Rita's תזונאית קלינית ומאמנת כושר

26/11/2025

אם הרבה פעמים ירדת
עלית
ירדת
עלית
ירדת
עלית

קראו ושתפו עם חברים 🩷

18/11/2025

יש משהו מאוד מושך בלענות על תשובות מורכבות בכן או לא,

לא משנה איזו תשובה נבחר כדי שתשרת אותנו-

האמת מכילה הרבה מורכבות והיא יכולה להיות במקביל גם מספיק חומלת

01/11/2025

אם אי פעם יצא לכם לצאת לאימון ולהרגיש את הנשנוש עולה לכם ומפריע לכם להתרכז באימון עצמו- הפוסט הזה ממש בשבילכם

10/10/2025

פעם אחרונה שאכלת הייתה לפני 7 שעות...
ומשום מה — את עדיין לא רעבה.

אבל אז מגיעה הארוחה שלך —
ופתאום את לא מצליחה לשבוע.
הבטן מתכווצת, הראש מחפש עוד משהו קטן…
וגם השיש נראה כמו אחרי סערה קטנה,
ומפלס החטיפים? ירד.

אולי בעצם כן אכלת היום…
אבל בעייפות הזאת, מי בכלל שמה לב? 🍼

אמא יקרה, את אחרי לידה.

בחודשים האחרונים הגוף שלך יצר חיים,
והוא עשה את זה תוך שימוש במאגרים שלך — באנרגיה, במינרלים.
ועכשיו זה הזמן להחזיר לו.

לתמוך בעצמך כדי להתחזק, להתאושש,
ולאפשר לגוף שלך לייצר חלב כמו שצריך.

ואם את מניקה – תזכרי שצריך גם עוד כ־500 קלוריות ביום.

אז מה כן לעשות?
לאכול.
לשבת כמה שאפשר לארוחות אמיתיות במהלך היום.

וזה לא חייב להיות מתכון חיטוב מהאינסטגרם שאת רק עושה save אבל לא באמת תכיני—
זה יכול להיות אוכל פשוט, נוח, אמיתי.

לפעמים כל מה שצריך זו שיחה אחת קטנה
שתחזיר לך את הסדר,
תוריד את האשמה,
ותזכיר לך שאת עושה את הכי טוב שאת יכולה🩷

ועל זה בדיוק דיברנו
בשיחת התזונה למאמיות –
מפגש אמיתי, בגובה העיניים,
שבו אימהות עצרו רגע לדאוג לעצמן.

והתגובות?
"לא חשבתי כמה הגוף שלי צריך ממני",
"כיף לשמוע על האוכל של אמא, לא רק של התינוק",
"יצאתי עם חשק לאכול טוב, לא לחטוף."

אם את מרגישה שגם לך הגיע רגע כזה –
של סדר, שלווה ותזונה שמבינה אותך באמת,
מוזמנת לכתוב לי 🩷

05/10/2025

מוזמנים לשתף או לשמור למדייקים 🩷

03/10/2025

מכירים את זה?

אכלתם חטיפים במקום ארוחה ואז המחשבה שקופצת היא:
“כבר הרסתי… אז יאללה, נמשיך בזה”
ואז כל הארוחות באותו יום הם רק חטיפים 🤭

אנחנו רגילים לחשוב בשחור או לבן.

וכשזה מגיע לתזונה או אימונים – ככה זה נראה.

דווקא התרחקות מהמנטליות של הכל או לא כלום,
היא הדרך בה אנחנו יכולים להתקדם.

זה תרגול של שנים!!
להזכיר לעצמך שתקרית אחת בה אכלת עד שהתפוצצת או וויתרת על אימון-
לא משמעותית להמשך.

בדיוק כמו שאם נשפך לך קצת חלב – את לא תשפכי את כל הבקבוק, אז....
הבנת.

המסר:
מה שחשוב באמת זה מה עושים ברגע שאחרי החטיף הראשון.

19/09/2025

PMID: 40082711

מכירים חברים שחיים על חטיפי חלבון? שלחו להם😃

14/09/2025

כמה מעצבן לקבל תשובה מורכבת
אבל כמה זה חשוב!
איש מקצוע יכול לתת לנו פרספקטיבה ולתת לנו לראות את הדברים בהקשר הנכון להם

דווקא כשאנחנו נוטים לראות את המציאות בשחור ולבן

02/09/2025

פוסט חשוב ולא מדובר כמעט!
מוזמנים לשתף

02/09/2025

https://goodbrcagenes.org/article-3/

מוזמנות להכנס לכתבה שפרסמתי באתר של עמותת "גנים טובים" לנשאיות BRCA שנמצאות בסיכון מוגבר לסרטן שד ושחלה ובעקבות ניתוח מניעה של הסרת שחלות נכנסות לגיל המעבר לפעמים מוקדם יותר

איזה סגנון אימונים חשוב במיוחד אחרי גיל המעבר ? פעילות גופנית מכל סוג היא מומלצת לשיפור מדדים בריאותיים ולאריכות ימים. ישנם מספר סוגי פעילות ובאופן כללי מאוד אנחנו מ...