אביה יעקובי מטפלת CBT

21/02/2023

יום המשפחה הוא זמן מצויין לעמוד על ההבדל בין זמן איכות לזמן כמות, בהקשר של הזמן שאנו חולקים עם ילדנו בבית.
מחקרים מראים כי זמן איכות של עשייה משותפת מועיל גם לילדים וגם לכם ההורים, הן בפיתוח כישורי למידה, וכישורים חברתיים, מחזק ביטחון עצמי והן בקשר הורה ילד שמאוד חשוב כמשענת ותמיכה לילד במהלך חייו.
מצרפת סרטון קצר של פרופ' יורם יובל שמדבר בדיוק על זה.

אם נתקלתם במצוקה/משבר ביחסים מול הילד, מוזמנים לפנות אליי, להדרכה בנושא.

20/12/2022

חג חנוכה שמח!
החג, ובמיוחד חנוכה זה זמן מעולה, לעשות עצירה.
להסתכל על הדברים הטובים שיש לנו בחיים, לקחת נשימה, ולהודות על כך. לראות את הטוב, גם שקשה, לזכור שבין כל מה שבדרך כלל אנחנו עונים ש"לא טוב" נמצא הטוב.
מאחלת לכולנו לעשות תיעול של המחשבות לכיוון האור, להסתכל קדימה ולא לשקוע, להרים את הראש ולזכור את הטוב.
תחשבו טוב יהיה טוב.
מחשבות טובות!
חג שמח לכולם🙂
אביה

18/10/2022

רצף הקסמים של התקף חרדה😬
איך זה קורה?
ברגע שאנחנו מקשיבים בצורה מוגזמת לכל מה שקורה בגוף שלנו ומשלבים עם זה פחד מהסימפטומים הגופניים זה מה שגורם להתקפי החרדה.
לדוגמא:
אירוע (פנימי או חיצוני)--> דאגה (מחשבות כגון; אני עלול לחוות עוד מעט התקף חרדה)-->
1.סימפטומים גופניים מתגברים.
2. מחשבות קטסטרופליות הממשיכות לשמר את התקפי החרדה.

הבעיה נעוצה במחשבות הקטסטרופליות! הן משחררות אדרנלין שמאותת לגוף שלכם להגביר את ההתכוננות למצב סכנה.
אך בפועל אין בכלל סכנה- וזה מתכון לא בריא לשימור החרדה ואפילו טיפוחה.

בוא/י נשים לזה סוף.
מוזמנים ליצור איתי קשר,
באמצעות טיפול cbt נוכל בכמה מפגשים לעבוד עם הכלים הנכונים ולמגר את החרדה.

27/09/2022

הרבה מאיתנו חיים תחת שובל הקסם שיש למילה שלמות.
אף אחד לא אוהב להיכשל, אבל אצל אלו המתמודדים עם פוביה, מדובר בפחד קיצוני מכישלון שמגיע לכדי פגיעה בתפקוד.
אנשים אלו מנוהלים על ידי הפחד מכישלון, הנקרא בשפה המקצועית אתלופוביה-(משמעה הפחד מלהיות בלתי מושלם).
אתלופוביה היא הפרעת חרדה מוכרת, הגורמת לאדם לחוש שהוא בדרך כלל שוגה וכי אין בו את היכולת להצליח במשימות או במטרות שלקח על עצמו.
התסמינים יכולים להיות;
*דאגה קבועה מדברים שיש לבצע לעתיד
*אכזבה עמוקה במקרים שחווים חוסר הצלחה
*הערכה עצמית נמוכה
*דימוי עצמי נמוך
*לעיתים דיכאון
*פסימיות
*תחושה שגם הקרובים ביותר מתאכזבים ממני

הבעיה הגדולה ביותר זה "נבואה המגשימה את עצמה". אנשים שסובלים מהפחד מכישלון נמצאים כל הזמן בתחושה שהם במעין מעגל שאין לו סוף וכל פעם רואים שחורות וכי אין ולא ניתן להיחלץ ממנו.
הפחד גורם לעוררות גופנית ונפשית בעוצמות גבוהות וביטויי החרדה מפריעים לאדם לתפקד כראוי. סימפטומים אלו מסילימים את המעגל, מה שמחזק את אי היכולת ואת החשש מכישלון בעוד ועוד משימות בעתיד.
על מנת להתמודד ולהתגבר על כך, יש לשבור את מעגל החרדה על ידי טיפול cbt נוכל ללמוד כלים ולשנות את הדפוסי מחשבה הללו.

אל תהססו, מוזמנים אליי לקבל טיפול cbt- טיפול קוגנטיבי התנהגותי שיעיל במיוחד במקרים אלו.
הגיע הזמן להתחיל לעבוד,
מחכה לכם!

