יעל נסצקי - ביוסינתזה פסיכותרפיה גופנית

23/03/2024

🫥את לא בטוחה איך את מרגישה?
תשאלי את הגוף.

בימים אלה רבות ורבים מאיתנו שרויים בחרדה, חווים סטרס מתמשך, עצב, ואפילו ייאוש לצד אולי רגשות אחרים כמו תקווה, התרגשות, שמחה, ואופטימיות.

תקופות קיצון אישיות וחברתיות יכולות לייצר בנו רגשות סותרים הנחווים בנו במקביל.
רגשות מנוגדים מייצרים מתח שהוא ההיפך מתחושה הרמונית, ויכולים להתבטא כבלבול, תחושת קונפליקט,חוסר וודאות.

הם יבואו לידי ביטוי בגוף באופנים ומופעים שונים, כל אחת ואחד בגופו בדרכו:
תחושת כיווץ כרונית בבטן, כאבי בטן, מיגרנות, נשימה שטוחה, מיחושים שונים ועוד ועוד.

אז מה עושים?
אפשר להתנסות בהתבוננות עצמית קצרה.

שבו במקום שקט ונשמו כרגיל. התחילו לשים לב לתחושות כלשהן בגופכם. האם יש תחושת חמימות או קרירות, האם כואב משהו, האם יש תחושה של כיווץ וכך הלאה. יתכן שתוך כדי יעלה ברוחכם זיכרון או אולי יעלה רגש.

דוגמה פשוטה לרצף אפשרי-

כיווץ בבית החזה>זיכרון של ארוע מצער במלחמה> עצב
תחושה של כיווץ בבטן>זיכרון שיעור היוגה אתמול>שמחה> מחשבה שזה לא בסדר> כיווץ בבית החזה> בלבול

רגשות מנוגדים מתקיימים בתוכנו מעצם היותנו אנושיים ויצורים מורכבים וזה בסדר.
👈ההכרה בהם וההסכמה להם יכולה לייצר שינוי שיביא להקלה.

29/12/2023

והטבע ממשיך בשלו

04/06/2023

פודקאסט מרתק שמנגיש ומסביר ריפוי ועל הקשר בין רפואה, גוף ונפש.

Listen to this episode from פסיכולוגיה, מדיטציות & NLP on Spotify. ד"ר אמיר צבעוני (M.D) הוא רופא מומחה ברפואת משפחה ובריפוי כאבים כרוניים באמצעות גישה המשלבת גוף ונפש. לאתר של ד"ר אמיר צבע...

28/02/2023

בימים ובתקופות של לחץ, נשימה מודעת יכולה לתמוך

הנשימה היא מד טבעי לזיהוי איך אנחנו מרגישים וחשים.
והיא גם המפתח לרגיעה וחזרה לתחושה של ויסות ושליטה.

איך זה עובד?
שינוי מודע בקצב הנשימה יכול לאותת לגוף על רגיעה מיידית. החלק במערכת העצבים שאחראי על שליחת אותות של רגיעה, המערכת הפאראסימפטטית נכנס לפעולה. קצב פעימות הלב מאט ומגרה את עצב הוואגוס.

קצת על עצב הוואגוס-
זהו העצב המעצבב את כל האיברים החיוניים, לב, מעי, ריאות ועוד. והוא חלק ממערכת העצבים ממערכת העצבים הפאראסימפטטית, האחראית על המנוחה והעיכול של הגוף.

בעזרת נשימה נרגיע את עצמנו ומרגיש יותר טוב.

כיצד לנשום?
ננשום כמה נשימות (6) ונקפיד על נשיפה איטית וארוכה יותר מהשאיפה.
לאט לאט נחוש איך המתח יורד והנשימות מעמיקות.
תרגול כזה יכול לעזור ברגע(!)

19/11/2022

✨יש לך את כל הזמן שבעולם
במהלך הדקה הזו.✨

בימים עמוסים בהם אין זמן ויש הרבה סטרס, זהו משפט שאני אומרת לעצמי.
לוקחת רגע בשקט, עוצמת עיניים ונושמת. זה עובד.

צולם ביער פיות קסום בסקוטלנד.

22/03/2022

👈על נשימה ומחלות מעי דלקתיות-
מחקרים מראים את הקשר המיטיב.

הקשר בין מוח-מעי הופך למטרה טיפולית חשובה בנוגע למחלות מעי דלקתיות וכמו גם להפרעות מצב רוח.

המעי הוא מרכז בקרה חשוב של המערכת החיסונית. לעצב הואגוס שעובר דרכה ישנן סגולות ומאפיינים מרפאים. עצב הואגוס מייצג את המרכיב העיקרי של מערכת העצבים הפאראסמפטית (האחראית בין השאר לשליחת אותות הרגעה) המפקחת על מגוון גדול של תפקידים גופניים חיוניים ביניהם העיכול.

זהו עצב המהווה חלק מהותי בקשר מעי-מוח ובעל תפקיד חשוב בוויסות דלקתיות ואיזון.

