Sutra Yoga Studio by YanaGold

30/12/2025

4 תנוחות יוגה, שיעזרו להרגיע את הגוף, לשחרר מתח מהגב התחתון ולסיים את שנת 2025 טיפה יותר בנינוחות בגוף, שקט במיינד ושמחה בלב 🙏

28/10/2025

במשך שנים ראיתי איך אנשים מנסים "לכבות מחשבות" ופשוט נכשלים.
⠀
לכן בניתי את הקורס ״אנטי סטרס״ - מדיטציה ומיינדפולנס בעולם המודרני
⠀
בקורס תלמדו:
טכניקות מדיטציה ממסורת היוגה העתיקה
כלים לויסות רגשי וחוסן מנטלי מהשיטות המובילות בעולם הפסיכולוגיה. שיטות מבוססות מחקר, מגובות מדעית, פשוטות ליישום - גם בלו"ז הכי עמוס
⠀
הקורס מועבר בחיפה, סוטרה יוגה סטודיו ובמקביל בזום.
⠀
8 מפגשים של שעה וחצי, בימי חמישי 19:30
מתחילים ב-20/11/25
ומי שמצטרף עד ה8/11/25 נהנה מההטבה
⠀
לקוחות של הסטודיו מקבלים הנחה נוספת, שלחו לי הודעה בפרטי
⠀
לפרטים המלאים ולהרשמה למחזור הקרוב תלחצו בקישור: 👇
https://www.sutrayoga.co.il/meditation-1

25/06/2025

בעקבות הבקשות שלכם לשיעור שמתמקד בגמישות ומתיחות –
אני שמחה להזמין אתכם לשיעור החדש שלנו:

“שחרור עמוק” | ימי רביעי |
18:00 | בהנחיית אורלי

השיעור מוקדש כולו לשיפור הגמישות ושחרור מתחים –
באמצעות שהייה ממושכת יותר בתנוחות שעובדות על הארכת השרירים, שיפור טווחי תנועה במפרקים ונשימה מודעת.

⏳ שיעור של שעה ורבע:
🧘‍♀️ כשעה של מתיחות
🌬️ ובסיום – נשימות והרפיה (שוואסנה)

מתאים לכל הרמות, ולמי שמרגיש שהגוף שלו מבקש תשומת לב רגועה ומעמיקה.

נשמח לראות אתכם מתארכים ונרגעים איתנו 💫

19/05/2025

יובל רפאל עמדה על במה מול מיליוני צופים,
אחרי כל מה שעברה.
היו לה את כל הסיבות להיכנע לפחד, לכעס, לכאב, לשנאה.
⠀
אבל היא בחרה לא להיכנע לחושך.
היא בחרה לעמוד באור ולפעול.
היא עמדה על הבמה והעבירה מסר של אהבה, תקווה, אמונה.
⠀
גם כשיש קולות בוז ורעשי רקע היא לא מגיבה.
היא לא נמשכת לשם.
היא מחוברת למרכז שלה.
היא שרה.
היא שואבת כוח ממקום אחר.
לא מהקהל - מהכוונה.
⠀
הפוקוס שלה לא על מי שצורח.
הפוקוס שלה — על מה שמחזק.

וזה מה שנקרא בחירה מודעת.
לא לברוח — אלא לעמוד.
לא להיסחף — אלא לראות,
ולבחור במה שחשוב באמת.
⠀
וזה, מבחינתי, רוחניות אמיתית.
לא לשבת בתנוחת הלוטוס מול הנר,
אלא לבחור באור —
דווקא כשיש הכי הרבה חושך.
דווקא כשיש לך את כל הסיבות לוותר.
דווקא אז —
לעשות פעולה שקטה, עוצמתית, מדויקת.
⠀
לא כולנו גיבורים.
לא כולנו נעמוד על במה מול העולם.
אבל לכולנו יש רגעים שבהם
קהל הבוז הפנימי שלנו מרים את הקול.
מחשבות של פחד, של ספק, של כעס ושנאה, של בושה ואשמה.
ולפעמים הקולות האלה כל כך חזקים,
שנדמה לנו שזו האמת.
שהכול נגדנו.
כשבפועל — המציאות היא אחרת.
⠀
לא כולנו צריכים לעמוד על במה.
אבל כולנו יכולים ללמוד לנהל את תשומת הלב שלנו,
כדי לבחור באור ולא בחושך.
⠀
ולא משנה באיזו דרך תבחרו ללכת לעבר האור: יוגה, בודהיזם, קבלה, ימימה, טיפול פסיכולוגי, טיפול באומנות או כל דרך אחרת,
מה שחשוב שהדרך הזו תעזור לכם להגדיל אור ולצמצם את החושך בחיים שלכם.
⠀
אם אתם מזדהים עם המילים שלי,
מוזמנים לעקוב אחרי הדף ולהצטרף לקהילת הסטודיו שלנו,
אנחנו מתרגלים יוגה, נשימה ונוכחות —
ולומדים, ממש ביומיום,
איך להישאר מחוברים לעצמנו,
ואיך לבחור באור — ולא בחושך.

