אלון משולם - דיאטן גסטרו ומעי רגיז

26/01/2025

איך מתמודדים עם דייטים ראשונים ומעי רגיש?

דנה נמצאת אצלי בטיפול כבר כמה חודשים והצלחנו להגיע לאיזון של המעי הרגיש,
להפחית משמעותית את הריצות לשירותים ודחיפות ההתקפים.

לאחרונה דנה הכירה בחור חדש, והבטן חזרה לחרוק.
התחלנו להבין יחד למה זה קורה,
ואז גילינו שהיא פשוט מתפדחת ללכת לשירותים ליד הבחור.

כשביקשתי שתתאר קצת יותר את הסיטואציה,
הבנתי שזו דירת שותפים תל אביבית, הדלת בשירותים לא נסגרת עד הסוף
ואז היא הוסיפה:
"ואם הוא ישמע איזו פאדיחה, אז אני מעדיפה להתאפק".

חשבנו יחד על האופציות האפשריות כדי להקל עליה את הסיטואציה ואולי זה יעזור גם לכם:
1. לפני שמגיעים לדייט הולכים להתפנות בקניון, בית קפה, או בר בדרך.
2. לא לשמור בבטן, ככל שתהיו יותר אותנטיים ותשתפו מוקדם יותר את ההתמודדות והקושי עם הבטן אני בטוח שהצד השני יבין ויעריך את הכנות, ויהיה לכם הרבה יותר קל וכיף בקשר.

ושיהיה לכם דייט מוצלח❤

#גסטרו #מעירגיש #מעירגיז #תזונה #תזונהנכונה #תזונהבריאה #תזונהמאוזנת ✅ #דיאטנית #דיאטניתקלינית #אורחחייםבריא #ייעוץתזונה #דיאטןקליני #דייטים

22/01/2025

למה אבקת חלבון מרגיזה לכם את הבטן?
מכירים את הקטע הזה שאתם מתאמצים להוריד את הבטן,
אבל במבחן התוצאה היא רוב הזמן נפוחה וכואבת?

אז תדעו שאבקות חלבון, שייקים וחטיפי חלבון מלאים במרכיבים מלאכותיים
שנועדו לטשטש את טעם החלבון במינימום קלוריות,
אלו הם מרכיבים מלאכותיים שהבטן שלכם לא צריכה.

אם תסתכלו על אריזת המוצר תגלו שהוא מכיל לרוב:
חומרי טעם וריח, מייצבים ותחליפי סוכר כמו:
אצסולפאם K , מלטיטול וסוכרלוז,
וזה עוד לפני שדיברנו על זה שחלק מאבקות החלבון מבוססות על חלבון אפונה או חלבון סויה שגם הם פחות מומלצים לאנשים עם מעי רגיש.

אז מה אני מציע?
פשוט לשלב מזונות עשירים בחלבון בארוחות
כמו טונה, חזה עוף, ביצים, קוטג' וכמובן שיש עוד.
מזונות אלו קלים יותר לעיכול לאנשים עם מעי רגיש ולרוב עוברים ללא תסמינים.

במידה ואתם בכל זאת רוצים לקחת אבקת חלבון.
1. תקראו את תווית המזון מאחור, ובחרו את המוצר עם רשימת המרכיבים הקצרה ביותר היות והוא הכי פחות מעובד.
2. במידה ואתם ממש לחוצים על חלבון ולא יודעים מה,
דברו איתי או שלחו לי הודעה.

#גסטרו #מעירגיש #מעירגיז #תזונה #תזונהנכונה #תזונהבריאה #תזונהמאוזנת ✅ #דיאטנית #דיאטניתקלינית #אורחחייםבריא

21/01/2025

שומעים, אם תאכלו ארוחת בוקר זה רק יחמיר לכם את התסמינים בבטן,
סתם, סתם לא באמת וזה גם ממש לא נכון.
אבל מסתבר שהרבה אנשים ממש מאמינים בזה.

