06/12/2025
תרגול בטן בהריון - טרימסטר שלישי 💪🏽⬇️
האתגר של השליש הזה הוא בעיקר העומס המצטבר מפאת גודל ההריון, העומס על רצפת האגן והיפרדות שרירי הבטן.
כבר פחות מתאים להתאמן על הגב
וצריך יותר שליטה על התרגול.
אבל זה המאני טיים לחיזוק הבטן!
אז כמה עקרונות חשובים:
🫂 ״לחבק את התינוק״ - טכניקה שבה בעזרת הנשימה ואיסוף היקפי של שרירי הבטן את מחבקת את העובר שבפנים ומשם מתחילה על התרגיל
🗻 נימנע ככל האפשר מעומס על היפרדות שרירי הבטן, שלא תופיע בליטה/הר/כריש לאורך הבטן במרכזה
🧘🏼 מנחים זקופים או כאלה שמפעילים את הבטן בצורה עקיפה יהיו חלופה טובה.
תרצו שאעלה הסבר נפרד על היפרדות שרירי הבטן?
