What are the opening hours?

Monday 08:30 - 10:00 Tuesday 08:30 - 10:00 Wednesday 08:30 - 10:00 Thursday 08:30 - 10:00

https://www.facebook.com/104758084986456/

שיוגה, HaShesek 16, Binyamina (2025)

15/08/2024

לעבור דרך החוויה הגופנית

כשחושבים על שיעור יוגה עולים כל מיני מחשבות מה זה בעצם שיעור יוגה. זה טריקי כי ברגע שנכנסים לשיעור יכולים לחוות משהו אחר לגמרי ממה שצפינו. יוגה מגלמת בתוכה כל כך הרבה איכויות וקשה באמת לזקק במשפט אחד מה זה יוגה
עם זאת, בתור מתאמן כבר לא מעט שנים אני נוכח לגלות שלעבור דרך החוויה הגופנית זאת יוגה.
זה אומרת להרגיש את השרירים מתאמצים ולהרחיב באופן הדרגתי את הגבולות שלי
להרגיש את המתיחה העדינה בהתארכויות רגליים ולשהות שם ולראות מה מתגלה
לבוא עם רצון עז לתנוחה רק כדי לגלות שנוצרת שם תקיעות גופנית
להרגיש את הכוח של השרירים בתנוחת עמידת ידיים ולהרגיש כמה זה מעצים
כל אלה חוויות גופניות אשר נרשמות בגוף
ובעצם מה שמשמעותי כאן היא לקחת את החוויות אלה מעבר למזרן
מזמין אתכן לשיעור יוגה שנותן מקום לחוויה הגופנית הכוללת הembodiment של הגוף לבוא לידי ביטוי
מלמד בימי ראשון ורביעי בין 7:30 ל 9:00 בבוקר בסטודיו ברחוב המגינים בזכרון
ומלמד שיעורים אחד על אחד שמותאמים לצרכים של המתאמנים

20/06/2024

יוגה שמוציאה מהקיפאון של הגוף

אחרי פציעה שמשביתה את הגוף קיימת תקופת החלמה.
בתקופה הזאת יש איזשהו חשש איך להחזיר את הגוף למצב שבו היינו לפני הפציעה
העניין הוא שאנחנו לא יודעים תמיד איך לגשת לגוף
איך יודעים אילו חלקים של הגוף צריך לחזק ובאיזה אופן. האופן שבו ניגשים למקום שנפגע זה כמו ללחוץ על דוושת גז
כמה אנחנו מאיצים או כמה אנחנו מאיטים בתהליך השיקום
האם אנחנו מרחיבים את הגבולות מעבר למה שהגוף יכול להכיל או שאנחנו נמצאים בזהירות יתר.
בדיוק בשביל זה קיים יוגה שיקומית. יוגה ויג'ננה היא יוגה שבמהות שלה יוגה שבא לשקם את הגוף כל פעם מחדש. היא מרחיבה את התנועות ומאריכה את תווכי התנועה ומחזקת את החלקים של הגוף. בנוסף והכי חשוב היא בונה ומחזקת את הגוף בצורה הדרגתית ובאותו זמן היא מונעת מפציעות חוזרות לקרות.
מזמין אתכם לשיעורי יוגה בקבוצות קטנות בזכרון יעקב
בימי ראשון 7:45 עד 9:15 בבוקר
ובימי רביעי בין השעות 7:30 עד 9:00 בבוקר
במידה והשעות אינן מתאימות לכם ניתן לקבוע שיעורים אחד על אחד
פרטים נוספים בתגובה הראשונה

24/12/2023

"ופתאום הוא שם לב אליי"
כשהתחלתי ללמוד יוגה, הבנתי שזה מה שהייתי צריך.
הייתי צריך את המבט המיטיב של המורה על מנת להרגיש בטוח ביכולות שלי.
הייתי צריך את המבט על מנת לדעת שאני מבצע את התנוחה כפי שהמורה הזמין וביקש.
בדיעבד העובדה שהוא רק שם לב אליי מכל התלמידים היה כל כך חשוב עבורי בהמשך הדרך שלי בעולם היוגה. תחושת ה Being seen (הנראות) היא תחושה שלא תמיד מתאפשרת בשיעורי יוגה, במיוחד שיעורי יוגה עמוסי תלמידים. עם השנים הבנתי בתור מורה עד כמה המבט הפשוט, נטול האג'נדה ומטרה ששם לב נותן לתלמידים מקום ובטחון.
מזמין אתכן ואתכם לשיעור יוגה בקבוצה קטנה שבו מתאפשרת הנראות.
אני שי מורה ליוגה וי'גננה, חוקר ונמצא בדרך היוגה מעל עשור. בלב אימון היוגה ויג'ננה מונחים העקרונות כמו: חיבור למרכז, תשומת לב לנשימה והשתרשות. שיעור יוגה ויג'ננה בדרך כלל מתחיל במדיטאציה לאחריו יש תרגילי נשימה ולסיום תנוחות היוגה עצמן.
מלמד בימי ראשון ורביעי בבוקר בסטודיו מקום בלב בזכרון יעקב: משעה 7:45 עד השעה 9:15
בימי רביעי בסטודיו יורט בגבעת עדה: 19:30 עד השעה 21:00

