חן פוגלמן - תזונאית קלינית ומאמנת כושר, לקלילות ואנרגיה

Home
Israel
Kiryat Tivon
חן פוגלמן - תזונאית קלינית ומאמנת כושר, לקלילות ואנרגיה

לקבלת מדריך במתנה: 5 הצעדים לגוף חטוב בלי לוותר על אוכל שאת אוהבת
https://chenfogelman.com/5-steps/ 🎁😊

התאמת תכנית אימון אישית אונליין.
יעוץ תזונתי לחיטוב (ידע, תודעה, אנרגיה גבוהה)
התאמת תפריט אישי שתוכלו להתמיד איתו לאורך זמן,
כי משלב את החיים האמיתיים.
זה לא רק חיטוב אלא צמיחה אישית :)

02/12/2025

פעם, אכלתי כי היה טעים.
בלי שום הקשבה לעצמי.
זה כבר הגיע ל10 קג יותר,
אבל בעיקר,

מתביישת,
מתבאסת על עצמי שאכלתי יותר מידי ,
כי לא היתה אנרגיה
לצאת לבלות בערב עם חברים,
שאני לא יכולה לשבת עם אנשים בערב ,
כי פאדיחות שהבטן שלי
מעכלת ועושה רעשים.
כי העמסתי.

נשבעתי שאין סיכוי שזה ימשיך ככה.
והתחלתי להקשיב לגוף ,
לכבד אותו.
להבין מה נכון לי באמת.

אבל בלי להרגיש מסכנה
ובלי למנוע מעצמי.
אין סיכוי.
אני אוהבת אוכל טעים. ועוגה. וגלידה.

והיום אני נהנית מהקלילות בגוף שלי כל יום.
לא בקטע של להשתחצן
אבל אני מאסטרית בזה
דוקא כי הייתי במקום הזה
של הניתוק מעצמי .

תודה על הבמה לשתף את זה אצל בסדנה שאני מעבירה בסטודיו שאני גם מתאמנת בו

06/08/2025

הוא התיישב עם חטיף,
ואת הצטרפת.
לא כי היית רעבה,
אלא כי רצית להיות קרובה.
כי ככה התרגלת.
אבל בבוקר שוב הגיעו הכבדות… והתסכול.

אני הכי מכירה את הרגעים האלה.
ישבתי לידו מול הטלוויזיה, אכלתי.
לא מתוך רעב, אלא מתוך רצון להיות ביחד.
ואז קמתי עם התחושה שוויתרתי על עצמי.

עד שהבנתי.
אהבה אמיתית לא צריכה לבוא על חשבון הגוף שלי.
כשהתחלתי לבחור בי,
לא התרחקתי ממנו,
רק התקרבתי לעצמי.

ובאופן מפתיע?
זה גם חיזק את הקשר שלנו.
כי הרגשתי נוח להיות אני.

בט"ו באב הזה,
תני לעצמך את המתנה הזו:
לבחור בך, באהבה.
בלי רגשות אשם,
ובלי לוותר על מה שחשוב לך באמת.

📩 שתפי אותי בתגובה:
מה את בוחרת לעשות אחרת השבוע?
אני קוראת הכל באהבה 💗😍

06/07/2025

מכירה את זה? כל היום את רצה, ואז בערב...
נשנוש על הספה?

הילדים סוף סוף נרדמו, ואת מתיישבת לנשום רגע.
ופתאום – החשק הזה למשהו קטן.
לא רעב. הרגל. "מגיע לי" כזה.
וזה לגמרי מובן.

כי כל היום את דואגת לאחרים,
ובערב את רק רוצה משהו קטן לנשמה.

גם אני הייתי שם.
כמעט כל ערב, מול הטלוויזיה עם נשנוש.
לא כי הייתי רעבה,
אבל כי היה טעים באותו רגע, נתן עניין והרגיע.
אבל בבוקר הייתי קמה כבדה בבטן.
והיה לי ברור שזה היה מיותר לגוף.

ואחרי כמה פעמים כאלה, החלטתי שדי.