14/08/2022

מה ההבדל בין פחד לסכנה?
נגדיר מה הוא פחד ומה היא סכנה.
סכנה; חשש או אפשרות של אסון, מצב העלול לגרום לצרה גדולה.

פחד הוא מנגנון הגנה.
פחד הוא תחושה רגשית ופיזיולוגית לא נעימה אצל בני אדם ובעלי חיים, הנגרמת כתוצאה מחשיפה לגירוי חיצוני מסוכן או מאיים (פיזית או מנטלית). פחד הוא מערכת שטבועה בנו עוד מהאבולוציה והמטרה שלה לחלץ אותנו ממצבים שמסוכנים לנו, ולמנוע מאיתנו להיכנס אליהם.
לא צריך ללמד אותנו לפחד מדברים מסוימים. מכל שאר הדברים אנחנו צריכים ללמוד לפחד, אנחנו לא נולדים כשאנחנו מפחדים מהם למשל דברים מאוד בסיסיים שכל בני אדם וגם חיות (ד"א) יגיבו אליהם בתגובה של פחד; רעשים חזקים, הבזק של אור, משהו גדול שמתקרב אליהם במהירות וכו'.

חשוב להבדיל!
*בסכנה אנחנו נדרשים לעשות עבודה חיצונית (נניח אזעקת צבע אדום, עלינו למצוא את המרחב המוגן הקרוב ביותר ולהגיע אליו. או לעשות פעולה של שכיבה על הרצפה עם ידיים על הראש על מנת להגן על עצמנו מנפילה של רקטה) על מנת להתמודד איתה.
*ובפחד עלינו לעשות עבודה פנימית (כמו לנשום נכון או טכניקות הרגעה אחרות)

חשובה מאוד להסביר לילדים את ההבדלים ההבנה וההבחנה נחוצות על מנת לטפל נכון ולתווך נכון התנהלות במצבים שונים.

מוזמנים לפנות אליי לטיפול cbt בפחדים/פוביות.

07/08/2022

שלום לכולם,
בעקבות המצב הביטחוני אני מזמינה אתכם לקליניקה שלי בהרצליה לילדים/נוער/מבוגרים המרגישים חרדה/לחץ/פחד בעקבות המצב
למפגש ללא עלות, לויסות החרדה וכלים לחיזוק החוסן הנפשי.
אביה- 0502453593

*לתושבי עוטף עזה וקו הירי

05/08/2022

המצב מלחיץ, אתם בלחץ?!..
זכרו, אנחנו אחראים על העוצמה של הלחץ! לכן קודם כל להבין האם אני נמצא במצב של סכנה או פחד?
דבר שני חשוב לווסת נכון את הנשימה.

בפוסט הבא אעלה הסבר רחב בנושא.

ימים מתוחים לפנינו, ליבנו עם תושבי הדרום.
תזכרו, במצב לחץ המערכת הראשונה שנפגעת היא מערכת הנשימה, לכן נדאג לאזן אותה ראשונה.
שנדע ימים שקטים 🙏

07/07/2022

"כשמישהו מעליב אותי
או עושה לי משהו רע
תמיד אני רוצה לתקוע לו בחזרה:
להגיד עליו משהו חכם ואיום
שיגמור אותו תכף על המקום.

אבל דווקא אז, כשאני מתחמם,
המילים בורחות לי ואני מגמגם
ורק אחרי שהכל כבר עובר
פתאום אני יודע מה הייתי אומר"

י. אטלס

מה אנו למדים מכך, ויותר חשוב מה אפשר לומר לילדנו?
הסיבה שאותם ילדים מקניטים אותך- היא כי אתה מתעצבן מזה.

כשאתה זה שמתבאס, וככל שאתה מתרגז יותר, כך הם נהנים יותר. בכל פעם שאתה מנסה להפסיק את זה, כך הם מרגישים טוב יותר. גם אם תנסה להסתיר את הרגשות שלך, הסיכוי הוא שהם יראו אותם על פי המבט בפניך וזה יגרום להם להרגיש טוב.
אז מה עושים??!!
משנים את הגישה! באמצעות כלים שנלמד במפגשים נוכל לחזק וללמוד מה אני יכול לעשות כדיי להרגיש טוב יותר ולהפחית את עוצמת הפגיעות.
זכרו אין לנו שליטה על אחרים, אבל בהחלט יש לנו שליטה על עצמנו..

נשמע מוכר? אפשר לשים לזה stop ולעשות שינוי.
מוזמנים לפנות אליי לטיפול יעיל בשיטת cbt

צילום: שאטרסטוק

31/05/2022

"כואב לי בלב"-
אני רוצה לדבר על נושא כאוב וחשוב- דחייה חברתית.

