Белла Бахарев - Движение без боли. Телесная терапия для женщин.

01/04/2026

Дорогие мои, поздравляю вас с наступающим праздником весны и свободы!
От всей души желаю вам и вашим близким мира; радости; здоровья; свободы и понимания, что с этой свободой делать; гармонии и любви.

Радостного, спокойного и мирного Песаха нам всем.
Белла

29/03/2026

Всем привет 🌸
Продолжаю серию информативных постов.
Как и обещала, делюсь информацией о том, что мне известно про профилактику остеопороза.

------------------

Один из самых действенных способов профилактики … тадаааамм… силовые нагрузки.

👉 В прошлой публикации про остеопороз я уже упоминала, что наши кости – это живая ткань, которая постоянно обновляется.

👉 Когда мы занимаемся силовыми упражнениями (например, упражнения с гантелями, приседания или отжимания), мы создаем небольшое, контролируемое "напряжение" или "стресс" для своих костей. Это не тот стресс, который вредит, а тот, который стимулирует. И это очень полезно.

👉 В ответ на этот "стресс" организм посылает сигнал костным клеткам: "Эй, тут что-то тяжелое происходит! Нам нужно быть крепче!" В результате кости начинают активно строить новые клетки и становятся более плотными и прочными.

Как часть этого процесса - улучшается усвоение кальция (костные клетки посылают сигнал организму: "Пришлите стройматериалы для строительных работ! " ). Хотя это не прямой механизм, но физическая активность, включая силовые тренировки, способствует лучшему усвоению кальция и других минералов, необходимых для здоровья костей.

👉Как мы уже знаем, при остеопорозе кости становятся пористыми и хрупкими, теряя свою плотность. Силовые тренировки помогают поддерживать и даже увеличивать эту плотность, делая кости менее подверженными переломам.

👉Кроме того, силовые тренировки укрепляют мышцы. А крепкие мышцы лучше поддерживают скелет, улучшают равновесие и координацию. Это снижает риск падений, которые являются главной причиной переломов у людей с остеопорозом.

------------------

👋 Что из этого вы знали, а что нет?
👋 Если есть вопросы – пишите в комментариях и я отвечу.
👋 Написать чуть более подробно про то, как силовые нагрузки стимулируют усвоение кальция?

------------------

💙🤍💙 Всем мира и спокойной недели
Берегите себя и заботьтесь о себе.
Белла - 0509020654

26/03/2026

Весной переходим на летнее время: вперёд.
Осенью переходим на зимнее время: обратно.

Сегодня ночью мы переходим на летнее время: в 2:00 стрелки сдвигаются на 3:00.

Всем хороших спокойных выходных
🫂❤️

/Пытаюсь понять, что там ИИ написал на часах 😆🧐🤔 ... рашила оставить, как есть, поскольку основная идея передана точно/

22/03/2026

Как вы, дорогие мои?
Сегодня будет первая часть обещанных информативных постов. Ну что, начнем?

-------------

Итак, что это за «зверь» такой – остеопороз и почему его часто упоминают в связи с менопаузой?

Буквально слово "остеопороз" означает "пористая кость".
Более развернутое определение остеопороза — хроническое системное заболевание скелета, при котором снижается плотность и нарушается структура костной ткани, из-за чего кости становятся пористыми и хрупкими, что повышает риск переломов даже при незначительных травмах.

-------------

Какая связь между риском остеопороза и наступлением менопаузы?

Наши кости – живая ткань, а значит они постоянно обновляются. В этом процессе участвуют клетки остеокласты (такие товарищи с «киркой», разрушающие то, что отжило и больше не нужно) и клетки остеобласты (другие товарищи с «кирпичами, раствором и мастерком», строящие новое и крепкое).

Яичники вырабатывают несколько видов групп гормонов. Одна из них эстрогены. Они выполняют разные функции. В рамках нашей темы нам важно то, что эстрогены поддерживают баланс работы двух строительных бригад.