מה ששינה אצלי את הכול היה רגע של חיבור לעצמי.

לשאול: מה אני באמת צריכה עכשיו?
ולפעמים – זו לא אוכל.
לפעמים זו כוס תה ירוק או שקט. או לנשום עמוק או מקלחת כיפית ארוכה.

הרגלים לא נעלמים ביום,
אבל כשהבחירה מגיעה ממקום של הקשבה לעצמך,
זה מרגיש אחרת.

אז אם את שוב מוצאת את עצמך מול הנשנוש של הערב,
נסי לעצור לרגע ולשאול:
איך אני רוצה להרגיש מחר בבוקר?
ומה יעשה לי טוב באמת? בגוף ובלב?

וגם אם זה לא ילך מושלם,
עצם זה שעצרת לרגע ושאלת, זה כבר ניצחון קטן.
כי בכל פעם כזו את פוגשת את עצמך,
ואת יכולה לבחור קצת יותר טוב עבורך.

22/06/2025

הרגע הזה שאת עוצרת -
ושמה לב לנשימה שלך...🫁
יכול לשנות לך את כל היום.

אני גיליתי כמה עוצמה יש בנשימה אחת איטית.
להכניס אוויר על ספירה של 3, להוציא על 6.
זה מחזיר אותי לעצמי.
אליי.
אולי גם אותך?

אם את מרגישה שאת רק מנסה לעבור את זה,
זה לגמרי בסדר.
את לא לבד.
שלחי לעצמך עכשיו רגע קטן של נשימה.
של איזון.

🫶
סמני ❤️ אם לקחת לך את הרגע הזה.
אני איתך.

18/06/2025

בא לי שתדעי
שאת ממש בסדר ואנושית.
ואם את רוצה כבר לעשות משהו שיחזיר אותך לפוקוס על הקלילות בגוף,
קבלי מדריך [ללא עלות]🎁 לאיזון בתקופת מלחמה-
הגיבי "איזון"

25/05/2025

זה אולי לא סקסי להגיד שזה תהליך עומק.
זה לא מפתה כמו "תפריט קסם" או "5 ק"ג ב-10 ימים".

אבל זה מה שעבד לי באמת.

כי לא מדובר רק במה לאכול או מתי —
אלא בלהבין למה אני בכלל רוצה לאכול עכשיו.

להבין מה מנהל אותי,
מה מפעיל אותי,
ואיך אני בוחרת אחרת —
לא מתוך מאבק מתיש,
אלא מתוך חיבור לעצמי.

זה אולי נראה כמו דרך ארוכה,
אבל זו הדרך הקצרה באמת.

כי במקום עוד ניסיון שיכשל,
את בונה שינוי שנשאר איתך.

זה מה שעשיתי בעצמי —
כשהפסקתי לחפש שליטה מבחוץ
והתחלתי להקשיב פנימה.

לא צריך להיות מושלמת.
צריך פשוט להמשיך בדרך — באהבה, בהתפתחות, ובכיף.

18/05/2025

לא תמיד הייתי באיזון,
ולמרות שיש לי מבנה גוף רזה –
היו תקופות שהרגשתי
כבדות, נפיחות, עייפות…
הייתי אוכלת יותר מדי
כי פשוט טעים,
ואז מרגישה חוסר שליטה
וחוסר אנרגיה.

היום אני במקום אחר.
אבל זה לא "קרה לי" –
זה שילוב של הרגלים קטנים
שעוזרים לי כבר שנים
לשמור על גוף חטוב
ואכילה מאוזנת
בלי להרגיש כל הזמן במאבק.

אז מה כן עוזר לי?😉
בדיוק על זה אני משתפת בקרוסלה >>>

בסוף מחכה לך שאלה קטנה.
מחכה לשמוע אותך בתגובות 💕
או בסימון ❤️ שהתחברת

07/05/2025

להצטרפות לאתגר וואטסאפ 5 ימים Sweet &Fit🧁
הגיבי את המילה "מתוק"
ואשלח לך בפרטי לינק להצטרפות.

