אורלי הרשקוביץ - הטבעוניה שלי -כשבריאות וטעם נפגשים

12/11/2024

התחדשות וההרגשה בניהול סוכרת
ניהול נכון של רמות הסוכר בדם הוא אתגר לא פשוט, אך כאשר מצליחים להגיע לאיזון, ההרגשה משתנה באופן מוחלט.
כמלווים חולים סכרתיים, אנו עדים להתחדשות בתחושות הפיזיות והנפשיות שלהם. כשחולי סוכרת מצליחים לאזן את רמות הסוכר, הם מדווחים על יותר אנרגיה, שיפור במצב רוח ויכולת גבוהה יותר להתמודד עם אתגרי היום-יום. ההרגשה שהחיים חוזרים למסלולם הרגיל מעניקה להם תחושת שליטה וביטחון, ומסייעת להפחית חרדות ודיכאונות הקשורים למצבם הבריאותי.
השפעה זו לא מוגבלת רק לחולה עצמו, אלא גם משפיעה על בני המשפחה שסביבו. כאשר חבר משפחה מרגיש טוב יותר, זה משפיע באופן ישיר על הדינמיקה המשפחתית. ניהול תזונה נכונה יחד יכול להפוך לפעילות משותפת, מחזקת את הקשרים ואפילו יוצרת תחושת שייכות. בני המשפחה מוצאים את עצמם יחד במטבח, מכינים ארוחות בריאות ומשתפים במידע על תזונה. דבר שיכול גם להניע את שאר בני המשפחה לאמץ אורח חיים בריא יותר, ובכך לשפר את בריאותם הכללית.
בנוסף, התמקדות בניהול הסוכרת וההקפדה על תזונה בריאה מסייעות גם לצמיחה האישית שלי. אני לומדת להתמקד במטרות, לשפר את יכולותיי המקצועיות ולפתח מיומנויות חדשות. לכל תהליך כזה יש אתגרים, אך ההצלחה בהם לא רק תורמת לי, אלא גם מחזקת את היכולת שלי לעזור לאחרים. אני מתנסה בדרכים שונות להתמודד עם מצבים קשים, ומיישמת את הידע שלי כדי להציע תמיכה אמיתית לליווי חולים נוספים.
בסופו של דבר, איזון רמות הסוכר הוא לא רק עניין בריאותי, אלא מסלול לצמיחה אישית ומשפחתית רחבה. ההשפעה החיובית של תזונה נכונה והרגשת ההצלחה משפרות את חיי כל המעורבים בתהליך, והופכות את המסע לא רק לכיווני בריאות, אלא גם לחוויה מעשירה ומחזקת.
לשאלות ופרטים צרו קשר :
אורלי הרשקוביץ 052-2240582
ליווי תזונה לסכרתיים וטרום סכרתיים.
לדף הפיסבוק שלי https://www.facebook.com/bishoolbari
להצטרפות לקבוצת ווצאפ עם מתכוני וטיפים
https://chat.whatsapp.com/H2m2s8zL4lAI2ksgJWeuJB

28/10/2024

שמחתי להתארח בפודקאסט של מדור לדור - מגזין לכל המשפחה
שבו סיפרתי על תהליך הליווי שלי לתזונה בריאה וכיצד הצלתי את עצמי מכריתת רגל.
האזנה נעימה.
https://open.spotify.com/episode/2QKdjFRlBuG2VkucHqfTpk?si=c7a2e1584c54429b
@עוקבים

מדור לדור · Episode

15/10/2024

לקראת חג הסוכות אני מצרפת לכם מספר טיפים לתזונה בריאה בסוכה:
1. הקפידו על מזון עשיר בסיבים תזונתיים:
o זה עוזר לספיגה איטית של סוכר בדם. ניתן לשלב סלטים עם ירקות טריים, קטניות ודגנים מלאים.
2. תבחרו בפירות:
o תעדיפו פירות עם אינדקס גליקמי נמוך כמו תפוחים, אגסים . ניתן להכין סלט פירות טרי עם מיץ לימון.
3. הימנע מכמויות גדולות של פחמימות:
o הימנעו מלחם לבן ומאכלים עם קמח לבן. בחרו בלחם מחיטה מלאה או דגנים מלאים.
4. תבחרו את השומנים הבריאים:
o השתמשו בשומנים בריאים כמו שמן זית, אבוקדו ואגוזים. הם יכולים לשפר את הבריאות הכללית ולסייע בשמירה על רמות הסוכר.
5. תעדיפו מנות קטנות ותחלופת אוכל:
o תעדיפו לאכול מנות קטנות במהלך יום החג והמנעו מארוחות כבדות. זה יכול לעזור לשמור על רמות סוכר מאוזנות.
6. תגבילו במתוקים:
o אם יש קינוחים, תעדיפו עוגות או פודינגים פחות מתוקים, או קינוחים על בסיס פירות.
7. פעילות גופנית:
o השתדלו לשלב פעילות גופנית קלה במהלך ימי החג, כמו טיול עם המשפחה.
נסיים בשמירה על איזון
חשוב לשמור על איזון בתזונה ולאזן בין הנאה מהמאכלים לחיים בריאים.
אם יש שאלות ספציפיות או צרכים נוספים, אני כאן לעזור!
חג שמח
אורלי 052-2240582