В менопаузу уровень эстрогенов резко снижается, что может привести к неприятным результатам:
1. До менопаузы эстрогены сдерживали активность ребят с «киркой». А теперь они активничают без должного надзора.
2. Тех, кто отвечает за строительство новой ткани, эстрогены заставляли активно работать. И теперь они «на расслабоне» без начальника, который их подгонял и стимулировал.
В результате возникает дисбаланс, при котором процесс разрушения костной ткани идет быстрее ее формирования. Кости начинают терять свою плотность и структуру.
В первые 5-7 лет после менопаузы женщины МОГУТ терять до 3-5% костной массы ежегодно, а общая потеря МОЖЕТ достигать до 20% плотности костей.
Последствия этого процесса неприятны: кости становятся более пористыми, хрупкими и подверженными переломам даже при незначительных травмах.

-------------

Помимо снижения уровня эстрогенов, существуют и другие факторы, которые могут увеличить риск остеопороза в менопаузе:
👉 Дефицит кальция и витамина D. Эти элементы необходимы для здоровья костей. Витамин D обеспечивает усвоение кальция.
👉 Низкая физическая активность (агааааа…. Вот к чему я веду. Но об этом в следующей публикации.)
👉 Генетические факторы.
👉 Несбалансированное питание.
👉 Курение и употребление алкоголя.
👉 Некоторые хронические заболевания и прием лекарств.

Я не просто так написала капслоком слова «МОЖЕТ и МОГУТ». Есть варианты профилактики. Об этом напишу в следующий раз.

Бонусом любопытный факт:
Долгое пребывание в невесомости вызывает остеопороз из-за отсутствия гравитационной нагрузки: кости теряют кальций со скоростью 1–2% в месяц, что в 10 раз быстрее, чем на Земле.
Через 6 месяцев в космосе состояние скелета сопоставимо с показателями пожилых людей с остеопорозом.

-------------

👋Что из этого вы знали, а что нет?
👋Если есть вопросы – пишите в комментариях и я отвечу.

Всем спокойной недели.
Берегите себя и заботьтесь о себе 🤍💙🤍

Белла - 0509020654

19/03/2026

Работаю ли я сейчас?

21/01/2026

«Слушай, почему все зациклились на движении, упражнениях и физической активности?
Чуть ли не из каждого утюга об этом звучит.»
Мы действительно постоянно слышим о том, что спорт – важен и полезен для здоровья.
А в чем конкретно польза?
Давайте поговорим об этом подробнее. Но поскольку это тема большая, предлагаю разделить ее на несколько меньших тем.
Предлагаю вам выбрать порядок:
1️⃣ Как спорт влияет на восстановление после травм?

2️⃣ Спорт и остеопороз. И что это за «зверь» такой?

3️⃣ «Риск остеопороза значительно увеличивается с наступлением менопаузы». Почему?

4️⃣ Силовые нагрузки и аэробика. Что и для чего?

5️⃣ Чем опасна для здоровья потеря мышечной массы?

6️⃣ Тема не из списка, интересная вам.

Пишите в комментариях, о чем написать сначала, а о чем потом.

Всем хорошего вечера.
Берегите себя и заботьтесь о себе. 🩵🤍🩵
Белла - 0509020654

20/01/2026

Сейчас многие болеют. Огромное человеческое спасибо моим пациенткам, которые никогда не приходят больными на сеансы.

Я в этом вижу очень много заботы:
🌿Это забота о себе (об этом будет через пару строк)
🌿Это забота обо мне - не заразить меня и моих домочадцев. Кстати, вы знаете, что у самозанятых нет оплачиваемых больничных?
🌿Это забота о незнакомых вам людях, которые придут на сеанс после вас. Они тоже могут заразиться несмотря на то, что между сеансами я проветриваю кабинет, включаю ионизатор воздуха, меняю простыни и обрабатываю антисептиком кушетку.

Так что, пожалуйста, не приходите, пожалуйста, на сеанс мануальной терапии (и на массаж, и к косметологу, и к дантисту, и к парикмахеру), если вы заболели.

Так при чем тут забота о себе?
Часто звучит утверждение, что мануальные воздействия укрепляют иммунитет и улучшают сопротивляемость организма. Это верно, когда мы говорим о профилактике.
Во время болезни организм направляет все силы на борьбу с инфекцией. А мануальное воздействие является хоть и положительной, но все же дополнительной нагрузкой.
Так что есть вероятность, что после сеанса вы почувствуете себя хуже и период выздоровления удлинится. Лучше всего в таком состоянии остаться дома и отдохнуть.

