לגדול ביחד - שינה, מגע ותנועה

18/01/2024

היי חנוך. ביום שישי 29/12 איבדנו את חבר שלנו סתיו בשה - סתיו היה חייל מילואים, מפקד בגולני שנפטר בשישי מדום לב שבוע אחרי שיצא מעזה, אחרי שהיה שם מתחילת המלחמה ולאחר שאיבד המון חברים. אנחנו החברים מנסים לעלות את המודעות לחיילים שמתו מהפוסט טראומה וכו . סתיו ביום חמישי יצא לחגוג עם חבריו את זה שהוא בחוץ ואת זה שהוא בחיים ובהמשך הערב או בבוקר חווה דום לב ולצערי כבר לא איתנו . אנחנו רוצים שיזכרו אותו , סתיו היה בן אדם עם לב מדהים , כל מי שהכיר אותו יודע שסתיו זה הילד עם החיוך , תמיד צחק והצחיק , הוא אמנם לא נפל בלחימה אבל לתחושתנו שילם עליה בחייו. יהי זכרו ברוך💔

27/11/2023

אלוהיםםם 💔

אביגיל חזרה בלי מוצץ.
זה הדבר הראשון ששמתי לב אליו כשהיא חזרה.

כשהיא נחטפה המוצץ שלה אותר בחצר. ככה שהיא לא הייתה גמולה ממוצץ.

היא כנראה נגמלה מהמוצץ בשבי.

בלי לשתול את המוצץ ב'עץ המוצצים', בלי טקס זריקת המוצץ לפח, בלי מסיבה קטנה או כל שיטה חמודה אחרת שהורים ממציאים לילדים לגמול אותם.

וכשהיא שם בשבי, בלי אבא ואמא, בלי האחים שלה, היא הייתה צריכה כנראה להגמל ממוצץ לבד.

אי אפשר להסביר אפילו כמה כל הסיטואציה הזאת חולנית.

בתמונה: המוצץ של אביגיל שאותר לאחר שנחטפה

Daniel Dayan

26/12/2022

נראה לי שאין אמא שלא תזדהה
מסכימות???

‎לגדול ביחד - שינה, מגע ותנועה‎ shared a post on Instagram: "‎היא הדבר הכי טוב שקרא לי בחייים!!! אבל מאז שהיא כאן גם הבנתי חרדה מהי… כיחידנית המחשבה מה יהיה איתה, אם חס וחלילה יקרה...

21/12/2022

אז לכבוד חנוכה חשבתי על ניסים קטנים שיכולים להפוך את ההורות שלנו לבריאה ושפויה יותר, דברים קטנים שעושים הבדל גדול, וממלאים בצ'יק את הנפש:

✨ צאו לבלות, ערב כיף עם חברים זה לגמרי בסיסי!

✨ אימון טוב מחולל פלאים לגוף ולנפש

✨ מוזיקה - שימו באוזניות או בפול ווליום, שחררו את הגוף ותתחילו לרקוד.

✨ לכו לים תסתכלו על שקיעה או סתם תקשיבו לגלים

✨ שנ"צ ללא הפרעות זה החיים!

✨ דרינק עם חבר חברה או בן זוג!

✨ תצחקו! סטנדאפ, סרט או סדרה קומית יעשו את העבודה.

✨ ארוחת שחיתות תמיד תמיד מעלה חיוך :)

ואם לא הצלחתם למצוא זמן לאף אחד מאלה, פשוט תשכיבו את הילדים, תכינו נס חם ולכו לרבוץ על הספה או במרפסת.
אם הצלחתם ונהנתם מכך, הכניסו את זה כמשימה בלוז השבועי שלכם, שעה שעתיים בשבוע שהן רק בשבילכם!