יש את אלה שאומרים שזה רק יפתח להם את התיאבון,
את אלה שמתעקשים שהם לא רעבים בבוקר ואפילו יש להם בחילות,
אבל במבחן התוצאה הם פשוט ינשנשו כל הבוקר עוגיות עם קפה ☕
ויש את הקיצוניים שממש מפחדים שהם לא יצליחו לצאת מהשירותים כל היום
אם יאכלו ארוחת בוקר.

אז אם אתם אחד מהטיפוסים האלה זה בדיוק הפוסט בשבילכם:
1. ארוחת הבוקר תעזור לכם להיות יותר ערניים ולתפקד טוב יותר במהלך היום.
2. ארוחת הבוקר תגרום לכם להגיע פחות רעבים לארוחת הצהריים
וכתוצאה מכך תאכלו לאט יותר ופחות ועל הדרך תסיימו את ארוחת הצהריים בתחושה יותר נינוחה, עם פחות נפיחות, גזים, התקפים וריצות לשירותים.
3. אחרי ארוחת הצהריים תרגישו הרבה פחות עייפים ויהיה לכם יותר קל לעבוד.

בתמונה, דוגמא לכריך דל פודמאפ מותאם לארוחת הבוקר.
מבטיח לכם שייצא טעים בטירוף בכלום זמן עבודה.
אז תהנו ודיר בלאק אם אתם לא מכינים לכם כריך למחר. 😊

#גסטרו #מעירגיש #מעירגיז #תזונה #תזונהנכונה #תזונהבריאה #תזונהמאוזנת ✅ #דיאטנית #דיאטניתקלינית #אורחחייםבריא

05/01/2025

מכירים את התחושה הזו שאתם צריכים לשירותים אבל מתאפקים?

זה לא נעים, ומתחיל בדרך כלל מרעשים מוזרים בבטן,
בהמשך הגזים שמצטברים בבטן מעצימים את תחושת הכאב,
ובהמשך היום כבר הרבה יותר קשה להתאפק, אבל זה חזק ממכם.
רק לא ללכת לשירותים בעבודה לעשות קקי.

כל מה שמעניין אתכם זה להגיע הביתה ולשחרר
את כל הטוב הזה ששמרתם כל היום בבטן.
מבחינתכם רק לא לעשות קקי במשרד.
וואלה, לא'מקנא בכם...

כל הדרך הביתה אתם מתפללים שכשתגיעו הביתה השירותים לא יהיו תפוסים.
כל שניה נראית כמו נצח.
אתם מגיעים הביתה על הקצה,
בקושי מצליחים לפתוח את הדלת של הבית,
זורקים את התיק בכניסה, ורצים ישר לשירותים...

וכאן יש שני תרחישים אפשריים:
יציאה קשה וכואבת או נוזלית ומתפרצת.
בשניהם יכאב, בשניהם יהיה לא נעים, וברוב המקרים
תוך 5-10 דקות תחזרו שוב לשירותים.
למה? כי התאפקתם כל היום.

בשפה המקצועית כל העניין הזה יכול לפצוע את פי הטבעת,
ובהמשך עלול לגרום לטחורים או פיסורה.

לא חבל?
אז מה שאני ממליץ לכם:
פשוט תתגברו על המבוכה ולכו לשירותים. תפסיקו להתאפק!

כולם עושים קקי, גם זה שיושב לידכם במשרד, גם המנהלת שלכם
וגם אתם, זה טבעי לגמרי.
אם לא תעשו מזה עניין זה לא יהיה עניין,
קשה לעבור את המחסום של הפעם הראשונה, אני יודע
ואולי המחשבה שבדיוק תצאו מהשירותים ותפגשו מישהו
שאתם מכירים יכולה לגרום לכם לאיזו מבוכה,
אבל אם תמשיכו להתאפק בהמשך זה יכאב..
יכאב הרבה יותר!