לפרטים והרשמה בתגובה הראשונה

14/12/2023

Self Care
אחד הדברים שלימדה אותי היוגה לאורך השנים זה להיות בתודעת self care. הכוונה בself care זאת הידיעה הפנימית איך אני דואג לעצמי, כלומר מה הגוף שלי צריך באותו רגע ואיך אני יכול לעזור ולתמוך בו בהתאם. תכלס לתרגל יוגה זה self care. תרגול יוגה שמתקיים לאורך זמן, שומר על היכולת של הגוף שלו לנוע בחופשיות, מונע פציעות ומתחזק אותו. כמובן שאם נסתכל בצורה קצת יותר מדויקת האופן שבו אנחנו מתחזקים את הגוף, היא הלב של הself care.
מבלי שהייתי מודע לכך בהתחלה התפתח ביני לבין עצמי שיח פנימי.
שאלות כמו:
איך אני מעריך את הגוף שלי ביום של תרגול?
אילו תרגילים ותנוחות אני מתרגל ומאילו אני נמנע?
מהם התרגילים שגורמים לי לרגישות וכאב, ואיך במסגרת היכולות הפיזיים שלי אני יודע להשתמש באותם תנוחות על מנת לחוש התרווחות ויציאה מן הכאב?
האם אני נמנע/נזהר יתר על המידה או שאני מסוגל להיכנס לתנוחה שתרחיב לי בבטחה את הגבולות?
הם חלק מה self care.
השיח פנימי הזה, התפתח לאורך השנים ואני שם לב שמתרגלים ומתאמנים וותיקים כאחד מקיימים את השיח הזה בינם לבין עצמם.
היוגה בעצם נותנת מקום להתבוננות פנימית וכך מאפשרת להעריך כל פעם מחדש מה המצב הגופני שלנו באותה נקודת זמן.
מזמין אתכן לפתח את היכולת הזאת בשיעורי היוגה שלי.
מלמד בימי רביעי בשעה 19:30 עד 21:00 בגבעת עדה
ופותח ממש בקרוב שיעורים חדשים בימי ראשון ורביעי בוקר בזכרון. אני מתרגש!!!
לפרטים נוספים בתגובה הראשונה

17/08/2023

מתי בפעם האחרונה הרגשתם ממש נוח בגוף שלכם?
האם ניתן להתהלך בעולם הזה בצורה כל כך חופשית, ולהרגיש טוב עם הגוף שלנו?
אני מאמין שכן ניתן להגיע לרווחה גופנית, העניין הוא שלא תמיד אנחנו יודעים לגשת לגוף שלנו. ההבנה והאינטואיציה מה נכון לגוף לא תמיד מצויה בידינו. אנחנו חיים בעולם של אינסוף אפשרויות של אימונים גופנים ופרקטיקות שמתעסקות בגוף. בנוסף זה לוקח זמן (לפעמים יותר ולפעמים פחות) על מנת להבין מה בדיוק נכון עבור הגוף שלנו. זה כמו להכין קארי הודי, צריך את התמהיל נכון ומינון נכון של כל מיני מרכיבים על מנת ליצור את הקארי שטעים להפליא. כך גם אימון הגופני, זה תלוי במורה, בשיטה, מה נכון לגוף באותה נקודת זמן, מה הsetting של השיעור וכו'. ישנם כל כך הרבה אלמנטים שאם אחד מהם לא יהיה מדויק אז זה לא יתועל לרווחה גופנית. קיימת חשיבות בהוליסטיות של האימון, זאת אומרת שאם יש מספר מרכיבים שמתכנסים יחדיו לכדי תמהיל אז ניתן להפיק משהו המותאם למה שאנחנו צריכים. המשהו הזה יכול להיות שחרור גב תפוס.
בנוסף יש את האלמנט של ההתמדה, על מנת להגיע לרווחה גופנית חייבים להתמיד במה שאנחנו עושים. ניתן להגיע להקלה ותחושה רווחה לאחר אימון אחד, אבל היא בת חלוף. רווחה גופנית ממושכת, משתרשת לאורך זמן. ברגע שיש התמדה לא משנה באיזה פרקטיקה מתעסקים, הגוף מקבל את ההזנה השבועית או היומית. שרירים מסוימים שלא קיבלו יחס ביום יום, לאט לאט נרפים, מפרקים מקובעים זוכים לתנועה נכונה שמחוללת תנועה בין חלקים שונים של הגוף. שרירים שלא הופעלו נבנים בהדרגה על מנת להחזיק בצורה מיטבה את הגוף שלנו.
מזמין אתכן ואתכם לאימון יוגה שמביא לרווחה גופנית
מלמד בימי רביעי בשעה 19:30

