הבראתי - הדרך לבריאות הטבעית

04/06/2024

תכינו את נעלי ההליכה 👟

27/05/2024

לחיות בריא יותר זה לא אומר לוותר על כל מה שאנחנו אוהבים לאכול ולעשות שינוי של 180 מעלות. תהליך הדרגתי זה שם המשחק, בהצלחה ובריאות טובה 🙏

#אורחחייםבריא #בריאות #בריאותטבעית

25/04/2024

איזון סוכרת, זה תלוי אך ורק בנו. #סוכרת #בריאות #בריאותטבעית

11/04/2024

פחמימות זה לא האויב.

נכון זה ממש אופנתי לחשוב שצריך להמנע מפחמימות ושהן המקור להשמנה, סוכרת ועוד.

אבל אנחנו רוצים לקבל החלטות חכמות ומבוססות, אז הנה:
מטא-אנליזה של 61 מחקרים רנדומליים מבוקרים נותנת לנו תשובה ניצחת.

אל תפחדו מאוכל, אין דבר כזה אוכל ׳לא טוב׳ יש דבר כזה אורח חיים פחות טוב.

בואו נתמקד בטוב, איך אפשר לשפר ולהוסיף טוב יותר לחיים שלנו.

בריאות טובה 🙏

גיא

28/12/2023

רגע לפני ש-2024 מתחילה,

יש לנו אפשרות לשפר את סיכויי ההצלחה

באיזון מדדי הסוכר ושיפור הבריאות באופן כללי

אם נבצע את שלושת הדברים האלה.



1. מטרה ברורה

2. יעדים

3. הרגלים חדשים



תחום מדעי המוח אומר שברגע שיש לנו מטרה

ברורה ומוגדרת היטב ואנחנו עושים אפילו צעד קטן לכיוונה

זה כבר עוזר לנו להרגיש טוב יותר לגבי עצמינו ומקרב אותנו ליעד הנכסף.



רגע לפני שמתחילים את 2024,

אנחנו יכולים לקחת כמה דקות

לשבת ולכתוב לנו תוכנית קטנה שתעזור

לנו לשפר את הבריאות בשנה הקרובה.



ניקח לדוגמא איזון סוכרת,

אם אנחנו רוצים שהמדדים יהיו נמוכים יותר

ונניח שה- HbA1c שלנו זה 8.2

והגלוקוז 170 בצום

אז נכתוב את התוכניות הבאה:



מטרה:

ב- 1.1.2025 ה-HbA1c שלי מתחת ל- 6.2



יעדים:

1. שיפור של לפחות 0.5 בבדיקת ה-HbA1c הבאה בעוד 3 חודשים מהיום

2. לרדת 3 קילו בחצי שנה הקרובה

3. שיפור ערכי הגלוקוז בצום ל-130 בשלושה חודשים הקרובים



הרגלים חדשים:

1. ללכת כל יום לפחות 3,000 צעדים

2. להוסיף יותר ירקות לכל ארוחה

3. לעשות שני אימונים של התנגדות למשקל (אימוני כוח) בשבוע - כל אימון לפחות 30 דקות



[זו רק דוגמא, אנחנו נכתוב מה שמתאים לנו]



חשוב מאוד שהמטרה תהיה ברורה, מוגדרת היטב וכזו שמצד אחד

אני אוכל להגיע אליה ומצד שני שכן תהיה קצת מאתגרת.



יעדים יתנו לנו נקודות התיחסות בדרך למטרה,

זה למעשה מטרות קטנות בדרך להשגת המטרה הגדולה.



הוספת הרגלים שיתמכו בדרך להגשמת המטרה,

משהו שאני עושה בכיף ויהיה לי יחסית קל להתמיד.



לא לנסות להוסיף יותר מדי הרגלים חדשים במכה

ולא להגזים עם הדרישות שלנו מעצמינו

כי בסוף אנחנו לא נוכל לעמוד בזה וסתם נתאכזב.



מה הכוונה?

אם אנחנו לא מתאמנים בכלל אז לא להתחייב לשלושה אימונים

בשבוע של שעתיים כל אימון,

עדיף להתחיל בקטן יותר ולבנות את זה לאט לאט.



זה דרך אגב עיקרון ההוספה של שיטת המדרגות,

העיקר להוסיף טוב לחיים שלנו, גם אם זה בקטנה.



לאט לאט נבנה את היכולת שלנו,

מה שחשוב פה זה נושא ההתמדה,

משהו שנדע שנוכל לעמוד בו ושיעזור לנו להתקדם לעבר הגשמת המטרה.



