TULA studio

Home
Israel
Kadima-Zoran
TULA studio

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from TULA studio, Nutritionist, הארז 13, Kadima-Zoran.

סטודיו טולה הוא הרבה מעבר לאימוני כושר.
סביבה אינטימית וביתית לאימונים, המשלב מקצועיות המותאמת לכל רמות הקושי. בנוסף, תמצאו כאן ליווי תזונתי מותאם אישית, ע"י טל פקלר דיאטנית קלינית.
שילוב מושלם של אימונים ותזונה במקום אחד!

05/10/2025

שבוע טוב מלאאאא באנרגיות 🙈

14/09/2025

חוגגת את גילי המרגש
ולכבודו תרימו איתי באימון מתכונת 30 💪🏻
כל מה שצריך זה משקולת אחת וכיסא בגובה שמתאים לכם 🙂

חימום: 5–7 דקות ריצה קלה

סיבוב עיקרי 3-4 סבבים (כמה שזורם לכם בגדול),
30 חזרות מכל תרגיל
אחרי כל סיבוב עושים 30 שניות איקס אפ:
1. סקוואט עם משקולת (Goblet Squat)
2. סטפ אפ (סה"כ 30 חזרות)
3. חתירה (15 חזרות לכל יד)
4. סנאצ' (15 חזרות לכל יד)
5. פשיטת יד אחורית (Tricep Extension)

פינישר אהובי- 3 סיבובים של
30 שניות עבודה 10 שניות מנוחה:
1. סקוואט קפיצה
2. שכיבות סמיכה
3. טאצ' לשכמה (Shoulder Tap)

פינישר לפינישר 🤣 (מי שמכיר אותי יודע שקשה לי לסיים אימון טוב כל כך מהר)
30 סמוך קום (Burpee) לכבודי 😘 (כמובן שאפשר גם חצי)

יאללה תנו בראש
שלכם עם מלא אהבה
טולה 🤎

18/08/2025

אימון טפטפות בחופשה
4 חלקים
אירובי, כוח, אירובי, כוח
כזה שאפשר לעשות גם בחופשה או בחדכ כשאין הרבה זמן

1. 8 דק אירובי- הליכון, אופניים, אליפטיקל-מה שיש ומה שזורם

2. יורדים ל 8 דק כוח- רצים ברצף על 4 תרגילים,
10 חזרות מכל תרגיל (כמה שיותר סבבים עד שנגמר הזמן):

• גובלט סקווט
• לאנג׳ים
• פוש אפ
• הייפול
אחרי כל סבב מקנחים בג’אמפ סקווט שעולה רק הוא בחזרות:
10 → 12 → 14…

3. ושוב 8 דק אירובי
אפשר לגוון מהפעם הראשונה

4. ולסיום 8 דק כוח באותה מתכונת עם תרגילים שונים, אנחנו עשינו:

• חתירה בעמידה בקאבל קרוס (10 לכל יד)
• לחיצת חזה
• לאנג׳ בולגרי (10 לכל רגל)
ובסוף כל סבב חיזקנו בסיט אפ שעולה רק הוא בחזרות:
10 → 12 → 14…

ואם לחוץ בזמן אפשר לוותר על החלק האחרון או לקצר זמנים.
מה שחשוב? שזזנו. כי תמיד עדיף לעשות משהו מאשר כלום, לא ככה? 🤎⁩

02/06/2025

לפעמים זה נשמע ככה:
"אכלתי עוגה? איזה באסה נפלתי״
"אני רעב/ה שוב? מה נסגר איתי?"
"לא עמדתי בתוכנית שלי? פישלתי."

אבל מה אם הבעיה היא לא במה שאכלנו
ובכלל באיך שאנחנו מדברים?

אז לכבוד שבוע התזונה,
בא לי לדבר לא רק על מה יש בצלחת,
אלא על מה יש לנו בראש כשאנחנו ניגשים/ות לאוכל!

כי שינוי אמיתי מתחיל בדיבור
ולדיבור שלנו יש כוח, מלא כוח
והוא יכול להרים או להוריד

אז השבוע, אני מזמינה אתכם להיפרד
ממילים שמקטינות ולאמץ שפה שמכבדת אותנו ואת הגוף שלנו:

בחרתי במקום "נכנעתי"
הקשבתי לגוף במקום "פישלתי"
נהניתי במקום "חטאתי"
תחושה טובה בגוף במקום "משקל אידיאלי״ כי ההרגשה שלנו שווה הרבה יותר מכל מספר על המשקל.

תנו לעצמכם קצת יותר מקום, תקבלו את מה שיש, ותשנו את הדרך שבה אתם מדברים לעצמכם. זה באמת משנה הכול 🫶

30/03/2025

שבוע טוב מטולה 🤎

16/02/2025

סטודנטים וסטודנטיות יקרות,
אני יודעת שהימים האלה מלאים בלחץ, למידה עד השעות הקטנות של הלילה והרגשה שאין זמן לכלום (בעיקר לא לעצמכם) אבל דווקא עכשיו הגוף והנפש שלכם צריכים אתכם כל כך!

