16/03/2020
מציאת המקום השקט
במציאות החדשה הזו שנקלענו אליה , הדמיון והמדיטציה יכולים לשמש ככלי חשוב להרגעה .
הרי כולנו מתכנסים עכשיו יותר פנימה לחיק המשפחה .
אז הנה תרגיל בדמיון מודרך שיכול לעזור לנו למצוא את המקום השקט והבטוח שלנו.
( אפשר להקריא את זה גם לילדים )
"מצאו לכם מקום לשבת בו בנוחות .
הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה .
נשמו נשימות עמוקות אל הבטן ,שאיפה דרך האף ,הבטן מתמלאה באויר ונשיפה ארוכה דרך הפה ,הבטן יורדת חזרה.
קחו שתיים שלוש נשימות עמוקות כאלה.
וכעת נשמו בנוחות . קחו נשימה עמוקה וכוונו את האוויר אל כפות הרגליים ובנשיפה הרפו את כפות הרגליים.
הרפו את השחקנים והירכיים ,נשמו והרפו את האגן ,את הגב התחתון והבטן , הרפו את בית החזה ןהכתפיים , הרפו את הצוואר, הרפו את שרירי הפנים, את הלסת, הלחיים ,את גלגלי העיניים , הרפו את הראש. התרכזו אך ורק בנשימה ,שאיפה ונשיפה ,שאיפה והרפיה.
וכשאתם מרגישים שאתם רפויים ונינוחים דמיינו מקום .
זה יכול להיות מקום אמיתי או דמיוני , מקום בבית או בטבע . מקום בטוח ,מקום שליו, מקום שקט . וכשיש לכם מקום כזה בדמיון מצאו לכם נקודה לשבת בו ולהתבונן סביבכם. מה יש בו? אילו צבעים אתם רואים? אילו קולות שומעים? אולי יש ריחות מסוימים? שימו לב לאווירה הנינוחה ןהשליווה שהמקום שלכם משרה עליכם.
קחו לכם כמה רגעים להינות מהמקום שלכם. לספוג את האווירה המרגיעה הזו פנימה.
וכשאתם מוכנים , נפרדו לעת עתה מהמקום שלכם וזכרו שתוכלו לחזור אליו תמיד ,אם רק תקחו לעצמכם כמה דקות , לעצמו עיניים , תנשמות נשימות מרגיעות, תקפו את הגוף ותדמיינו. אולי תחזרו לאותו המקום ,אולי למקום בטוח ומרגיע אחר."
את התרגיל הזה לימדתי פעמים רבות מטופלים וגם ילדים בסדנאות שהעברתי בבתי הספר של הילדים שלי.
ממליצה בחום ומעניקה לכם אותו באהבה .