דרך מומלצת לעשות את זה,

זה לשבת כמה דקות בשקט,

לקחת דף וכלי כתיבה ופשוט לכתוב את התוכנית האישית

שלנו לשנת 2024 בתחום שיפור הבריאות.



יש משהו חזק בכתיבה ביד,

זה מחבר אותנו למה שכתבתנו.

בשורות טובות
וש- 2024 תהיה שנה של ערכי סוכר מאוזנים ובריאות טובה!

#סוכרת #תזונה #תזונהבריאה #אורחחייםבריא #בריאות #בריאותטבעית #ישראל2024 #מטרות #מטרה #הרגלים #איזון #המדרגות

14/11/2023

נעלה למודעות את הסכנות של הסוכרת ואיך אפשר לאזן את המדדים בדרך טבעית לחלוטין ע״י שיפור אורח חיים בגישת המדרגות.

18/10/2023

21/09/2023

חדש: פרק 5 | מטרות, יעדים & יצירת הרגלים חדשים | פודקאסט הדרך עם גיא גלר

רוצה לשפר את הבריאות בשנה הקרובה? כלים עוצמתיים לשינוי הדרגתי, בהצלחה 🙏

05/09/2023

✅ אלון משתף איך איזן טרום-סוכרת וירד 7 קילו (ללא דיאטה!) בתוכנית המדרגות לאיזון סוכרת בדרך טבעית והדרגתית

29/08/2023

במקום לבזבז זמן ואנרגיה לנסות לשנות הרגלים לא טובים, אפשר להשקיע בפיתוח הרגלים חדשים.

ההרגל הטוב החדש יביא איתו עוד דברים שישפרו לנו את החיים.

לדוגמא:
אם נתחיל להתאמן, התועלות הברורות זה כושר טוב יותר, להיות חזקים יותר ושיפור הבריאות.

אבל בנוסף זה יעזור לנו לישון טוב יותר, להפחית סטרס ולהרגיש טוב יותר מבחינה רגשית ומנטלית.

כך שבמקום לנסות להיאבק ולשנות הרגלים פחות טובים, במקום זה אפשר להכניס לחיים שלנו הרגלים טובים.

נקודה למחשבה.

בריאות טובה 🙏

#בריאותטבעית #רפואהטבעית #רפואהאלטרנטיבית #בריאות #תזונה #תזונהבריאה #תזונהנכונה #אורחחייםבריא #הבראתי #צוםלסירוגין #טיפים #החייםהטובים #דיאטה #ירידהבמשקל #סוכרת #טרום-סוכרת #סוכרתיים #טיפולטבעי #המדרגות #גיאגלר

13/07/2023

במקום להיאבק בהרגלים ׳הרעים׳, אפשר להתחיל לפתח הרגלים טובים.

גם אם נתחיל בקטן, יש לכל הרגל טוב השפעה מצטברת.

גם אם היום לא נראה שינוי גדול בבריאות, זה משהו שנרגיש ונהנה ממנו לטווח הארוך.

איזה הרגל טוב אני רוצה להוסיף היום?

בריאות טובה 🙏

#בריאותטבעית #רפואהטבעית #רפואהאלטרנטיבית #בריאות #תזונה #תזונהבריאה #תזונהנכונה #אורחחייםבריא #הבראתי #צוםלסירוגין #טיפים #החייםהטובים #דיאטה #ירידהבמשקל #סוכרת #טרום-סוכרת #סוכרתיים #טיפולטבעי #המדרגות #גיאגלר

05/07/2023

זה יותר פשוט ממה שנראה לנו.

ישנם הרבה מוצרים שמבטיחים בריאות, מה שגורם לחשוב שאולי ללא זה אי אפשר לחיות בריא יותר.

אוכל טבעי ומלא בנוטריאנטים (חומרים מזינים) יספק לגוף שלנו את אבני הבניין שהוא זקוק להן.

הרעיון זה לאכול יותר מזונות שיספקו לנו אנרגיה נקייה וייצרו כמה שפחות פסולת.

זה הדבר.

בריאות טובה 🙏

#בריאותטבעית #רפואהטבעית #רפואהאלטרנטיבית #בריאות #תזונה #תזונהבריאה #תזונהנכונה #אורחחייםבריא #הבראתי #צוםלסירוגין #טיפים #החייםהטובים #דיאטה #ירידהבמשקל #סוכרת #טרום-סוכרת #סוכרתיים #טיפולטבעי #המדרגות #גיאגלר