חג שמח 🧡

#חגחנוכהשמח #ניסים #אור #יועצתשינה #יעוץשינהלתינוקות #אמאבחופשתלידה #אמאמאושרת

11/12/2022

מאז שהיא פה אני עוברת תהליך, יש מלא רגעים קטנים וגדולים של אושר!!! אבל אי אפשר להכחיש שלפעמים קשה, תודה על שיעור בחיים ❤️ תזכרי תמיד ילדה שלי- אמא אוהבת כל כך 😍
#גורשלאמא #באהמאהבה #בטובוברע #אושר #יועצתשינה #יעוץשינהלתינוקות #אמא #אמאברשת #אמאיחידנית

‎לגדול ביחד - שינה, מגע ותנועה‎ shared a post on Instagram: "‎מאז שהיא פה אני עוברת תהליך, יש מלא רגעים קטנים וגדולים של אושר!!! אבל אי אפשר להכחיש שלפעמים קשה, תודה על שיעור בחיים ...

06/12/2022

הידעתם?
לתינוקות יש צורך עז במגע מצד הגורמים המטפלים בהם כמו אבא/אמא/סבתא ועוד.

במה בעצם מסייע המגע?
אצל בני אדם קשר וקבלת מידע מתקבלים באמצעות החושים, וכנ"ל אצל תינוקות, שאצלם המגע ביחד עם חוש הריח והשמיעה הם דומיננטים.
מגע חם אוהב, תורם לגדילה והתפתחות תקינה של התינוק ואף לאיכות השינה.
מגע מסביר למה תינוקות נרגעים בחיקכם!

✨מגע יכול לבוא לידי ביטוי בין אם על הידיים או במנשא.

✨מגע עמוק - שאני באופן אישי כל כל אוהבת, וגם שי.
תחשבו על כמות המגע העמוק אותו חווה התינוק בהיותו ברחם - ככל הנראה קרבת התינוק לגופכם ותחושת התנועה שהוא חווה מעלות בו את התחושות הנעימות שחווה ברחם!! אין כמו מגע עמוק וחודר!!

ממליצה לכם להעניק את המגע הזה ולא לחשוש הם לא כאלה שבירים כמו שנראה לנו (כמובן שכל תינוק הוא שונה וצריך למצוא את הדרך להגיע לרמת המגע שעושה לו הכי נעים שיש !!)

✨איך זה בעצם מסייע לשינה ?
תחשבו עלינו כמבוגרים שאוהבים עיסוי - כאשר נוגעים בנו תחושות של זרימת דם ורוגע פנימי עוטפות אותנו ומובילות להרפייה ואף ולהירדמות !

✨ברגע שאתם מעניקים עיסוי לתינוקכם נוצר קשר אישי, הורמון האוקסיטוצין מופרש בגוף, ומוביל את התינוק ללמוד את גבולות הגוף שלו , להרגע.זה גם מסייע במהלך התקפי גזים וכמובן, מאפשר את היכולת להרפות את השרירים ולהפחית גירויים, ובעקבות זה לשינה איכותית !!

יש הממליצים להעניק עיסוי לפני חיסון, פעולה שיכולה להרפות את השרירים ולסייע לעבור את החיסון יותר בקלות!

כוחו של מגע!! כבר אמרתי?
לכו תעניקו מגע עמוק וממליצה כמה שיותר ובעיקר סמוך לשינה.

תתנסו ושתפו אותי בתוצאות 💛

ואם ממש בא לכם, פותחת סדנת עיסוי ושינה במזכרת בתיה, פרטים בפרטי

#באהמאהבה #מגע #עיסויתינוקות #שנתתינוקות #יעוץשינה #שינהאיכותית #תרפייה #מגעעמוק #תינוקות #יועצתשינהלתינוקות #כוחושלמגע #אמאברשת #מנשא #גזים

27/10/2022

ממש עוד מעט שעון חורף, איך נתכון?
בלילה של ראשון ה30 באוקטובר, נזיז כולנו את מחוגי השעון אחורנית משעה 3:00 לשעה 2:00 ונוכל כולנו לישון עוד שעה. נשמע מעולה לנו המבוגרים, אבל לתינוקות ולילדים הקטנים שלנו, יהיה קשה יותר להסתנכרן עם השינוי, אז איך נעזור להם?

