חגית פליישמן- פסיכותרפיסטית, cbt, עו״ס מומחית ילד ונוער

07/12/2023

רגעים של נחת בסיום טיפול❤️🙏

19/09/2023

בפניתך לטיפול אל תהסס לשאול את המטפל/ת: האם אתה מטפל מורשה? מה הרקע שלך ומהו הניסיון המקצועי?
אל תתבייש לבקש תעודות, לחפש את שמו של המטפל בפנקס העו"ס אט הםסיכולוגים ותבקש אישור מומחיות.

אשמח לסייע, חגית פליישמן עוס מומחית ילד ונוער, תואר שני. פסיכותרפיסטית קוגנטיבית התנהגותית, cbt. בתחום הטיפולי למעלה מ 20 שנה וחברה מומחית שנים באיט״ה.

11/07/2023

תודה לפרופ׳ חיים עומר על קורס מרתק בגישת הסמכות החדשה ותפקיד העוגן ההורי במשפחות רב טראומתיות, אלימות ואובדנות.

23/05/2022

18/02/2022

https://www.betipulnet.co.il/particles/smartphones_and_playfulness?fbclid=IwAR2H3YOY4fY_7c3XdpsB84XgVl6liiygzBQhWCEfe8cXqOpzm1Z-0Doa4qA

מאמר מקצועי מרתק בנושא על נזקי השימוש של הורים בסמארטפון ועל משחקיות כתשובה מיטיבה, מאת צוות המוממחים של פורטל בטיפולנט

24/01/2021

https://www.alhasapa.co.il/%D7%97%D7%92%D7%99%D7%AA_%D7%A4%D7%9C%D7%99%D7%99%D7%A9%D7%9E%D7%9F

חגית פליישמן - עובדת סוציאלית, פסיכות באזור בקעת אונו, חגית פליישמן מופיעה באינדקס על הספה

14/10/2020

קורונה או לא?! אנחנו נתמודד.

המציאות בתקופת הקורונה ועוד יותר בתקופת הסגר וההגבלות המחמירות יותר, מאופיינת בשינויים גדולים באורח החיים ובחוסר וודאות. התגובה הרגשית למשבר יכולה להתאפיין בחוויה מתמשכת של לחץ, בתגובות רגשיות של דאגה לנו ולאנשים קרובים לנו , פחד, ובהלה, וכן בתגובות קוגניטיביות של בלבול, קושי בתכנון.

תגובות כאלו מלוות לעיתים רבות בתגובות גופניות של מתח, כמו שרירים תפוסים, חריקת שיניים, כאבי ראש והפרעות במערכת העיכול. על מנת להתמודד בצורה טובה, עלינו לגייס את מנגנוני ההתמודדות שלנו באופן גמיש, שיאפשר הסתגלות למצב החדש תוך שמירה במידת האפשר על שגרה החיים. ככל שנתפוס את המצב כאתגר ולא כאיום, כך יהיה לנו קל יותר להתמודד.

המפתח להתמודדות יעילה הוא תכנון וביצוע פעילות אפקטיבית לטווחים קצרים. כיצד למשל?

•יצירת שגרה - שגרה מצמצמת אי ודאות ומפחיתה חרדה. ניתן וחשוב לייצר שגרה במצב הנוכחי, באמצעות קביעת לוח זמנים לחיים בבית בזמן הסגר: יקיצה, פעילות גופנית, פעילות בבית, שעות פנאי ומשחק וכדומה. במסגרת זו מומלץ לקבוע עוגנים במהלך היום, למשל זמני ארוחות קבועים, מסביבם יאורגן שאר היום . מאוד חשוב לקבוע זמן לפעילות גופנית-בין אם מחוץ בית כפי שמאפשרות ההנחיות, ובין אם בתוכו. כמו כן חשוב לקבוע זמנים לפעילויות, שיכולות לתרום להרגשה חיובית, בהתאם לתחביבים ותחומי עניין.

•גמישות לשינויים – לצד קביעת לוח זמנים, יש מקום להשאיר פתח לגמישות והתאמות, בהתאם לשינויים במצב בכלל ובמצב האישי והמשפחתי.

•דיבור פנימי – דיבור פנימי יכול לסייע בוויסות הרגשות ובייצור החוסן האישי להתמודדות. כך למשל, חשבו כיצד התמודדתם עם קשיים בעבר ומה עזר לכם, ונסו לאמץ משפטים חיוביים פנימיים כמו "התמודדתי עם קשיים בעבר ואצליח גם כעת". במקביל, כדאי להימנע מלהמליץ לומר משפטים כמו "זה זמני" או "זה יחלוף", משום שאין לנו וודאות בכך. הוודאות שלנו היא בביטחון שלנו וביכולת להתמודד.

•סינון המידע – תקופה זו מאופיינת בשטף של מידע המופץ באמצעי התקשורת וברשתות החברתיות, באופן שעלול להוסיף לתחושות הלחץ. כדי להתמודד, מומלץ לתחום את זמן הצפייה בטלוויזיה ובחדשות לשעה ביום.

