11/11/2025
אפצ'י אחד מהילד ואתם כבר בחרדות? הנה 5 צעדים בעזרתם תשמרו על עצמכם מפני וירוסים החורף הזה!
🥦 1. דאגו לתזונה עשירה בצבעים -
ירקות ופירות טריים, במיוחד כתומים וירוקים, מכילים נוגדי חמצון (כמו ויטמין C ובטא קרוטן) שמסייעים למערכת החיסון לפעול ביעילות.
קלמנטינה, מלפפון או קיווי יעשו את העבודה - נסו לשלב אותם כנישנושים במהלך היום 🙂
💨 2. הפחיתו סטרס - לחץ מתמשך גורם לשחרור הורמונים שמחלישים את מערכת החיסון.
קחו נשימות עמוקות, שימו מוזיקה טובה או צאו להליכה בחוץ כדי שהגוף יוכל להירגע ולהתחזק.
💧 3. שתו מים גם כשלא חם.
התייבשות גורמת לריריות להתייבש - מה שמקל על וירוסים לחדור לגוף.
קחו אתכם בקבוק מים והקפידו על שתייה סדירה לאורך היום.
💤 4. הקפידו על לפחות 7 שעות שינה איכותית בלילה
שינה מספקת היא אחד הכלים החשובים ביותר לחיזוק מערכת החיסון.
במהלך השינה, הגוף מייצר ציטוקינים - חלבונים המסייעים לווסת את פעילות מערכת החיסון ולסייע בהתמודדות עם דלקות וזיהומים.
חוסר שינה, לעומת זאת, מפחית את ייצור הציטוקינים ואת יעילות תאי החיסון, וכך מקשה על הגוף להילחם במחלות.
כדי להבטיח שינה איכותית, שמרו על שעת שינה קבועה, הימנעו ממסכים כשעה לפני השינה ודאגו לחדר חשוך, שקט וקריר.
🦠 5. שמרו על בריאות המעיים.
70% ממערכת החיסון יושבת במעי!
מזון פרוביוטי כמו יוגורט, קפיר או ירקות כבושים עוזר לאזן את החיידקים הטובים ולחזק את ההגנה הטבעית של הגוף.
לעוד מידע וטיפים חשובים שיעזרו לכם לשמור על הבריאות, תמשיכו לעקוב אחרינו!
תמיד כאן בשבילכם, טרם 💙
#רפואהדחופה
#טרם
#שירותירפואהדחופה
#מוקדיטרם
#מחלותחורף
#וירוסים
#צינון
#בריאות
