Ofer Zahar / PhysioFitness+

Ofer Zahar / PhysioFitness+ עופר צחר------------+PhysioFitness------------פיזיותרפיסט מוסמך B.PT , ATC , M.PT , מאמן כושר אישי. ***ייעוץ • סדנאות • הרצאות***

טיפולי פיזיותרפיה ,
אימוני כושר אישיים
הרצאות**סדנאות**ייעוצים

אין שום בעיה עם פלטפוס!קשתות שטוחות בכפות הרגליים 🦶🦶 ללא כאב ומגבלה או Flat Feet א-סימפטומטי, הן לרוב ליקוי יציבתי שלא מ...
11/11/2025

אין שום בעיה עם פלטפוס!
קשתות שטוחות בכפות הרגליים 🦶🦶 ללא כאב ומגבלה או Flat Feet א-סימפטומטי, הן לרוב ליקוי יציבתי שלא מצריך התערבות טיפולית ❗️

✔️לפי הידע שקיים כיום - לקבוע את מבנה קשת כף הרגל של המטופלים שלנו ולהשתמש במידע זה ככלי אבחוני 📌 לעלייה בסיכוי לפציעות זה פשוט שימוש שגוי ולא נכון.
✔️במקום זאת ההסתכלות על כפות רגליים עם מבנה של קשת שטוחה, צריכה להיות כעל עוד וריטנט אנטומי ☠️ תקין ונורמלי של כפות רגלינו.

✔️חובה עלינו לזנוח את התפיסה העתיקה והלא מבוססת מחקר (שקיימת אצל רבים ורבות מאיתנו בציבור ובעולמות הטיפול והאימון) שמבנה פלטפוס הוא בעייה, ומעיד את אלו שיש להם מבנה כזה של כפות רגליים - לסכנה גבוהה יותר לעבור פציעות שונות ברמת השלד-שריר באזור הגפיים התחתונות 😱😨.

✔️הגיע הזמן להסיט את צורת ההסתכלות 👀 שלנו והגישה שלנו לגבי חשיבות הפלטפוס בכפות הרגליים שלנו, להבין שישנו גיוון במבנה 🌈 קשתות כפות הרגליים בין אנשים שונים וקשת שטוחה ➖️ מתבטאת אחרת אצל אנשים שונים ואינה מהווה מצב נתון שמעיד בוודאות לכאב, מגבלה או סיכוי גבוה יותר להיפצע !
✅️🦶✅️🦶✅️🦶✅️🦶✅️🦶✅️🦶✅️🦶✅️
צריכים עזרה וייעוץ לגבי כפות הרגליים❓️
סובלים מכאב❓️
צרו קשר ואשמח לעזור 💪🎯:
שלכם: עופר צחר www.oferzahar.com
שבוע טוב לכולם 🙂🙏
#קשתות
#פלטפוס #מבנה #ליקוייציבתי

יש לכם כאב בגב? בברך? בקרסול? בכתף או בכל מקום אחר? 🤔הרופא או הפיזיותרפיסט המטפל בכל עשה לכם ריאיון 👀 ותשאול מקיפים ושלל...
07/11/2025

יש לכם כאב בגב? בברך? בקרסול? בכתף או בכל מקום אחר? 🤔
הרופא או הפיזיותרפיסט המטפל בכל עשה לכם ריאיון 👀 ותשאול מקיפים ושללו "דגלים אדומים" ⛔️ ובעיות שמצריכים כרגע טיפול תרופתי💊, מניעתי או אפילו ניתוחי 🔪 . . .
ברוב המכריע של המקרים בשלב זה יומלץ על כניסה לתוכנית שיקום שכוללת תרגילים 🏋‍♂️ ובחלק לא מבוטל - ליבת תוכנית השיקום תהיה ביצוע תרגילי חיזוק ותנועתיות 🤸‍♂️💪 בהתאמה אישית לצרכי, מצבו ויכולותיו של המטופל בנקודת הזמן המדוברת 🎯

