בינה וגנר-פסיכולוגית תעסוקתית ומטפלת Cbt

07/06/2025

שמתם לב פעם איך מחשבה אחת קטנה יכולה לשנות לכם את כל היום? נניח שאתם מגיעים לפגישה, ומחשבה כמו "בטח אני לא אצליח לדבר ברור" חולפת בראשכם. פתאום, אתם מרגישים לחוצים, הלב דופק, ואתם באמת מתקשים לבטא את עצמכם. מוכר?
זה בדיוק ה"קסם" (או האתגר) של הקשר בין המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו – וזוהי הליבה של טיפול CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי).

אז מה קורה שם בדיוק?
ב-CBT אנחנו לומדים להיות בלשים של המחשבות שלנו. אנחנו מזהים את ה"טייס האוטומטי" – אותן מחשבות אוטומטיות שקופצות לנו לראש במצבים מסוימים, גם כשהן לא תמיד מדויקות או מועילות.
לדוגמה:
מחשבה: "אני תמיד מפספס הזדמנויות."
רגש: תסכול, ייאוש.
התנהגות: הימנעות מלנסות דברים חדשים.
בטיפול CBT, אנחנו לא מנסים "לחשוב חיובי" סתם ככה, אלא מאתגרים את המחשבות האלה: האם הן באמת נכונות? מהן ההוכחות לכאן ולכאן? האם יש דרך אחרת להסתכל על המצב?

הייחודיות ב-CBT היא שהוא נותן לנו כלים מעשיים וטכניקות שיכולות לעזור לנו לשנות את התגובה שלנו. אנחנו לומדים להחליף דפוסי חשיבה והתנהגות שלא משרתים אותנו בדפוסים בריאים ומסתגלים יותר.
זה לא טיפול "קסם", אלא עבודה משותפת, צעד אחר צעד, שמובילה לשינוי אמיתי ומתמשך.

אז מהי מחשבת ה"טייס האוטומטי" הראשונה שעלתה לכם לראש כשקראתם את זה? ספרו לי בתגובות!

#טיפולקוגניטיבי #מחשבות #רגשות #התנהגות #מודעותעצמית

25/03/2025

#דיכאון
חגים נתפסים כרגעים מאושרים בחיים, אשר בהם אנו מוקפים באנשים אהובים..
מבלים ונהנים, אך לא מעט אנשים מפתחים דיכאון דווקא בתקופה זו.
למצב זה קיימת גם הגדרה רפואית- "דיכאון בתקופת החגים" holiday blues.
אז אם גם אתם סובלים ממנו,
דעו כי אתם לא לבד..
ובהחלט, יש מה לעשות.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT )הוכח מחקרית כמסייע מאד במצבי דיכאון. הוא ממוקד מטרה, קצר מועד ויעיל מאד.
אז אל תהססו לפנות לעזרה.

מחכה לכם,

בינה
0526921640

27/02/2025

לכולנו יש לפעמים ימים יותר קשוחים.. ימים שבהם הכל לא מסתדר..שהחרדה מציפה אותנו. שהיומיום נראה כבד לנו מאד.
בימים האחרונים, תחושות אלו מתחזקות אף יותר.
אז מה בכל זאת ניתן לעשות ביום כזה?
✅️ תטעינו את עצמכם במשהו שעושה לכם טוב: טיול קטן באוויר הפתוח, פרק משעשע בסדרה, שיחה עם חבר/ה או מוזיקה טובה.
✅️הזכירו לעצמכם שמדובר ביום אחד או שבוע אחד וזה בטח לא משליך על מה שיהיה אחריו.
✅️תנסו לנטרל מחשבות קטסטרופליות על העתיד. מחשבות כאלה אינן עוזרות לכם ורק מדכדכות אתכם. יום אחד ממש לא מעיד שכל החיים שלכם יראו כך.
✅️תשתדלו להזכיר לעצמכם שמה שאתם חווים נורמלי לגמרי ומשותף להרבה מהסובבים אתכם.
✅️נסו להתייחס ליום הזה כמו לגל..שצריך פשוט לעבור.
תעשו מה שטוב לכם ומחר הדברים יראו מעט אחרת.
אז מאחלת לכולנו ימים רגועים ושקטים🌈 ומייחלת לחזרתם של החטופים הביתה🙏

בינה
0526921640

15/08/2024

#תגובהנורמליתלמצבלאנורמלי #
אתם מתקשים להרדם?
מתעוררים פעמים רבות בלילה?
אולי חווים אכילה רגשית? קושי לתפקד בעבודה ועם הילדים באמצע החופש הגדול?
כל אלו הם תגובות נורמליות למצב לא נורמלי. מלחמה מתמשכת וברקע יש איום של האיראנים וגם של חיזבאללה מצפון- רבים מאיתנו מתמודדים עם חרדה המלווה בתופעות התנהגותיות ופיזיולוגיות לא פשוטות.
אי הידיעה לגבי העתיד לבוא קשה מאד.
אז מה כן אפשר לעשות כדי להתמודד עם מציאות של חוסר וודאות?
📌לצמצם את צריכת החדשות ככל האפשר. להתעדכן, אבל לא להיות צמודים למרקע.
📌 לנסות לשמור ככל האפשר על שגרה.
📌לנסות לפרוק מתח - בפעילות גופנית, יצירה או כל פעילות מסיחת דעת אחרת.
📌לשמור על קשר עם אנשים הקרובים לכם. לא להיות עם זה לבד.

מקווה איתכם לימים של שקט🙏
בינה
0526921640

14/07/2024

כבר יותר מתשעה חודשים עברו מפרוץ המלחמה☹️. לכולנו יש לפעמים ימים שבהם המועקה משתלטת.. ימים שבהם הכל מציף, שהיומיום נראה כבד לנו מאד.
אז מה בכל זאת ניתן לעשות ביום כזה️- ✅️תטעינו את עצמכם במשהו שעושה לכם טוב: הליכה באוויר הפתוח, פרק משעשע בסדרה, שיחה עם חבר/ה או מוזיקה נעימה ומשחררת.
✅️הזכירו לעצמכם שמדובר ביום קשה ועוד קצת תרגישו יותר טוב.
✅️תנסו לנטרל מחשבות קטסטרופליות על העתיד. מחשבות כאלה אינן עוזרות לכם ורק מדכדכות אתכם. יום אחד ממש לא מעיד שכל החיים שלכם יראו כך.
✅️תשתדלו להזכיר לעצמכם שמה שאתם חווים נורמלי לגמרי ומשותף להרבה מהסובבים אתכם.
✅️נסו להתייחס ליום הזה כמו לגל..שצריך פשוט לעבור.
תעשו מה שטוב לכם ועוד קצת תרגישו מעט יותר טוב🙏
אז מאחלת לכולנו ימים רגועים ושקטים ומייחלת לחזרתם של החטופים ושל כוחות הביטחון אל משפחותיהם🙏

בינה
0526921640

15/05/2024

#חרדה #
כשליש מאוכלוסית העולם סובלת מהפרעת חרדה. אז מה זה בעצם חרדה ומה מבדיל בינה לבין פחד?
בפחד, אנו חוששים ממשהו מוחשי, מסוכן או מפחיד אובייקטיבית. למשל, לשחות בים סוער או להתקל בנחש ארסי.
בחרדה, קיים אצלנו חשש פנימי קיצוני, לא מהדבר עצמו, אלא מההשלכות העתידיות של משהו, שנתפס על ידינו כאיום.
בנקודה זו, המוח שלנו שוכח, שאין המדובר באיום אמיתי ותופס את הדבר כאיום של ממש. התגובות הפזיולוגיות לכך תהיינה דפיקות לב מואצות, הזעה, חולשה, סחרחורת, מתח שרירים מוגבר ולעיתים גם הקאה.
אז אם נדמה לכם שרק לכם זה קורה, דעו, אתם לא לבד וניתן בהחלט להתמודד ולקבל כלים לטיפול.
שלכם,
בינה
0526921640

30/04/2024

החג עבר, המלחמה עדיין כאן..
המתח בשיאו, התקפי החרדה ממשיכים גם כן😔.
נראה שהכל לא בשליטה שלנו.. האמנם?
האם לגיטימי לרצות להרגיש טוב יותר? להתמודד עם החרדה? עם העצב והתיסכול?
האם מותר לי לרצות להרגיש טוב יותר?
אלו שאלות שרבים מאיתנו שואלים את עצמם בימים אלו.
בהחלט מותר לכם להרגיש טוב יותר.
לקדם את עצמכם למקום בו אתם שואפים להיות🙏.
אז אם גם אתם מתמודדים עם תחושות דומות, אל תשארו איתן לבד..
בינה
0526921640

13/12/2023

בוקר קשה ועצוב לכולנו..
ליבי עם המשפחות השכולות ומשפחות החטופים💔

09/11/2023

בתקופה זו כל כך חשוב לגלות חמלה כלפי עצמנו🙏.
מחכה כבר בכיליון עיניים לראות את כל החטופים בבית ומקווה שחיילנו ישובו לביתם בשלום🙏.

חמלה הינה כלי מאוד משמעותי להישרדות פסיכולוגית בימים אלה.

רוצים להדפיס ולתלות בסביבה שלכם?
קישור להדפסה בתגובה הראשונה

מתוך העמוד את בסדר

01/11/2023

משתפת בשירה המרגש של עידית ברק שנגע בי מאד. מקווה מאד לראות את כל החטופים כאן בריאים ושלמים ושלא נראה עוד אבדות מצערות לכוחותינו🙏

07/10/2023

התעוררנו לבוקר עצוב וקשה מאד.. אזעקות, נפילות, פצועים, חטופים, הרבה אי וודאות.. שולחת חיבוק גדול❤️