תמר אשר - מטפלת בהתנהגויות אכילה ודימוי גוף

17/06/2025

#אכילהרגשית #להיותטובהלעצמי #חמלהעצמית #אוכלתוממשיכה #אכילהריגשיתבזמןמלחמה

15/05/2025

#דאגהעצמית
#אכילהרגשית
#בריאותנפשית
#אהבהעצמית
#חייםמאוזנים
#חוסןרגשי
#נפשבריאה
#מודעותעצמית
#טיפולבאכילהרגשית
#נמאסמדיאטות
#ללארגשותאשם
#חמלהעצמית
#דימויוגוף
#מטפלתבאכילהרגשית
#הדרךשלי
#שינוייחסיםעםאוכל

27/03/2025

07/03/2025

03/03/2025

“אם אני כבר יודעת מה נכון לי – למה אני עדיין אוכלת אחרת?”
ידע זה כוח, נכון? אבל מה קורה כשהוא לא מספיק כדי לשנות הרגלים

#אכילהרגשית #אכילהמודעת #שחרורמדיאטות #בריאותנפשית #חייםבאיזון
#ידעזהלאהכול #הקשבהפנימית #גמישותבאכילה #איזוןולאשלמות #חמלהעצמית

02/03/2025

אם אני לא יכולה לאכול מושלם, אז עדיף לוותר לגמרי?

#אכילהמודעת #שחרורמדיאטות #איזוןבאכילה #חייםבלידיאטה #בריאותנפשית
#גמישותבאכילה #אכילהרגשית #חשיבהבשחורלבן #קבלהעצמית

06/02/2025

מה אם נגיד שארוחה בריאה יכולה גם להיות חגיגה של טעמים ושמחה? בואו לגלות איך כל ביס יכול להזין את הגוף ולהביא חיוך גדול!
#אכילהרגשית
#בריאותבשמחה
#לאעודדיאטה
#אוכלמזין
#איזוןולאשליטה
#תזונהמאוזנת
#חייםללאדיאטה
#מיינדפולאכילה
#אוכליםבשבילהנפש
#בריאותבהקשבה

20/01/2025

האם את מרגישה שהמשקל שלך קובע את כל מהלך היום שלך?
מה אם היה אפשר לשחרר את המאבק הזה ולמצוא שלווה עם אוכל ועם הגוף שלך?
זה לא רק חלום – זה יכול להיות מציאות.

16/01/2025

כמה אנרגיה את משקיעה בלהסתיר את מה שאת לא אוהבת בעצמך?
ומה אם היית יכולה לשחרר את זה?
לא רק שזה משחרר – זה מפנה מקום לאנרגיה חדשה, לדברים שבאמת חשובים לך.
איך זה היה מרגיש?

02/01/2025

איך לנהוג בחמלה כלפי עצמך מבלי לשקוע?

חמלה עצמית לא אומרת לוותר, אלא דווקא למצוא איזון – להקשיב לקושי שלך, אבל גם לעזור לעצמך לקום. החורף יכול להיות עונה מאתגרת, אבל עם צעדים קטנים ואכפתיות עצמית, אפשר למצוא דרכים לפעול.

טיפים שיעזרו לך לפעול מתוך חמלה ולא לשקוע:
1. מטרות קטנות ונעימות
במקום להעמיס על עצמך משימות גדולות, נסי לחשוב על דברים קטנים ונעימים שיכולים להניע אותך:
• הליכה קצרה באוויר הצח.
• תרגול יוגה בבית עם שמיכה חמה לצידך.
• הכנת מרק מזין ומחמם.
2. תזכורת לעצמך למה את עושה את זה
זכרי שאת פועלת מתוך אכפתיות לעצמך, לא מתוך לחץ. למשל, תנועה נעימה לא “כדי לא לעלות במשקל”, אלא כדי להרגיש אנרגיה בגוף.
3. יצירת שגרה רכה
שגרה חורפית לא חייבת להיות נוקשה. אפשר לשלב פעילויות שעושות לך טוב:
• לקרוא ספר ליד תנור.
• לכתוב בכתיבה חופשית על איך עבר עלייך היום.
• לעשות תרגול נשימה או מדיטציה קצרה.
4. דברי לעצמך בעדינות
כשאת מרגישה שאת שוקעת, שאלי את עצמך: “מה יעזור לי עכשיו להרגיש קצת יותר טוב?” התשובה יכולה להיות אפילו פעולה אחת פשוטה כמו להתלבש חם ולצאת למרפסת לכמה דקות.
5. חיבור חברתי
אל תישארי לבד – אפילו שיחה קצרה עם חברה יכולה להרים אותך. אפשר גם לקבוע פעילות משותפת כמו הליכה, ארוחה ביתית או שיעור אונליין יחד.

ולזכור תמיד:

בחורף, כמו בכל עונה אחרת, אין צורך לעשות הכול מושלם. הפעולות הקטנות שאת עושה מתוך חמלה הן אלו שיכולות לשמור עלייך מחוברת לעצמך.

#חמלהעצמית #קבלהעצמית #חמלהלגוף #איזוןבחורף #מודעותעצמית #משקלוקבלה #אכילהמודעת #בריאותנפשית #שגרהחורפית #לאהובאתעצמי #רוגעבחורף #קושיוחמלה #לנועמתוךחמלה

24/12/2024

חנוכה הוא חג של אור וסופגניות – אבל מה קורה כשההנאה מתחלפת ברגשות אשם? האם אפשר ליהנות באמת מהחג, בלי לוותר על האהבה לעצמנו?
#חנוכה
#אכילהרגשית
#סופגניות
#חמלהעצמית
#קבלהעצמית
#אוכלוהרגשות
#חגשלשמונהימים
#מאזניםאתהחיים
#אורושמחה
#בריאותרגשית

22/12/2024

המחשבות שופטות, הגוף מבקש הקשבה. למי תבחרי להקשיב?
#מיינדפולנס