин, там обитают боги. Где ими пренебрегают, там все дела напрасны..» («Законы Ману»)
Дорогие женщины , не спорьте с природой! Цените и любите себя в каждом моменте !
