04/09/2025
כאמור שלב 2 ללידה זהו השלב שבו הגעת לפתיחה מלאה, 10 ס"מ, לאחר זמן מה תתחילי להרגיש לחץ קבוע בישבן שמאותת לך שהראש נמוך ושהגיע הזמן ללחוץ את התינוק החוצה.
אני רוצה לדייק לך כמה עקרונות שאני רואה אותם כהכי חשובים ויעילים בזמן הלחיצות:
יש לחיצה תוך כדי הוצאת אוויר והשמעת קול נמוך כמו שששש ארוך שמעודד אנרגיה לכיוון מטה ומפעיל את שרירי הבטן.
יש לחיצה שהיא עם אוויר כלוא בחלל הפה והבטן
ולחיצה שדיי מכוונת לכיוון מטה, כמו לקקי.
ההמלצה שלי נסי לשלב בין סוגי הלחיצות - הנשימות.
לפני הכל התמקמי בתנוחה שנוחה לך (מומלץ על הצד, החליפי בין הצדדים, עמידת 6 גם מאוד יעילה ונוחה, גם על הגב זה בסדר, העיקר שתרגישי שנח לך ושאת לא מוגבלת בתנועה)
קחי אוויר דרך האף מלוא הבטן
והתחילי ללחוץ עם נשיפת האוויר החוצה עם הוצאת קול נמוך שששששששש הכי ארוך שיש, קחי שוב אוויר דרך האף ושוב נשפי החוצה עם ששששששש.
יכול להיות שצירים ראשונים נשימה זו תהיה אפקטיבית לקדם מעט את התינוק בתעלת הלידה, ובהמשך כשראש התינוק ירד עוד למטה הנשימה השנייה תהיה יעילה יותר.
לכן לאט לאט כשתרגישי שאת מקדמת את התינוק, חלק מהצירים הבאים לחצי כמו לקקי, אבל כמובן נסי לשמור כמה שיותר על רצפת האגן שלך, ושלבי בין לבין הוצאת אוויר מרפה ומרגיעה.
אפשר לנשום את התינוק החוצה, אפשר ללחוץ אותו החוצה
הכי חשוב שאת מרגישה שליטה בתוך התהליך, מחוברת לעצמך, קשובה לגופך, ומקבלת סיוע מהמלווה שלך ומהמיילדת שלך.
המלצה שלי להיות גם קשובה למיילדת שרואה את התקדמות הראש ותכוון אותך מתי הלחיצות אפקטיביות יותר, כך תצליחי לקדם וללדת את התינוק בבטחה וברכות.
ממליצה לך לתרגל את הנשימות האלה, ויכולה להציע לך דרך מיוחדת שמאפשרת חיבור לאזור האינטימי:
קחי לך זמן פרטי משלך במיטה ללא חלק תחתון, שכבי על הצד, קחי מראה והעמידי אותה מול פתח הנרתיק
עצמי עיניים
קחי אוויר דרך האף
הוציאי את האוויר בשששששש ארוך וראי את תגובת הפריניאום שלך לנשימה ולהוצאת האוויר
הטכניקה הזו עוזרת המון להתחבר לנשימה ולתוצאות שלה.
בשאר הימים ממליצה לך לתרגל נשימה מלאה רגילה על הספה, במיטה, פשוט הניחי ידיים על הבטן, קחי אוויר מלוא הבטן, והוציאי לאט לאט עם קול נמוך.
רוצה לתרגל ביחד איתי את הנשימות הנכונות ללידה?
לעבוד על תנועתיות ותנוחות בלידה ולתרגל הרפייה מלאה של הגוף על מנת להגיע לתוצאות מיטביות במהלך הלידה?
דברי איתי ונתאם מפגש תרגול כזה
אפרת אדר
דולה, מדריכת הכנה ללידה
מלווה ומטפלת בנשים בהריון
050-3393134