ההיגיון הזה בא לידי ביטוי גם במחקר 📚 , שביצעו קג'לדן וקבוצת המחקר שלו משנת 2024.
במאמר קג'לדן וקבוצתו הראו, שהראיות העדכניות תומכות בצורה חזקה בעליונות של התערבות תרגילים ⚙️ על פני כל התערבות אחרת במטופלים ומטופלות (יותר שכיח אצל נשים לעומת גברים) עם תופעה מאובחנת של כאב באזור הטרוכנטר הגדול בירך 🦵- מה שהיה ידוע כדלקת בבורסה של הטרוכנטר הגדול בירך או בלועזית: Greater Trochanteric Bursitis = GTB.

מסקנה 🗣 :
כמו בהרבה פציעות אורתופדיות באזורים ומפרקים שונים בגוף - גם באזור מפרק הירך:
השילוב 🤝 של התרגילים ומיקום התרגילים בחזית החשיבות השיקומית הינם פקטורים קריטיים בהצלחה ופתרון של בעיות, דלקות כרוניות וכאבים בגופינו ✅️
👈 אז... - תקשיבו לפיזיותרפיסט/ית שמטפלים בכם ותבצעו את התרגילים 🏋‍♂️ בטיפול ואת התרגול שתקבלו כ "שיעורי בית" בין מפגשי הטיפול - כך תפתרו את הפציעה ותחזרו לשגרה - חזקים, בריאים ויעילים תנועתית ברמה הגבוהה והטובה ביותר❗️💪

שלכם: עופר צחר www.oferzahar.com
סופ"ש נעים לכולם 🙂🙏

#מפרקירך #פציע #דלקת ות #פיזיותרפיה #אורתופדיה #בורסה #תוכניתשיקום #כאבים

עונת המרוצים בפתח ואיתה הרבה שאלות על איך להתקדם בריצה 🏃 מבלי להיפצע 💪בדיוק לשם כך התראיינתי לפודקאסט 🎙 של שוונג - shvoo...
28/10/2025

עונת המרוצים בפתח ואיתה הרבה שאלות על איך להתקדם בריצה 🏃 מבלי להיפצע 💪
בדיוק לשם כך התראיינתי לפודקאסט 🎙 של שוונג - shvoong עם גיא דר העורך ובו דיברנו בהרחבה על כל כאב, מדרסים, נעליים, מניעת פציעות ריצה 🏃 ועוד ועוד . . .
כנסו ראו ושמעו 🔝🔝
✅️✅️ (קישור אצלי בסטורי וב bio) ✅️✅️
שבוע טוב,
עופר www.oferzahar.com

#פודקאסט #ריאיון #מרוצים #פציעות #נעליריצה
#שוונג #מדרסים #פיזיותרפיה

הפופליטאוס הוא שריר יחסית קטן אשר ממוקם בחלק האחורי של הברך 🦵.השריר מתחיל בחלק החיצוני של עצם הירך (קונדיל לטראלי של הפמ...
27/10/2025

הפופליטאוס הוא שריר יחסית קטן אשר ממוקם בחלק האחורי של הברך 🦵.
השריר מתחיל בחלק החיצוני של עצם הירך (קונדיל לטראלי של הפמור) 🦴 ומסתיים בחלק הפנימי האחורי של עצם השוקה (הטיביאה) 🦴, עמוק מתחת לשרירי השוק השטחיים יותר.
תפקידו הוא לשחרר ⚙️ את הברך מנעילה (לבצע כפיפה בברך) ולבצע סיבוב פנימי של הטיביאה על גבי עצם הפמור 🔄.

