נלי ישראל- פיזיותרפיה לשיקום רצפת אגן ופעילות גופנית לנשים

25/05/2021

החלק הכי כייפי בעבודה שלי
ההודעות האלה
**פורסם באישור המטופלת בעילום שם :-)**

04/02/2021

התחדשות
הגיע הזמן הזה בשנה של פריחה והתחדשות
איזה כיף :-)
בימים האלה שעוברים עלינו, המאתגרים, חשוב למצוא זמן להנות מהדברים הקטנים.
להנות מהצלחות קטנות, מפריחה בגינה, מריפוי ותנועה.
ספרו לי מה הדרכים שלכן להתחדש?

07/01/2021

גם בסגר הזה אני ממשיכה לטפל כרגיל
אני מזמינה אותך לבוא לטפל בעצמך

29/05/2020

!!חג שמח!!
מזמינה אתכן לטפל בעצמכן
בימי חמישי בבוקר או בימי ראשון אחר הצהריים
בקליניקה בבאר שבע
מוזמנות ליצור איתי קשר בפרטי או בטלפון 054-6268368

07/05/2020

ממשיכות בטיפולים בצורה בטוחה
מחכה לכן 💜

23/04/2020

מרים דיאמנט המעולה בפוסט סופר חשוב ומעניין על חזרה לפעילות ושיקום היפרדות בטנית

DRA/ DIASTASIS RECTI / היפרדות שרירי בטן:

למה חלק מהנשים "נתקעות" ולא מצליחות לשקם את ההיפרדות??? התשובה עלולה להפתיע אתכן!

שיקום בטן אחרי לידה, היפרדות שרירי בטן, שיקום אחרי ניתוח קיסרי, בעצם כל עבודה על חיזוק ושיקום הבטן -"הבייבי" שלי בקליניקה.

אני זוכרת את עצמי כבר בגיל 20 מאמנת כושר , מאמנת נשים אחרי לידה ומתעסקת הרבה בנושא. גם היום אני קוראת מאמרים וספרים בלי סוף- מה שידענו אז זה לא מה שיודעים היום ולהגיד לכן את האמת מה שאני אכתוב היום, יתכן ואשנה בעוד כמה שנים. זה היופי! המחקר מתהווה משתנה ואי אפשר לדרוך במקום .

אז קודם בואו נשבור כמה מיתוסים ונפסיק לפחד!!!

הידעת?
1. היפרדות שרירי בטן לא נחשבת לפתלוגיה- זאת לא בעיה! המחקר הראה כי ל100% מהנשים בהריון יש היפרדות שרירי בטן בשבוע 35 - הגיוני לא? הרי הבטן נמתחת וגדלה כדי לתת מקום לעובר הגדל.

2. אין תרגיל שהוכח כיותר טוב מתרגיל אחר כדי
לשקם היפרדות שרירי בטן! אין! פלאנק לא יותר טוב
מכפיפות בטן, כפיפות בטן לאלכסונים לא יותר מועילות מכפיפות בטן רגילות וכן הלאה!

3. ומנגד- אין תרגיל שהוכח כי מחמיר את מצב ההיפרדות ויכול לגרום נזק- אין!!!!

4. לא הוכח קשר בין היפרדות שרירי בטן לכאבי גב , שניהם שכיחים מאוד ולכן פעמים רבות יופיעו יחד. כן הוכח קשר בין היפרדות שרירי בטן לבעיות ברצפת האגן. חשוב להבין כי הבעיות ברצפת אגן לא קרו בגלל ההיפרדות, אלא בגלל פגיעה באיכות הרקמה התומכת ברצפת האגן, בעקבות ההריון והלידה.

אז עכשיו בואו נחזור לשאלה -למה אישה נתקעת ולא מצליחה לשקם את ההיפרדות?

1. תתחילי להעמיס!!!! היפרדות שרירי בטן לא תשתקם כראוי אם אישה לא תעמיס מספיק בתרגול.
הרי על מנת לגרות את יצירת הקולגן- הסיבים שבונים את הלינאה אלבה, צריך תאים - תאים שיבנו את הקולגן, התאים האילו יווצרו רק אם נגרה אותם !
הגירוי לבניה תעשה על ידי תרגול במספיק עומס !
עומס קל מידי לא יעשה את העבודה.
You have to load the tissue in order for it to strengthen!
* (עומס- לא הכוונה לעומס של משקל בחדר כושר! הכוונה במספיק עומס בתרגיל, שיגרום לגירוי יצירת הקולגן- דבר שהוא סובייקטיבי ושונה אצל כל אישה!)

2. היפרדות שרירי בטן לא מתחילה ונגמרת בבטן- צריך להסתכל בהסתכלות הרבה יותר רחבה!
מעבר להסתכלות על כל הגוף, יציבה, נשימה, וויסות לחצים, צריך להכניס למשוואה את התזונה והשינה!
אישה אחרי לידה על מנת להשתקם צריכה לשתות מספיק מים, לאכול אוכל מזין מלא בחלבון אשר יחזק לה את המערכת ויעזור בייצור הקולגן.
שינה מספקת- נכון זה קשה! אבל איכשהו צריך לנסות לנוח ולישון כמה שאפשר אחרי לידה. אם המערכת תיהיה בסטרס זה בהחלט לא יעזור לשיקום הבטן והגוף, שלא נדבר על הנפש!

