אווה סיני - פסיכולוגית קלינית וחינוכית מומחית בבאר שבע

21/09/2024

https://www.israelhayom.co.il/viralai/article/16471235

יושבים בנחת, נהנים מזמן שקט לקראת מילוי משימה חשובה, ואז הטלפון מצלצל • עוד בקשה – אולי בעבודה, אולי טובה לחבר • הלחץ לומר "כן" צף, אך האם תמיד צריך להיענות? האמת היא, ש...

04/02/2023

עוד כתבה מעניינת. להתנשק זה בריא.

28/01/2022

מאמר מעניין על מחשבות אובדניות אצל ילדים שהתפרסם בעיתון הארץ.

***

15/04/2020

מבחוץ הכל סוגר עליכם? תפתחו מבפנים!

הבית הפך לכלא?

הגבולות של הבית, הצפיפות, סיר הלחץ של שאר בני המשפחה או לחלופין הבדידות והריחוק של יקירכם, איסור שני המטר, מאה מטר, סגר, עוצר, כל זה מגביל את המרחב בהרבה מובנים, לפעמים עד כדי תחושה שיש כאלה שיכנו זאת אף סוג של כלא. אין ספק, זה לא מתכון לבריאות נפשית.

מה זה "מרחב נפשי" או "מרחב פוטנציאלי"?

הפסיכואנליטיקן האנגלי דונאלד וויניקוט (בספר "משחק ומציאות", 1971) הגדיר את המונח "מרחב פוטנצאילי" כמרחב נפשי בתחום הביניים שבין התחושה של הילד שהוא כל יכול (אומניפוטנטי) לבין המציאות החיצונית. המרחב הזה הוא בסיס ליצירתיות וגם לאפשרויות להרחיב ולהעשיר את החוויה היומיומית הקונקרטית. למה זה רלוונטי בימנו? גם אם אנחנו כבר לא ילדים, יש לנו אין ספור יכולות ופוטנציאל למשחק, לביטוי עצמי, לרעיונות, ליצירה, להמצאות ועוד. המציאות מאתגרת? שחקו איתה.

איך אפשר לשחק אותה?

ויניקוט מעודד משחק יצירתי בניגוד למשחק מובנה. לצורך העניין, משחק יצירתי עבור מבוגרים יכול להיות להמציא בדיחה, מתכון חדש, להציע פנטומימה עם השכן ממול ועוד. בניגוד לכל המשחקים הממכרים בנייד ובמסכים למיניהם.

איך אפשר לנצל את התקופה הזו בקלילות (בלי משמעת עצמית ואינספור גבולות)?
בתקופה זו, זמן מצוין לעשות מה שחלמתם ולא העזתם. ממילא אתם בבית וחוץ מבני הבית אף אחד לא רואה. חלמתם ללבוש בגד בצבע זוהר צהוב זוהר? לרקוד ריקודים סלוניים למרות שאם אומרים צריך שמאל אתם ישר לימין? לצבוע את השיער בפס כחול? לראות איך אתם נראים עם משקולות גם אם הם מנייר טואלט? לבשל משהו מאוד טעים אבל זה תמיד נראה כאילו יצא עכשיו ממזבלה? להיות קומיקאים שחקנים סופרים בסתר? אתם בבית, זה הזמן לעשות מה שלא העזתם בחוץ! קירות הם לא רק סוגרים עליכם, הם גם מגנים עליכם (ולא רק מווירוסים). אז אתם יכולים לצאת מהארון בתקופה הזו במרחב הביתי (מקסימום, תחזרו לארון שממילא קרוב ועל הדרך גם תסדרו אותו).

15/04/2020

כתבה מצוינת על התמודדות עם אי וודאות

30/03/2020

הומור היא תכונה נפלאה, לבריאות הפיזית והנפשית. אני עושה שימוש בהומור גם בתחום הטיפולי. להלן כתבה שמצביעה על כך שיש לנו את הבסיס לכך מינקות ומסבירה כיצד ניתן ללמוד איך לעשות שימוש בהומור. שימושי במיוחד בתקופה הזו. ממליצה לכם לצחוק הרבה.

המצחיק של החבורה הוא דמות בעייתית. הקלות שבה הוא מספר סיפורים או זורק משפטים אגביים שמשאירים אותנו לקרקר על הרצפה היא פשע. הוא גורם לזה להיראות כאילו הומור הוא כישרו....