טיפולים של ויסות הקשר מוח-מעי-ויסות וגירוי עצב הואגוס מועילים בשיפור מצב רוח וחרדה אך גם במצבים הקשורים
ל- IBD (מחלות מעי דלקתיות) .

מידע זה חשוב לסובלים ממחלות מעי דלקתיות, אך לא רק להם.

משאב מהותי ביכולת לווסת היא הנשימה: נשימה היא דרך זמינה וקלה ביותר לוויסות וגירוי עצב הוואגוס ועל ידי זה להביא לשינויים מיטיבים ביחס לחרדה, דיכאון ומחלות מעי דלקתיות.

תמיכה בנשימה🙌
לפעמים קל יותר לקחת שאיפה טובה ועמוקה בעזרת הרמת הידיים דרך צידי הגוף כלפי מעלה, ובהורדתן חזרה ננשוף לאט לאט החוצה. מספר נשימות כאלה יכול לחולל שינוי מיידי ולהביא לתחושה רגועה יותר.

Vagus Nerve as modulator of the Brain-Gut axis in psychiatric and inflammatory disorders.
Sigurd Breit,Aleksandra Kupferberg, Gerhard Rogler, Gregor Hasler
Front psychiatry 2018

11/11/2021

על הקשר בין חרדה לכאבי צוואר

חרדה על סוגיה ועוצמתיה היא תופעה שרבים מאוד סובלים ממנה ובטח כיום. פעמים רבות זוהי חוויה קשה שמופיעה באופנים שונים ומגיעה גם עם מתח שרירי. כלומר, שרירים מתוחים. לאורך זמן מתח שרירי כרוני יכול ליצור כאבי צוואר, כאבי גב או כאבי בטן, כאבי ראש וכאבים נוספים.

מתח שרירי הוא שינוי בתוך השריר נוירו-שרירי ( שינוי שרירי עם הקשר למערכת העצבים) אשר מכין את הגוף לתנועה.
כך הגוף מוכן לפעולה.
במצב של איום , זוהי למעשה הכנה לבריחה (flight ).
במצב של כעס למצב של עימות או קרב (fight ).

אנשים הסובלים מכאבי ראש, גב תפוס ושרירים כואבים, יכולים לחוש הקלה רבה בטיפולים גופניים כמו עיסוי אבל לרוב זהו ראשוני וחלקי.

אולי אתם סובלים ממתח , או מחרדה וזוהי דרכה של המערכת לבטא המתח. דרך כאב.
כאשר אנחנו נותנים תשומת לב לחוויה הגופנית, לתחושות, ולהקשר שלהן, לרגשות ומחשבות וההתנהגות שלנו בעולם, אנחנו בקשר עם עצמנו. כאשר אנחנו נותנים הכרה וביטוי לרבדי נפשנו, החרדה והמתח יכולים להתאזן.

מקורות-
Serge K. D. Sulz
The handbook of body psychotherapy and somatic

Yael Nasatzky #חרדה #כאביגב

04/08/2021

🗣מה הופך נשימה מודעת
לאפקטיבית כל כך ברגיעה?

הנשימה היא כמו מד טבעי לזיהוי איך אנחנו מרגישים וחשים.
היא המד שלנו לרגשות טעונים כמו פחד, חרדה, כעס.
והיא גם המפתח לרגיעה וחזרה לתחושה של קרקע בטוחה ושליטה.

איך זה עובד?
שינוי מודע בקצב הנשימה יכול לאותת על רגיעה מיידית.
החלק במערכת העצבים שאחראי על אותות של רגיעה, המערכת הפאראסימפטטית נכנס לפעולה.
קצב פעימות הלב מאט, ומגרה את עצב הוואגוס.

קצת על עצב הוואגוס:
עצב הוואגוס הפך ״למאוד פופולארי״, ויותר ויותר מבינים את חשיבותו בהבטים הרחבים והבסיסיים ביותר בהקשר של הבריאות הנפשית, ביטחון קיומי וגם בריאות פיזיולוגיות.

עצב הוואגוס מעצבב את כל האיברים החיוניים, לב מעי ריאות ועוד ועוד. הוא עובר מגזע המוח אל הבטן והוא חלק גם ממערכת העצבים הפאראסימפטטית, האחראית על המנוחה והעיכול של הגוף.

—הפעלת המערכת הפאראסימפטית עוזרת להירגע, מרגישים יותר טוב, פחות לחץ ומתח—

נשיפה ארוכה משאיפה מפנה מקום למערכת העצבים הפארסימפטטית ואז אפשר לחוש לאט לאט איך המתח יורד, הנשימות מעמיקות.

נשימה כזו יכולה לעזור ברגע(!)
תרגול יומי וקבוע תומך ומאפשר לשמור לאורך זמן ובעיתות משבר על רווחה ותחושת רגיעה.

28/03/2021

לנשום מלא האוויר.
להרגיש שאפשר לנשום עמוק ועם כל שאיפה להתרחב.
לאפשר לעצמנו להיות, לתפוס נפח בעולם, להכניס פנימה, להזין עצמנו בחמצן.

