yoga.netanel

14/11/2025

https://youtu.be/DdJ8_GYhKYI?si=g86g9--vdCa4mL2Q

פלאנקפירמידה רגל באווירפלאנק אמותפלאנק אמות על הצדפלאנק על הצדשחרור

02/03/2025

שיפור מערכת החיסון בעזרת תרגול אישי

מתח מתמשך מחליש את המערכת החיסונית – זה לא סוד.
תרגול אישי עוזר להוריד את רמות המתח ולהחזיר לגוף את האיזון שהוא זקוק לו.
תנוחות עדינות כמו שכיבה עם רגליים מונחות על הקיר מפחיתות את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית (האחראית למתח), ומשפרות את זרימת הדם והלימפה – שמסייעות לניקוי רעלים ולחיזוק החיסון הטבעי.

כשאתה נותן לעצמך כמה דקות ביום לתרגל, אתה לא רק משקם את השקט הפנימי – אתה גם מחזק את המערכות הפנימיות שלך, כדי להתמודד טוב יותר עם אתגרי היומיום.

28/02/2025

כשנה שיש לי את הזכות להעביר שעור אצל מורן קורן בסטודיו M בכוכב מיכאל
ואני יכול להגיד לכם שזה אחד המקומות הכי מיוחדים שהכרתי. האנרגיה, המחויבות של המתאמנים, האווירה, הקהילה וההשקעה בפרטים כמו שקורה שם
באמת משהו מיוחד.

כיליד כוכב יאיר שגם גר לתקופה בכוכב השחר שמח להגיע לכוכב ⭐️ נוסף בישראל,

סדנא שהתעוררה מתוך קהילת המתאמנים לרצון להעמיק בתרגול

נעשה את זה מדוייק ופשוט
תנועה נשימות מיקוד לשעתיים
כלים לחידוד טיפוח ופיתוח האימון היוגי🧘🧘‍♂️🧘‍♀️
להפוך כל תרגול יוגה
לעמוקה ומדויקת יותר,

התרגול ילווה במוזיקה🎧

מתאים למתרגלים ומתאמנים בכל רמות ולכל רמות התרגול,

🙏

23/02/2025

גמישות
לאיזון בגוף ובחיים

גמישות היא הרבה מעבר למתיחה של שרירים
היא המפתח לאיזון ולהתמודדות טובה יותר עם עומס ולחץ.
כשאנחנו עובדים על תנועות שמותחות את הגב, הירכיים והכתפיים, הגוף משתחרר, הכאב פוחת, והתחושה הופכת קלילה וחופשית יותר.

אבל זה לא רק עניין פיזי
הגמישות שאנחנו מפתחים בתרגול מלמדת אותנו איך להרפות ולהיפתח גם בחשיבה ובגישה לחיים.
ככל שאנחנו מתרגלים לאפשר לגוף להתגמש, אנחנו לומדים להתמודד עם שינויים ואתגרים בצורה מאוזנת ומכילה יותר.

כי בסוף, גמישות בגוף היא גם גמישות במחשבה
וכשהשניים מתחברים, הכול מתחיל לזרום אחרת.

16/02/2025

איך לשחרר מתח בכתפיים ובצוואר באמצע היום?
הכתפיים והצוואר שלך סופגים את רוב המתח של היום ,
ישיבה ממושכת מול מסך, נהיגה ארוכה או עומס נפשי.

תנועות פשוטות וממוקדות יכולות להקל על הכאב ולהחזיר לך תחושת רוגע.

לדוגמה:
מעגלי כתפיים: גלגל את הכתפיים אחורה וקדימה בתנועות איטיות למשך כמה נשימות.

פיתול עדין בישיבה: שבו זקוף, סובבו את הגוף לצד אחד, והניחו יד על ירך נגדית. זה ישחרר בעדינות את אזור הצוואר והגב העליון.

עצור לרגע, קח נשימה עמוקה, ותן לגוף שלך לשחרר את מה שהוא מחזיק. כמה דקות ביום וההרגשה משתנה.

נסה בעצמך.

13/02/2025

10 דקות יוגה למתחילים

09/02/2025

איך נשימה נכונה משנה את כל היום שלך?
אולי ,
אתה לא באמת חושב על הנשימה שלך היא פשוט “קורת מעצמה”.
אבל כשאתה עוצר ולומד לנשום נכון,
אתה מגלה כלי עוצמתי לבריאות, רוגע, ואנרגיה.
מה זה נשימה עמוקה?
נשימה דרך האף שממלאת את חלל הבטן, מרחיבה את הריאות, ומרגיעה את מערכת העצבים.
למה זה חשוב?
נשימה שטחית, כמו רובנו נושמים ביומיום, מגבירה את המתח בגוף, משפיעה על הריכוז, ומשאירה אותנו עייפים. נשימה עמוקה פותחת את בית החזה, מורידה את רמות הלחץ, ומשפרת את זרימת החמצן בגוף.

תרגול פשוט ליום-יום:
שב בנוחות. הניחו יד על הבטן.
קחו שאיפה איטית דרך האף, ומלאו את הבטן עד שהיא מתרוממת.
נשפו לאט והרגישו את הבטן מתרוקנת לגמרי. חזרו על זה 5-10 פעמים.

