25/07/2025
🦚 Pincha Mayurasana – תנוחת נוצת הטווס
פינצ’ה, מעולם המנחים ההפוכים, שבה משקל הגוף נשען על האמות והראש מרחף באוויר. מדובר בשילוב מדויק בין כוח, איזון וגמישות, המצריך חיבור עמוק בין הכתפיים, הליבה והנשימה.
בתרגול הפינצ’ה, הלב “עולה על הראש”, המבט פנימה מתחדד, ונוצרת תחושת ריחוף ויציבות בעת ובעונה אחת. זו תנוחה שמלמדת סבלנות, התמדה, שחרור של פחד ושהייה ברגע.
בתמונה ניתן לראות את תנוחת הדולפין 🐬
כדי לבנות יסודות יציבים לפינצ’ה, תנוחת הדולפין (Ardha Pincha Mayurasana) (חצי פינצ׳ה)
היא שלב קריטי.
היא נראית אולי פשוטה, אך מכילה בתוכה את כל המרכיבים שצריך לפתח:
🐬חיזוק האמות והכתפיים – יצירת תמיכה ליציבות בתנוחה ההפוכה
🐬הארכת שרירי הירך האחוריים – כדי לאפשר הרמה קלה של הרגליים אל הקיר/למעלה
🐬פתיחה בטוחה של חגורת הכתפיים – ללא קריסה של השכמות או הקשתה של הגב
🐬אקטיביות של מרכז הגוף (Core) – כדי להחזיק את הגוף בקו אחד
טיפ קטן לתרגול:
דמייני שאת לוחצת את האמות לתוך האדמה ו”מרחיקה את הרצפה ממך”. תני ללב להתארך אחורה ולאגן להימשך מעלה – כך תיצרי את אותה זרימה אנרגטית שתוביל אותך בעדינות לפינצ’ה.🦚
