Ram Shechter

22/03/2026

אנחנו דנים בשבע שאלות נפוצות על מנקאי וההשפעה שלו על הבריאות. אנחנו מסבירים כיצד שישה מיליון צמחי מנקאי פוגשים את המיקרוביום שלך וגורמים לדברים מעניינים. אנחנו מכסים את היכולת של מנקאי לסייע בכבד שומני, להוריד LDL וטריגליצרידים, להחליף סטטינים במקרים מסוימים, להוריד סוכר בדם ב-20%, לספק ויטמין B12 פעיל לצמחונים, ולשפר את בריאות הלב והעורקים.זהו שת״פ ממומן אחרי שבדקתי מכל זווית את איכויות הצמח הזה שמייצר התעניינות בינלאומית בגלל יכולתיו..כמו כן שאפו לקיבוץ בארי שהצליח להתאושש ולהקים בחזרה את האופרציה המורכבת,שמאפשרת את גידול הצמח המיוחד הזה.

21/03/2026

טסטוסטרון ,לא רק הורמון של גברים

רוב האנשים שומעים “טסטוסטרון” וחושבים על שרירים וגברים.
בפועל,זה הורמון קריטי גם לנשים.

הוא משפיע על:
חשק מיני
מוטיבציה ואנרגיה
מסת שריר ושריפת שומן
חדות מנטלית ומצב רוח

וכשהוא נמוך מרגישים את זה. עייפות, אדישות, ירידה בחשק, קושי לרדת באחוזי שומן.

מה יכול לדכא את הטסטוסטרון שלכם?

חוסר בויטמין D, ויטמין D מתפקד כהורמון בגוף ורמות נמוכות שלו קשורות ישירות לטסטוסטרון נמוך

סטרס כרוני ,קורטיזול גבוה באופן מתמשך מדכא ייצור טסטוסטרון

שינה לא מספקת ,רוב הייצור של ההורמון קורה בשינה עמוקה. פחות מ-5-6 שעות בלילה וכבר רואים ירידה

עודף שומן בטני , רקמת שומן ממירה טסטוסטרון לאסטרוגן דרך אנזים שנקרא ארומטאז

החדשות הטובות?
אפשר להעלות אותו בצורה טבעית.

5 טיפים להעלאת טסטוסטרון באופן טבעי:

1. אימון כוח עם עומסים סקוואט, דדליפט, לחיצת חזה. תרגילים מרובי מפרקים עם עומס משמעותי הם מהטריגרים החזקים ביותר לייצור טסטוסטרון
2. שינה7-8 שעות בחשיכה מלאה ,שינה עמוקה ורציפה היא בית החרושת של ההורמון. חדר חשוך, קר, בלי מסכים לפני השינה
3. ויטמין D + אבץ + מגנזיום ,שלישייה שתומכת ישירות בייצור טסטוסטרון. חוסרים בהם נפוצים ומשפיעים על הרמות
4. הורדת סטרס ושליטה בקורטיזול נשימות, מדיטציה, הליכה בטבע, הפחתת קפאין אחרי הצהריים. קורטיזול מאוזן = סביבה טובה יותר לייצור טסטוסטרון
5. שומנים בריאים בתזונה , שומנים הם חומר הגלם של הורמונים. אבוקדו, שמן זית, ביצים שלמות, אגוזים. תזונה דלת שומן לאורך זמן פוגעת בייצור הורמונלי..

שמרו את הפוסט הזה זה הבסיס.

20/03/2026

אימוני כוח,האם זה בריא בכלל?

18/03/2026

Run For Your Life הפרוטוקול שמשנה את המשחק
10 דקות אל מול שעה על ההליכון. המחקרים מוכיחים את זה.

רגע לפני שמתחילים חשוב לקרוא
ספרינט בעצימות מאוד גבוהה של 20 שניות זה לא מעט.
לחלק מהאנשים זה יהיה קשה מאוד בהתחלה, וזה לגמרי נורמלי.
לכן המסלול המומלץ:
התחילו ב-10 שניות
אחרי שבוע-שבועיים – 15 שניות
כשאתם מאומנים ומרגישים בנוח 20 שניות
אין מירוץ. יש תהליך. זה Run For Your Life.

