שותפים למסע .Попутчики: психологические услуги

21/06/2025

ТЕХНИКА 4х ЭЛЕМЕНТОВ.

Лёгкий и быстрый способ снижения градуса стресса от израильского психолога Илана Шапиро. Состоит из 4х простых упражнений и может занимать по желанию от одной до 10 минут.

Итак, 4 элемента:

1. ЗЕМЛЯ 🌍👣
Заземляемся, чувствуя опору на землю или пол. Обращаем внимание на физическое ощущение поддержки поверхностей, на которых стоим/сидим/лежим.
Расширенный вариант:
"Техника заземления 5-4-3-2-1" (см. картинку ниже)

2. ВОЗДУХ 💨👃
Несколько осознанных вдохов и выдохов, наблюдая за течением воздуха внутрь и наружу. Можно немного удлинить и замедлить ВЫдох.

3. ВОДА 💧🍋👅
Либо выделяем слюну, представляя как сочный ломтик лимона лежит на языке. Либо просто пьём воду маленькими глотками, ощущая, как смачивается полость рта.

4. СВЕТ 💫🌅
Зажигаем свет воображения, представляя в ярких красках (ощущениях, запахах, вкусах и звуках, насколько получается) образ приятного места покоя и безопасности или символ спокойствия и защищенности.

18/06/2025

מעבירה לכם רשימה חשובה שקיבלתי וזה להפצה:
*טלפונים חשובים:*

100 - משטרה
101 - מגן דוד אדום
102 - מכבי אש
103 - מוקד חברת חשמל
106 - המוקד העירוני
199 - מוקד בזק

פיקוד העורף: 1255111, ו-1207 מכל טלפון

שרותי חירום:
שרותי ניידת טיפול נמרץ לחולי לב (פרטי)
שח"ל: 03-5625555

שרותי רפואה דחופה (פרטי, 24 שעות)
נ.ט.ל.י: 1-800-800666

שירות ביקורי בית של רופאים
מת"ן: 1-800-252526

מוקד חירום לעזרה ראשונה
המרכז הרפואי מרום בזל: 03-5462330

שירותי חירום פסיכיאטרים
פסגות, 24 שעות (פרטי): 03-5741858

מוקדי חירום קופות החולים:

מאוחדת *3833
כללית *2700
לאומית 1700507505
מאוחדת *3833
מכבי*3555

ארגוני עזרה:
יד שרה, השאלת ציוד רפואי:
03-6817222 | 02-6444444 | 04-8381704

עזר מציון: 03-5048308
אגודת פתחון לב: 03-9512755
מרכז מד"א לתרומות דם: 1-800-400101
פיקוד העורף, מרכז מידע: 1255111

סיוע לבריאות הנפש
העמותה הישראלית לבריאות הנפש:
אנוש: 03-5400672

דלת פתוחה: 03-5101511/2, 04-8381520

מרכז סיוע לנפגעי טראומה על רקע לאומי
נט"ל: 1-800-363363
ער"ן, עזרה ראשונה נפשית, 24 שעות: המספר הארצי: 1201
ער"ן ברוסית: 1-800-241201
ער"ן בערבית: 1-700-501201
ער"ן באמהרית: 1-800-211201
חוסן, חולי סרטן נלחמים: 1-700-506600
מרכז סיוע לפחדים, חרדות, אבל ושכול: 051-713896

סיוע לילדים
המועצה לשלום הילד: 02-5639191
אל"י, האגודה להגנת הילד: 1-800-223966
המועצה לילד החוסה (פנימיות): 03-6481913
ויצו – קו לייעוץ הורים בגיל הרך *6968
מכון אדלר ובזק- קו חם להורים במצוקה 1800800955
ייעוץ טלפוני לחרדות ילדים מרכז שניידר 03-9244955

קו חירום ארצי לאלימות במשפחה וילדים בסיכון (ויצו) 1-800-39-39-04 פועל בימים א'-ו' בין השעות 08:00-22:00

על´ם - העמותה למען נוער במצבי סיכון ומצוקה
טל´: 03-6414508
טלפונים נוספים למרכזי על´ם ברחבי הארץ ולעל´ם על גלגלים ניתן למצוא באתר של על´ם.

