02/12/2025
⭐ מדוע חשוב לסיים לאכול שעתיים לפני השינה?
כשאנחנו אוכלות במיוחד פחמימות, הגוף מפריש אינסולין, הורמון שמטרתו לאפשר לסוכר להיכנס לתאים ולהפוך לאנרגיה.
במהלך היום זה עובד נהדר, בלילה זה בדיוק ההפך ממה שהגוף שלנו צריך.
1. אינסולין גבוה בלילה = הפרעה לשינה
אינסולין הוא הורמון מעורר, כי הוא קשור לערנות, לעיכול ולפעילות מטבולית.
כשאנחנו אוכלות סמוך לשינה:
הגוף צריך להמשיך לפרק, לעכל ולספוג מזון.
האינסולין נשאר גבוה יותר.
רמת הסוכר לא יציבה → מתרחשות עליות וירידות במהלך הלילה.
התוצאה:
התעוררויות, שינה לא רציפה, תחושת אי־שקט, דריכות או רעב "מזויף" בשעות הלילה.
2. אינסולין "מתנגש" עם מלטונין
בשעות הערב המוח מתחיל להפריש מלטונין -הורמון החושך והשינה.
אבל:
מלטונין מוריד את הרגישות של התאים לאינסולין.
אם אוכלים מאוחר, הגוף נדרש לייצר עוד אינסולין כדי להתמודד עם האוכל.
השילוב של "מלטונין גבוה + אינסולין גבוה" יוצר עומס מטבולי שמפריע לשרשרת ההרדמות הטבעית.
משמעות:
שינה קלה יותר, קושי להירדם, היקיצות מוקדמות.
3. אכילה מאוחרת מעלה קורטיזול
בלילה הקורטיזול אמור להיות נמוך מאוד.
אבל כשיש עיכול פעיל, הגוף מפרש את זה כ"פעילות" או "עומס" ומעלה קצת את רמות הקורטיזול.
קורטיזול גבוה בלילה =
קושי להירגע
דופק מהיר
תחושה של מתח פנימי
שינה פחות איכותית
4. אינסולין ופרוגסטרון - הקשר ההורמונלי של גיל 40-50
אצל נשים בטרום גיל המעבר:
יש ירידה בפרוגסטרון (הורמון מרגיע ומסייע לשינה)
יש תנודות באסטרוגן
הגוף רגיש יותר לעליות סוכר ולאינסולין גבוה
כאשר אוכלים בערב מאוחר:
האינסולין עולה → ההתעוררות ההורמונלית מורגשת יותר → מתח, חום, דופק, רעב לילי.
זו אחת הסיבות שנשים בגיל 40-50 חוות:
שינה לא רציפה
נפיחות
חשקים
"נישנוש לילה"
תחושת חום בבטן או בחזה
עייפות בבוקר
5. בלילה הגוף אמור לעבור ל־Repair Mode
שעתיים-שלוש אחרי ארוחה, האינסולין סוף־סוף יורד.
רק אז הגוף יכול להיכנס למצב שיקום:
ניקוי תאי
איזון מערכת העצבים
ייצור הורמונים
תיקון דלקת
התחדשות העור
ניקוז לימפתי טבעי
אכילה מאוחרת משאירה את הגוף במצב "עיכול" במקום "תיקון" → מה שפוגע באיכות השינה ובהתחדשות.
⭐ אז למה דווקא שעתיים לפני השינה?
כי זה הזמן שבו:
האינסולין מספיק לרדת
מערכת העיכול מסיימת את רוב הפעילות
הקורטיזול מתחיל להירגע
המלטונין יכול לעבוד ללא הפרעות
הגוף עובר למוד של רגיעה ושיקום
הסוכר נשאר יציב לאורך הלילה
אין צניחות אמצע לילה שיוצרות רעב ויקיצות
סיימי ארוחה אחרונה לפחות שעתיים לפני השינה.
זה אחד הצעדים הפשוטים והעוצמתיים ביותר לשינה טובה, איזון הורמונלי וירידה בנפיחות ובחשקים ליליים.
אפשרות מצוינת:
🌿 תה קמומיל / פסיפלורה / מליסה
🌿 נשימה של 4-7-8
🌿 עיסוי עם שמן גוף BALANCE-רוגע
🌿 סגירת מסך שעה לפני שינה
ידע הוא כוח!
הצטרפי לקבוצת הוואטסאפ "מאוזנות ורגועות" לקבלת ידע במגוון הטבות:
https://chat.whatsapp.com/LdLMSlLWiX36YVyudEzFd6?mode=hqrt3
רוצה לקרוא על תוכנית BALANCE?
https://shirlytal.my.canva.site/website
רוצה להצטרף לסדנת TRIלוגיה נשית?
https://shirlytal.my.canva.site/dag47-v0mrs
