13/02/2023
10 טיפים לירידה במשקל ומה הקשר לסטנד אפ? (סעיף 4)
אני נתקלת בהרבה מאוד אנשים ונשים שרוצים ורוצות לרדת במשקל.
זו אחת המטרות הכי מתסכלות שקיימות,
רובנו מרגישים חסרי אונים מול הרצון לרדת במשקל, סוחבים שנים משקל עודף,
נאבקים ברצון ליהנות מהשפע,
מרגישים אשמה, בושה, ערך עצמי נמוך ועוד...
אז אספתי לכם 10 טיפים שעזרו לי אחרי 5 לידות לחזור לעצמי, עזרו למטופלים ומטופלות שלי ויעזרו גם לכם:
1. הגדירו מטרה ברורה. כמה תרצו לרדת וגם מה זה יאפשר לכם? אם תדעו למה זה חשוב לכם, אם תמצאו ערך משמעותי שקשור אך ורק לכם/ן. יהיה לכם קל יותר להתמיד. (כמו להצליח ליהנות עם הילדים שלי - כי אהיה קלילה ואנרגתית. )
2. דיאטות/ צומות/ ניקויים הן דרך גרועה ביותר לרדת במשקל. זה יעבוד לפרק זמן קצר ואתם תחזרו כמו בומרנג למשקל ההתחלתי ואף יותר. (לא אומרת שניקוי זה דבר רע אבל תלוי מתי, איך ולמי.)
3. כשאתם אוכלים, תוודאו שאתם נהנים מהארוחה או ממה שבחרתם, מתענגים על כל ביס, חוגגים את הארוחה, הראש גם רוצה לשבוע. אם אכלתי את מה שאני אוהבת, הרשיתי לעצמי ליהנות, נתתי לזה מקום וזמן - יש סיכוי טוב יותר שארגיש שבעה לאורך יותר זמן. אני באופן אישי לא מוותרת על מתוק, מעדיפה לאכול את המתוקים בבוקר, או לפני פעילות גופנית - ככה רוב הסיכויים שזה יהפוך לאנרגיה ולא לשומן.
4. עשו רשימה של מלא דברים שאתם נהנים לעשות שלא קשורים באוכל. דברים קטנים וזמינים שגורמים לכם למצב רוח טוב. ככה יצא לי להכיר את אסף מור יוסף הסטנדפיסט ואפילו לרכוש כרטיסים למופע שלו. (גם נהנתי בטרוף, גם הרגשתי שעבדתי שעה וחצי על שרירי הבטן. מבלי לסבול) צפייה ב2 דקות של משהו מצחיק יעשה לכם טוב ויפחית את הרעב הרגשי.
5. פעילות גופנית זה צמד מילים שגורם להרבה מאוד אנשים תחושות כבדות של מירמור וסלידה. ותרו עליהן ופשוט תכניסו דקה ביום של תרגיל שנעים לכם ומכניס אנרגיות חדשות. (קפיצות במקום, הנפה של רגל, רגל בהצלבה, פלאנק, שיר שאתם ממש אוהבים שגורם לכם לזוז.) לאט לאט הדקה, תהפוך לשתי דקות, ארבע, שש. וכשזה משולב בתוך היומיום, בשגרה, ללא ציוד, הכנה, יציאה - חזרה, זה מעלה את רמת האנרגיה ומצב הרוח. באופן טבעי התיאבון יורד.
6. שרירים גורמים לנו לשרוף אנרגיה באופן ספונטני, הם מעלים את חילוף החומרים במצב מנוחה - דמיינו שאתם ישנים ושורפים שומנים. אפשר לחזק שרירים גם בישיבה פסיבית במשרד או בנהיגה. לכווץ ישבנים, להצמיד חזק רגל לרגל. להתנגד מול קיר. (התחילו מדקה בלבד.)
7. שנו היטב שנת לילה. יש קשר ישיר בין השמנה לשינה לא איכותית בלילות. שינה טובה לפחות 3 פעמים בשבוע תישנו מ23:00 עד הבוקר.
8. השתדלו למעט מקרים חריגים לסיים לאכול מוקדם. כשהתחלתי לאכול ארוחת ערב מוקדמת משביעה ולאחריה רק שתיה עד הבוקר, גיליתי כמה נעים לי, פחות נפיחות, פחות גזים, פחות כבדות במיטה! קמים עם בטן שטוחה. כל כך הרבה רווחים שזה שווה את המאמץ. ברגע שמתרגלים כבר לא רוצים לשנות את זה. ואם אתם ממש רעבים, תאכלו מרק, נשנשו ירקות, אדמאמא…
9. הרבה פעמים רעב קשור למחסור - מחסור בחומרים חיוניים שהגוף צריך, יכול להיות קשור למה שאנחנו אוכלים ולמה שאנחנו סופגים - העשירו את הארוחות במזונות על, עשו בדיקות מידי פעם, התייעצו עם מומחה. - אני בעד להוסיף ואז המזונות המיותרים ירדו בלי מאמץ. (אגב סטרס פוגע בעיכול וספיגה.)
10. לפני שאתם אוכלים משהו תשאלו את עצמכם איך תרגישו אחרי? גם אם אכלתם לבסוף ולא עמדתם בפיתוי אל תענישו את עצמכם או תבקרו את עצמכם, תמיד יש פעם הבאה. שימו מוזיקה ותרקדו זה הרבה יותר יעיל ויעשה לכם לפחות נעים בגוף ובלב.
אם אתם חושבים, שיש קשר בין התפיסות/ האמונות/ הדפוסים/ ההרגלים לבין ההשמנה שלכם, אם אתם מרגישים שזה יושב על טראומה, משבר רגשי, אם אתם מבינים שזה משהו שקשור לבעיה פיזית: ספיגה, חוסרים, דלקות או משהו הורמונלי - דברו איתי! זה יחסוך מכם הרבה סבל ובזבוז מיותר של כסף.
להתייעצות בחינם 0528994313
רותם שלאוזר
מאסטר לNLP, נטורופתית
מרצה לדמיון מודרך ותזונה במכללת כרכור.
את התמונה צילמתי בקפה בתל אביב (אפרופו דברים קטנים שעושים לי טוב.)
ובמקרה נכנס אליו אסף מור יוסף, לפני שבוע הייתי בסטנד אפ מעולה שלו,
אז מפרגנת לו מכל הלב. כי נהנתי מכל דקה.
