אישהרה- נטע שמואל

10/11/2021

הסדנה שלי לנשים לאחר לידה היא מוצר שנוצר ממש מהלב שלי!

ב"חופשת" הלידה של פלג, הבכור שלי, חיפשתי משהו אחר, שונה ומיוחד.
הייתי איתו בהרבה סדנאות שנועדו לתינוקות אבל אני מודה שלרגע רציתי גם אני להיות במרכז - אני, האמא הזו שנולדה יחד עם פלג ונולדת מחדש בכל לידה של ילד במשפחה.

כך נוצרה הסדנה שלי, סדנה שבה לכמה שעות בשבוע האמהות הן לחלוטין במרכז תשומת הלב ואני לא מתביישת להגיד את זה 🙂

אני מעבירה את הסדנאות האלו קרוב ל-4 שנים ונהנת מכל רגע!!

תעזרו לי להפיץ את הבשורה הלאה, תעבירו את הסרטון הזה עם לב אוהב ממני לנשים שילדו, מבטיחה לכם שהן יודו לכן/ם! ❤️
פרטים נוספים בקישור https://lp.vp4.me/egy5

נטע שמואל - תזונאית קלינית ומדריכת פילאטיס לנשים סביב תקופת ההיריון והלידה, מוזמנות באהבה ❤️

08/11/2021

חולמת על "חופשת" לידה אחרת?
יום אחרון להרשמה המוקדמת במחיר מוזל ואתן לא רוצות לפספס את זה 🙂

☕מתי לאחרונה שתית קפה חם?
🥗אכלת ארוחת בוקר טובה ומזינה?
🙋🏻‍♀️מתי בפעם האחרונה עשית משהו בשביל עצמך?
סדנה לנשים אחרי לידה - סדנה ייחודית ששמה את האמא במרכז!
(הקטנטנים כמובן איתנו)

✔️שיעורי פילאטיס
✔️ארוחות בוקר שוות ומפנקות
✔️הרצאות מעניינות בנושאים שונים סביב התקופה שלאחר הלידה
✔️ובעיקר קבוצת נשים נהדרת שממש מבינה ללבך בתקופה הזו!
ימי שני בגדרה החל מה15/11

פרטים נוספים בקישור או אצלי - 0545224955
נטע שמואל - תזונאית קלינית ומדריכת פילאטיס לנשים סביב תקופת ההיריון והלידה.
מוזמנות באהבה ❤️ https://lp.vp4.me/egy5

04/11/2021

הסדנאות שלי חוזרות ואין מתרגשת ממני!!
☕מתי לאחרונה שתית קפה חם?
🥗אכלת ארוחת בוקר טובה ומזינה?
🙋🏻‍♀️מתי בפעם האחרונה עשית משהו בשביל עצמך?

סדנה לנשים אחרי לידה - סדנה ייחודית ששמה את האמא במרכז!
(הקטנטנים כמובן איתנו)

✔️שיעורי פילאטיס
✔️ארוחות בוקר שוות ומפנקות
✔️הרצאות מעניינות בנושאים שונים סביב התקופה שלאחר הלידה
✔️ובעיקר קבוצת נשים נהדרת שממש מבינה ללבך בתקופה הזו!
ימי שני בגדרה החל מה15/11
פרטים נוספים בקישור או אצלי נטע- 0545224955
מוזמנות באהבה ❤️https://lp.vp4.me/egy5

05/07/2019

"סלט של צבעים" - *פוסט 21 (ואחרון !)בסדרה*

אז את הפוסט של היום אני כותבת באיחור של שבוע, אנחנו כבר ביולי ודווקא בפעם האחרונה, בפוסט הסיום, התעכבתי.
אבל אתן יודעות איך זה, החיים קורים 🤷‍♀️

אז היום אני משלימה לכן את החוב עם הפוסט האחרון בסדרה "סלט של צבעים", לפחות בחלק של הפירות :)
(החלק של הירקות עוד יגיע, יש לחלוטין למה לחכות 🥒🍅🍆🥕).

הצבע שנשאר לנו הוא הצבע הלבן המאופיין בשמירה על הלב וכלי הדם והגנה מפני חיידקים ומחלות.

