22/09/2020
איך לשרוד תקופת בידוד או סגר בבית?
כשאנחנו בשגרה ובעבודה אנחנו חולמים על החופשה הבאה; לקום מאוחר, לשתות קפה כשיבוא לנו, להזמין אוכל מבחוץ ולישון שנ"צ. לעומת זאת כשהיציאה לחופשה נכפת עלינו מבחוץ ומחייבת אותנו להיות ימים שלמים במרחב הביתי עם הילדים ובני הזוג, מבלי לגוון בביקור חברתי או בבילוי בקניון המקומי, החוויה עלולה להיות לא קלה, רחוקה מהחופשה שדמיינו. בימים אלו, של כניסה לסגר מחודש, חלקנו פוטרו ממקומות עבודה שסיפקו להם שיגרת עשייה ואחרים צמצמו היקפי עבודה מחוץ לבית. פתאום יש זמן פנוי, זמן שבשגרה אנחנו כמהים אליו. עם זאת, אנחנו לא רגילים לכל כך הרבה זמן פנוי בבית, לבד או עם בני המשפחה. זמן שאינו כולל מולטי טאסקינג של משימות. אנחנו עלולים להרגיש את סף המתח שלנו עולה, שאנחנו על סף פיצוץ, שרק בא לנו לברוח. בחברה ההישגית בה אנו חיים זמן פנוי עלול גם לעורר תחושות חרדה, אשמה וכעס עצמי.
כמה טיפים כדי לעבור את התקופה הזו בבית בנינוחות יחסית:
1. נסו לבנות לכם שיגרה יומיומית. כדאי לכלול בה שעות השכמה קבועות ושעות שינה קבועות בהם אתם מסיימים את היום והולכים לישון ומעין מערכת שעות שתכלול גם חלוקת מטלות הבית, עבודה מול מחשב, סיוע לילדים בלימודים ופעילות פנאי אישית.
2. אל תחושו אשמה על כך שאתם עובדים פחות. למעשה עבודה מהבית יכולה להסתיים מהר יותר בגלל שיש פחות הסחות דעת ואין בזבוזי זמן בנסיעה לעבודה, בשיחות מסדרון ובפטפוטים עם החברים.
3. זה בסדר שיש זמן פנוי- החברה המערבית מחנכת אותנו להיות בעשייה תמידית, שחיים נורמאליים הם לצאת מוקדם למשרד ולחזור מאוחר, שהעבודה צריכה לקבל את השעות הכי טובות שלנו. זה לא כך. אפשר לחיות אחרת וכשנחזור לשגרה כדאי שנאמץ גם את האפשרות לחיות עם יותר זמן פנוי.
4. שימרו על פעילות פיזית ככל שניתן- הצטרפו לקבוצות zoom בהן מתאמנים יחד עם אחרים בבית, צאו לסיבוב באופניים, להליכה או לריצה כשברחובות מעט אנשים.
5. שימרו על פעילות מוחית עם מגוון אפשרויות ופעולות- זה הזמן לצפות בהרצאות מעניינות בyoutube להקשיב לפודקסטים, לחזור לקרוא ספרים, להירשם לקורסי אונליין המוענקים חינם, לחשוב על תחום מחקר שמעניין אתכם. יש שפע פעילויות שאפשר לאמץ דווקא עכשיו. אתרים שמעניקים קורסים אוניברסיטאיים חינם למשל הם https://www.coursera.org/
https://campus.gov.il/
6. סגירת בתי הספר מביאה אותנו להיות הרבה שעות יחד עם המשפחה, עם בני הזוג והילדים. ניתן לשים לב לכך שגם מהקרובים לנו אנחנו צריכים לפעמים קצת מרחק. כולנו צריכים לפעמים רגעים של שקט והתבודדות. מצאו לכם מקום בבית שבו תוכלו להיות קצת זמן לבד, לנצל אותו למנוחה, מדיטציה, קריאה, שינה או כל דבר אחר שיאפשר לכם למלא מצברים ולחזור בכוחות מחודשים.
7. למרות שאי אפשר לצאת מהבית, אפשר לטייל למקומות אחרים בעזרת רשת האינטרנט. זה הזמן לצאת לטיול וירטואלי בעיר שתמיד חלמתם לבקר בה, אפשר להיעזר באתר google maps ולראות מקומות חדשים בעולם. בנוסף, יש אתרים של גלריות ומוזיאונים ברחבי העולם המציגים את יצירותיהם און ליין כגון מוזיאון המטרופוליטן בניו יורק.
https://www.metopera.org/season/on-demand
8. תרגלו מדיטציה- יש הרבה שיעורים המוצעים און ליין כיום, בארץ ובחול,. ביניהם; עמותת תובנה, מרכז מודע בבינתחומי ואתרים אחרים בעולם.
9. אתם לא לבד- כולנו יחד מתמודדים עם האירוע הזה ששמו קורונה. נסו לדמיין עצמכם כאזרחי העולם, שותפים למסע הזה, בפריז, רומא, תל אביב, ירושלים, קהיר, ניו יורק. כולנו בסופו של דבר מתמודדים עם אותה אי וודאות, סגירת בתי ספר, התכנסות בבית, חששות ותקווה. כולנו רקמה אנושית אחת חיה.
אפי גיל הוא פסיכולוג רפואי מומחה, מורשה בהיפנוזה, ומטפל בקליניקה פרטית: http://www.medicpsychology.co.il/