ער"ן - עזרה ראשונה נפשית לילדים ולבני נוער
טל´ בעברית: 1201
טל´ בערבית: 06-64542222, 02-5630301

נע"ן- נוער מקשיב לנוער, לפניות מצוקה של בני נוער, שייך לאגודת יד ביד
טל´: 1-800-22-3011, ימים א´ - ה´ 20:00 - 17:00
תל אביב 03-6919765
רמת גן 03-6769573
רמת השרון 03-5475197
רמות חפר 09-8982817
ירושלים 02-6249979 , 02-6249959

יד ביד- אוזן קשבת לנוער ולילדים במצוקה. 24 שעות ביממה.
03-6203141 ,04-8229488 ,08-6376366

אוזן קשבת- ייעוץ לנוער והורים
טל´: 03-5226027

הקו הפתוח לתלמידים של משרד החינוך
טל´: 03-5602538

סיוע לקשישים

האגודה למען הזקן: 03-5791502
אוזן קשבת: 03-6204999
קשת, האגודה למען הקשיש: 03-6817351

*בתי חולים:*

*צפון:*
נהריה, בית חולים נהריה: 04-9107107
צפת, זיו: 04-6828811
עפולה - העמק: 04-6494000
חיפה, רמב"ם: 04-8542222
חדרה, הלל יפה: 04-6304304

*מרכז:*
נתניה, לניאדו: 09-8604666
כפר סבא, מאיר: 09-7472555
פתח תקווה, מרכז רפואי רבין (בילינסון): 09-9377377
תל אביב, מרכז רפואי תל אביב (איכילוב): 09-6974444
רמת גן, שיבא, תל השומר: 03-5303030
חולון, וולפסון: 03-5028211
צריפין, אסף הרופא: 03-9779999

*ירושלים:*
הדסה עין כרם: 02-6777111
הדסה הר הצופים: 02-5844111
שערי צדק: 02-6555111
ביקור חולים: 02-6461111

*דרום:*
רחובות, קפלן: 08-9441211
אשקלון, ברזילי: 08-6745555
באר שבע, סורוקה: 08-6400111
אילת, יוספטל: 08-6358011

ער"ן – עזרה ראשונה נפשית: 1201
נט"ל- תמיכה לנפגעי טרור ומלחמה 1800363363

ח.ס.ן – חולי סרטן נלחמים: 1-700-505-600

ארגון תמיכה לנפגעי טרור:
03-5660992
0547906361

מוקד הסתדרות הפסיכולוגים בישראל 077-6488565

מרכז הרעלות ארצי: 04-8541900

אגודת התרבות הדיור והמקלוט *4848

ייעוץ טלפוני לחרדות ילדים- מרכז שניידר 03-9244955

מוקד טלפוני לאזרחים שרכושם נפגע בפעולות מלחמה- *4954,02-5656400

*מידע תרופתי:*
אסף הרופא: 08-9779309
בילינסון: 03-9376911
ירושלים: 02-6243669/3

16/06/2025

כולנו אחרי ימים מאתגרים ולילות ללא שינה רצופה, מה שכמובן מייצר מתח בגוף. להלן כמה הצעות לתמיכה והרגעת המערכת 🩵

🧘‍♂️ *נשימות מרגיעות-*
נשיפה ארוכה, פי 2 מהשאיפה. אפשר להניח ידיים על בית החזה והבטן.

למה זה עוזר: מאזנת את מערכת העצבים ומורידה את רמות הקורטיזול.

🌿 *מגע מקרקע (Grounding)*
לשבת במקום שקט, לשים לב ל-5 דברים שאת רואה, 4 שאת מרגישה, 3 שאת שומעת, 2 שאתה מריחה, 1 שאתה טועמת.

למה זה עוזר: מחזיר את המוח להווה במקום להילכד בחרדה.

☀️ *חשיפה לאור טבעי*
לצאת ל10-20 דקות לשמש.

למה זה עוזר: מסדיר את השעון הביולוגי ומפחית תחושת ערפול.

🧊 *מים* - שטיפת פנים במים קרים או אמבטייה חמימה.

למה זה עוזר: מפעיל את "העצב הווגאלי", שמרגיע את מערכת העצבים.