אז היום דווקא בפוסט האחרון בחרתי להביא לכן שורש ארומטי במיוחד ולא פרי (אך שייך לצבע הלבן), קבלו את הג'ינג'ר (או כשמו בישראל - זנגוויל)!

🍥הג'ינג'ר תורם להסדרת מערכת העיכול בזכוץ העובדה שהוא מכיל מרכיבים פעילים בשם "ג'נג'רול" האחראים גם על טעמו החריף.

🍥הג'ינג'יר הינו נוגד דלקת נהדר בזכות הג'נג'רול ואנזימים נוספים שבו.

🍥הג'ינג'ר ידוע גם כבעל תכונות נוגדות חימצון ואף כבעל כושר הגנה מפני סרטן המעי הגס.

🍥שורש הג'ינג'ר הוכח כעוזר למניעת בחילות בהריון (אך לא למניעת הקאות לצערינו).

🍥שורש הג'ינג'ר מהווה בין היתר מקור למגנזיום, סיבים תזונתיים, ויטמין B6 וויטמינים ומינרליים נוספים.

🍥תרבויות רבות מהמזרח משתמשות בשורש הג'ינג'ר:
*בסין כטיפול בבחילות, הקאות, שלשול, כאבי בטן ואף כאבי שיניים.
*בהודו כתרופה חשובה וכמובן במשקה המפורסם - Ginger lemon honey (מים חמים עם פלחי לימון, חתיכות ג'ינג'ר ודבש).
*וכמובן משמש חלק בלתי ניפרד בתבשילים האסייתים.

אז איך אתן משלבות אותו בחיי היומיום שלכן? במטבח?
רעיונות חדשים ומתכונים תמיד מתקבלים בברכה :)

שבת שלום ומנוחה 🙏
נטע שמואל - Neta Shmuel
תזונאית קלינית
מדריכת פילאטיס
בתקופת פריון,
הריון ולידה.

גדרה ואונליין - 0545-224955

#פירות #לבן #גינגר #זנגוויל

Photo by Dominik Martin on Unsplash ענת פנחס - צלמת

21/06/2019

"סלט של צבעים" - *פוסט 20 בסדרה*

חודש יוני הוא החודש האחרון שיסגור את הפינה שלנו שנמשכת כבר כמעט 5 חודשים (!!).

הצבע שנשאר לנו הוא הצבע הלבן המאופיין בשמירה על הלב וכלי הדם והגנה מפני חיידקים ומחלות.

והפרי השני במצעד הפירות הלבנים היא לא אחרת מאשר הבננה (כן כן היא שייכת למשפחה הלבנה (לפי פנים הפרי ולא למשפחה הצהובה כצבע הקליפה).

🍌בננה היא אחד המזונות העשירים ביותר במינרל אשלגן אשר מפחית את הסיכון במחלות לב וכלי דם ומסייע להורדת לחץ הדם.

🍌הבננה עשירה גם במינרל מגנזיום אשר גם הוא יסייע לנו למניעת יתר לחת דם אך גם תורם לנו לביראות העצם.

🍌הננות עשירות בסיבים תזונתים ולכן יתרמו לנו לתחושת שובע, הגנה מפני סרטן המעי הגס ופעילות תקינה של מערכת העיכול, בננה אחת תתרום לנו כ10% מכמות הסיבים המומלצת ליום.

🍌הבננה מהווה מקור לויטמנים שונים בניהם - ויטמין C וויטמנים מקבוצת B.

🍌בסך הכל הבננה היא בולט בתרומתו לקידום הבריאות ומניעת מחלות💪.

ומה ניתן לעשות עם בננות - זה החלק הטוב ביותר - השימוש בה הוא אינסופי!
שייקים, מאפים (מחליפה נהדר ביצה במאפים טבעוניים), תוספת למוזלי, גלידה וארטיקים ביתיים וכמובן שפשוט ככה - בשלה וטרייה 🍌
והיא לחלוטין עוברת טוב

תודו שאין כמוהה?
בננה - פצצת אנרגיה לבנה 😛

אז מה אתן עושות איתה? שתפו רעיונות וצרפו מתכונים....

