13/10/2025
الفيتامين الذي يساعد على خفض الكورتيزول هو فيتامين B5 أهم فيتامين مضاد للتوتر
فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) هو فيتامين أساسي قابل للذوبان في الماء ضروري لوظائف الجسم المختلفة مثل إنتاج الطاقة، تخليق الهرمونات والناقلات العصبية، وتحويل الطعام إلى طاقة. كما أنه يعزز صحة الجلد والشعر والأظافر، ويساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء. يمكن الحصول عليه من خلال نظام غذائي متوازن أو المكملات الغذائية، ويعد نقصه نادرًا.
وظائفه وفوائده
إنتاج الطاقة: يلعب دورًا رئيسيًا في تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة من خلال المساعدة في بناء وكسر الأحماض الدهنية.
وظائف استقلابية: ضروري لإنتاج واستقلاب الدهون والبروتينات، بالإضافة إلى تكوين الإنزيم المساعد أ.
صحة الجهاز العصبي: يساعد في صنع الناقلات العصبية.
صحة الجلد والشعر: يساعد في الحفاظ على صحة البشرة والشعر، وتحسين مظهر الجلد، وتقليل تساقط الشعر، ومنع ظهور القشرة، وترطيب الشعر.
صحة الأوعية الدموية: يلعب دورًا في إنتاج الهيموجلوبين، وهو ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء.
مصادره الغذائية
الخميرة, الكبد, اللحوم والدواجن, الأسماك والبيض, منتجات الألبان, الخضروات مثل الجزر والملفوف, البقوليات.
أعراض نقصه
نقص فيتامين B5 نادر ولكنه يمكن أن يسبب أعراضًا مثل: الأرق والاكتئاب, حرقة في القدمين, مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان وآلام المعدة, الإرهاق والتعب, التنميل والتشنجات العضلية.
