פילאטיס ועיסוי רפואי - אביבה זאבי

19/06/2024

כל יום מעט זה מצטבר להרבה.
שמירה על כושר ובריאות מתחילה מגיל צעיר. התזונה שלי עד גיל 30 לא הטיבה עם בריאותי. עם השנים, ובמיוחד בשנים האחרונות, עלתה רמת המודעות. אמנם לא נפטרתי מכל ההרגלים הרעים כמו אכילה בלילה למשל, עם זאת, למדתי מה עוזר לי להרגיש יותר טוב.
כך גם בתהליך האימוני: התפתחתי עם השנים, ולמדתי לדייק את התנועה כך שהיא תתמוך בפעילות שלי, תשמור עליי מניוון ותחזק אותי בכל מובן.
כיום, אני חושבת שאחד הדברים החשובים ביותר שאדם יכול לעשות למען עצמו, הוא באמת לבדוק מה עושה לו טוב, ומה מקדם אותו לבריאות ולתחושה אישית טובה. מתוך אלפי מבדקים שערכתי על תלמידיי ותלמידותיי - אם אדם רוצה לעזור לעצמו - כל הייקום מתגייס למענו.
איבחון תנועתי הוא דבר חשוב, שנותן אינדיקצייה לגבי יכולות ומגבלות.
דברו איתי אם תרצו לעבור מבדק שייתן לכם תובנות לגבי עצמכם ומהו האימון הכי נכון לכם.
אשמח לעזור!

https://youtu.be/eOa_zHfFc6Y?si=DskLyYHxU4ilIDzi

26/05/2024

אימון כוח לנשים החל מגיל 40 הוא מהותי משום שהשינויים ההומונאליים, וחוסר מספיק של הורמון האסטרוגן למשל, עלול לגרום לאוסטאופנייה (שלב טרום אוסטאופורוזיס). כדי להתגבר על זה, אימוני כוח מגוונים, המפעילים את כל השרירים בגוף, מעודדים חוסן לטווח ארוך ולמניעת שברים וסדקים בעצמות.
בואו להתאמן ולהתחזק בקצב שלכן ובאווירה כייפית! :)

09/03/2024

התחילי עכשיו.
התחילי היכן שאת נמצאת, עם מי שאת ועם מה שיש לך.
התחילי אפילו שאת מפחדת, או מהססת, אפילו אם הידיים שלך רועדות.
התחילי ואל תפסיקי.
פשוט התחילי.

בהשראת פמה שודרון המופלאה.
שבוע מבורך!

05/09/2023

איך העובדה שאני מורה לריקוד בטן השפיעה על התפיסה התנועתית שלי כמורה לפילאטיס?

אחד מהאהבות הגדולות שלי זה חימום ארוך של המפרקים:
הנענו והזנו אותם גם על ידי עבודה תנועתית מודגשת.
הדבר נולד כהכנה ל- Real deal ומתוך הרצון לתת מקום להפרדת תנועה ולבטא בכך, בין היתר, את מע׳ היחסים בין חלקים שונים בגוף.

איך זה קשור?
אם אין הזנה של הרצועות והגידים, איך יתרככו ויתמתחו?
ואם אין הרווייה ותנועת דם מספקת אז ודאי אין תנועתיות טובה בחוליות ובכל המפרקים.
ברגע שאיפשרנו לרצועות להתארך (גם לכל הרקמית הרכות בעצם) נהננו יותר מתנועתיות ונכונות של המפרקים לנוע יותר בקלות, לטווח גדול יותר ובעיקר בשמחה! 😉

למה כל כך טוב לעבוד על הפרדת תנועה?
חוץ מלאמץ תאי מוח ולעורר אותם קוגנטיבית, הדבר מחבר ועובד על חיזוק קואורדינצייה.
השליטה בשרירי הגוף מאפשרים תחושת ביטחון וסיפוק, הדבר מעודד את שיפור הכושר ומחזק את תחושת השליטה על עצמנו.

