16/08/2025
ללא שינוי תזונתי, ההשפעה של פעילות גופנית על המשקל זניחה לרוב.
400 נשים וגברים בגיל ממוצע של 50 ובהשמנה חולקו אקראית ל 4 קבוצות. קבוצת ביקורת, קבוצת אימוני כוח, קבוצת אימונים אירוביים וקבוצה משולבת כוח ואירובי.
כלל הקבוצות התאמנו תחת פיקוח כ 3 פעמים בשבוע למשך שעה. כל קבוצה וההתערבות שלה. האימונים בוצעו בהתאמה אישית.
לאחר כשנה של אימונים, ירידה אפסית במשקל בכל קבוצות ההתערבות (1 ק״ג בקבוצת האירובי והשילוב). ירידה זעומה באחוזי השומן. ירידה של 2-3 ס״מ בהיקף הבטן בקבוצת האירובי והשילוב. עלייה של 1 ק״ג מסה רזה בקבוצת אימוני הכוח.
כמובן שכל הקבוצות שיפרו יכולות. כוח השתפר יותר בקרב אלו שביצעו אימוני כוח. צריכת חמצן מירבית השתפרה יותר בקרב אלו ששילבו גם אירובי.
מבחינת מרקרים לתחלואה לבבית (מטרת המחקר הראשית), נצפו יתרונות רק בקרב אלו ששילבו פעילות אירובית באימונים שלהם.
******
מחקר ענק, אין הרבה כאלה ולכן הוא חשוב. הוא מראה לנו את מה שכבר למדנו לפני, פעילות גופנית ללא שינוי תזונתי שמוביל לגרעון קלורי לא עושה יותר מדי למשקל/אחוזי השומן.
מתי היא כן? כאשר היא תבוצע בכמות גדולה שלרוב לא תתאים לרוב האנשים.
מה שכן מעניין זה השיפור במדדי בריאות מסוימים שנצפו בקרב אלו שעשו פעילות אירובית. לא תואם בהכרח את הממצאים הקודמים שיש לנו ולא תואם סקירות בנושא שמראות יתרונות גם לאימוני כוח.
הסברים לממצאים יש בשפע וזה יכול לנוע משונות בדגימה ועד לאופי של האימונים עצמם. בתחום הזה רצוי לרוב להתבונן על סקירות גדולות ולא רק על מחקרים בודדים למרות שהם יכולים לתת תובנות חשובות לעתים.