בקיצור, מקווה שאת/ה קורא/ת את הפוסט הזה מהשירותים 😊

#גסטרו #מעירגיש #מעירגיז #תזונה #תזונהנכונה #תזונהבריאה #תזונהמאוזנת ✅ #דיאטנית #דיאטניתקלינית #אורחחייםבריא

07/09/2023

יומן אכילה.

מצאתי שהמושג הזה מקפיץ אצל אנשים קונוטציות שליליות.
יש את אלה שנזכרים בימים שספרו נקודות, אחרים ספרו
קלוריות והיו גם כאלה שהרחיקו לכת עם עולם הדימויים
עד יומנה של אנה פרנק!

לנשום חברים, לנשום.

מה זה יומן אכילה?
ראשית, זה יומן מצולם ולא כתוב.
מעדכנים אותי מה אכלתם ואיך הרגשתם
לפני/אחרי מבחינת רעב ושובע.
זהו.

באמצעות יומן האכילה אני לומד מה קורה אצלכם בחיים,
מבין מאיפה ולמה כאבי הבטן ו/או המשקל העודף.

ביקורת וגם אשמה פחות רלוונטיים לתהליך.
יש פה אתכם, אותי ואת היומן כדי שאוכל לעזור לכם.

למפגש אבחון, דברו איתי...

03/09/2023

מהרגע שאנחנו מתעוררים בבוקר מתעורר בנו הצד המשימתי.
אשכרה אוחזים בצ'ק ליסט (וריטואלי, אני מקווה..) ומתחילים:

הצצה בסלולר, בדיקת מיילים, מי הגיב לך פה ומי העלתה סטורי שם..
ברקע אולי גם ילדים שגם אותם צריך להעיר ולארגן,
אולי אפילו הכנות במטבח...
ועוד לא אמרתי מילה אם יש לכם גם כלב.

קופצים מדבר לדבר והנה הופ אתם כבר בדרך לעבודה,
תצלחו את התנועה ואולי גם יש פקקים והנה הגעתם- תתחילו לעבוד.

עצרו רגע – קקי כבר עשיתם הבוקר?

יוצא שדווקא הצורך הבסיסי של ללכת לשירותים ולהתפנות נדחק לאחרון
בסדר העדיפויות שלנו.

עוברים ממשימה למשימה, מתפקיד לתפקיד,
ומדכאים את הצורך ללכת לשירותים,
הרי ביננו, למי יש זמן?

וה"קקי" שתקוע לכם בגרון מהבוקר..
הוא כבר יחכה לערב, אחרי שתוציאו את הכלב והילדים ילכו לישון (במקרה הטוב).

אז בואו נדבר על זה רגע:
מערכת העיכול היא צינור אחד ארוך
כשאנחנו צריכים לשירותים ולא הולכים
נוצרת אי נוחות ונפיחות בטנית ומצטברים הרבה גזים כלואים, זה הכל.

כשאנחנו דוחים ו/או מתעלמים מהצורך הבסיסי של יציאות בבוקר,
אנחנו רק מחמירים את התסמינים!

אז..
הרשו לי להציג את אחד הכלים המעולים שפיתחתי עבור המטופלים שלי:

ה"קקי טיים".

"קקי טיים" פותח במיוחד לאנשים עסוקים
שלא מוצאים את הרגע הזה במהלך היום לשחרר
את כל הטוב הזה שהם שומרים בבטן וסובלים.

שעה ייעודית בלו"ז שמיועדת בדיוק למטרה הזו.
פשוט, קל ויעיל!

אגיד לכם שמעבר להקלה שתרגישו בבטן,
תזכו גם בהבנה שתשומת לב לעצמכם
היא הפתרון לרוב הבעיות שלכם בחיים
בין אם זה כולל שירותים, או לא.

למי שצריך עזרה עם זה – דברו אליי.

30/08/2023

קרן הגיעה אליי עם אי נוחות בטנית ורצון לשחרר את עודף המשקל איתם היא מתמודדת למעלה מעשור.