לאימון פילאטיס מזרן שיש בו יחס אישי, אימון כולל ומקצועי בקיסריה - צרו קשר ונקבע פגישה ללא התחייבות!

תמונה מהזמנים בהם רקדתי ריקודי בטן 💃

#הפרדתתנועה
#מחול
#פילאטיס


#קיסריה

23/08/2023

הן נשארות בקבוצת הוואטסאפ למרות שאת כבר בטוחה שהן שכחו מהשיעורים שלך והם שם מכוח ההרגל
ואז
יום אחד
הן מופיעות שוב בשיעור!

תמיד משמח אותי כמאמנת לפגוש את המתאמנות הקבועות שלי שמגיעות באופן עיקבי ולא מפספסות אף שיעור.
הכי מרגשות אותי הן התלמידות שקשה להן בשיעור, אשר מוותרות לעצמן תקופה ובכל זאת חוזרות.
ביום שהן מגיעות לסטודיו זאת ממש חגיגה בקבלת הפנים!

הכי קל להיות מרוצה מהמתמידות, אז מדוע אני מרוצה יותר מהגעתן של המבריזות? 😄

כי הן יוצאות מנצחות בסיפור הארוך של הזיגזג הזה, כי קשה להן לזוז, כואב להן אחרי השיעור לפעמים אבל הן בכל זאת מגיעות.
ואני אף פעם לא שוכחת לומר להן עד כמה אני גאה בהן ועד כמה הן עשו לי את היום!

תודה לבנות שלי
שעושות את חיי למעניינים😍🙏

לשיעורי פילאטיס מזרן עם טוויסט אחר בקיסריה - צרו קשר בפרטי 😊

#מוטיבציה

#הצלחה
#אימון
#אימוןבוקר
#בריאות

12/08/2023

אסתמה היא מחלת ריאות כרונית המשפיעה על כ-340 מיליון אנשים ברחבי העולם, ותסמיניה כוללים:
שיעול, צפצופים, קוצר נשימה ולחץ בחזה.

בעבר פעילות גופנית נחשבה לגורם סיכון פוטנציאלי עבור אנשים עם אסתמה, שכן האמינו שהיא מעוררת ומעודדת התקפי אסתמה חריפים. עם זאת, מחקרים אחרונים גילו שפעילות גופנית יכולה למעשה לשפר את תפקוד הנשימה ואת יכולת הפעילות הגופנית בחולים. עם זאת, יש שוני בין סוגים שונים של פעילות גופנית במחקרים.
�כדי לטפל בסוגיה זו, המחקר הנוכחי ערך מטה-אנליזה על כ-2,155 חולים, אשר מאפשרת השוואה בו-זמנית של תוצאות ממספר טיפולים באנליזה אחת, כדי להשוות את ההשפעות של מספר סוגי אימונים על תפקוד ריאות במבוגרים עם אסתמה.

מסקנות המחקר יחד עם מחקרים מוקדמים יותר שנעשו בעבר הראו, כי אימון אירובי המשלב מתיחות ותרגילי נשימה, הם השילוב הטוב ביותר עבור אנשים אסתמטיים המבקשים לשפר את תפקוד הריאות שלהם, כך עולה ממחקר אחרון, שהתפרסם באוגוסט 23 בכתב העת Annals of Medicine.
מחקר זה יחד עם מחקרים נוספים כאמור, מצביע על כך, כי שילוב מגוון של פעילות ספציפית מהווה מפתח לשיפור בתסמיני מחלת אסתמה במידה ומתאמנים באופן עיקבי.

באימון שאנו עושים בסטודיו, אנו משלבים את כל האלמנטים האימוניים הללו כולל נשימה ובכך נראה כי נמצאים ביתרון עבור חולים אסמטיים ביחס לאימונים מסוג אחד על פי כל המחקרים המצורפים.

הסטודיו והקליניקה נמצאים בקיסריה.