הנה כמה טיפים שיעזרו בכך:
✨בגוף שלנו קיימים כמה הורמונים שבטח שמעתם עליהם כמו: דופמין, סרטונין, מלטונין, אדרנלין...
ההורמונים האלו קשורים האחד בשני והם משפיעים בין היתר על מצב הרוח שלנו ומצב הערנות שלנו או העייפות שלנו. בהקשר לנושא המדובר חשוב שנדע, שסרטונין בגוף גורם לנו להיות ערניים, אבל כשכמות האור פוחתת, המוח מקבל פקודה להפוך את הסרטונין למלטונין - שהוא הורמון שמשרה שינה.
✨ למדו להבחין בסימני העייפות של הילד. מאחר ומחשיך מוקדם יותר ורמת המלטונין בגוף עולה, סביר להניח שהסימנים יופיעו בשעה מוקדמת מהרגיל, ואנחנו צריכים להיות מוכנים להם ולהתחיל את סידורי השינה הרגילים מוקדם יותר. אם נתעלם מכך אנחנו יכולים ליצור סיטואציה שהילד שלנו מגיע לעייפות יתר - שתגרום לקשיי הרדמות.
✨ הבית כולו צריך להיכנס לשגרת לילה חדשה: הקדמת שעת ארוחת הערב המשפחתית ואוירה רגועה ושלווה בבית.
✨חשיפה לשינוי בפועל תוכל לסייע - עם רדת החשיכה צאו לסיבוב קצר בחוץ, מה שיגרום לרמת המלטונין בגוף לעלות. אותו דבר בבוקר, כשהשמש זורחת כדאי לפתוח את תריסי החדר, לתת לאור לחדור פנימה, לאפס את רמת המלטונין בגוף, מה שיגרום לתחושת ערנות.
✨זכרו שעצם הזריחה המוקדמת יכולה להוביל להתעוררות מוקדמת של הילד. כדאי שנשמור על אוירה חשוכה בבית, ונמנע מאינטראקציות מעוררות כמו הדלקת טלוויזיה ושיחות קולניות.
✨ אתגר נוסף שעולה עם המעבר לשעון חורף, הוא מיעוט שעות בילוי עם הילד אחה"צ. לילדים שחוזרים מהגן בשעה 4:00 והולכים לישון בשעה 7:00, נותר מעט מאד זמן לזמן איכות עם ההורים, על מנת להתמודד עם הסוגיה הזאת, מומלץ להתרכז בשעות המעטות האלה ביחד בלי הסחות דעת, פשוט להיות עם הילד באופן מלא!
בטוחה שהכרות והכנה נכונה עם הנושא בטרם מעבר לשעון חורף, תסייע לנו להתמודד עימו בקלות יותר!
מוזמנים לפנות אליי בכל שאלה בנושא
שיהיה לנו מעבר והסתגלות קלים.
#יעוץשינה #שינה #שינהאכותית #שעוןחורף #שינתתינוקות #אמאברשת #יועצותשינה #לישוןכמותינוק #שעוןחורף

18/10/2022

היה לנו חופש מדהים!!!

ביילנו עם המשפחה, טילנו, אכלנו מלא, רוב הזמן היה סופר כיף (היו גם רגעים שתלשתי שערות) אבל עם כל הכיף הזה אני ממש מאושרת שחוזרים לשגרה, חזרה לעשייה!