10/08/2023

המפגש עם המקומות הפחות נעימים
אני רוצה לדבר על החלקים הפחות הנעימים באימון היוגה, על האזורים שקיימת נטייה לא להתייחס אליהם כאשר מדברים על יוגה. על המקומות שמפגישים אותנו המתאמנים עם הקושי שיש באימון.
לדוגמה סדרת התנוחות שממחישה את הקושי באימון, הן כניסה ושהייה בכפיפות קדימה. תנוחת הבסיסית של כפיפות קדימה הוא (Pachimottanasana) תנוחה ישיבה על עצמות הישיבה כאשר הרגליים מיושרות קדימה. לכאורה המטרה היא להתכופף קדימה את פלג הגוף העליון לכיוון כפות הרגליים, עם זאת עבור מתאמנות ומתאמנים רבים הכפיפה קדימה לא מתאפשרת ואם היא מתאפשרת זאת רק בתנועה קלה. לכפיפה מהסוג הזה אין בה יותר מדי מרווח תנועתי והשהייה בה היא סטטיית.
כאשר אין מקום לנוע ונוצרת אי נעימות אנחנו נפגשים עם הגבולות הפיזיים שלנו.
המפגש עם החיכוך או חוסר היכולת לייצר תנועה יכולה לייצר תסכול. שהייה בתנוחה שכזאת לא רק שהיא לא נעימה היא מציבה בפנינו שאלה, האם אני נשאר בתנוחה או בוחר לעזוב אותה? אם בחרנו להשאר אנחנו נדרשים לעשות הבחנה בין שהייה בלא נעים לבין שהייה בכאב שעלולה חלילה להוביל לפציעה. אופציה נוספת היא שהייה ממושכת שהתחושה הראשונית היא לא נעימה ועם הזמן הופך להיות כואבת. חשוב לומר ששהייה ממושכת היא במידת הסביר ולא מייצרת פגיעה או פציעה גופנית.
עבור מתאמנים רבים שהייה בתנוחה היא לא פשוטה ודווקא הבחירה להשאר בה, היא ראויה להערכה. כל עוד לשהייה ממושכת אין בה פוטנציאל לפגיעה או פציעה גופנית. שהייה במקומות כאלה כמו בחיים מלמדת ומכשירה את stamina שלנו. בונה יכולת עמידות אל מול מצבים לא פשוטים שהחיים מעמידים בפנינו והבחירה בלא נעים, מרחיבה בסופו של דבר את הגבולות שלנו. אם נוכל למצוא את המרווח ולו הקטן ביותר בתוך התנוחה, נוכל להרפות ולגלות רווחה גופנית.
מזמין אתכן ואתכם לשיעור יוגה ברוח הויג'ננה
מלמד בימי רביעי בשעה 19:30 בגבעת עדה
בקרוב יפתח שיעור נוסף

05/10/2021

הסטודיו שלי!