ההשפעה? הגוף משתחרר, הראש מתנקה, והאנרגיה מתחדשת.
כמה דקות ביום יכולות לעשות הבדל גדול.

נסה בעצמך.

02/02/2025

איך לשפר את זרימת הדם ולהרגיש אנרגטיים יותר?

ישיבה ממושכת, לחץ יומיומי, ואורח חיים עמוס יכולים לגרום לזרימת דם איטית ולתחושת עייפות כבדה.
כאן נכנס לתמונה תרגול נכון של תנועה:
• כלב מביט מטה: מנח שמאריך את שרירי הרגליים והגב, הופך את הגוף למעין משאבה טבעית שמעודדת את זרימת הדם לכיוון הלב והמוח.
• תנוחת לאנג׳ גבוהה: מתיחה וחיזוק של הירכיים, פתיחה של בית החזה, ושיפור זרימת הדם לשרירים בגוף.

כשזרימת הדם משתפרת, הגוף מתמלא אנרגיה, המחשבות מתבהרות, ואפילו העור מקבל מראה רענן יותר.
גם כמה דקות של תרגול יומיומי יכולות לתת לך בוסט טבעי של אנרגיה – בלי קפאין ובלי מאמץ מיותר.

כי כשהדם זורם כמו שצריך, אתה מרגיש את זה בכל הגוף.

29/01/2025

איך תרגול נכון משפר את איכות החיים שלך?

איכות החיים שלך נמדדת לא רק במה שאתה עושה, אלא באיך שאתה מרגיש:
✔️ האם אתה מצליח להוריד את הלחץ?
✔️ האם הגוף שלך משוחרר, והראש צלול?
✔️ האם יש לך רגעים שבהם אתה באמת נוכח?

תרגול אישי מדויק עוזר לך לעצור את המרוץ, להחזיר אנרגיה לגוף ולמחשבה, ולהרגיש יותר מחובר לעצמך.
זה לא על להוסיף עוד משהו לרשימה – זה על למצוא את מה שעובד בשבילך: נשימה מודעת, תנועה, ומיקוד במה שחשוב באמת.

איכות חיים אמיתית מתחילה ברגעים הקטנים שבהם אתה דואג לעצמך – זה לא פינוק, זה צורך

26/01/2025

איך תנועה נכונה מפחיתה כאבים ומשפרת את התפקוד היומיומי?

כאבים בגב, תחושת כובד בגוף, או חוסר גמישות – זה לא חייב להיות חלק מהשגרה שלך.
כשאנחנו לומדים להזיז את הגוף נכון, משהו משתחרר:
השרירים פחות תפוסים,
המפרקים פחות כואבים, והתחושה הכללית משתפרת.

זה לא דורש שעה ביום או חדר כושר – זה דורש 5-10 דקות של תרגול ממוקד: נשימה עמוקה, תנועה נכונה, והקשבה לגוף.
תנועה נכונה לא רק מפחיתה את הכאב – היא גם משפרת ריכוז, נותנת לך אנרגיה, ומחזירה לך את תחושת השליטה בגוף שלך.

רוצה להרגיש אחרת? תתחיל לזוז
– זה כל הסיפור.

19/01/2025

השפעת התרגול המודע על המערכת העצבית והרגשית שלנו

המערכת העצבית שלנו מגיבה באופן ישיר לרגעים שבהם אנחנו בוחרים לעצור ולהתמקד.
כשאנחנו מתרגלים נשימה מודעת או תנועה רכה, רמות הקורטיזול – הורמון הלחץ – יורדות, והמערכת הפאראסימפתטית (חלק ממערכת העצבים האוטונומית שאחראי על הרגעה, מנוחה ועיכול) נכנסת לפעולה, מסייעת לגוף להתאושש ולהירגע.

זה לא מסתכם בזה: קצב הלב מתייצב, זרימת הדם משתפרת, והמתח בגוף משתחרר. תרגול מודע נמצא כמשפר את היכולת לווסת רגשות, להתמודד עם לחץ ולשפר את איכות השינה.

כשאנחנו לוקחים את הרגעים האלו, אנחנו מחזירים לעצמנו את הכלים לנהל את הרגשות, לבנות עמידות וליצור תחושת שליטה מחודשת.

15/01/2025

איך כמה דקות לפני השינה יכולות לשנות את הלילה שלכם?

כמה פעמים מצאתם את עצמכם שוכבים במיטה, והמחשבות פשוט מסרבות לעצור?
רגע של תנועה ומודעות לפני השינה יכול להפוך את זמן המנוחה שלכם לזמן אמיתי של רגיעה והתחדשות.

תנוחות פשוטות כמו שכיבה על הגב עם רגליים מונחות על הקיר בשכיבה יכולות לעזור לגוף לשחרר מתחים שהצטברו לאורך היום.
תוך כדי נשימות עמוקות ומודעות, הגוף מתחיל להאט את הקצב, הראש מתרוקן, והתחושה היא כמו “לאתחל” את המערכת כולה.

כמה דקות של תרגול כזה לפני השינה יכול מאד לעזור לך להירדם מהר יותר,
וגם עשוי לגרום לך להתעורר רענן ומלא אנרגיה לקראת היום החדש.