09/11/2025
״אני משחק כדורגל פעם בשבוע בשביל הכיף - וזו כבר הפציעה החמישית שלי השנה.״
כדורגל חובבני, כמו גם כדורסל, הוא מתכון קלאסי לפציעות - בעיקר כי הוא קורה מדי פעם, וברוב המקרים בלי הכנה מספקת של הגוף.
נקעי קרסול, מתיחות או קרעים בהמסטרינגס ובמפשעה, כאבים בברך - אלה הפציעות שאנחנו רואים שוב ושוב בקליניקה אצל ספורטאים חובבים.
ברוב המקרים הן נגרמות מתנועה חדה בלי חימום, שינוי כיוון מהיר, בעיטה חזקה מדי או עייפות מצטברת.
הטיפ שלנו השבוע - חימום שמדמה משחק:
לפני העלייה למגרש, הקדישו כמה דקות לחימום שמפעיל את השרירים בדיוק בצורה שבה תשתמשו בהם במשחק.
⚽ הפעלה ומוביליטי - צעדי צד, סיבובי קרסול וברך, פתיחת ירכיים דינמית.
💪 כוח קל ודינמי - סקוואטים, לאנג'ים קדימה ואלכסון, עליות ברכיים בקצב בינוני.
🏃♂️ ספרינטים מדורגים ושינויי כיוון - ריצות קצרות שמתגברות, עצירות חדות ופיבוט לצדדים.
🥅 הכנה לבעיטה וקפיצות - בעיטות עדינות עם שתי הרגליים, ניתורים קלים ונחיתות רכות, העברות משקל מצד לצד.
כמה דקות של חימום חכם - והרבה פחות סיכוי שתסיימו את המשחק עם קרח על הברך.
ואם בכל זאת נפצעתם, אנחנו כאן כדי לעזור לכם לחזור למגרש בצורה בטוחה ונכונה.
#בגוףראשון #טיפשבועי #מרכזקורן #פיזיותרפיהבמבשרת #מבשרת #מבשרתציון✌️ #מבשרתציון #פיזיו #פיזיותרפיסט #פיזיותרפיה