----------------

Вы можете спросить — а что такое «я заболела»?
И будете совершенно правы.
Мы все очень разные и никто кроме вас не может точно знать как вы себя чувствуете.
Тем не менее можно назвать несколько правил:
👉Если у вас повышенная температура, озноб и ломота во всем теле - нам надо перенести сеанс.
👉Если вы можете кого-то заразить (первые дни болезни с острым насморком, чихом и кашлем относятся сюда тоже) - нам надо перенести сеанс.
👉 Если у вас тошнота/рвота , головокружение/сильная головная боль и боль в животе/диарея - нам надо перенести сеанс.
👉Если у вас появились высыпания на коже - нам надо перенести сеанс.
👉 Слишком высокое для вас давление - нам надо перенести сеанс.
👉 Первые дни менструации с сильным кровотечением - нам надо перенести сеанс.

Во всех остальных случаях — звоните/пишите мне, чтобы назначить встречу, и в любом случае со мной стоит связаться, чтобы посоветоваться.

--------------

💙Поставьте, пожалуйста, "+" в комментарии, если вам эта информация была интересна и полезна.
💙 Если у вас есть вопросы — буду рада ответить на них.
Берегите себя и заботьтесь о себе.
Белла - 0509020654

16/01/2026

14/01/2026

Что важно не забывать в дождливый день?

13/01/2026

Все мы слышали не раз, что «лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным».

Но ситуации в жизни бывают разные, и поэтому давайте обсудим что делать, если вы хотите поддерживать свой организм в хорошей форме, но на данный момент у вас нет возможности на постоянной основе ходить к частным специалистам на массаж или остеопатические сеансы?

1️⃣ Во многих колледжах в конце курса новые специалисты обязаны пройти стаж. Зачастую это бесплатно или цена символическая. Можно выяснить в секретариате ищут ли пациентов для стажа.

2️⃣Если у вас есть частная страховка проверьте ваш полис. Возможно там есть возвраты за альтернативную медицину. Так же важно проверить на каких условиях ваш полис дает возвраты (иногда страховая компания требует направление от врача на массаж, шиацу или на мануальную терапию; бывают полисы, которые покрывают обращение только к специалистам, работающим на договоре с этой страховой компанией и т.д)

3️⃣ При больничных кассах есть клиники альтернативной медицины.
Нужно выяснить в вашей кассе на каких условиях вы можете туда обратиться (направление от врача, вид вашей страховки в кассе и т.д).
Цены в таких клиниках ниже, чем у частных специалистов.
Кроме того, стоит уточнять сколько длится сеанс.

4️⃣ Спорт. Да-да-да… Спорт помогает поддерживать организм в тонусе. Предотвращает разные проблемы, вызванные работой в вынужденной позе и малоподвижным образом жизни. Помогает справиться со стрессом. Только важно найти тот спорт, с которым вам хорошо. И все же потратить некоторое количество ресурсов, чтобы научиться работать со своим телом правильно, укрепляя его, а не травмируя.

5️⃣ Профилактические сеансы. Если не ждать сбоя или обострения, то профилактические сеансы раз в месяц-полтора помогут поддерживать организм в хорошей форме. И по стоимости это дешевле, чем серия сеансов, когда уже что-то разладилось.

6️⃣ Не затягивать. Если уже «скрутило», то нужно время, чтобы привести тело в порядок.
По этому у меня к вам просьба - не затягивайте. Если уже появился дискомфорт, позвоните и назначьте встречу. Чем дольше существует дискомфорт, тем больше встреч со специалистом вам понадобится.

Что из этих вариантов вы используете?
Какая идея для вас новая?
-------------------
💙Если у вас есть вопросы — буду рада ответить на них.
💙Если вам было интересно и полезно, поставьте «+» в комментарии.

Хорошего продолжения вечера всем.
Берегите себя и заботьтесь о себе.
Белла - 0509020654

05/01/2026

В чем по вашему мнению выражается польза от спортивных нагрузок?