11/10/2024

איזון רמות הסוכר - הדרך הבריאה לחיים טובים יותר
סכרת וטרום סכרת הם מצבים בריאותיים השכיחים מאוד בעולם המודרני, והשפעתם על איכות החיים שלנו לפעמים לא ניתנת לריפוי בקלות. אם אתם סובלים מסכרת או רוצים למנוע את התפתחותה, הגיע הזמן לפעול!
אני מציעה ליווי אישי ומקצועי המותאם לצרכים הייחודיים שלכם, תוך כדי אבחון מעמיק של בדיקות דם והתמקדות בתזונה בריאה ואיזון רמות הסוכר. תהליך הליווי שלי מתבצע בצורה מותאמת אישית, וכולל צ'אק ליסט של צעדים מעשיים שיעזרו לכם ליישם את השינויים הנדרשים בקלות ובנוחות.
באמצעות תזונה נכונה ואורח חיים בריא, אפשר לא רק לנהל סכרת אלא גם לשפר את התחושה הכללית, להרגיש אנרגטיים יותר ולשפר את הבריאות הכללית. חיסכון בהוצאות רפואיות הוא יתרון נוסף, שכן ניהול נכון של רמות הסוכר יכול להפחית את הצורך בתרופות וביקורים תכופים אצל הרופא.
אני כאן כדי להנחות אתכם בכל שלב בדרך, לספק לכם את הכלים הנדרשים ולהנחות אתכם בתהליך השינוי. חשוב לזכור שהבריאות אינה רק פיזית - היא גם נפשית. שינוי תזונתי ואורח חיים בריא יכול לתרום לשיפור מצב הרוח ולתחושת רווחה כוללת.
אם אתם מעוניינים לשפר את איכות חייכם ולהשיג את מטרות הבריאות שלכם, אל תהססו ליצור איתי קשר. אני כאן בשבילכם כדי ללוות אתכם בדרך לאיזון רמות הסוכר ולבריאות טובה יותר.
הנה כמה טיפים שיכולים לעזור בהצלחה בהורדת רמות הסוכר בדם בעזרת תזונה בריאה:
1. אכלו מנות קטנות ונשנושים בריאים: חשוב לחלק את הארוחות למנות קטנות במהלך היום. זה יכול לעזור לשמור על רמות סוכר יציבות ולמנוע תחושת רעב קיצונית.
2. בחרו פחמימות מורכבות: השתדלו לכלול פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, קטניות וירקות. פחמימות אלו מתעכלות לאט יותר ומסייעות לשמור על רמות הסוכר בדם.
3. שמרו על הידרציה: שתייה מרובה של מים יכולה לעזור בשמירה על בריאות הכללית ולמנוע עליות חדות ברמות הסוכר בדם.
4. הקפידו על פעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את האיזון של הסוכר בדם, להגביר את הרגישות לאינסולין ולשפר את הבריאות הכללית.

לפרטים נוספים ולתיאום פגישה, אתם מוזמנים להתקשר אליי.
ביחד נבנה תוכנית מותאמת אישית שתסייע לכם להגיע לתוצאות הרצויות!
טלפון: 052-2240582 אורלי הרשקוביץ
אל תחכו - הבריאות שלכם בידיים שלכם!
מוזמנים להצטרף לקבוצת הווצאפ שלי לקבלת טיפים ומתכונים בריאים .
https://chat.whatsapp.com/H2m2s8zL4lAI2ksgJWeuJB
קישור לדף העסקי שלי בפיסבוק
https://www.facebook.com/bishoolbari

תזונה לסכרתיים וטרום סכרתיים

11/10/2024

`מספר טיפים לצמים לקראת יום כיפור.

1. הגדילו את כמויות השתייה במהלך היום ומחר עד כניסת הצום קצת מעבר למה שאתם רגילים. 🫗

2. צמצמו את כמות הקפאין שאתם צורכים היום ומחר עד לכניסת הצום! ☕

3. השתדלו לצמצם פעילות גופנית ותזוזה לא הכרחית במהלך מחר ובשבת. 🤸🏻

4. בארוחות הבוקר והצהריים מחר שימו לב לכמות החלבון וגם שם תנסו לצרוך קצת יותר. 🧀

5. בארוחה של כניסת הצום: הגדילו את כמות החלבון והשומן הטובים. 🥩

6. שימו לב לא לצרוך יותר מדי ירקות בארוחה הזו (ירקות ש"יתפסו" מקום של חלבון יקטינו את תחושת השובע אחרי פינוי הקיבה) 🥬

7. תגבילו כמות מלח בארוחה המפסקת. 🫙

8. בסיום הצום: לא לשבור את הצום עם מתוקים! - זו הטעות מס. 1 שכולם עושים. 🍧

9. את הצום תשברו קודם כל עם חלבון רזה וכמובן נוזלים. 🥚

10. לאחר מכן תהיו קשובים לרעב ושבו לאכול ארוחה מלאה וכמובן תמשיכו להחזיר נוזלים. 🍽️