שתהיה שבת שלום
נטע שמואל - Neta Shmuel
תזונאית קלינית
מדריכת פילאטיס
בתקופת פריון,
הריון ולידה.

גדרה ואונליין - 0545-224955

#פירות #לבן #בננה #בננות
Photo by Ioana Cristiana on Unsplash
Photo by Charles 🇵🇭 on Unsplash

14/06/2019

"סלט של צבעים" - *פוסט 19 בסדרה*

חודש יוני הוא החודש האחרון שיסגור את הפינה שלנו שנמשכת כבר כמעט 5 חודשים (!!).

הצבע שנשאר לנו הוא הצבע הלבן המאופיין בשמירה על הלב וכלי הדם והגנה מפני חיידקים ומחלות.

והפרי הראשון שיפתח לנו את מצעד הפירות הלבנים הוא הלי'צי'!

🍙הלי'צי עשיר בחומרים נוגדי חמצון (בניהם פלבונואידים).

🍙הלי'צי מהווה מקור לסיבים תזונתיים התורמים לנו לפעילות מערכת העיכול ולתחושת שובע.

🍙בפרי הליצ'י ישנם ויטמנים מקבוצת B.

🍙הליצ'י הוא מקור למינרל אשלגן.

🍙הליצ'י נחשב בין הפירות העשירים בויטמין C, 3יחידות של ליצ'י יספקו לנו כרבע (25%) מכמות הויטמין C המומלצת ליום.

ובאופן אישי - ליצ'י הוא אחד הפירות האהובים עלי וחיכיתי במיוחד לכתוב עליו, הוא אמנם פה לתקופה קצרה בשנה (שממש עוד מעט מתחילה 😀) אבל ניתן לחלוטין להקפיא אותו בצורתו השלמה ולהמשיך להינות ממנו גם במשך השנה! (טיפ שקיבלתי מחברה טובה ואהובה Dorin Dror 💛)

אוהבות ליצ'י? אם כבר ראיתן בחנויות אל תמרו את הסוד , ספרו לי ואני רצה לקנות!

שתהיה שבת של שקט ומנוחה
נטע שמואל - Neta Shmuel
תזונאית קלינית
מדריכת פילאטיס
בתקופת פריון,
הריון ולידה.

גדרה ואונליין - 0545-224955

#פירות #לבן #ליצ'י

11/06/2019

הקיץ כבר ממש כאן!
ולמרות שהיום הרישמי לתחילת הקיץ יחל רק בעוד שבוע וחצי ב21/6 החלטתי שמספיק חם בחוץ כדי לפרסם לכם את מתכוני הארטיקים שיצננו לכם את הקיץ 🍡

הפ פשוטים להכנה, ממרכיבים טבעיים בלבד ואפילו טבעוניים.

אז למה אתן מחכות?
השאירו את הפרטים בקישור המצורף ותוך רגע המתכונים אצלכן במייל.

אל תשכחו לספר לי איך יצא 🙃😘
נטע שמואל - Neta Shmuel
תזונאית קלינית
מדריכת פילאטיס
בתקופת פריון,
הריון ולידה.

גדרה ואונליין - 0545-224955

למרות שהקיץ כבר מזמן כאן, היום (21/6) הוא באופן רשמי היום הראשון של תחילת הקיץ! ומה שיותר כיף מארטיק מרענן שיקרר אותנו בימים החמים? אז לכבוד זה הכנתי לכן 3 מתכונים מרענני....

07/06/2019

*חג שבועות שמח*
בשישי הזה החלטתי לעשות הפסקה קלה מהפינה הקבועה שלנו ("סלט של צבעים למי שלא מכירה 😉) ולשתף בפוסט של שנה שעברה מחג שבועות.

פלג אמנם גדל בשנה אבל 10 הטיפים הכתובים רלוונטים גם השנה

ספרו לי איפה אתם חוגגות השנה ומה בתפריט?