החזרה לחיים המתאפשרת לנו, יכולה להיות מאתגרת ולא מובנת מאליה,
אחרי שנה של התכנסות וצמצום, ריחוק וחרדה.

אפשר לשים לב איך הנשימה מסכימה לאט לאט להתרחב, לשאוף, להתמלא בפחות חשש ומתח.

חוזרת לנשום.

12/11/2020

מה עושים עם כל המתח הזה?

לחץ, מתח נפשי מתמשך זה כנראה
מה שרבים מאיתנו מרגישים וחשים בימים אלה. המתח יכול להתבטא בדרכים שונות ובמקרים רבים הוא מקור לכאבים ותחושות שאנו מתמודדים איתם בימים של אי וודאות וצמצום פעילות.

ביטוי של מתח יכול להופיע בצורות רבות, נוקשות גופנית, עייפות , כאבי מפרקים ושרירים, כאבי ראש, כאבי בטן, קשיי שינה, נשימה שטוחה, כאבי צוואר וגב, מחשבות טורדניות , דכדוך, חוסר מנוחה וחזרה או פניה לדפוסים לא מיטיבים.

פועלו היוצא של מתח מתמשך הוא לא רק גופני או נפשי, הוא בשניהם בו זמנית והם שזורים זה בזה ומשפיעים זה על זה.

>>>>>>>>>>>>

בימים של טרום ימי קורונה, אולי רובנו הצלחנו לפרוק מתח ולווסת את עצמנו, אבל התקופה הנוכחית מעמידה אותנו בפני אתגרים שלא הכרנו ויתכן שהדרכים שעמדו לנו לויסות בעבר, פחות עובדות או כלל לא אפשריות היום.

אני רוצה להציע מספר דרכים כאשר הדרכים המורגלות אינן זמינות. זוהי הזמנה להכיר בכל שאנו מצויים בתקופה אשר לצד שגרה מסויימת שהתרגלנו אליה, כאב וסבל כרוני שלא הכרנו.
אולי אפשר לפתח סקרנות ופתיחות לדרכים חדשות להרגיש טוב יותר.

*****פניה לקבלת עזרה*****
בקשה לעזרה מעידה על חיבור לכוחות החיים ורצון להרגיש טוב יותר. ישנם מוקדי תמיכה חינמיים או בעלויות סמליות
ממוקדי תמיכה לימים אלה-
-טיפול בקופות החולים
-פניה לעמותת ״ערן״ זמינים 24/7
-מטפלים בפסיכותרפיה בגישת ביוסינתזה בעלות של 50 ש״ח.
לכולם יש אתרים בהם אפשר לקבל פרטים.

*****נשימה*****
תשומת לב לנשימה ותרגול של נשימה איטית עם שימת דגש על נשיפה ארוכה מהשאיפה. כאשר אנו מאריכים את הנשיפה אנו מפעילים את הערוץ המרגיע במערכת העצבים, המערכת הפראסימפטית השולחת אותות של רגיעה לכל הגוף.

****שגרת הליכה בחוץ באויר*****
הליכה כמו כל פעילות גופנית משחררת הורמונים מווסתים ומשפרת את מצב הרוח.תרגול קצר ועדין של מתיחות קלות מתחום היוגה ודומיה.

*****כתיבה *****
לא צריך להיות בעל כישרון כתיבה כדי לפרוק בטקסט מחשבות תחושות ורגשות. כתיבה היא כלי שמאפשר לפרוק מתח ולהרגיש יותר טוב.

******היות משמעותיים******
למצוא משמעות דווקא בימים אלה.
כדבריו של ויקטור פרנקל שהיה רופא נוירולוג ופסיכיאטר יהודי וינאי שעבר את השואה כאסיר במחנה ריכוז. בספרו ״האדם מחפש משמעות״ הוא מתאר את גישתו למציאת משמעות החיים שהצילה אותו ״ אין אנו ממצאים את פשר קיומנו אלא בעצם רק מגלים אותו. כאשר אנו מוצאים משמעות גם בעיתות של סבל״
אפשר למצוא משמעות עמוקה בעזרה ותמיכה לאחר למשל.

זה אנושי וטבעי להרגיש עצובים, מדוכדכים, כועסים מנותקים או מתוסכלים.
התקופה ההיסטורית הזו מלמדת אותנו את קשת הרגשות. אני מוצאת הרבה כוח בידיעה שהאנושות עברה תקופות קשות כמו גם מגיפות והן חלפו.
החיים חזקים מכל.

17/09/2020

שנצליח למצוא תחושה של וודאות בימים של אי וודאות,
שנצליח למצוא בתוכנו תחושות של ביטחון ושל ביחד גם כאשר אנו רחוקים פיזית,
שנצליח למצוא בתוכנו תקווה ולהאמין שיבואו ימים טובים של בריאות רווחה כלכלית
וששנה הזו תהיה טובה מקודמתה.
בריאות ואהבה לכולם❤️