מקורות מידע:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9982132/

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fresc.2023.1115352/full

https://newsroom.taylorandfrancisgroup.com/exercise-training-can-help-improve-lung-function-in-adults-with-asthma/

https://superfoodvegan.co.il/2023/08/11/%d7%a4%d7%a2%d7%99%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%92%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%9c%d7%94-%d7%9c%d7%a9%d7%a4%d7%a8-%d7%90%d7%aa-%d7%aa%d7%a4%d7%a7%d7%95%d7%93-%d7%94%d7%a8%d7%99%d7%90/

07/08/2023

להתאמן בשביל להפסיק את הכאב!

באימון מושכל לא חייבים לסבול מכאבי גב, לא מכאבי ברכיים ולא משום כאב אם מבינים את הבעייה.

במהלך השנים צברתי ידע ונסיון והיום מתאמנות אצלי נשים שמקבלות יחס אישי וליווי צמוד 🌷

מזמינה אותך להיות חלק מקבוצה או להתאמן באופן פרטי ולהנות מהגוף שלך ✨ מגיע לך! 🧡

בהכשרתי:
מעסה רפואית, מאמנת פילאטיס מזרן ומעשירים וחובשת מתנדבת באיחוד הצלה💫

הסטודיו בקיסריה

23/07/2023

ששש… לומדים כאן!
הרבה התרגשות לפניי ההכשרה של ׳משפחה בטוחה׳ והרבה הנאה
עם משתתפים מקסימים ששאלו שאלות והתעניינו מאוד, כי חשוב להם להציל חיים!
עד כדי כך שהתעניינו בקורס החבשים שלנו שנפתח אצלנו איחוד הצלה - סניף חוף הכרמל
ממש בקרוב - ראו תמונה.

תודה גדולה לליאת על העידוד והנוכחות ולטלי - שהציגה תכנים בצורה מקצועית ומרתקת ממש!

תודה למשתתפים שהיו קשובים, סקרנים וששיתפו פעולה נהדר! הם גם תרמו מזמנם וגם תרמו לאיחוד הצלה כרוחב לבם 🙏🧡
מעריכים ומוקירים
ומחכים לכם במפגש הבא של ״משפחה בטוחה״ כאן בסטודיו בקיסריה שהוא יותר מפילאטיס 🙌

המחזור הבא ייפתח לקראת אמצע אוגוסט.
הצטרפו אלינו!

שבוע מבורך! 🦋

#משפחהבטוחה






#קורסחובשים
#חובשים
#חובשת

13/07/2023

נושא פציעות ספורט מקוטלג בדרך כלל לפי ענפי ספורט, כאשר מן הסתם, תחומים תחרותיים כמו רוגבי, כדורגל וכדורסל מככבים בראש הרשימה.
אך האמת היא שהחלוקה בפציעות ספורט צריכה להתבצע על פי רמת עצימות.
בפוסט המצולם שצירפתי לכם, בחורה בת 22 לא מאמינה שנפצעה מפילאטיס:
1. לפעמים הפציעה מתחילה בקטן ויכולה להתפתח בעקבות תנועה חוזרנית במקום הפגיע, אך זה לא בהכרח מאימון פילאטיס, אלא התרומה של התרגיל בחוג פילאטיס שגרם להאצת הפגיעה.
2. בהחלט יכול להיות שנפצעה תוך כדי תרגול פילאטיס, אם המשיכה בתרגיל למרות שהגוף אותת לה שמספיק לו.

יש לקחת בחשבון שלגוף יש קצה גבול יכולת, וכל תרגיל, גם בפילאטיס מצריך התייחסות שלכם ולדעת מתי הגוף אומר ״די, הספיק לי!״

אם לא תהיו קשובים לגוף, אז תקרה פציעה, זה באמת פשוט עד כדי כך.

אל תנסו להוכיח כלום לאף אחד, גם לא לעצמכם בנסיון לשבור את השיא של עצמכם כאן, עכשיו ומייד.
היו סבלניים עם הגוף ותנו לו את הזמן להתחזק.