הקפדה על סדר יום ועל פעולות יום-יומיות קבועות וידועות מראש חשובה ביותר. שגרה מקנה לכולנו תחושת ביטחון ורגיעה. ברגע שיש לנו סדר יום קבוע והרגלים קבועים אנחנו יודעים למה לצפות, יש לנו תחושת שליטה מסוימת על המצב, וכתוצאה מכך- אנחנו נהיים שקטים ורגועים יותר

בנוסף, שגרה עונה על צרכים התפתחותיים של ילדים. מציאות חייהם של תינוקות ופעוטות צעירים מאופיינת בהמון חוסר וודאות. הם "נלקחים" ו"מובלים" באופן תדיר ממקום למקום, ללא שליטה ממשית על הנעשה איתם. החיים בכללותם עדיין לא מובנים להם ותחושת הזמן עדין לא נתפסת עבורם.

סדר פעולות יום-יומי קבוע מארגן עבורם את המציאות ומייצר להם יכולת מסוימת לנבא את הבאות. תחושת הביטחון הנובעת מכך מאפשרת להם להתמסר ביתר קלות לפעילות הנוכחית שהם עושים, למשחק וללמידה.

אז כמה שכיף לשבור שגרה לפעמים כיף לחזור אליה!

שתהיה לכולנו חזרה קלה לשגרה 😍

בתמונות רגעים נבחרים מהזמן שלנו יחד (כן כן לא הכל ורוד)

#באהמאהבה #גורשלאמא #חזרהלשגרה #שגרה #יועצתשינהלתינוקות #יעוץשינה #סדריום #אמהותבחופשתליד

04/10/2022

אם אתם הורים לילדים קטנים, בוודאי מעסיקה אתכם המחשבה על איך עוברים את היום הזה, יום שעד לא מזמן היה איפשר מנוחה, קריאה, תפילה או אפילו מרתון סרטים (לצופים). ואכן, כשיש לנו ילדים קטנים שזקוקים לנו, זה יכול להיות מאתגר!

מומלץ מאד להיערך ליום הזה ולתווך לילד/ים את מה שנהוג לעשות ביום הזה, מה מותר ומה אסור, ואיך יראה היום הזה מבחינתכם.

במידה ואתם צמים, חשוב שהילד ידע זאת ויבין שיכול להיות שלא תהיו בשיא האנרגיות שלכם, ואולי אף תצטרכו לנוח יותר ביום הזה.

בכל בית נוהגים אחרת, וצריך להיערך בהתאם. למשל, אם אצלכם לא מפעילים מכשירי חשמל, יש צורך להסביר לילדים שביום הזה הם לא יוכלו לצפות בטלויזיה. בנוגע לאוכל מומלץ להסביר לילד שלא מבשלים ביום הזה, לתכנן ביחד איתו מה ירצה לאכול, ולהיערך לארוחות שלא דורשות התעסקות מיוחדת וממושכת.

השיח סביב החג כולל כל כך הרבה אפשרויות, החל מהעובדה שכמעט אין מכוניות בכבישים, מה שמאפשר לנסוע בכיף על אופניים ( כמובן, שתוך הסבר והדגשת על אמצעי הזהירות). אפשר לקיים שיח סביב בית הכנסת ומה עושים שם, ואף לבקר שם, אפשר גם לשוחח על נושא הסליחה והתחשבות באחר
(ולפעמים בשונה) תוך הבאת דוגמאות מהיומיום.
עוד דוגמא עליה אפשר לשוחח היא השונות בין הבתים, יש בתים בהם היום הזה נראה רגיל לכל דבר, בבתים אחרים הוא שונה לגמרי מהיומיום, ויש כאלה שמשלבים בין השנים (צום עם טלוויזיה לדוגמא) הסבירו להם את מקומכם, כי
הכי חשוב שידעו לקראת מה הם הולכים, כמה זמן זה ימשך ומה החלופות לדברים שלא עושים.

אם חשבתם על עוד משהו שלא התייחסתי כאן, אשמח לשמוע עוד המלצות ⬇️

מאחלת לכולנו חתימה טובה ותמיד כאן בשבילכם!