דחייה פיסית אינה משפיעה רק על מדדים במוח שלנו אלא גם על החוויה הרגשית. דחייה חברתית מגבירה את הסיכוי להתפתחות תחושות של כעס, חרדה, דיכאון, קנאה ועצב. היא פוגעת באיכות התפקוד במטלות אינטלקטואליות ועשויה להוביל לאגרסיביות ולפגיעה בשליטה העצמית.
כמו כן, דחייה חברתית ממושכת נמצאה כקשורה בירידה באיכות השינה ובירידה בתפקוד המערכת החיסונית ביחס לאנשים בעלי קשרים חברתיים חזקים.

איפה נכנסת הבעיה?!
כאשר מתפתחת רגישות לדחייה Rejection Sensitivity.
זוהי נטייה קוגניטיבית-רגשית של הפרט לצַפּוֹת בחרדה ובכעס שאחרים יידחו אותו חברתית, גם כאשר בפועל לא מתרחשת דחייה. האדם הרגיש לדחייה מתמקד בחיפוש רמזים לדחייה בסביבתו. אדם זה נוטה לפרש כל התנהגות עמומה או שלילית של הזולת כדחייה, גם במצבים שאין בהם דחייה ממשית. ברגע שפירש התנהגות מסוימת כדחייה, האדם הרגיש לדחייה->יחוש מצוקה->וזה יוביל אותו לנקוט תגובת ייתר רגשית והתנהגותית: תוקפנית או מסתגרת.
בטיפול cbt אנחנו עובדים מאוד ביעילות ומתאמנים על זיהוי המצב ושינוי דפוס ההתנהגות.
הטיפול עוזר בפיתוח היכולת להתמודד עם דחייה אמיתית שכן כל אחד מאיתנו חווה במהלך חייו דחייה מסוגים שונים ואופן ההתמודדות עמן הוא משמעותי לאיכות החיים, לדימוי העצמי, ולתחושת המסוגלות העצמית.

07/04/2022

**כתבה מקסימה, ממליצה לקרוא.
מזמינה את מי שהתחבר/ה ונשמע לו/ה מוכר לפנות אליי לטיפול cbt המתמקד בדרך לסייע ולשנות דפוסי חשיבה המכשלים ומעוותים את הדרך בה אנו מתנהלים. תאפשרו לעצמכם לראות אתכם ואת העולם כפי שהוא וללא ביקורת עצמית/חברתית.

***

10/03/2022

היום, הווה= "כאן ועכשיו".
הרבה פעמים אנחנו מוצאים את עצמנו עסוקים במה עשינו, למה עשינו, מה היה בעבר או מה יהיה בהמשך, מה הוא יחשוב עליי, מה יקרה אם אני אעשה ככה או ככה..
בגישה הקוגניטיבית התנהגותית אנחנו מתעסקים במה שקורה בהווה עכשיו. רק על זה יש לנו את היכולת להפעיל ולעשות שינוי.
ההתבוננות בכאן ועכשיו מעלה את השאלה למה הדברים לא מתקדמים למקום הרצוי? למה ישנה תחושה של תקיעות, חוסר כוחות, חששות, חרדות ועוד… התשובה לשאלות אלו טמונה באמונות היסוד שלנו, בדפוסי החשיבה שלנו, בפרשנות שעולה בנו לנוכח סיטואציה מסויימת ובעצם ב"פילטרים" שדרכם אנו חווים את המציאות.

ב​בסיס הטיפול הקוגנטיבי התנהגותי עומדת ההנחה כי כל אחד מאיתנו חווה את המציאות באופן שונה ומגיב אחרת. הפרשנות השונה שאנו נותנים לאותה מציאות היא זו שגורמת לקושי ולסבל בחיינו.

15/02/2022

מחשבות ורגשות זה לא אותו הדבר!

אנשים לעתים קרובות מאמינים שהרגשות והתחושות שהם חווים הם תוצאה של אירועים או מצבים שונים או השפעה של התנהגותם של אנשים אחרים. למשל, אנחנו עשויים לומר לעצמנו דברים כמו: "המנהל שלי גורם לי להיות מתוח", "חבר שלי מעצבן אותי", "הטיול כל כך הרגיע אותי" או "אני מדוכא משום שלא קיבלו אותי לתפקיד שרציתי". ההנחה העומדת בבסיס האמירות הללו היא שמישהו או משהו שאינם עצמנו יכולים לקבוע לנו באופן ישיר מה נרגיש.
וזו הטעות!!

אנחנו מגיעים למסקנות האלה באופן אוטומטי מבלי לשאול את עצמנו עם הנחת היסוד שלנו היא נכונה.
אם נעצור ונבדוק את התהליך המחבר בין האירוע החיצוני לתגובה הרגשית שלנו נמצא שקיים שלב ביניים ועליו יש צורך לעבוד.

מוזמנים לפנות אליי לטיפול cbt בו אנחנו נעבוד בדיוק על זה.