🎧 *להאזין למוזיקה* רגועה או לצלילי טבע

למה זה עוזר: משפיע על גלי המוח ומסייע לרגיעה.

☕ *משקאות חמימים בלי קפאין*
תה קמומיל, חליטת מליסה, או מים חמימים עם דבש.

למה זה עוזר: מחממים את הגוף ויוצרים תחושת ביטחון.

🧍 *תנועה עדינה*
מתיחות קלות, הליכה או שקשוקים של הגוף.

למה זה עוזר: עוזר לפרוק מתח מהגוף.

👨‍👩‍👦 *להיות ביחד* לחלוק במילים, בחיבוק, בהצעת עזרה. לבדוק מה שלום מישהו אחר ולעשות משהו מועיל עבורו.

למה זה עוזר: כיצורים אנושיים אנחנו נולדים עם היכולת להרגיע אחד את השני באמצעות מבט עיניים, ניגון הקול ומחוות הפנים.

💚 טיפ לסיום: אין צורך "לתפקד כרגיל" מיד. מותר לנוח. מותר לעצור. המערכת שלך עברה ימים ולילות לא פשוטים – כל פעולה קטנה של רוך כלפיך היא צעד חשוב.

(מתוך הקבוצה המקצועית של פסיכולוגיות)

14/06/2025

הודעה מעמותת נט"ל על מפגש און-ליין היום בערב לתמיכה וקבלת כלים להתמודדות:

מזמינים אתכם למפגש עם אנשי הטיפול של נט״ל, עמותה המתמחה בטיפול בטראומה ממלחמה וטרור, לשיח בו ינתנו כלים להתמודדות עם הדאגה והחרדה בחירום ואיך שומרים על החוסן האישי.
המפגש יתקיים בזום הערב, ה-14.06, בשעה 21:00.
הצטרפו אלינו בקישור הבא: https://us02web.zoom.us/j/88631633014
בהנחיית אנשי מקצוע מנט״ל.

אנחנו פה בשבילכם🙏
קו הסיוע של נט"ל זמין עבורכם 24/7 בטלפון 3362* או
או באתר www.natal.org.il

Zoom is the leader in modern enterprise cloud communications.

13/06/2025

Самопомощь в "интересные времена".
5 простых рекомендаций.

Если вы испуганы, напряжены, мучаетесь беспокойством и неизвестностью, возможно вам помогут такие несложные действия:

1. Можно перевести внимание на нестрашные телесные ощущения. Прежде всего вспоминаем дышать. При тревоге дыхание делается поверхностным.
Постарайтесь дышать, удлинняя и замедляя выдох, как будто задувая свечу. Хотя бы пару таких дыхательных циклов "длинный выдох-глубокий вдох".

2. Стоит уводить внимание в физическое чувство опоры на пол или стул/кресло/кровать. Всегда есть поверхность, которая нас поддерживает. Ощутите вес тела. Опору на эту поверхность. Ее плотность или мягкость, температуру.

3. По возможности продолжайте какие-то повседневные рутинные действия, даже самые маленькие, старайтесь быть в движении. Благодарить и поощрять себя за всё, что делается, не смотря на тяжёлое состояние и недостаток сил.

4. Позволяйте себе чувствовать свои эмоции. Признавать их. Выбирать адекватное отреагирование.
Поплакать, если хочется. Активно подвигаться. Обнимать близких, если они рядом. Обнимать себя. Обнимать мягкие игрушки или одеялки.

5. При сильном беспокойстве занимайте голову - молитвой, стихами наизусть, пением песен, на худой конец можно таблицу умножения про себя повторить. Это выводит из катастрофических мыслей, уменьшает физические проявления тревоги.

Вспомните, что помогает лично Вам. И если от этого не зависит физическое выживание, стоит по возможности делать перерывы в просмотре новостей. Ну, вы и сами знаете. Моё дело напомнить.

Рекомендации, как видите, нехитрые, только вспоминать и применять.

И это пройдёт, как свидетельствует древняя мудрость на Соломоновом кольце. 💍🙏

13/06/2025

05/06/2025

"הצלחה זה לעבור מכישלון לכישלון מבלי לאבד התלהבות."

וינסטון צ'רצ'יל