#כיפור #כיפורעםילדים #חתימהטובה #סליחה #יעוץשינהלילדים #יועצתשינה #אמהותבחופשתלילדה #אמהותלפעוטות #אמאברשת

30/09/2022

והיום אנסה לעזור לכן לישון קצת יותר בשבת...
חזרתם ושאלתם מה עושים שהתינוק מתעורר מוקדם מידי, תכלס מתסכל להתחיל את היום בשעה ארבע בבוקר אבל, יש לי רעיון מהמם בשבילכם !

קחו שעון שבת וחברו אותו למנורת לילה קטנה.

מתחילים בהכנה- בשעות הערות מלמדים את הילד את המושג "להניח ראש". אפשר עם בובה, אפשר עם דוגמא אישית (חשוב לא להפוך את זה יותר מידי למשחק). זה נועד לאמן את התינוק בלהבין וליישם את הפעולה של הנחת הראש (לא מניחים לו בכוח את הראש על המזרן).

בימים הראשונים מכוונים את השעון לשעה בה הילד מתעורר.
כאשר הוא קם גם הנורה נדלקת ואומרים לו "בוקר טוב, הגיע בוקר, האור נדלק". לאט לאט הילד מחבר בין האור להתעוררות והיציאה מהמיטה.

כעבור מספר ימים מכוונים את השעון רבע שעה יותר מאוחר (שעון שבת לרוב עובד במרווחים של 15 דקות). במידה והילד מתעורר בשעה הקבועה, מראים לו שהאור טרם נדלק ועדיין לא קמים. גם אם בהתחלה הוא ער ברבע השעה הזו, יש לעודד אותו להניח ראש בחזרה ולחכות שהאור יידלק.
כשהאור נדלק, אפשר לומר שוב "בוקר טוב, הגיע הזמן לקום".

לאחר מספר ימים התינוק/הפעוט יתחיל להתעורר רבע שעה מאוחר יותר. מבססים את השעה החדשה ואז שוב מכוונים את השעון לרבע שעה מאוחר יותר וכן הלאה וכן הלאה.

מאוד חשוב שהתהליך יהיה ברוגע ולא בלחץ (גם אם יש ילד נוסף בחדר ויש חשש שיתעורר)

אז נכון זה לוקח זמן ומצריך עבודה
אבל היי, לאט לאט תתווסף לכם עוד שעת שינה אולי אפילו שתיים!

ניסיתם??? שתפו אותי איך הולך לכם
שבת שלום ❤️

#יקיצהמוקדמת #בוקרטוב #יועצתשינהלתינוקות #יעוץ שינה #להניחראש #אמאעייפה #אמאבחופשתלידה