28/03/2020

תנו לכימיקלים הטובים במוח שלכם לעבוד

28/03/2020

אנחנו ללא ספק, בתקופה מאוד לא פשוטה. המציאות מסביב לא מאפשרת לנו את הביטחון, השליטה, ראיית העתיד, המרחב האישי והבין אישי שלנו. הרשת מוצפת בחדשות קשות, מייאשות, מדכאות. ההמלצות העיקריות בתקופה זו היא לשמור על שיגרה ככל שניתן, להימנע מלשמוע חדשות, להתנהל בצורה בריאה, לשתף ברגשות, ליצור, לאכול נכון, לעשות פעילות גופנית ולשמור על קשר דיגיטלי עם כל מי שיקר לנו. אכן, כדאי לעשות כן. אך למען האמת, גם זה לא תמיד קל. יש שלל המלצות כיצד לעשות זאת. גם זה מציף.
אני רוצה להציע כמה הצעות פשוטות, וגם מכאן, התמקדו באלו שמתאימות לכן:
1.לגיטימציה: זכרו שבמצב הזה כל רגש והתנהלות, גם כזו שהיא לפעמים פחות רצויה היא לגיטימית (כל עוד היא לא מסכנת אף אחד). מה שחשוב זה לא להישאב למצב כזה או אחר.
2. הגנות ומשאבים: כבדו את ההגנות הטבעיות שלכם שמועילות. למשל ארגון ופעילות, הומור, התמקדות בדבר אחד והתעלמות מאחרים וכד'. כל עוד אתם לא נשאבים מדיי לשם וזה לא הופך להיות נוקשה או אובססיבי מדי, כדאי לכבד זאת. בנוסף, השתמשו בחוזקות שלכם, מה הדברים שאתם טובים בהם, שנותנים לכם כוח, ערך, ביטחון ותחושת מסוגלות.
3.תרגול קשיבות: דווקא עכשיו יש לנו שפע זמן, לעצור הכל, אפשר לעצום עניניים, ולהיות קשוב למה שקורה לנו פנימה, בגוף, בנפש, בלי להיגרר לשלל הגירויים סביב שמציפים.
4. אוויר ואור: דווקא בתקופה זו שהמרחב שלנו מצטמצם. חשוב לפתוח חלונות ולאפשר לאור ולאוויר להיכנס, כדי להתאוורר, להפחית את
סגירות הכפויה.
5. תנועה: הבידוד הכפוי מונע מאתנו את ההליכה והתנועה הטבעית שלנו. חשוב לזוז ולהרגיש את הגוף בזמן, בקצב ובדרך שנוחה לכם.
6. תוכניות פעולה: תוכניות, מטרות ושאיפות, במיוחד אם נכתוב אותם או נעשה משהו מחייב לגביהם יסייעו לראות את העתיד, ליום שאחרי. זה נותן מוטיבציה והנעה.
6. הוקרת תודה: נכון שזה הדבר האחרון שבא לנו, ורצון לקלל את הנגיף והמצב שנכפה עלינו מובן ולגיטימי. אבל זכרו שעם כל המצב הקשה יש לנו...(בית, משפחה, בריאות, אנשים שאוהבים אותנו, כל אחד ומה שיש לו).
7. סיוע לאחרים: דווקא כשלנו קשה, סיוע לאחרים מוריד את הפוקוס מההתעסקות (המתישה בזמנים אלה) בנו, ובעיקר, הסיוע לאחרים נותן סיפוק משמעותי מאוד.
8. קבלה: זה המצב כרגע, הוא כולל כל מיני מצבים ורגשות כרגע. אין טעם להלחם (מלחמות זה דבר מתיש, פנימית וחיצונית). כבדו וקבלו את מבה שקורה לכם ורק כשנקבל זאת, נוכל להתמודד עם זה טוב יותר.
9. ידיעה שהמצב זמני: גם אם לא ידוע כמה זמן זה ימשך, ידוע לנו שזה מצב זמני. סין מוכיחה לנו זאת.
10. אמונה (לאו דווקא במובן הדתי), תקווה ואופטימיות: תכונות אלו מסייעות, גם אם לפעמים יש תנודות גם בהם. זה בסדר.

אורח רוח, סבלנות, ערבות הדדית ובריאות לכולכם.

27/03/2020

המציאות מחייבת, כתבה על הטיפול בווידאו, אפילו אני התחלתי לעבוד כך. בריאות לכולם.

הסגר הכפוי מאלץ פסיכולוגים להחליף את חדר הטיפול המוכר במפגשים מקוונים | כיצד חווים מטפלים ומטופלים את המעבר ממפגש אינטימי למפגש דיגיטלי | "המציאות היא שהכתיבה לנו את...