יש המשך לפוסט, שבו היא צוחקת על כך שהמליצו לה להיעזר בפילאטיס להחלמה.
הצחוק שלה נובע מחוסר הבנה, כי פילאטיס אכן ״נולד״ מתוך הרצון לתת מענה שיקומי לבעיות אורטופדיות. אך כמו כל תחום, צריך שיהיה מנחה בצד השני, שמקבל על עצמו את התפקיד הזה, ועושה כל מה שנדרש כדי להחלים אנשים עם התרגול, וללמד אותם את סימני הגוף.

אם אתם מחפשים מקום כזה, מזמינה אתכם להיפגש איתי, ויחד נעודד החלמה של הגוף וחיזוק מותאם אישית.

הסטודיו בקיסריה

#פציעותספורט
#פילאטיס
#אימוןאישי
#אימוןקבוצתי
#בריאות
#בריאותטבעית

11/07/2023

יש המון קבוצות ומדריכות נהדרות, וגם אני אוהבת לגוון מידיי פעם, אז למה ויתרתי בכל פעם על אימון בסטודיו אחר?

בקבוצות גדולות יותר משישה מתאמנים, יש לי תמיד תחושה שאני נבלעת בתוך הקבוצה. גם אם חלוקת הקשב של המדריכה הוא מעולה, קשה להפוך את היחס לאישי.

באימון כזה, באופן מיוחד אם הוא עולה בעצימותו וההטרוגניות היא גדולה - ההכוונה של המדריכה היא ההכרחית כדי להשגיח שלא תהיינה פציעות ושהמינון יהיה נכון לכל מתאמנת.

זאת הסיבה שהסטודיו שלי אינטימי ומכיל עד שש בנות ולא יותר.
כך אף תלמידה לא מתפספסת ויש השגחה ממוקדת.
אם חשוב לך הליווי והיחס האישי - את מוזמנת להצטרף למקום שיש בו קבוצה נהדרת, שמתאמנת ונפגשת בעקביות.
#פילאטיס זאת הברא ושמחה 🧡

הסטודיו בקיסריה

ואל תמתיני, פשוט בואי!
נסתדר! 😊

09/07/2023

הרווח של התלמידות שלי הוא בהבנה עמוקה של מטרת התרגילים.
הן לומדות הרבה על עצמן, על יכולות הגוף שלהן, על הדרך הטובה ביותר להפגת כאב ועל הדרך לשחרר את עצמן ממתחים.

הפילאטיס שאנחנו עושות הוא לא רק אימון, הוא הרבה יותר מזה!

https://pilatesgate.com

מוזמנות להתנסות! 😊
🌸 שבוע נפלא! 🌸

בדגש על גוף חזק, חטוב וגמיש נטול כאב השומר על קרקעית אגן מתפקדת (האימון מסייע לנשים לשמור על רצפת אגן חזקה ומסייע לנשים הסובלות מדליפת שתן על רקע חולשה שרירית).

02/07/2023

כמה דברים נהדרים שקורים לך כשאת מתאמנת עם כדור פיזיו:
💜 בית החזה נפתח - אם את מאפשרת לעצמך לשכב על הכדור בטבעיות ולא מתוך פחד, אז הכדור ייתן לך את ההנאה שבהתעגלות לאחור. זה מהנה ממש!
💜 מתיחת הגוף בעידוד כוח הכבידה - יש לכוח הכבידה מוניטין גרוע כי הוא שוחק לנו את החוליות ואנחנו ״מתנמכים״, אבל בתרגול נכון הוא יכול להקל על הלחץ שיש על החוליות ולהאריך אותנו.
💜 חיזוק שרירים בריחוף - ההיתמכות בכדור מאפשרת לנו אימון בזוויות שונות ומפתחת גם את הקואורדינצייה שלנו.

מזל שיש פיזיו 😊 כדור נפלא!

מוזמנות להתאמן איתי בהנאה ובכייף - הסטודיו בקיסריה 🌹

יום מעולה!