29/09/2022

שאלה שחזרה על עצמה כמה וכמה פעמיים - איך מתמודדים עם וויתור על שינת צהריים?
השנה התחילה ועם גן עייריה נעלמה לה שנת הצהריים... אחר הצהרים הפך לסיוט מה עושים?
שנת צהריים של 20 דקות במהלך היום יכולה לסייע גם לילדים וגם למבוגרים לעבור ממצב של עייפות למצב של עירנות וחיוניות.
לשינה כזאת קוראים תנומת כוח או power nap והיא מספיקה להתאוששות הגוף והמוח כאילו ישנו לילה שלם.
למעשה תנומת הכוח היא שינה קלה במהלך היום לזמן מוגבל של כעשרים דקות ולכל היותר שלושים דקות.
עשרים דקות של שינה רדודה מכינים את הגוף לשינה עמוקה, אך עדיין לא מתחילים אותה, ובמהלך השינה הזאת יש התאוששות של המוח.
ממחקרים עולה שבכוחה של תנומה זו להועיל לתפקוד הלב, להוריד את לחץ הדם, לסייע לחידוש התאים, לשפר את מצב הרוח, להפחית סטרס ולהועיל לזיכרון ואפילו ליצירתיות.
רוצים לייצר לכם ולתינוקות שלכם נאפ מושלם?
1. מומלץ לתזמן את הנאפ לשעות הצהרים וחשוב להסתפק בעשרים דקות נמנום לכל היותר, כדי לא להתעורר עייפים וכבדים.
2. רצוי שארוחת הצהרים (כשעה-שעתיים לפני הנאפ) תהיה עשירה בחלבונים ובסידן ולא כבדה מדי, כדי לא לעכב את ההירדמות.
3. לא כדאי לסמוך על מנגנון היקיצה הטבעית, שעלול להוביל אתכם לשינה ממושכת יותר.
4. חשוב שסביבת הנמנום תהיה חשוכה, נטולת מסכים ושקטה ככל האפשר.
5. מוטב לנמנם בשכיבה ולא בישיבה, פשוט משום שכך נרדמים מהר יותר.
6. כשמתעוררים מהנאפ כדאי להתיז מים על הפנים, להתמתח או לצעוד מעט כדי שהגוף יפנים את המסר שהמנוחה הסתיימה.
אז אם מנעתם עד עכשיו מהילד לישון בצהרים, כדי לגרום לו לישון בלילה, תאפשרו להם תנומה קצרה במהלך היום ותראו את ההבדל.

כמו כן שימו לב לסימונים, אם יש צורך הקדימו את שעת השינה (זוכרים- אין תבניות, כל אחד הוא יחיד ומיוחד!)

יש לכם עוד שאלות? אני כאן תמיד אתכם ובשבילכם 💕

#תנומתכוח #שנצ #יועצתשינה #יועצתשינהלפעוטות #יעוץשינהלתינוקות #שינהאיכותית #אמאעייפה

28/09/2022

איך הוא יירדם אם עוד אור בחוץ???

במהלך הליוויים שלי נתקלתי לא פעם בהורים שלומדים לזהות את העייפות של ילדיהם אך ישר קופצים ואומרים: יופי, אני רואה שהוא עייף, אבל הוא לא יירדם בחיים כשיש אור בחוץ !

לפניכם ארבעה טיפים שיעזרו לכם :

# החשכה:
נגיף את הווילונות והתריסים ונדאג לתאורה נעימה. ניתן לילדים שלנו תחושה שהערב כבר כאן, למרות שבחוץ יש עוד אור.

# רבע שעה של שמש:
זוכרים את אתגר השמש? אנחנו רוצים לסנכרן את השעון הביולוגי של הילד למה שקורה בחוץ. עם זריחה, נצא החוצה למרפסת או לחצר למשך רבע שעה, וכך נספוג אור יום אמיתי באופן ישיר. חשיפה זו מסייעת בספיגת ויטמינים ביניהם ויטמין D, משפיעה על העור, מחזקת את מערכת החיסון, ואפילו מזרזת ומקצרת את זמן הבשלת המערכת העצבית שתביא להפרשת מלטונין ובעקבותיו להשריית מצב של שינה.

# להוציא אנרגיות בזמן:
גם אם יש אור בחוץ בשעה מאוחרת, ילד צריך את הזמן לפני השינה כדי להיכנס לאווירה, להרגיש את העייפות מגיעה ולא להיות באדרנלין גבוה. נצלו את שעות אחר הצהריים המוקדמות לפעילות גופנית וכך יהיה לגוף זמן רגיעה והאדרנלין ירד.

# טקס שינה:
אל תוותרו על טקס שינה! חשוב להוריד הילוך, לעשות הפרדה בין היום שהם עברו ללילה ולהיכנס לאווירת שינה לפני שנכנסים למיטה.

ממתינה לשמוע איך הולך לכם :)

#יועצתשינהלתינוקות #יעוץשינה #עשרתימיתשובה #אתגרהשמש #להרדיםכשעודאור #באהמאהבה #לגדולביחד #שינהטובה