שריר הפופליטאוס הוא אחד משני שרירים בודדים אשר הגיד שלהם מצוי בתוך מפרק 🤔.
בשל תפקידו של שריר הפופליטאוס כמסייע לרצועה הצולבת האחורית (PCL) בהאטה של תנועה הסעה קדמית של עצם הירך על גבי הטיביאה בריצה 🏃 במורד, להרבה רצות ורצים יכולים להתפתח כאבים לאחר ריצות ממושכות, בדגש על ריצה במדרון❗️

אנשים עם חוסר יציבות 🤸‍♂️ יחסי בברכיים (היסטוריה של קרע ברצועות, נזק מניסקיאלי, שחיקת סחוסים מקומית, חולשה וחוסר איזון שרירי מקומי ועוד) הם אוכלוסיה נוספת אשר מועדת יותר לפתח בעייה בשריר הפופליטאוס, בגלל המשמעות שלו בייצוב מפרק הברך ↘️↘️

למי שמתעסק ועובד עם ספורטאים וספורטאיות 🏋‍♂️🤸⛹️🤾‍♂️🏊, הפופליטאוס הוא שריר חשוב לבדיקה 🧐 , בייחוד אם נוצר כאב ברך לאחר שינוי במסלול ריצה או משטחי עבודה בענף הספורט שלהם 🎯

בהקשר של ייצוב הברך - הפופליטאוס הוא שריר מפתח חשוב, כאשר בלא מעט בעיות ברכיים, השריר יגיב בהתכווצות, טונוס מוגבר והיווצרות נקודת טריגר על גביו שתוביל לכאב 🔥.
בעיות פופליטאוס רבות לא יאובחנו כיאות, ולכן הרבה אנשים יסבלו מכך ללא ידיעתם.

תפקידו הזניח במעגל ההליכה ומיקומו העמוק מתחת לשרירי ההנעה השטחיים יותר, הופכים שריר זה לנשכח ע"י אנשי הרפואה, השיקום והטיפול ❗️

✔️ בנוסף תסמיני בעיית שריר הפופליטאוס דומים לנזק לאחד המייצבים המקומיים, כמו קרע ברצועה, נזק למניסקוס או כאב ברך קדמיים.

לסיכום🗣:
אם יש לכם כאב ברך והוא לא מחלים בצורה שציפיתם והערכתם - חישבו על התייחסות וטיפול בשריר הפופליטאוס ➡️➡️
הטיפול בשריר יהיה דומה לטיפול בבעיה שרירית - גידית במקומות אחרים בגוף.
הרופא יכול לתת תרופות נוגדות דלקת (NSAIDs) במצבי כאבי חריפים ולאחר מכן הטיפול יהיה במסגרת פיזיותרפיה 🔝,  שם הפיזיותרפיסט ישחרר את השריר לצד מתן תרגילים רלבנטיים.
בהצלחה🔝💪
✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️
רוצים לקבוע טיפול לבעיית הברך שלכם❓️
אשמח לעזור אצלי בקליניקה🔝: 0523296994
שלכם: עופר צחר www.oferzahar.com
שבוע טוב 🙂🙏

#פופליטאוס #פיזיותרפיה #שיקום #ברכיים #אבחון #כאביברכיים

↙️↙️דברים שחשוב לדעת לפני שאתם נותנים תרגילים למטופלים שלכם↘️↘️:1. תרגיל ספציפי ופרטני מסויים לא יעבוד ויהיה מועיל לכל א...
23/10/2025

↙️↙️דברים שחשוב לדעת לפני שאתם נותנים תרגילים למטופלים שלכם↘️↘️:

1. תרגיל ספציפי ופרטני מסויים לא יעבוד ויהיה מועיל לכל אדם עם פציעה או כאב דומה 🤔.
2. לפני שנותנים תרגיל למטופל, חשוב שנכיר את ההיסטוריה 📃 של הפעילות הגופנית והתרגול שלהם - באם יש היסטוריה כזו.
3. חשוב מעבר לתרגילים עצמם - לכוון לשינוי אורח החיים וההרגלים התנועתיים 🤸 של המטופל ולעודד ליותר ויותר תנועה והפעלה מעבר לביצוע הנקודתי של התרגילים הניתנים בתוך תוכנית השיקום❗️
4. אין תרגיל אחד יעיל ועליון להתמודדות עם כאב ❗️
5. על תשימו יותר מדי דגש ופוקוס על יציבה, מנח גוף וכדומה.
את תשומת הלב והדאגה תפנו ותקדישו יותר לאורח החיים וההרגלים של המטופל 🎯.
6. בחירת התרגילים צריכה להתמקד על הפחתת כאב, הגברת כוח וסיבולת שרירי💪 וטיפול בפחד מתנועה בכל הדרכים הרלבנטיות.
7. יש הבדל בין שיקום לאימון רגיל.
למרות הדמיון בבניית תוכנית שיקום, הדגשים, קצב ההתקדמות והשאיפות בתוך התרגול לא יהיו זהים לאימון שגרתי בחדר הכושר 🏋‍♂️...
8. על תתנו תרגילים בנאליים ומשעממים 🫩. תייצרו תרגילים בתוך תוכנית השיקום ש"מדברים" את שגרת התנועה וההפעלה אליה שואף המטופל לחזור - בין אם מדובר בספורטאי או אדם מן השורה, שרוצה לחזור לתפקודי היומיום שלו ✔️.
9. התרגול בשיקום ובפיזיותרפיה - זה לא תמיד פעולות המוכוונות להתמודדות עם כאב 🔥 דרך תרגול, אלא גם תרגילים מותאמים לרצונות, יכולות ושאיפות המטופל הספציפי שלנו❗️

אז...
קחו זאת החשבון בבניית תוכנית השיקום שלכם 🔝
✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️
↙️↙️ איך אתם בונים את תוכנית האימון שלכם?
שאלות? הארות?
אשמח לשמוע ושתרשמו לי בתגובות ↘️↘️
שלכם: עופר צחר www.oferzahar.com

#פיזיותרפיה #תרגילים #שיקום #בחירה #בנייתתוכנית #תוכניתאימון #תוכנית #כושרגופני #פעילותגופנית #התאמה

אסור להתכופף דרך חוליות הגב 🗼- זה מאוד מסוכן וזה יגרום להרבה בלטי דיסק ופריצות דיסק באזור הגב התחתון שלכם ❗️ההפחדה הזו ל...
19/10/2025

אסור להתכופף דרך חוליות הגב 🗼- זה מאוד מסוכן וזה יגרום להרבה בלטי דיסק ופריצות דיסק באזור הגב התחתון שלכם ❗️
ההפחדה הזו לא מפסיקה להשמע 🤦 . . .
פחות נשמע זאת היום מפיזיותרפיסטים ואורתופדים (עדיין לצערי אבל פחות) אבל בהחלט נשמע זאת מכל מיני דמויות שבעולמות טיפול מקבילים 🤷‍♂️ - ההפחדות השקריות והלא מבוססות מחקר הללו מראות יותר מהכל על הרמה המקצועית הירודה של הגורם המטפל שאמר משפט שכזה וגרם לפחד ואולי מניעה של ביצוע תנועה ופעילות אצל המטופל שלו 🤔

מחקר נוסף ששופך אור על הנושא ומתכתב עם הידע המחקרי הקיים 📚 בנושא הוא מחקר שבוצע ע"י שמיד וקבוצתו בשנת 2024, ובו נבדקה הרמת משא בגב עגול ➰️ בהשלכה על הדיסקים בגב התחתון.
למרות שנמצא שבמנח זה בד"כ היו ממצאים של שינויים דפורמטיביים בדיסקים אלה, שינויים זהים נמצאו גם בעת ביצוע של סקוואט בטכניקה "נכונה" עם גב ישר ⬆️
בשתי השיטות - ברוב המכריע של המקרים השינויים שנצפו (נקרא להם במילה אחת כללית: נזק) לא היו בהלימה עם תלונות על איזשהו כאב או איזושהי מגבלה ➡️➡️

מסקנות🗣:
1. שוב - אם אין תלונה - לא צריך לטפל. אנחנו לא מטפלים במשהו דמיוני שאולי יבוא בעתיד אלא בכאן ובעכשיו.
2. לא כל נזק מעיד בחץ ברור ↙️ על התפתחות כאבים ומגבלה
3. טכניקה חשובה , אבל היא לא חזות הכל וזה דבר שמשתנה כתלות בהרבה גורמים (מבנה גוף, פציעות עבר, העדפות ונוחות אישית וכו').