21/10/2024

היום אני רוצה לספר לכם איך נבחר השם לסטודיו. למה “סוטרה”?
⠀
בתרגום מסנסקריט מילה “סוטרה” פירושה “חוט” - מילה פשוטה עם משמעות עמוקה.
⠀
תלוי בידע והמיומנויות של המחזיק בחוט ניתן להשחיל על החוט חרוזים או פניני חוכמה והניסיון של החיים.
⠀
כשהתחלתי ללמוד פילוסופיה של היוגה, הטקסט הראשון שלמדתי מהמורים שלי היה “היוגה סוטרות של פטנג’לי”.
טקסט עתיק זה כולל 196 אפוריזמים,
196 פנינים של חוכמת החיים ששינה את חיי.
⠀
לפני שהיוגה נכנסה לחיי, הייתי מגדירה את עצמי כמישהי ש”זורמת” עם החיים.
אז עוד לא ממש הבנתי מה זה אומר לזרום. יותר מדויק יהיה להגיד שבאותה התקופה הייתי אבודה בים סוער של מחשבות והרגשות שלי.
לא זרמתי, הלכתי לאיבוד בין הסיפרים והאמונות שחלקם אימצתי מאחרים וחלקם המצאתי לעצמי.
⠀
“סוטרה” מבחינתי זהו החוט שמנווט אותי בדרך חזרה הביתה, בדרך לאני האמיתי.
“סוטרה” היא החוט שמחבר בין הגוף, הנפש והרוח.
⠀
המסר העיקרי שאני רוצה להעביר לכל מי שכבר מתאמן.ת בסטודיו או למי שעוד יגיע -
הוא ש”יוגי” זה לא מי שמבצע בצורה וירטואוזית תנוחות מורכבות.
זה אדם שמצא עוגן פנימי ולמד איך לשלוט בתשומת הלב שלו.
גוף חזק וגמיש זה לא המטרה הסופית, אלא הבסיס לבריאות,
כי כאב, חולשה ואנרגיה נמוכה הם המכשול בהתפתחות שלנו.
⠀
השם “סוטרה” משקף את המטרה העיקרית של הסטודיו והיא לעזור לכל אחד ואחת למצוא את הדרך שלו להרמוניה, תוך שימוש בחוכמת היוגה העתיקה כחוט מנחה.
⠀
ומה מסמלת היוגה עבורכם?
שתפו אותנו במחשבות שלכם בתגובות.

19/09/2024

לכל מי שחושב שיוגה זה קל מדי או איטי מדי.
יוגה היא לא תחרות בה ״כל האמצעים כשרים״ להשגת התוצאה.
העוצמה של היוגה היא באיזון בין מאמץ להרפיה,
בקשיבות לגוף ולמיינד ושיתוף פעולה ביניהם.

18/09/2024

האם תהיתם פעם למה אנחנו מטפלים טוב יותר בפנים שלנו מאשר במיינד שלנו.
⠀
אנחנו שוטפים את הפנים, מורחים קרם, מבלים בטיפולים קוסמטיים.
אבל מה עם המיינד?
מי ישטוף אותו?
⠀
אין בעיה שיספוג ג׳אנק מרשתות חברתיות וחדשות בכמות לא מבוקרת.
⠀
תחשבו על זה רגע: אם אכלנו משהו רע - מערכת העיכול תדאג לנו, היא תגרום לנו ״להקיא״ את הזבל החוצה ונרגיש טוב אחרי זה.
אבל המוח לא יכול ״להקיא״ (למרות שלפעמים היה רוצה 😉)
⠀
מבחינתי שמירה על היגיינת המיינד - זו לא מותרות - זה Must,
זה מה שמאפשר לשמור על השפיות בעולם שנראה כאילו הולך ומשתגע לאט לאט.
⠀
כשאנשים באים לשיעורי היוגה ומשתפים בחדשות ושואלים: “איך לחיות בעולם הזה?”
התשובה שלי היא: הדבר הטוב ביותר שאנחנו יכולים לעשות, זה לתת לעולם את עצמנו בצורה מיטבית.
⠀
בשיעורי היוגה, אנחנו מטפלים בכל הרבדים של הגוף, אנחנו דואגים לבריאות המיינד שלנו בדיוק כמו שאנחנו דואגים לבריאות הגוף הפיזי.
⠀
להגיע לשיעורי היוגה - זה לתת לעצמי את המרחב ואת הזמן הדרוש כדי לפרוק את המתחים, להתמלא באנרגיה, באור, אהבה וחמלה כלפי עצמנו וכלפי הסובבים אותנו.
כדי לצאת אל העולם ולא להיכנע לפאניקה, פחד, שנאה וכעס.
⠀
אם רוב היום שלכם אתם נמצאים תחת עומס מנטלי או רגשי, אם אתם מרגישים על סף שחיקה,
תתחילו לטפל במיינד שלכם כמו שאתם מטפלים בגוף שלכם.
⠀
ואם עוד לא מצאתם מקום תתרגל בו, מוזמנים לשיעור ניסיון בסטודיו שלנו 🫶🏼

17/09/2024

הקשיבו למה שלקוחות שלנו אומרות על שיעורי היוגה בסטודיו שלנו.

