25/11/2025
שליטה מתחילה בהרגלים קטנים....
הרבה נשים מתרוקנות “על הדרך”, מתאפקות זמן רב מדי, דוחפות בזמן יציאת השתן או ניגשות לשירותים “ליתר ביטחון” גם בלי תחושת צורך להתרוקנות. זה אולי נראה קטן — אבל בפועל, הרגלי התרוקנות לא נכונים יכולים להשפיע ישירות על רצפת האגן, להוביל לתכיפות, דחיפות, דליפות שתן, כאבים ולהוריד את איכות החיים.
אז מה נחשב להרגלי התרוקנות טובים?
• לגשת לשירותים רק כשיש דחף אמיתי
• לשבת בנוחות ולא לדחוף — לתת לגוף להתרוקן מעצמו, להרפות.
• לשמור על קצב שתייה לאורך היום
• לא להחזיק שתן שעות ארוכות
• בזמן מתן השתן- לקחת רגע ולהרפות — לא למהר
וממה כדאי להימנע?
• דחיפה/לחיצה בזמן השתנה
• עצירת זרם כדרך “אימון”
• ריצה מהירה לשירותים על כל דחף קטן
• שתייה מרוכזת לפני השינה
איך פיזיותרפיה לרצפת האגן יכולה לעזור לך?
במרכז אלה אנו בודקות יחד את דפוסי ההתרוקנות, תפקוד השרירים, הנשימה והיציבה — ויוצרות תכנית מותאמת אישית לשיפור:
• דליפות שתן
• תכיפות/דחיפות
• חולשה או כיווץ-יתר של רצפת האגן
• תחושת אי-שליטה או צורך תכוף לרוץ לשירותים
רוצה לחזור לשליטה, רוגע וביטחון?
ב"מרכז אלה" מכון פיזיותרפיה בקיבוץ שמרת אנו מטפלות בנשים בכל הגילאים, באווירה רגועה, מקצועית ודיסקרטית.
📞 לפרטים ולקביעת תור: 054-5652344
📩 אפשר גם להשאיר פרטים באתר שלנו: https://www.ellawellness.co.il/