תהליך האבחון אצלי שונה מעט מדיאטן קליני קלאסי.
אני כמובן בודק הרגלי אכילה- מה נכנס, מה יוצא, מתי, כמה ולמה אבל גיליתי שדווקא הרגש של האדם הוא זה ששולט במערכות.

לא אדבר אתכם פה על האג'נדה הכללית שלי בנושא גוף ונפש, ויש לי מלא מה להגיד בנושא אבל נחזור לקרן..

אחד מהדברים שהבנתי מהתשאול של קרן זה שהיא נוטה למשהו שאני קורא "צדקיהו".

"צדקיהו" זו המצאה חיננית שהדבקתי לאנשים עם נטייה לצדקנות יתר.
"צדק צדק תרדוף.." אז איפה בעצם הבעיה?

"תשמע קטע"- קרן אומרת.
"אני עובדת במשרד ושומעת את הבוס בחדר ליד צורח על המזכירה ומתכווץ לי הלב. אני מרגישה שנעשה לה עוול והבטן שלי מתהפכת!
אז אני פותחת את מגירת הממתקים שלי ודוחפת משהו לפה,
זה מרגיע אותי ישר"

"תגידי", אני אומר לה- "את מבינה שהאירוע שאת מתארת הוא לא שלך? את יכולה להבדיל מה באחריותך ומה לא?"

"יש מצב שהיה פשוט יותר לתפוס את הבוס בשקט ולהגיד לו מה את חושבת על ההתנהגות שלו?
במקום זה, את מסתימה את עצמך באמצעות מגירת הממתקים, התסכול גדל והצורך באכילה גובר, אבל בעצם לא פתרת פה כלום. את בלופ."

קרן שותקת, יש מצב שהיא מריצה בראש את כל הפעמים שחוותה משהו שנתפס בעיניה כאי צדק וכתגובה – רצה ישר למגירת הממתקים.

זה נקרא "אכילה רגשית" יש לה פנים רבות, ואני בדיוק הבנאדם לעזור לכם עם זה.

20/06/2023

בואו נדבר רגע על הפיל שבחדר.
לרוב, עשר הדקות הראשונות של מפגש ההכרות
עם דיאטן גסטרו מביכות, אפילו מאוד.

מדברים על גזים, נפיחות בטנית, קקי בצורות,
ריחות ומרקמים שונים, גרפסים, ולא עלינו טחורים.


דברים לא סקסיים בעליל שאף אחד לא באמת פותח
ליד אנשים שהוא הרגע הכיר.

גוועלד...

אבל ברגע שדיברתם את זה החוצה פתאום משהו שם נרגע.
שחררתם את הסוד ששנים הסתרתם והפך לכם את הבטן.
אתם כבר לא לבד בשיט הזה (תרתי משמע).

מאותו הרגע מתחיל לו מסע בו נלמד יחד
לקחת פיקוד על הבטן, במקום שהיא תנהל אותך.
ניצור רוגע, ובעיקר וודאות.

רוצים לדעת מהי הדרך?
מזמין אתכם לעקוב אחרי
בפוסטים הבאים ולהבין איך זה בדיוק עובד.





#גזים

#שלשולים
#עצירות

14/06/2023

תירגעו!
כולם מפליצים, וכן- נפיחות בטנית קלה אחרי
ארוחה זה לגמרי נורמטיבי, גם באנשים
שאין להם מעי רגיש.

הרי תחשבו על זה רגע,
הבטן שלנו, היא כמו טרקטור.
מתאמצת, עושה הרבה רעש
ומעבירה דברים ממקום למקום.

היא טוחנת, סופגת, מעכלת, ומשחררת את
הפסולת המיותרת מהגוף.
לעיתים נרגיש תחושת כאב, ולפעמים גם לא.

חלקנו נחווה אותו כעוצמתי ובלתי נסבל,
ואחרים יחוו אותו כרעש רקע שכמעט ואינו מורגש.

הכל תלוי בסף הכאב שלנו וכמה תשומת לב
ואנרגיה אנחנו משקיעים בזה במהלך היום.

31/05/2023