10/05/2021

השתקפות של תנוחה בעיני עצמינו
לפני מספר ימים נזכרתי שבמהלך קורס מורי יוגה, היה מפגש שבו המורה שלי נוגה אמרה לנו: "אני מזמינה אתכן להתחיל לתרגל מול מראה". העיתוי של ההזמנה בא לאחר שהיינו כבר הרבה זמן בתוך הקורס. כנראה שהסיבה שעמד לנגד עיניה של מורתי לא להסתמך על מראה בתחילת הקורס, הייתה לבנות עין פנימית ולהבין מבפנים איך מרגישה תנוחה. בנוסף הפניית המבט החוצה והנסיון לתקן את התנוחה בהתאם לחוש הראייה היה מקבע דפוס ולא בונה את התחושה הפנימית.
קיים הבדל בין איך אני חושב על תנוחה במונחים פיזים ולבין להרגיש את התחושה הפיזית או להיות במודעות גופנית כלפי אותה תנוחה.
המונח embodied self-awareness מבטא את המודעות הגופנית שאנחנו מייחלים לו בזמן אימון היוגה, כלומר להיות ערים ומודעים לחלקים השונים בתוך עצמינו בכל רגע נתון. זה ממש להרגיש את התחושות השונות שעולות מתוך האימון.
בדרך כלל embodied self-awareness מתאפשר כאשר אנחנו מאיטים את התנועה או שוהים בתנוחה. בתנועה מהירה, נוצרים תנודות רבות בראשינו שלא מאפשרות לקלוט את החלקים היותר המעודנים שיכולים לצוף מתוך האימון.
מזמין אתכן ואתכם לגלות את היופי בהאטה ולגשר על הפער בין איך אנחנו חושבים על תנוחה לבין להרגיש אותה.
מלמד בימי שני וחמישי משעה 7:30 עד 9:00 בבוקר בגבעת עדה
ובימי שלישי משעה 19:30 עד 21:00 בעין שמר בסטודיו "מקום ליוגה"
בנוסף מלמד שיעורים פרטיים.
לפרטים והרשמה: 054-4933790
המונח embodied self-awareness נלקח מהספר :
Body sense: The Science and Practice of Embodied Self – Awareness by Alan Fogel

10/05/2021

לדעת את הגבול
מתי ניתן לזהות את הגבול שלנו כאשר אנחנו מתרגלים יוגה? הגבול שלנו מורכב משלושה אזורים יש את הקצה התחתון שאנחנו נוגעים בו קלות (מגע נוגע, לא נוגע) יש את האזור שאנחנו בתוך טווח הגבול ויש את קצה גבול היכולת שלנו, שם לרוב נחצה הגבול. היוגה עוסקת בין השאר בהגדלת טווחי תנועה של שרירים, רקמות ויחסים בין איברים שונים של הגוף שלנו. זיהוי הגבול הוא מיומנות בפני עצמה, להיות ערים ליכולת שלנו בזמן האימון נדרשת התבוננות פנימית והבחנה מדוקדקת. אינדקציה לפגישת הגבול הוא הופעה ראשונה של כאב. בתרגילים מסוימים קיימת מתיחה של השרירים. ההבדל בין מתיחה שיוצרת כאב לבין התארכות היא כחוט השערה, והיכולת להבחין בין שני המצבים לוקחת זמן. הטריקיות הזאת של התחושה יוצרת אצלינו בילבול. האם הכאב שאני חווה יוצר הרחבה והגדלה של הטווח של השרירים או כאב שהשלכות שלו ייצרו פציעה או במקרה הגרוע יותר שרשרת של פציעות.
אספקט נוסף של הגבול הוא המפגש בין הגבול הפנימי שלנו לבין הגבול החיצוני. הגבול החיצוני מקושר לנוכחות של מורה בעל סמכות וידע שהינו אוטוריטה בתחומו בעל אג'נדה מסוימת. תלמידים רבים בעולם היוגה מתמסרים בקלות למורה בעל שיעור קומה. עקרון ההתמסרות הוא ערך חשוב כזה נוגע לאימון ובכלל לאופן שבו אנחנו פוגשים את החיים. ראוי לעשות הבחנה בין הרצונות וההובלה של המורה לבין הגבול הפנימי שלנו. פקיחת עין והתבוננות מתמדת להתרחשות הפנימית שלנו היא ערך עליון בשמירה על הגוף והנפש שלנו.
בסופו של דבר המורה הכי נכון עבורינו הוא הגוף והחיבור שלנו אליו.
מזמין אתכן ואתכם לבנות אימון שקשוב ליכולת הגופנית שלכן/ם מתוך מקום שמכבד את הגבול שלכן/ם.
מלמד בימי שני וחמישי משעה 7:30 עד 9:00 בבוקר בגבעת עדה
ובימי חמישי משעה 19:30 עד 21:00 בעין שמר בסטודיו "מקום ליוגה"
בנוסף מלמד שיעורים פרטיים.
לפרטים והרשמה: 054-4933790