•שימוש בהומור ובחשיבה חיובית - הומור וצחוק מאפשרים התמודדות יצירתית עם מצבים ומאתגרים. נסו לחשוב גם על פעילויות שיכולות להעלות חיוך על הפנים גם במצב קשה.

•תרגלו נשימה והרפייה. תרגול של נשימות מספר פעמים ביום הוא מאוד משמעותי לבריאות גופנית ונפשית. אפשר למצוא ברשת מקורות רבים לתרגולים כגון אלו.

שתפו ברגשות ועודדו אחרים לעשות זאת - שתפו את בני הזוג, את הילדים ואת הקרובים אליכם ברגשות שעולים בכם, ועודדו גם אותם לעשות זאת.

**העריכו את עצמכם על האופן שבו אתם מתפקדים ועומדים בעומס, וכך גם את בני משפחותיכם. היו סלחניים כלפי עצמכם אם הגבתם באופן אנושי וראו ברגעים כאלה סימן לצורך שלכם בהתאוששות וריענון של הכוחות.

לסיוע פרטני ניתן לפנות אלי- חגית פליישמן- 0524282365

22/06/2020

11/05/2020

https://www.itacbt.co.il/%D7%A4%D7%9C%D7%99%D7%99%D7%A9%D7%9E%D7%9F-%D7%97%D7%92%D7%99%D7%AA-%D7%A2%D7%95%D7%91%D7%93%D7%AA-%D7%A1%D7%95%D7%A6%D7%99%D7%90%D7%9C%D7%99%D7%AA/

מקצוע: עובדת סוציאלית ופסיכותרפיסטית התנהגותית קוגנטיבית תחום: חרדות, טראומות, הפרעות קשב, קשיי התנהגות...

03/04/2020

מאמר מומלץ של ד״ר נעמי אפל.

https://www.betipulnet.co.il/particles/Pressure_in_the_Family_Unit

מאמר מקצועי מרתק בנושא סיר לחץ משפחתי בימי קורונה ומודל

10/03/2020

https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=QxO1_2Jd2zo

"שלומי קשור בחוט אל שלומך" על הורים ויחסים

09/02/2020

החיים מציבים לכולנו אתגרים שבחלקם אנו מתקשים להתמודד לבד...
כשגוברות תחושות הפחד, עצב, חולשה, העדר מוטיבציה, בלבול ולחץ - מומלץ לא להשאר לבד לאורך זמן ולפנות לעזרה מקצועית.

טיפול קוגניטיבי־התנהגותי (Cognitive Behavioral Therapy) או בקיצור CBT הוא טיפול פסיכולוגי קצר מועד וממוקד מטרה. הטיפול מכוון לפתרון בעיות, מתמקד בהווה ומתקדם בהדרגתיות בהתאם ליעדים הרצויים.
​
הטיפול, כאמור, מתמקד בתחום הקוגניטיבי (מחשבתי), תוך שילוב ההיבט ההתנהגותי וההיבט הגופני, כאשר כל אחד מן השלושה משפיע על האחרים. בתחום המחשבתי לומדים לזהות מחשבות המשפיעות על ההתנהגות. בתחום ההתנהגותי מבחינים בהתנהגויות בהן אנו פועלים מתוך תחושת פחד ובושה. בתחום הגופני ניתן תשומת לב לתחושות הגוף, כמו שהן, ברגע הזה.
הטיפול הוא פעיל וכולל תהליכי למידה, התנסות אישית ותרגול. המטרה היא לשחרר מחשבות מפריעות, להכניס גמישות ואיזון בחיים ולאפשר זרימה בריאה יותר בגוף.

במסגרת הטיפול ניתנת גם תשומת לב מיוחדת לעבודה עם הגוף כמקור חיבור לעצמי (למחשבות / תחושות) דרך נשימות, תנועה, תרגילי הרפיה/מדיטציה.
​
תוכנית הטיפול נקבעת בשיתוף פעולה, בהתאם למטרות הרצויות. ניתן מקום ליצירתיות ואפשרות למפגשים גם מחוץ לחדר הטיפולים. לעתים ניתנים תירגולים לבית להמשך ההתנסות.
​
תהליך הטיפול מתקדם בהתאם לצרכיו של המטופל תוך יצירת אוירה נעימה של נוכחות (גוף-נפש), תמיכה, סבלנות וחמלה. מכאן צומח מרחב פוטנציאלי לשינוי ולשיפור באיכות החיים.
​
עולם טיפול ה- CBT תופס תאוצה בשנים האחרונות ביחס לשיטות טיפול מסורתיות ממושכות ונחשב מתקדם בתפיסותיו .CBT הוכח כיעיל בטיפול במגוון בעיות כמו דיכאון, הפרעות חרדה, OCD ועוד.

פנו אלי להתייעצות אודות התאמת הטיפול: חגית פליישמן- 0524282365​

מצרפת סרטון יעיל אודות טעויות חשיבה נפוצות.​😊

https://youtu.be/pEkG-ma1YJ8

כולנו חווים מחשבות שליליות שמשפיעות על מצב הרוח שלנו. חלקן נובעות מעיוותי חשיבה שגורמים לנו לפרש דברים באופן מסוים. מהם? כיצד מזהים אותם? ואיך אפשר להתמודד א...