05/05/2024
איך להקל על נחירות, לפני השינה?
לנחירות קיימות סיבות רבות ומגוונות הקשורות למבנה הלוע, מבנה האף, סטית מחיצה, הצטננות, עליה במשקל, ארוחות "כבדות", תרופות שונות, וכדומה.
כמחצית מהאוכלוסיה סובלת מנחירות. לנחירות השפעה שלילית על איכות השינה שלנו עקב דום נשימה בשינה.
לא אתיימר לרפא נחירות (הייתי יכול לצאת לפנסיה כבר לפני גיל 30) אבל כן אספר, שאחת הסיבות לנחירות יכולה להיות תנועת רטרוזיה (retrusion) של הלסת התחתונה (עצם המנדיבולה). תנועה זו מתבצעת בעת שהלסת התחתונה נעה "לאחור" כלומר לכיוון הצוואר שלנו, או בעת שאנחנו שוכבים על הגב - לכיוון המיטה.
למעשה הלסת מתרפה וצונחת לאחור עקב כוח המשיכה.
לשם כך, פותחו מכשירים ואביזרים מורכבים ויקרים ע"י רופאי שיניים ומומחי פה ולסת שנועדו "להרים" או "למתוח" את הלסת חזרה לפנים (protrusion) והם מותאמים אישית למבנה הפה של המטופלים. כמו כן קיימים מכשירי CPAP שמזרימים אוויר בלחץ גבוה, ויש להרכיבם לפני השינה.
הבנה של שרירי הלסת ואופן עבודתם, יכולה, לעיתים, להקל במעט על הבעיה: שריר המאסטר, שהינו שריר הלעיסה העיקרי, שתפקידו העיקרי הוא להדק את הלסת התחתונה לעליונה, מבצע רטרוזיה בסיבים העמוקים שלו ופרוטרוזיה בסיבים השטחיים.
טריק 1 - הבליטו את הלסת התחתונה לפנים ועם היד צרו התנגדות לא חזקה מדי כנגד הבלטת הלסת למשך 10 שניות. חזרו על פעולה זו 5 פעמים.
לאחר מכן, עסו לפני השינה, עם שתי הידיים, את שני החלקים האחוריים של הלסת התחתונה וכן את אזור הצדעים (מעל קו המשקפיים, שם נמצא שריר הטמפורליס שמסייע לשריר המאסטר).
טריק 2 - הרימו מעט את הראש על כרית (לא צריכה להיות גבוהה מדי)
תוצאות: בדקו בבוקר את המצב. אם התרגול עבד - יופי. אם לא - פנו לרופא א.א.ג. ליעוץ בנושא נחירות או רכשו לבן.בת הזוג אוזניות טובות.
בתמונות - שריר המאסטר (שני חלקיו מודגשים באדום) ושריר הטמפורליס
לפגישת אבחון וטיפול בכאבי גוף שהם גם כרוניים אפשר ליצור אתי קשר
ארז רוזנטל,
מטפל ICS
054-447-4201
ics-alternative-medicine-practitioner.business.site/
#כאב #כאבים #טיפולבכאב #איךמטפליםבכאב #נחירות