10/05/2021

הסערה שאנחנו פוגשים בחיי היום יום שלנו גובה מאיתנו מחיר, הן אם זה מחשבה טורדנית או מצוקה נפשית. בתוך מערבולת החיים, אנחנו שוכחים להתייחס לגוף שלנו וליכולות שלו. (ובמקרה קיצוני יותר שוכחים שהוא קיים). החזרת תשומת הלב לגוף שלנו מאפשרת להפגיש אותנו עם הכוח הטמון בנו. לדוגמא הנחת יד על הקרקע ויצירת התנגדות כלפיה מנכיחה את תחושת הכוח ומזכירה לנו עד כמה עוצמה יש בתוכינו על מנת להתמודד עם אתגרים. הגוף שלנו הוא משאב שדרכו ניתן להזרים אנרגיה תקועה בגוף. אימון יוגה המשלב תנועה דינמית ותרגילי נשימה יוצרת אפשרות לעבוד עם אותה אנרגיה ובמידת הצורך לפרוק אותה.
מזמין אתכם/ן לגלות את הכוח הפנימי שלכן/ם.
מלמד בימי שני וחמישי משעה 7 וחצי עד 9.
לפרטים והרשמה:
054-4933790

08/03/2021

במגעינו עם הקרקע

למגע של כף הרגל עם הקרקע קיימים הרבה משמעויות, תוצרים וביטויים של החיים. כאשר כף הרגל נוגעת באדמה קיימת תחושה פנימית האם אני יכול לסמוך על הקרקע שעליה אני דורך. זוהי מערכת יחסים בין התודעה, הגוף והרגש. התודעה בראייתה בנויה ממחשבות ועיבודים שנצרבו בתוכה ומקבעים את הדרך שבה אנחנו תופסים את הקרקע. הגוף הפיזי בנוי מהשלד והגוף השרירי מה שנותן לנו את הקונסטרקציה המתאימה על מנת להחזיק את הגוף העומד. והרגש נע בין הגוף הפיזי לתודעה ובעצם מהווה כמתווך בינהם אשר יוצר את התחושה הפיזית עם הקרקע. האופן שבו אנו דורכים על הקרקע משפיעה על היציבה, ההליכה והצורה שבה אנו מציגים את עצמינו לסביבה.
אם נרחיק לכת טיפה, יציבות פיזית מקורקעת גורמת ליציבות נפשית ויתרה מכך על האופן שבו אנחנו הולכים בעולם הזה. אחד העקרונות שחוזרים באימון היוגה הוא עבודה עם הקרקע מצד אחד יש את אלמנט ההשתרשות שמשפיעה על היציבה בזמן האימון ואחריו, החזקת הגוף העליון והאופן שבו אנחנו נכנסים ושוהים בתנוחות. בנוסף קיימת תחושת הזנה של הקרקע ליצירת אנרגיה מתחדשת בגוף.
מזמין אותכן ואתכם לגלות את הקרקע ואת המתנות שהיא מביאה.
מלמד בבוקר בימים שני וחמישי בין 8 וחצי עד 10 וגם מלמד שיעורים פרטיים בבית הלקוח/ה.

21/02/2021

חברות וחברים יקרים,
מתגבשות שתי קבוצות יוגה אינטימיות בנות 3 עד 5 מתאמנות ומתאמנים, שבהן נתאמן פעם בשבוע.
הרעיון היא ליצור תהליך שבו המתאמנות והמתאמנים יכירו את עקרונות אימון היוגה ובפרט שיטת הויג'ננה. באופן אישי אני רואה חשיבות רבת ערך בקבוצה שמתאמנת באופן קבוע ולאורך זמן. לעבור דרך יחד ולחלוק את האתגר שבאימון. ללא מעט אנשים קיים קושי להתאמן לבד ועל אחת כמה וכמה אימון יוגי החותר להתבוננות פנימה. קבוצה קטנה מאפשרת תמיכה ואפשרות להפיג קושי זה, אני מקווה בסופו של דבר תווצרנה התנאים לחברות בין המתאמנות והמתאמנים.
השיעורים יתקיימו בימים שני וחמישי משעה 8:30 עד 10:00 בגבעת עדה.

לאלה מכן שצריכות וצריכים יחס יותר אישי אני מציע שיעורים של אחד על אחד בבית המתאמנ/ת או בסטודיו ביער. השיעורים יהיו מותאמים לפי הצורך האישי והנוחיות של המתאמנ/ת.

לפרטים והרשמה:
שי 054-4933790

ולסיום אצטט את פטנג'לי אבי תורת פילוספיית היוגה

סוטרה 14.1: "אימון זה מכה שורש כשהוא מבוצע כראוי בהתמדה ולאורך זמן."

שיוגה

15/08/2024

20/06/2024

24/12/2023

14/12/2023

17/08/2023

10/08/2023

05/10/2021

10/05/2021

10/05/2021

10/05/2021

08/03/2021

21/02/2021

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	08:30 - 10:00
Tuesday	08:30 - 10:00
Wednesday	08:30 - 10:00
Thursday	08:30 - 10:00