21/08/2025
יש לילות שבהם אני מתקשה להירדם בלילה. הרבה מחשבות על הילדים/בית/ עבודה/ מלחמה/חטופים... ☹️ קשה להירדם. אחד הדברים שכן מרגיעים את הראש בסופו של דבר זה תרגיל גאוני מעולם המדיטציה, שהוא בעצם סנכרון של הנשימה. זה הולך ככה- סוגרים את 2 הנחיריים עם האגודל והאצבע. אצבע אחת על כל נחיר. פותחים אצבע אחת ומכניסים שאיפה מנחיר אחד. סוגרים את האצבע, פותחים את האצבע השניה ונושפים החוצה מהנחיר השני. מכניסים שאיפה מאותו נחיר, סוגרים אותו, פותחים את הנחיר השני ושואפים החוצה מצד שני. ככה, כמה סיבובים עד שמרגישים את האפקט. בד"כ אחד הנחיריים יהיה יותר סתום מהשני, התרגיל הזה יעזור לפתוח אותו. התרגיל הזה מרגיע באופן קיצוני, מחזיר אותנו (אותי בטוח) לתוך עצמנו, ומשקיט את הראש. אח"כ אפשר לישון.
מוזמנים.ות לנסות ולספר איך זה מרגיש לכם.
💛שיגיעו ימים טובים
