23/10/2025
בעוד יומיים אנחנו עוברים לשעון חורף ומזיזים את השעון שעה אחת אחורה. השינוי הזה אולי נראה זניח, אך עבור רבים מאיתנו יכול להיות מאתגר, במיוחד עבור ילדים בספקטרום האוטיזם שרגישים יותר לשינויים בשגרה.
עם זאת, אפשר גם להפוך אותו להזדמנות נפלאה לשיפור שגרת השינה.
דנה הראל, פסיכולוגית התפתחותית מומחית, מרכזת מרפאת השינה הייעודית לאוטיזם במרכז קש"ת וולפסון עם 3 טיפים פשוטים ליישום המעבר לשעון חורף:
1. התאמה הדרגתית : החל מהיום הקדימו את שעת ההירדמות והיקיצה ב10-15 דקות זה יאפשר לגוף להתרגל לשינוי בצורה עדינה יותר.
2. טקס שינה קבוע: בערבים, התמקדו בפעילויות מרגיעות: אמבטיה חמה, הקראת סיפור, או האזנה למוזיקה שקטה. הדליקו תאורה עמומה והימנעו ממסכים כשעה לפני השינה.
3. הקפידו על סביבת שינה : ודאו שחדר השינה חשוך, קריר, שקט ונעים, כדי ליצור סביבה אופטימלית לשינה.
זכרו שזוהי הזדמנות אמיתית לשיפור איכות השינה של ילדיכם ושלכם.
כאשר מזיזים את השעון אחורה, השמש תשקע ותזרח מוקדם יותר. החשיפה המוקדמת לאור יכולה להקל על ההתעוררות והחושך שמגיע מוקדם יותר בערב, תורם לייצור טבעי של מלטונין ("הורמון החושך") מה שמסייע להירדמות ולהכנה לשינה.
זוהי גם הזדמנות לחיזוק שגרת שינה: השינוי בשעון הוא זמן מצוין לערוך "ריסטארט" לשגרת השינה המשפחתית. אפשר גם לנצל את ההזדמנות כדי לבנות או לחזק טקס שינה קבוע, שיעזור לילד להירגע ולהתכונן לשינה.
הורים לילדים.ות בספקטרום האוטיזם הזקוקים לייעוץ נוסף בתחום השינה מוזמנים לפנות אלינו לקבלת הטבה מיוחדת לייעוץ במרפאת השינה הייעודית של מרכז קש"ת וולפסון