בשבוע הבא "סלט של צבעים" יחזור עם הצבע האחרון,מממש בזמן לשבועות, הצבע הלבן, חג שמח!🌾🌾🌾

נטע שמואל - Neta Shmuel
תזונאית קלינית
מדריכת פילאטיס
בתקופת פריון,
הריון ולידה.

גדרה ואונליין - 0545-224955

10 טיפים לחג שבועות בריא, טעים, מזין ומהנה!
1. החליפו את הקמח הלבן במאכלי החג השונים (לחמים/ פסטות/ פשטידות ומאפים) בקמחים מלאים מסוגים שונים (חיטה מלאה/ שיפון/ כוסמין).
2. העדיפו שימוש בבצק פילו במקום בבצק עלים.
3. העדיפו גבינות עם אחוזי שומן נמוכים.
4. צמצמו ככל הניתן את כמות הסוכר ברטבי הסלטים ובקינוחים.
5. גוונו את מוצרי החלב בתחליפי סויה שונים (לדוגמה טופו או חלב סויה).
6. העשירו את מאכלי החג בקטניות (לדוגמה קציצות עדשים כתומות או סלט בתוספת עדשים שחורות).
7. שלבו כמה שיותר ירקות בצורות הכנה מגוונות (לדוגמה סלטים טריים, אנטיפסטי, פשטידות וקציצות ירק).
8. העדיפו מים על פני שתייה מתוקה וזכרו לשתות לפחות ליטר וחצי מים ביום (כ-8 כוסות).
9. הגישו מגוון פירות טריים בנוסף לקינוחי החג.
10. והטיפ החשוב ביותר - הקשיבו לגוף, למנגנוני הרעב והשובע ובעיקר לנפש - אוכל שמטובל ברגשות אשם הרבה פחות טעים ומספק, תהיו שלמים עם הבחירות שלכם ותהנו מהאוכל!
בתאבון!
* על הטנא המקסים של פלג אחראית כמובן דודה Ofir Shmuel Flower's MOOD

31/05/2019

סלט של צבעים - פוסט 18 בסדרה*

הצבע שיככב אצלנו בפינה בחודש מאי הוא הצבע הסגול - ה"אנטי אייג'ינג" של הטבע - מאופיין בהאטת תהליכי הזדקנות בכלל והזדקנות המח בפרט.

השבוע האחרון של חודש מאי (שבוע בונוס כי הרווחנו במאי 5 ימי שישי) וה"פרי" שיסגור את החודש הוא השקד 🌰

*מבחינה בוטנית השקד הוא אכן פרי אך ממש כמו האבוקדו מבחינה תזונתית השקד שייך לקבוצת המזונות העשירים בשומן.

🌰השקד מגן על בריאות הלב וכלי הדם, נלחם בשומני הדן ובטרשת העורקים, הוא מכיל חומצות שומן חד-בלתי-רוויות וחלבונים צמחיים התורמים להפחתת הכולסטרול בכלל בדם ובפרט הכולסטרול "הרע" (כולסטרול LDL) בגופינו.

🌰השקד הוא בין המזונות העשירים ביותר בסיבים תזונתיים התורמים לפעילות תקינה של מערכת העיכול.

🌰השקדים עשירים מאוד בויטמין E אשר מתפקד כנוגד חימצון יעיל כנגד מחלות לב, הזדקנות, בריאות העור, מניעת סרטן ותיפקוד תקין של מערכת העיכול.
(20 גרם שקדים יספקו כ35% מכמות הויטמין E המומלצת ליום)

🌰השקדים עשירים בויטמנים מקבוצת B בניהם B9 (הידוע בשם פולאט/חומצה פולית) התורם להתפתחות תקינה של העובר בזמן ההיריון.

🌰השקדים עשירים במינרליים אשלגן ומגנזיום אשר תורמים רבות לחיזוק העצם 🦴.

נפלא כבר אמרתי??
מומלץ לאכול את השקדים בצורתם הטבעית, ללא קלייה וללא תוספת מלח, הם נהדרים ממש כמו שהם!

אוהבת שקדים? איך הם משתלביעם בתפריט היומי שלכם?

שתהיה לכולנו שבת מנוחה נהדרת,
נטע שמואל - Neta Shmuel
תזונאית קלינית
מדריכת פילאטיס
בתקופת פריון,
הריון ולידה.