אלמד אותך שם איך אפשר להתחטב,
בלי לוותר על מתוק!
להיות מסופקת ולא בדיאטה
שבה אסור ויש כיווץ בלב.

מה שעובד לי וללקוחות המהממות שלי 😊
נתראה שם!

חן

25/04/2025

זו לינה האלופה, בת 36,
מתרגשת כל כך מהדרך שלה!
היא רצתה לרדת במשקל,
אז היא ניסתה , להוריד מתוקים...
וגילתה , כמוני,
שזה לא באמת עוזר לאורך זמן.
והנה השינוי בחשיבה שהיא עשתה
שהביא את התוצאה שהיא רצתה.

09/04/2025

מכירה את זה שפסח מגיע ואת לא באמת יודעת מה לאכול?

אין לחם, השגרה מתבלגנת, ואת שוב מול השיש –
רעבה... ועם עוד מצה ביד.
לא כי זה טעים או משביע.
פשוט כי – לא יודעת מה כן.

אז שמתי לך בתמונה כמה רעיונות קלים,
בינינו- טעימים יותר ממצה 😉
כאלה שיעשו לך סדר בראש ובצלחת.
יותר שובע, פחות מצות – ותחושה שאת שוב על זה 💪

שילחי לחברה שצריכה לעשות סדר לעצמה❤️

#תזונאיתקלינית #חןפוגלמן #תזונהמאוזנת #איךלאכולבפסח #אורחייםבריא

25/03/2025

למילים שלנו יש המון כח
על האנרגיה שלנו והיחס לאוכל.
הדרך להתחטב היא לשנות את האנרגיה
לנעימה, ללא אשמה, מלאת אהבה לך
שמתפתחת כל הזמן!

איזה את לוקחת לך?😍
כיתבי לי את המספר בתגובה
ושימרי לך לזמן שאת צריכה להזכר

#התפתחותאישית #תזונהמאוזנת #אורחייםבריא #איזון #חןפוגלמן

23/03/2025

אני יודעת, תמיד הייתי במבנה גוף רזה,
אז איך הגעתי ללהרגיש כבדה?
🌸
הייתי כ10 קג יותר מהיום,
וזה לא קשור למספר על המשקל,
אלא להרגשה בגוף.
🌸
אני יודעת איך זה להרגיש נפוחה,
שהמכנס לוחץ.
שפדיחות עם הבטן עם בגדים צמודים.
שמישהו מעיר לך, ואת מרגישה חוסר נוחות.
שאכלתי כי היה טעים,
ועכשיו אני לא רוצה לצאת לבלות בערב שישי,
או ללכת לבריכה בקיץ.
🌸
ואז, היה רגע ששינה הכל.
חופשה מפנקת, בופה של "הכול כלול",
ואני קמה לעוד צלחת.
ובעלי, בתמימות, שואל: "אבל למה את לוקחת עוד?"
באותו רגע הכול התחבר לי.
🌸
והבנתי 3 דברים ששינו לי את הדרך:
👇👇👇👇
#1 אני מעמיסה בלי לשים לב – וזה מצטבר.
#2 לא באמת ידעתי מה הגוף שלי צריך, אכלתי כי היה טעים – והרבה.
#3 הדבר הכי חזק? הבנתי מה אני לא רוצה יותר! כי הכבדות הזו – יקרה לי מידי.
#4 זה לא אומר לוותר על אוכל שאני אוהבת.
זה אומר לבחור איך לאכול אותו,
מתוך הקשבה אמיתית לגוף שלי.

🌸אם גם את מרגישה שהגוף שלך כבד עלייך
-תדעי שאפשר אחרת.
ואני כאן כדי לעזור לך להרגיש קלילה יותר.

📩 לקבלת המדריך החנמי: 🎁"מהם 5 הצעדים לגוף קליל וחטוב בלי לוותר על אוכל שאת אוהבת", כיתבי בתגובות "קליל" וקבלי מייד ❤️

Address

Kiryat Tivon

Website

https://chenfogelman.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when חן פוגלמן - תזונאית קלינית ומאמנת כושר, לקלילות ואנרגיה posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.