16/09/2024

תגידי, למה את רוצה להיות טובה יותר?
‏את באמת חושבת שבשביל זה את כאן?

אין ספק שאת יכולה להיות טובה יותר בכל תחום שתבחרי:
‏העובדת המצטיינת של השנה
‏בת זוג טובה יותר
‏אמא טובה יותר
‏את תמיד יכולה להיות טובה יותר
עבור מישהו או לעמוד בציפיות של מישהו אחר.

‏השאלה היא, מה את רוצה באמת?
מה האני האמיתי שלך רוצה?

כלום.

‏כל האור, כל היופי והשלמות כבר בתוכך. ממש עכשיו.

‏ במרוץ אחרי ההצלחה ושיפור העצמי התמידי, את שוכחת את זה.

‏את שואפת לעמוד בציפיות של העולם ומתעלמת מהעובדה שכל מה שאת זקוקה לו זה פשוט קצת אהבה ❤️
כלפי עצמך וכלפי הסובבים אותך.

זה בדיוק מה שיאפשר ליופי שיש בתוכך להישפך אל העולם.

זוהי התפתחות עצמית אמיתית – זהו גילוי העצמי.

תזכורת לעצמי ולכל המתאמנות האהובות שלי 🙏❤️

12/09/2024

חוששת להגיע לשיעור היכרות ביוגה? הסרטון הזה בשבילך

08/09/2024

האם נוכל להשתמש בחושים שלנו כדי להרגיש טוב יותר? היוגים העתיקים אומרים – “כן!”.
⠀
בפילוסופיה שעליה נשענת היוגה, החושים נקראים אינדריות. אלו הם הערוצים שדרכם אנחנו קולטים מידע על העולם הסובב אותנו ומוציאים פעולה החוצה.
הפילוסופיה העתיקה מתארת עשרת החושים בצורה מטפורית כעשרה חלונות בבית.
תארו לכם שהחלונות בביתכם נפתחים ונסגרים בצורה אקראית ואין לכם על זה שום שליטה.
⠀
עם זאת אין לכם שליטה על מה שקורה בתוכו: חום, קור, אור, רעש וחרקים שישמחו לקפוץ לביקור.

מרגיז, גורם לאי נוחות, וברור שלא תורם לבריאות הנפשית והפיזית, שלא לדבר על שלווה פנימית ואושר.
⠀
זה בדיוק מה שקורה כשאין לנו שליטה על החושים שלנו. אין לנו שליטה על זרימת האנרגיה בגוף, מצב הרוח משתולל, הראיה מתעוותת ובמקום לראות את המציאות אנחנו רואים אשליה.
⠀
עשרת החושים (האינדריות) מתחלקים לשתי קבוצות:
1️⃣ חמישה “חושי התפיסה”:
ראייה, שמיעה, ריח, טעם, מישוש.

2️⃣ חמישה “חושי הפעולה”:
יכולת לתקשר, יכול לתפוס עם הידיים, יכולת לנוע עם הרגליים, יכולת רבייה וויכולת להפריש או לסלק פסולת.
⠀
ביוגה קיימות מספר טכניקות לעבודה עם החושים השונים. אם זה מעניין אתכם, בפוסטים הבאים נפרט על כמה מהם.
⠀
כל השיעורים בסטודיו שלנו מתחילים בתרגול שנקרא ״כינוס חושים״ שעוזר לנו להעביר פוקוס להתבוננות פנימה.
גם ביומיום אנחנו ממליצים למתרגלים שלנו לאמן את החושים שלהם, לדוגמה לעשות מדיטציה על כוס קפה או אכילה מודעת.
⠀
על ידי פיתוח מודעות כלפי החושים שלנו, אנחנו יכולים להביא את הגוף, המיינד והרוח להרמוניה ואיזון.
זה מאפשר לחשוף דפוסים לא מודעים ולחוות תחושת מציאות מלאה יותר.
⠀
אז בפעם הבאה שתתרגלו יוגה, שימו לב ״לאינדריות״ שלכם 🙂.
ייתכן שזה יהיה המפתח להבנה עמוקה יותר של עצמכם ושל העולם סביבכם.
ואם עוד לא מצאתם את המקום לתרגל בו יוגה 🧘🏼‍♀️ מוזמנים לתאם איתנו שיעור היכרות.

04/09/2024