Qilinic - Adi and Rahav Harari

31/10/2021

02/11/2020

סטרס- סטרס הוא בלתי נמנע, לכן חשוב להכיר כלים שימושיים להתמודדות עם סטרס כשהוא מופיע. סטרס כרוני מחליש את המערכת החיסונית ומסכן אותנו בכך שמפחית את החומרים המזינים הדרושים לתמיכה בתאים הבריאים שלנו.
פעילות גופנית ומדיטציה מאוד עוזרים להפחתת סטרס אך יש עוד אפשרויות להתמודדות עם סטרס.
אנו נמצאים בתקופה מאוד לא צפויה ומוזרה ולכן חשוב יותר מתמיד שנשמור על תחושת הרווחה והחיוניות שלנו. כשאנחנו לא מאוזנים, לא רק אנחנו סובלים מכך אלא גם בני המשפחה והקרובים שלנו. שיחות משמחות, לצחוק עם חברים יכול מאוד לעזור. נסו לעשות בכל יום לפחות דבר אחד שהוא כיפי רק עבורכם. זה יכול להיות דבר קטן כמו לשתות חליטת עשבים טעימה במרפסת ולדבר עם חבר או חברה טובים בטלפון. חשוב גם לדעת לומר "לא" נסו להוריד מעצמכם עומס מיותר והתחילו לנוע לאט יותר. כתבו רשימה של דברים שחשוב לכם לעשות מעין "to do list" כשהדברים כתובים לכם אתם לא צריכים לבזבז זמן מיותר בלהיזכר במה שעליכם לעשות.
נסו להגביל את זמן המסך שלכם, במיוחד אם אתם מרגישים שזה משפיע על איכות השינה שלכם, או שזה גורם לכם לסטרס במהלך היום. נסו לתרגל יוגה, פילאטיס או הליכות שיכולים להרגיע אתכם, קראו ספר טוב, מגזין, השלימו פאזל או ספר צביעה, תרגלו מדיטציה, תפילה מעומק הלב או מיינדפולנס

02/11/2020

בוקר טוב, שבוע טוב

26/10/2020

קצת על שינה..
מחסור בשינה עלול לגרום לעלייה ברעב ובצריכת הקלוריות שלנו בגלל צורך בעוד אנרגיה לגוף העייף. מומחים ממליצים למבוגרים לישון בין 7-9 שעות בלילה, ולאנשים עם מחלות כרוניות מומלץ לישון אפילו יותר. כשהשינה שלנו בסכנה אנחנו למעשה מסכנים את מערכת החיסון שלנו בכך שאין לה משאבים למלא עצמה באנרגיה כדי לשמור על בריאותנו. מחסור בשינה איכותית אף מעלה את רמת הורמון הסטרס הטבעי בגוף, הקורטיזול, אשר מגביר היווצרות דלקות.
שינה עוזרת לגוף לתקן תאים (כולל תאים במערכת החיסונית) ומקטינה תהליכים דלקתיים ובכך עוזרת לגוף לסגל הרגלים בריאים גם מבחינה תזונתית.
אימון גופני קל אשר מותאם ליכולות הגופניות שלכם יכול לעזור בשמירה וחיזוק המערכת החיסונית, בכך שמבצע "ניקוי ושטיפה מחדש" של מערכת הלימפה שהיא מקור נוסף לחוסן עבורנו. חשוב שהאימון לא יהיה קשה מדי משום שתרגילים קשים מדי יכולים להזיק למערכת החיסונית ולגרום לעייפות.

