08/11/2023
כמה מילים על מערכת הפאשיה
הפאשיה (Fascia), הידועה יותר בשם הכללי כרקמות חיבור, היא רשת תלת-מימדית מורכבת של סיבי קולגן ואלסטין המקיפה ותומכת בכל מבני הגוף כולל שרירים, עצמות, איברים פנימיים, עצבים וכלי דם והיא למעשה מהווה כ-40% ממשקל הגוף וכוללת בתוכה גם גידים (המחברים את השריר לעצם) ורצועות (המחברות בין עצמות). מערכת הפאשיה שלנו היא מעטפת מגינה הנותנת לגוף צורה ומבנה ולמעשה יש לה שלושה תפקידים חשובים מאוד:
* תמיכה והגנה - הפאשיה מספקת תמיכה מבנית לאיברים ולשרירים ומגנה עליהם מפגיעות חיצוניות והיא גם אחראית על היציבה של הגוף
* גמישות ותנועתיות - הפאשיה מאפשרת לשרירים ולאיברים לנוע באופן חלק, היא מפחיתה חיכוך ומשפרת את הגמישות
* רשת תקשורת - הפאשיה מאפשרת לחלקי גוף שונים לעבוד ביחד כיחידה אחת
ישנם שלושה סוגים עיקריים של פאשיה:
* פאשיה שטחית הנמצאת ממש מתחת לעור ותפקידה לאגור שומן וליצור בידוד
* פאשיה עמוקה המקיפה שרירים אינדיבידואלים, קבוצות שריר ועצמות המספקת תמיכה ומאפשרת תנועה
* פאשיה ויסראלית העוטפת את האיברים הפנימיים ומאפשרת להם לנוע ולתפקד או מחזיקה אותם במקום
מה קורה כאשר הפאשיה לא בריאה?
פאשיה לא בריאה כמובן משפיעה עלינו מבחינה פיזית בהתאם לתפקידים החשובים שהיא ממלאת וזה יכול להתבטא בהגבלת טווח התנועה, חוסר נוחות, כאב כרוני, חוסר איזון שרירי, שינוי דפוסי תנועה, הפחתת הגמישות וקושי במתיחות ובפעילות גופנית, אבל יש לה גם השפעה מנטלית ורגשית. אין ספק שיש קשר הדוק בין הגוף, הנפש והתודעה ומחקרים בנושא טוענים שחוויית העולם הרגשי שלנו מאוחסנת בפאשיה. רגשות הן תגובה פסיכולוגית ופיזיולוגית מורכבת לגירויים שונים, הם כוללים תחושות פיזיות ושינויים הורמונלים בגוף, זאת אומרת שהרגשות הם יותר מתחושה אבסטרקטית, ולכן מאוד חשוב להכיר את הגורמים העלולים לפגוע בפאשיה:
* אורח חיים לא פעיל - מחסור בתנועה קבועה או פעילות פיזית עלול להוביל להגבלות בפאשיה ולנוקשות בגוף, בדרך כלל זאת תוצאה של ישיבה מרובה
* תנועה חוזרת ונשנת - ביצוע של אותה תנועה באופן חוזר ונשנה עלול לגרום ל-"הדבקויות" פאשיאליות וחוסר איזון. כאשר עושים שימוש יתר בחלק גוף מסוים, המפרק בחלק זה מאבד נוזלים וכך מאבד גם את יכולת התנועה
* פציעות - פציעות טראומטיות או ניתוחים יכולים ליצור רקמת צלקת בפאשיה, מה שמגביל את הגמישות והתנועתיות
* מתח כרוני - תחושת מתח מתמשכת לאורך זמן יכול להוביל למתח שרירי מוגבר, מה שמשפיע על בריאות הפאשיה.
איך נשמור על בריאות רקמות החיבור?
* תרגול קבוע של יוגה המתמקד ברקמות החיבור עוזר לחזק את הפאשיה, הגידים והרצועות (סגנונות יותר סטטיים ורכים כמו ין יוגה)
* דיאטה מאוזנת ועשירה במאכלים המעודדים יצור קולגן (פירות הדר, ברוקולי, דגנים מלאים, ירקות ירוקים, שעועית, אגוזים, בשר, דגים, ביצים וגבינות)
* שתייה מספקת של מים