מטופלות מגיעות אלי ומפחדות לזוז כדי לא לגרום נזק -כאשר הדבר היחיד הגורם לנזק, הוא קודם כל הפחד מתנועה וחוסר התנועה.

בתרגול צריך להעמיס מספיק אך כמובן לא להעמיס יותר מידי וגם לא פחות מידי- כל אישה צריכה למצוא את התרגילים המתאימים לה ולמקום בו היא נמצאת כעת!

פחות מידי עומס = כשהתרגיל פשוט לא מאתגר
עומס= התרגול צריך להיות מאתגר , אישה צריכה להרגיש שהיא עובדת!
העומס גבוה מידי- כאשר הבטן לא נראית טוב- הבטן מקבלת צורה של קונוס/ רכס , כאשר לא ניתן לנשום בחופשיות, כאשר הבטן נדחפת החוצה והלחץ מווסת מטה כלפי רצפת האגן, או אם יש כאב באזור מסויים בגוף בזמן ביצוע התרגיל. במצב כזה- נחפש תרגיל אחר/נוריד את דרגת הקושי של התרגיל.

כמובן שהכל נעשה בהדרגה! בשבועות הראשונים שלאחר הלידה, התרגול צריך להיות קל ועדין. המטרה היא "לעורר" את המערכת, לחבר בין המח לבטן ורצפת האגן ,לתרגל נשימה ותנועה עדינה.
זה השלב הראשון בשיקום - אך ממנו צריך להתקדם!

מגיעות אלי נשים שהן שנה אחרי לידה ואפילו יותר והן עדין מבצעות תרגילים שביצעו 6 שבועות לאחר הלידה- בגלל הפחד! שמא יחמירו את ההיפרדות.

אם אישה תישאר על המזרון, בתרגול קל מידי ולא תתקדם מעבר לזה ... כנראה שגם הבטן לא תתקדם הרבה.

תחשבו רגע כמה החיים דורשים מאיתנו?
אישה אחרי לידה צריכה לטפל בתינוק, להרים סלקל, לטפל בילדים נוספים בבית,כביסות, נקיונות ועוד! ואז הולכת להתאמן -במטרה להתחזק ואחרי שעברה אימון כושר קרבי בבית, היא נשכבת על מזרון ומתרגלת תרגול שהוא רבע מהקושי שהחיים דורשים... אמממ נקודה למחשבה 🤔

אז קדימה!
להעמיס בחוכמה, בהדרגה, בהתמדה והעיקר בלי פחד!!!!!!!!!!!

אוהבתותכן❤
#היפרדותשריריבטן
#שיקוםרצפתאגן #שיקוםאחרילידה #היפרדותבהריון #שיקוםבטן #שיקוםבטןאחרילידה

18/04/2020

אני חוזרת לטפל בימי חמישי
הטיפול והאיבחון במיגון ובהתאם להנחיות משרד הבריאות
אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר בפרטי או בטלפון 054-6268368

22/03/2020

אני מזמינה אותך לעשות מהמצב לימונדה 😉
בזמן הזה את יכולה להשקיע במשפחה שלך, ובעצמך.
מזמינה אותך לפגישת וידאו שנאבחן יחד את מה שמפריע לך ברצפת האגן, ונתחיל לטפל בה.
הפגישה בעלות של 150 ₪ בהרשמה מראש, ונמשכת חצי שעה.
קחי לך חצי שעה, תדאגי לעצמך.
התקשרי אלי לטלפון 054-6268368 או צרי קשר בפרטי.

01/03/2020

בשקט בשקט
וגם יותר ויותר בקול רם וברור
נשים מדברות
על הפחדים שלהן
על המכאובים שלהן
על הצרכים והרצונות שלהן
על ההצלחות שלהן
על האהבות שלהן

איזה אושר!!!!!!!!

אני מזמינה אותך לבוא לדבר איתי
ולטפל בעצמך וברצפת האגן שלך
לקביעת תור התקשרי אלי ל 054-6268368
או צרי קשר בפרטי

06/02/2020

כיף להתחיל ככה את היום :-)

01/12/2019

זמן לעצמי?
במרוץ היומיומי? למי יש זמן לזה?!?
צריך לטפל בילדים
לטפל בבית
בעבודה
אבל....
כשאנחנו לא לוקחות זמן לעצמנו ולא מטפלות בעצמנו - יותר קשה לנו לעשות את כל זה
וגם
האמת היא
שמגיע לנו!
אז אם את מרגישה שריצפת האגן שלך צריכה חיזוק
או אם את רוצה רק להתייעץ
אני מזמינה אותך לקחת זמן לעצמך
תתקשרי אלי ונדבר 054-6268368