09/10/2020

מגפת הקורונה עדיין כאן לצערנו, ורוב מקומות העבודה והעסקים עדיין סגורים.. במשך חודשים אנו חיים במציאות חדשה של בידודים, סגרים או ריחוק חברתי שגורם לנו לסטרס מעצם העובדה שאנו רחוקים מבני המשפחה הקרובים והרחוקים שלנו וחברינו הטובים. כתוצאה מכך, אנו פונים לאוכל כנחמה הזמינה ביותר.
הדרך הטובה ביותר לשמור על עצמנו בריאים וחיוניים היא לחזק את המערכת החיסונית שלנו ע"י אימוץ אורח חיים בריא ותזונה מאוזנת. זה מתחיל בלהפחית צריכת רעלים כמו ג'אנק פוד, אלכוהול וסוכר ולהגדיל מזונות שמחזקים את המערכת החיסונית ע"י צריכה של ויטמינים. ויטמינים חיוניים לבריאותנו ובמיוחד למערכת החיסונית שלנו. אבל לפני שאתם רצים לרכוש לכם ויטמינים, הנה כמה ויטמינים בסיסיים שניתן להוסיף לתפריט היומי שלכם בתזונה😊
ויטמין A- חיוני לבריאות המעיים שלנו ומערכת הנשימה. תוכלו למצוא הרבה ממנו בגזרים, בטטות, תרד, ברוקולי וגמבה אדומה.
ויטמין C- עוזר לעודד יצירת נוגדנים בגוף. נמצא בעיקר בפירות הדר, תותים, גמבה אדומה וקיווי.
ויטמין E- אנטיאוקסידנט המעודד נטרול הרדיקלים החופשיים. נמצא בעיקר בשמן נבט חיטה, אגוזים, זרעים ואבוקדו.
ויטמין D- פטריות הן מקור לויטמין D ומומלץ לבשל מגוון פטריות יחדיו כך הן מעלות את כמות התאים המקרופאגים (תאים במערכת החיסון) מסביב לאף והפה שלנו.
אבץ- מינרל חשוב במערכת ההגנה של המערכת החיסונית. הוא כמו חיל בצבא המגן עלינו מפני וירוסים. מאכלים העשירים באבץ הם- סוגים שונים של שעועית, זרעים ואגוזים. מאכלים אלו מכילים גם את המינרלים סלניום, ברזל וויטמינים רבים נוספים ואנטיאוקסידנטים.
טיפים
1. נסו לצרוך 2 כוסות של ירקות צבעוניים, 2 כוסות של עלים ירוקים שונים, וקשת צבעים של פירות בין 1-3 סוגי פירות ליום.
2. נסו לכלול חופן קטן של אגוזים וזרעים שונים ביום כחטיף.
3. זכרו לצרוך צמחים טריים באופן יומיומי – יש להם תכונות אנטיבקטריאליות טבעיות והם מכילים הרבה ויטמינים, מינרלים ואנטיאוקסידנטים.
בהצלחה!
כל מי שמעוניין לשאול עוד מוזמנת לדבר איתנו 😊❤️
https://www.facebook.com/qilinic
http://www.qilinic.com/

16/09/2020

COVID has made us all vulnerable in different ways. We fear losing our health, even our lives, as well as our jobs, homes and the security we have worked a lifetime to create. We all had so many plans and events that we couldn’t have fathomed being canceled when 2020 began. But in this moment of deep personal and communal uncertainty, we have the power to change our inner landscape by engaging in meaningful introspection and acts of compassion and forgiveness.
On Rosh Hashanah, we usually turn inward and focus on our personal goals for the upcoming year. Can I be a better person, a more understanding parent, a more supportive partner? What do I want to change in the coming year?
Most of us take breathing for granted. It's something that just happens on its own. But as we approach Rosh Hashanah and look back at some of the takeaways from the year, there has been a focus on breathing.
This year will be remembered as a year of Covid-19 ventilators and masks that inhibit our breathing. This year will be remembered as the year that we were forced to slow down from the rapid pace of our daily lives and just breathe. And with every breath we learned to humble ourselves, to relinquish control, to take each day as it comes, and to live a little more in the present.
Many of us will remember this year as one that snapped them out of the trance of daily repetitive living, giving a chance to learn how to focus on what matters, to get to know our families and ourselves a little better, a year that taught us how to truly breathe.
On Rosh Hashanah there is a commandment to blow the shofar, a unique mitzvah in that it is fulfilled by using our breath. The shofar blasts mark the birthday of Adam and Eve. God "blew" into mankind's nostrils, giving the "breath of life". Breath is symbolic for the soul, as the two share a common Hebrew root. The word for soul, "neshama", is almost identical to the Hebrew word “neshima”, breathe. It's no wonder that one can become more aware of the higher levels of their soul by slowing down and focusing on their breathing.
Blowing the shofar teaches us how to discover our soul. The shofar is nothing more than a hollow shell, yet it transforms a fleeting breath into a powerful victory cry. When we make ourselves hollow, letting go of our egos and relinquish the false sense of control, only then can we fully experience the spiritual essence that is inside of us.
This past year we learned how to do just that. We saw how quickly our entire life can change, and how the entire world can be thrown into chaos. We saw that most of the external structures that we build are really hollow and powerless. We learned that without breath – without a spiritual connection, without meaningful relationships, without personal growth – our lives can turn very empty very quickly.
As we look back on a year when we learned how to pay attention to our breath, when we saw the hollowness and fragility of our control, when the word corona became a household word, perhaps we can view the entire year as one great shofar blast, one great reminder of who is really in control.
I don’t know how or when the pandemic will end, but I know that the miracle of life is now. Thank You for the gift of life. Thank You for bringing us all to this day. Last Rosh Hashanah none of us could have imagined the year to come; for many of us, it is the first time in our lives that we are grateful just to be alive, healthy, appreciate the relationships, the space and shelter we have.
As I put my hand to my chest, and feel the rise and fall, and my heart continue to beat, I think of the life-force keeping me here, even if I don’t acknowledge it.
Let’s take a moment to appreciate each precious breath, in and out, that’s being given to us.
I am alive. And so are you
Happy New year

31/03/2020

רפואת העתיד היא רפואה אינטגרטיבית, שבה המטופל יכול לקבל מעטפת שלמה שתומכת ועוזרת לו להחלים.
ועל זה הרפואה המערבית בסין אומרת "עדיף 2 ידיים מיד אחת"
קצת חומר למחשבה ולרפואה שלמה ❤😷

https://www.facebook.com/womanbriat/posts/2849770275077493/

24/03/2020

https://foody.co.il/foody_recipe/%d7%9e%d7%94-%d7%90%d7%95%d7%9b%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%97%d7%95%d7%a4%d7%a9%d7%aa-%d7%94%d7%a7%d7%95%d7%a8%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%98%d7%95%d7%a8%d7%98%d7%99%d7%99%d7%94-%d7%9b%d7%95%d7%a1%d7%9e/?fbclid=IwAR2bnLvKefQL0M89l2EOjqQzIfKR_tZLGFe3XQXrNGUNVfL5RH4JqrP_wi0

גם בבידוד אפשר לאכול בריא! עדי הררי מביאה לכם מתכון בריא וטעים לטורטיות מהירות מכוסמת ירוקה, ללא גלוטן, שאפשר למלא בכל מה שעולה על דעתכם

22/03/2020

Homemade "Abu Yama" humus

20/03/2020

מוסר ים קונפי, שבת שלום ומבורכת 👑

19/03/2020

אז מה מבשלים?
טורטיות מכוסמת ירוקה:
2 כוסות כוסמת ירוקה(משרים 3 שעות, שוטפים ומסננים)
2.5 כוסות מים
כפית שטוחה מלח
כפית שטוחה אבקת אפייה (לא חובה)
כף שמן זית
תבלינים לפי הטעם (אנחנו שמים פפריקה חריפה מעושנת וקצת קארי)
טוחנים הכל בבלנדר כ2 דקות ומחבת טפלון/קרמית טובה עושים קרפים.
לא צריך שמן!
בתאבון 😊

02/02/2020

מוזמנים לקרוא ולשתף את מה שהיה לנו לומר על רפואה משלימה ❤️😊
https://www.tzomet-ran.co.il/experts/26084?utm_source=whatsapp&utm_medium=Share_button

24/12/2019

24/12/2019

Happy holidays!

02/02/2019

חושב שאולי אתה לא אוכל "הכי בריא" ושהגיע הזמן לעשות קצת סדר בתזונה שלך?
כל יום הוא יום מעולה לעשות שינוי ולהתחיל בדרך חדשה
https://adibirkhan.wixsite.com/qilinic

09/01/2019

yum!