הפרוטוקול המלא
הפרוטוקול בנוי מ-3 סבבים שנראים כך:
3 דקות רכיבה / אליפטי בקצב מדיטטיבי. נשימה עמוקה. הגוף רגוע.
20 שניות Run For Your Life. ספרינט של אול אין.
עוד 3 דקות חוזרים למצב מדיטטיבי. מתאוששים. עוד 20 שניות Run For Your Life.
עוד 3 דקות של התאוששות והליכה איטית נשימה, רגיעה.
20 שניות אחרונות Run For Your Life.
סה”כ: כ-10 דקות. זהו. סיימתם.

על איזה ציוד? זה קריטי
אופניים נייחות – עם התנגדות
אליפטי – עם התנגדות
❌ הליכון לא מומלץ
המעבר ממצב מדיטטיבי לספרינט על הליכון הוא כמעט בלתי אפשרי בצורה בטוחה הסיכון לפציעה גבוה מדי.
❌ ריצה בחוץ לא מומלץ
אותה סיבה המעבר החד והסיכוי לנפילה קיים.

למה חייבים התנגדות?
כשעוברים לספרינט ללא התנגדות (ניוטרל), הדוושות או הידיות עפות קדימה בלי שליטה ואפשר להיפצע.
ההתנגדות היא מה שמאפשר לכם לפרוק את כל הכוח בבטחה.

למה 10 דקות עובדות יותר טוב משעה של ג’וגינג?
1. אפקט EPOC “חוב החמצן”
הגוף שורף קלוריות בקצב גבוה יותר עד 24-48 שעות אחרי האימון גם כשאתם על הספה. ריצה של שעה לא מייצרת את האפקט הזה.
2. הורמון גדילה (HGH)
ספרינטים מקסימליים מגרים שחרור הורמון גדילה בעוצמה שקצב נמוך פשוט לא מגיע אליה שריפת שומן, בניית שריר, האטת הזדקנות.
3. סיבולת לב ריאה תוצאות טובות יותר
המחקרים מראים שהמעבר החד בין מנוחה מלאה לעצימות מקסימלית משפר את ה-VO2 max וגמישות כלי הדם יותר משעה של סטדי-סטייט.
4. שמירה על שריר
ריצה ממושכת = פחות בונה שריר עם סיכון לשריפת שריר. ספרינטים = שריפת שומן עם הגנה על השריר.
5. הזמן שלכם שווה
10 דקות מול שעה. תבחרו.

3 סבבים. 20 שניות כל אחד. 10 דקות סה”כ.
Run For Your Life.

13/03/2026

הגיבו ״לחיות״ ותקבלו הרשימה המלאה..

11/03/2026

הגיבו ״חברים״ ואשלח לכם קישור לחברים של רם,שם אנחנו מדברים רבות כיצד ניתן להמנע.

09/03/2026

איך אנשים חושבים שאני קופץ למקלט..

06/03/2026

אם כבר אוכלים עלים..אז אורוגולה=רוקט

05/03/2026

אנחנו מדברים על ההשפעה של קפאין על רמות המגנזיום בגוף, כיצד הוא גורם לאובדן מינרלים דרך שתן מוגבר וירידה בספיגה, ומדוע מגנזיום חיוני לשינה, ניהול סטרס ורמות אנרגיה. אנחנו גם מסבירים על חוסר מגנזיום נפוץ בתזונה המודרנית וממליצים על תוספי מגנזיום ליפוזומליים כמו ביסגליצנאט וציטרט לספיגה טובה יותר.חשוב לציין שזה שת״פ ממומן עם נוטרי די לאחר שבחנתי והתנסתי במוצר שלהם למעלה משנה.

03/03/2026

הגיבו ״חברים״ וישלח לכם הקישור

02/03/2026

שלחו למישהו בור משלוח מנות…

27/02/2026