16/12/2025
אאפפפפצצצ'ייייייייי!
לבריאות
אז לכבוד כמויות החולים בשפעת ומחלות חורף אחרות שבאות עלינו לטובה החלטנו לעשות טיפה סדר בגזרת השאלות "האם מותר להתאמן כשחולים?" וגם "מתי אני יכול לחזור להתאמן לאחר שחליתי?"
נתחיל מהשאלה הראשונה- האם כדאי להתאמן בזמן מחלה?
שאלה שעולה כמעט בכל חורף, במיוחד כששגרת האימונים כבר בנויה וקשה לוותר עליה. התשובה, כמו בהרבה דברים, תלויה בסוג התסמינים, בעוצמה שלהם ובהקשר שבו מתאמנים – ובמיוחד כשמדובר באימונים קבוצתיים.
כאשר מדובר בתסמינים קלים בלבד, כמו נזלת קלה, מעט שיעול או כאב גרון ללא החמרה, וללא תחושת מחלה כללית, לעיתים ניתן לבצע אימון קל בהתאם להרגשה הכללית. במצבים כאלה, במיוחד אם עברו כבר כמה ימים והמצב לא התפתח למחלה מלאה, לרוב אין מדובר במשהו רציני או מסוכן. עם זאת, גם אז חשוב להקשיב לגוף ולא לנסות “להוכיח” שום דבר.
לעומת זאת, כאשר מופיעים סימנים של מחלה של ממש – חום, צמרמורות, עייפות, חולשה כללית, כאבי שרירים, כאבי ראש, שיעול חזק או בעיות במערכת העיכול – ההמלצה הברורה היא לא להתאמן. אימון במצב כזה לא יתרום להתקדמות, עלול להכביד על הגוף ולעכב את תהליך ההחלמה.
בסטודיו כמו שלנו נניח שבו האימונים מתקיימים במסגרת קבוצתית, יש כאן גם אחריות כלפי אחרים. מחלות חורף כמו צינון ושפעת מדבקות במשך מספר ימים ולעיתים אף יותר משבוע. במקומות סגורים, שבהם נושמים אוויר משותף, מזיעים ונוגעים בציוד, הסיכון להדבקה גבוה משמעותית. הגעה לאימון בזמן מחלה עלולה להוביל להדבקה של מתאמנים נוספים ולפגיעה בשגרה של כולם.
אז בהנחה שהלכתם לנוח כי הרגשתם לא טוב, מתי אתם יכולים לחזור לאחר המחלה?
אוקיי אז קודם כל כשמדובר על אוכלוסייה כמוכם בגילאי 50 ומעלה צריך להיות הרבה יותר זהירים!
חשוב גם להגיד שאין זמן מדויק שאחריו ניתן לחזור לאימונים. זה בעיקר בעיקר בהבנה שלכם את גופכם.
אם זאת חשוב לנו שתבינו שעם העלייה בגיל, מערכת החיסון לעיתים מגיבה לאט יותר, ההחלמה עלולה להיות ממושכת יותר, וההשפעה של מחלה יכולה להיות משמעותית יותר – גם על רמות האנרגיה, גם על היכולת הגופנית וגם על הסיכון לסיבוכים. לכן אצל מתאמנים בגיל הזה חשוב במיוחד לא למהר לחזור לאימונים ולהקפיד על התאוששות מלאה לפני מאמץ.
במהלך מחלה רבים חווים ירידה במשקל, אך לרוב מדובר באובדן נוזלים, ירידה בתכולת מערכת העיכול ופחות באובדן שריר. אין צורך לאכול בכוח או להתעקש על כמויות חלבון. הדבר החשוב ביותר הוא שתייה מספקת ומתן זמן לגוף להתאושש. . ההרגשה משתפרת, גם התיאבון חוזר בהדרגה, ואז כדאי לחזור לארוחות מסודרות המספקות אנרגיה לאימונים.
כאשר חוזרים להתאמן אחרי מחלה, טבעי להרגיש חלשים יותר מהרגיל. לעיתים האימונים הראשונים ירגישו כמו חזרה אחרי הפסקה ארוכה – עם ירידה זמנית בביצועים וכאבי שרירים חזקים מהרגיל. זה חלק מהתהליך. לכן מומלץ להתחיל בעומסים נמוכים יותר, עצימות מתונה ,יותר מנוחה, נשימה והקשבה לגוף -
שזה הדבר הכי חשוב!
המטרה בשלב הזה אינה “לחזור בכוח”, אלא לחזור בצורה חכמה שתאפשר המשכיות. לרוב, אימון אחד או שניים מותאמים מספיקים כדי לחזור בהדרגה לשגרה הרגילה.
לסיכום, . תפעילו שיקול דעת, תנו לגוף את הזמן שהוא צריך, התאימו את האימונים לחזרה הדרגתית – ובעיקר זכרו שבמסגרת קבוצתית האחריות היא גם כלפי מי שמתאמן לידכם. הגוף יודע להתאושש, וכשנותנים לו את התנאים הנכונים – הוא גם חוזר חזק יותר.
רק בריאות!