גדרה ואונליין - 0545-224955

#פירות #שקדים #שקד
Photo by Juan José Valencia Antía on Unsplash

Send a message to learn more

24/05/2019

סלט של צבעים - פוסט 17 בסדרה*

הצבע שיככב אצלנו בפינה בחודש מאי הוא הצבע הסגול - ה"אנטי אייג'ינג" של הטבע - מאופיין בהאטת תהליכי הזדקנות בכלל והזדקנות המח בפרט.

והשבוע אנחנו ממשיכות היישר אל השזיפים, הסגולים כמובן 😉💜

💜הסגול העמוק של קליפת השזיף מגיע מנוגדי החימצון הנהדרים שהוא מכיל (בניהם אנתוציאנינים ופלבונואידים).

💜השזיף הסגול מלבד נוגדי חימצון מכיל גם נוגדי דלקת מסוגים שונים, יחד עם נוגדי החימצון אנחנו מרוויחים שפע שיעזור לגופנו לעכב את תהליכי ההזדקנות בכלל והזדקנות המח בפרט.

💜השזיף הסגול תורם לשנו בשמירה על תקינות הלב וכלי הדם.

💜השזיף מכיל סיבים תזונתיים אשר מסייעים לנו לשמירה על פעילות תקינה של מערכת העיכול.

💜השזיף הסגול מכיל ויטמנים מסוגים שונים בניהם וויטמין C שהוא בעצמו נוגד חימצון וויטמין K החיוני לקרישת הדם ותורם לחיזוק העצם.

כבר ראיתן שזיפים בשווקים לאחרונה? העונה ממש בפתח...
נהדרים בשלמותם, כתוספת רעננה לסלט או ליוגורט וכמובן בקינוחים :)

אז שתפו אותי ברעיונות או מתכונים כייפים של שזיפים 🙃

שתהיה לכולנו שבת קרירה ונעימה,
נטע שמואל - Neta Shmuel
תזונאית קלינית
מדריכת פילאטיס
בתקופת פריון,
הריון ולידה.

גדרה ואונליין - 0545-224955

#פירות #שזיפים #סגול

17/05/2019

סלט של צבעים - פוסט 16 בסדרה*

הצבע שיככב אצלנו בפינה בחודש מאי הוא הצבע הסגול - ה"אנטי אייג'ינג" של הטבע - מאופיין בהאטת תהליכי הזדקנות בכלל והזדקנות המח בפרט.

והשבוע - היא אולי לא הפרי הכי פופולארי אבל חכו שתקראו מה היא מכילה - קבלו את התאנה הסגולה!

💜התאנה הסגולה מכילה בתוך צבעה הסגול העמוק שפע של נוגדי חימצון מסוגים שונים (פוליפנולים ואתוציאנינים).

💜התאנה מהווה מקור לויטמינים מקבוצת B.

💜התאנה מכילה וויטמין K החיוני לקרישת הדם בגופנו ותורם לחיזוק העצם.

💜התאנה מכילה מינרלים מסוגים שונים בניהם ברזל - אשר יתרום לנו למניעת חולשה ועייפות ויסייע לתפקוד תקין של המח.

💜התאנה הסגולה מכילה מגנזיום ואשלגן - שניהם יסייעו לנו בשמירה על חוזק העצמות, מניעת יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם.

💜פרי התאנה עשיר מאוד הסיבים תזונתיים המסייעים לפעילות תקינה של מערכת העיכול, מניעת עצירות ועוד.
2 תאנים יכילו כ-20% מכמות הסיבים המומלצת ליום (!!).

אוהבות תאנים?איך אתן אוכלות אותן בדר"כ?
הן הולכות מעולה עם גבינות ויין (רק אומרת 🙃)

שבת שלום,
נטע שמואל - Neta Shmuel
תזונאית קלינית
מדריכת פילאטיס
בתקופת פריון,
הריון ולידה.

גדרה ואונליין - 0545-224955

#פירות #תאנים #סגול

Photo by Matthias Heil on Unsplash