אז . . .
צאו להרים משקולות 🏋‍♂️, גוונו בטכניקה, התאימו את הטכניקה וצורת הביצוע למה שיותר מתאים לכם ובעיקר התמידו באימונים, אל תקשיבו לכל ליצן 🤡 שמנסה להפחיד אתכם ללא ביסוס מדעי למילותיו ובעיקר- תהנו 🎯🔝💪

שלכם: עופר צחר www.oferzahar.com
שבוע טוב לכולם 🙂🙏
#פיזיותרפיה #גבעגול #כושרגופני #כאביגב #להתכופף

למה לזרוק כדור על הקיר🤔🪩? כי זריקת כדור כוח (medicine ball) על הקיר או הרצפה תעזור לנו לפתח כוח מתפרץ 〽️‼️ או  יותר מדוי...
16/10/2025

למה לזרוק כדור על הקיר🤔🪩?
כי זריקת כדור כוח (medicine ball) על הקיר או הרצפה תעזור לנו לפתח כוח מתפרץ 〽️‼️ או יותר מדוייק הספק, מה שידוע בלועזית כ Power.

הספק זה קצב פיתוח הכוח שלנו.
היכולת לפתח כוח בקצב מהיר הינה קריטית גם לבריאות וגם לרמות ביצוע ספורטיביות.

✅️ ברמת הבריאות:
להישאר חד, ריאקטיבי, תנועתי, עם קואורדינציה טובה וחסינות טובה יותר מנפילות.
✅️ ברמת הביצועים הספורטיביים:
פיתוח כוח מתפרץ, אתלטיות ויכולות ספציפיות לענף הספורט (כמו למשל: הנחתה בכדורעף 🏐, יציאה מהמקום בריצות קצרות 🏃, קפיצה לריבאונד בכדורסל ⛹️ וכגומה . . . ) .

🎯 והנה עובדה חשובה שרבים כלל לא מודעים לה:
הספק וכוח מתפרץ נעלמים פי 2-3 יותר מהר מאשר כוח ככל שאנחנו מתקדמים בגיל❗️

❌️❌️❌️ אם אנחנו לא נאמן יכולות אלה- אנחנו נאבד אותן ❌️❌️❌️
והדבר הזה משפיע על כל אחת ואחד מאיתנו - מרמת התגובה לשטח משתנה בעת הליכה ברחוב או בטיול בטבע ועד לתגובה למצבים משתנים במגרש באם אנחנו ספורטאי עלית 🫤🏆

✅️ זריקת והטחת כדורים בקיר/רצפה היא אחת משיטות האימון הבטוחות, הפשוטות והיעילות לייצר אימון כלל גופינו לשיפור קשר עצבי-שרירי מוכוון לשיפור הספק וכוח מתפרץ למטרות יומיום כמו גם מטרות ספורטיביות 🎯

האם אתם משלבים כוח מתפרץ והספק באימון או בשיקום שלכם ❓️

אשמח שתכתבו האם כן, איך ואם אילו תרגילים בתגובות 🔡 . . .

שלכם: עופר צחר www.oferzahar.com

שבוע טוב, חזק ומתפרץ לכולם 🙂🙏💪

#פיזיותרפיה #כדורכוח כוחמתפרץ #הספק #ביצועים

Address

1 Hashnaim
Giv'atayim

Opening Hours

Monday 08:30 - 20:00
Tuesday 08:30 - 20:00
Wednesday 08:30 - 20:00
Thursday 08:30 - 20:00
Friday 08:30 - 12:00
Sunday 08:30 - 20:00

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ofer Zahar / PhysioFitness+ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ofer Zahar / PhysioFitness+:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram