27/03/2022
לדעת להציב גבולות בריאים מבלי להצטער על כך
'אני מותח את הגבול'
'כאן עובר הגבול שלי'
'חצית את הגבול'
כמה פעמים יוצא לנו להגיד את המשפטים האלה, וכמה פעמים אנחנו באמת מתכוונים לכך? הצבת גבולות הוא אחד מהדברים האלה שיותר קל לדבר עליהם מאשר לעשות אותם והסיבות לכך יכולות להיות כי הצבנו גבול קשיח מדי בעקבות פגיעה קשה, מה שמקשה לנו לשמור עליו או כי אנחנו נמנעים מהצבת גבולות כדי לא לפגוע או לאכזב את הצד השני.
אבל מה לגבי גבולות 'בריאים'?
גבול הוא דבר חשוב להגדרת האני, העצמה אישית וניהול אורח חיים גופני ונפשי בריא.
חוסר יכולת או פחד מהצבת גבולות, יכול לגרום למתח נפשי, חרדה ודיכאון. כל אלו מובילים לעייפות, תשישות והרגשה של חוסר מסוגלות.
לאחר פציעה, בין אם זה שריר תפוס, כאב גב, ואם מדובר במצבים מורכבים יותר כמו שבר, נקע או ניתוח, אנחנו נאלצים להגדיר מחדש את הגבולות שלנו. אנחנו מגלים שלמרות הבעיה הנוכחית אנחנו רוצים לרצות את הסביבה שלנו, אנחנו לא רוצים לאכזב או להיתפס כחלשים. אנחנו מעדיפים להסכים לעשות דברים שאנחנו לא רוצים או חושבים שאנחנו לא צריכים לעשות מכיוון שהאינסטינקט הטבעי שלנו הוא להסכים ולא לסרב לאנשים סביבנו.
אבל מה יקרה אם נציב גבולות 'בריאים', אם נדע להגיד: 'השבוע אני עובד/ת פחות' או 'אני לוקח/ת חופש מהעבודה', או 'אני לא מבשל/ת או מנקה', או אפילו נבקש מאחרים לעזור לנו? במקרה הזה, תחושת האומללות והחרדה יעלמו, אנחנו נאפשר לעצמנו להיות מאושרים ושלמים עם עצמנו ונאפשר לגוף שלנו להחלים בצורה המיטבית ביותר.
כדי להציב גבולות בצורה מועילה, עלינו לזהות מהו הגבול עבורנו וזהו החלק הקשה ביותר. הגדרת הגבול תעזור לנו לשמור עליו ולסמן לאחרים שעבורנו זהו הגבול. כשאנחנו מגדירים מה הוא הגבול, חשוב שנבין מה הוא הגבול שמתאים לנו ולא לאחרים.
הדבר השני הוא לדעת לתקשר את הגבול שלנו. אנחנו יכולים להציב גבול אבל אם אנחנו לא מאותתים לסביבה שלנו בצורה נכונה מהו הגבול אנחנו לא יכולים לצפות ממנה לכבד אותו, זהו למעשה 'גבול בלתי נראה'.
מה אפשר לעשות כאשר אנחנו מרגישים קושי להציב גבולות? במקרה הזה, עדיף לא להסכים באופן מיידי, אלא להגיד אנחנו נחשוב על זה, לקחת את הזמן, לברר האם זה עומד בגבול שלנו ולהחליט האם אנחנו בוחרים לעשות זאת. אנחנו יכולים לשאול את עצמנו את השאלות הבאות: האם אני רוצה לעשות את זה? מה הדבר הכי גרוע שיקרה אם אני לא אעשה את זה? האם אני שומר על הגבול שלי בסיטואציה הזאת? ואם עדיין קשה לסרב, אפשר לעשות זאת באמצעות הודעה.
בסופו של יום, היכולת להגיד 'לא' לאנשים סביבנו נבנית, אנחנו למעשה מתאמנים על הצבת גבולות והתהליך הזה, מאפשר לנו ללמוד להכיר את עצמנו ומאפשר לסביבה שלנו להבין עד כמה 'רחוק' אנחנו מוכנים ללכת.
לבסוף, עלינו לשמר את הגבול שלנו, בחמלה ובהבנה, עלינו להזכיר לעצמנו ולאחרים שהגבול שהצבנו יעזור לשמור על שלוות הגוף והנפש ויעזור לנו להחלים במידה ואנחנו זקוקים לכך.
אם אתם מתמודדים עם פציעה, כאב או קושי להתמודד עם הסביבה הקרובה, בבית או בעבודה, ואתם מרגישים קושי להציב גבולות או לשמור עליהם, אתם מוזמנים לפנות אליי, לשאול את כל השאלות, ולנסות לבנות יחד את הגבול הנכון עבורכם.
"האנשים היחידים שיתאכזבו מכך שאתם מציבים גבולות, הם אלו שיכולים להרוויח מכך שאין לכם כאלה"
ניתן ליצור איתי קשר בדף הפייסבוק באתר האינטרנט או בוואטסאפ של הקליניקה 📣🚲