כמה טיפים קטנים שיעזרו לכם להרגיש טוב יותר, להתרכז יותר ולשמור על אנרגיה גבוה יותר- אז ככה:

* אל תוותרו על פעילות גופנית 🏋️‍♀️ גם אם אין לכם זמן לאימון מלא, גם 10-15 דקות של תזוזה, הליכה או אפילו אימון קצרצר יחזירו לכם אנרגיה ויעזרו למוח להתרענן- וכן עדיף לעשות משהו מאשר כלום!!

* מה שאוכלים= מה מרגישים
אוכל מזין יותר ישפיע על הזיכרון והיכולת שלכם להתרכז יותר. שלבו חלבונים, ירקות, שומנים טובים (כמו אבוקדו, שמן זית, אגוזים ושקדים..) ופחמימות מלאות כדי לשמור על אנרגיה ולמנוע נפילות סוכר ועייפות - והכי חשוב אל תדלגו על ארוחות!

* מים מים מים 💦 תדאגו שיהיה לידכם תמיד בקבוק מים מפנק.. התייבשות יכולה לגרום לעייפות, כאבי ראש וירידה בריכוז. וחבל לא להיות מרוכזים בתקופה החשובה הזאת

* שינה זה לא בזבוז זמן! שינה טובה היא המפתח לזיכרון טוב וללמידה אפקטיבית. גם אם יש חומר להספיק, לפעמים ההחלטה הנכונה תהיה לוותר על עוד תרגיל ופשוט להיכנס למיטה 🙏🏻

* ועכשיו, אפשר גם לנשום?
אני לגמרי מבינה את הלחץ בתור סטודנטית לשעבר בתזונה, ומי שמכיר אותי יודע שאני יכולה להיות בן אדם די לחוץ לפעמים 😅 אבל אם יש משהו שלמדתי, זה שהפסקה קטנה יכולה לשנות הכול. כמה דקות של אוויר, שיחה טובה עם חבר, כמה מתיחות, יכולים לתת בוסט להמשך היום

אתם חשובים לא פחות מהמבחנים!
שמרו על עצמכם, תנו לגוף ולמוח את מה שהם צריכים, ואני פה לכל שאלה או עצה

טולה 🤎

15/02/2025

שבת בבוקר ופנקייק זה סיפור אהבה! 🥞✨
הייתה תקופה יפה שכל שבת בבוקר השבת התחילה עם פנקייק שיבולת שועל שהוא פשוט שלמות עולם- קליל, לא כבד, משביע והכי חשוב? קל להכנה!

מצרכים:
3 כפות קוואקר (דק/עבה)
3 כפות חלב (אפשר להחליף גם בגבינה לבנה או יוגורט)
1 ביצה
כפית סילאן טבעי
חצי כפית אבקת אפייה
כפית שמן לבישול

הוראות הכנה:
* טוחנים את הקוואקר לקמח
* מערבבים את כל המצרכים עד לבלילה אחידה
* מחממים מחבת עם השמן על אש נמוכה
* יוצקים את הבלילה, הופכים בעדינות וזהו!

הכי כיף – הטופינג! 🍌🥜🍯
בננות, חמאת בוטנים, סילאן טבעי, מייפל-מה שעושה לכם טוב על הנשמה

בדר”כ אני שמה בננה וכפית מייפל טבעי וזה יצא 270 קלוריות של חלום 😍

בלי תוספות – 255 קלוריות ו-16 גרם חלבון 💪
שבת מתוקה, חלבונית ומאוזנת 🤍

26/01/2025

אז לכבוד השבוע החדש שבא עלינו לטובה
קבלו מתכון קליל לעוגיות גרנולה מושלמות 🍪🤎
(יוצא 100 קק״ל ל 20 עוגיות)

מרכיבים:
1 כוס שיבולת שועל דקה
1/2 כוס קמח שיבולת שועל (או קמח כוסמין מלא)
1/4 כוס שקדים טחונים (או אגוזי מלך קצוצים דק)
1/3 כוס דבש או סירופ מייפל טבעי
2 כפות שמן קוקוס (מומס)
1/4 כוס רסק תפוחים טבעי
1 ביצה או 1 כף זרעי צ’יה/פשתן טחונים + 3 כפות מים (לתחליף טבעוני)
1/2 כפית קינמון טחון
1/4 כוס שוקולד מריר קצוץ (70% ומעלה)
1/4 כפית מלח

אופן ההכנה:
* לחמם תנור ל-170 מעלות ולרפד תבנית בנייר אפייה
* בקערה גדולה לרבב שיבולת שועל, קמח, שקדים טחונים, קינמון ומלח (היבשים)
* ⁠בקערה נפרדת לערבב את הדבש, שמן הקוקוס, רסק התפוחים והביצה עד שמתאחד (הרטובים)
* ⁠להוסיף את התערובת הרטובה ליבשה ולערבב טוב! ואז להוסיף, את השוקולד המריר
* ⁠בעזרת כף, ליצור עוגיות קטנות על נייר האפייה ולשטח מעט בידיים
* ⁠לאפות 12-15 דקות, עד שהעוגיות מזהיבות ונהיות יציבות- לחכות קצת שיתקררו ומוכן 🫣

שבוע טוב, בשורות טובות
שלכם- טולה 🤎

Address

הארז 13
Kadima-Zoran

Telephone

+972524041231

Website

http://www.talfekler.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when TULA studio posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to TULA studio:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Kadima-Zoran?