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Dvora Prachar - Hypnotherapeute Praticienne en Hypnose et PNL

30/10/2025

Après une semaine bien remplie, il est possible de créer des moments mémorables avec un petit budget.
Avec des activités comme un pique-nique maison, une chasse au trésor dans la nature ou un atelier créatif, tu n’as pas besoin de dépenser une fortune pour profiter de chaque instant.

Le budget doux : une journée plaisir à 0–10 €

1- Pique-nique maison
Prends ce que tu as dans tes placards, fais une sortie en plein air (parc ou jardin), et mangez ensemble. Un moment simple, mais précieux.

2- Chasse au trésor nature
Organise une chasse au trésor avec des éléments de la nature : feuilles, cailloux, fruits tombés. Cela stimule l’imaginaire des enfants.

3- Atelier créatif maison
Avec peu de matériaux, lancez-vous dans une activité manuelle. Peinture, création de mobiles avec des objets naturels : tout est possible !

4- Sortie en plein air
Balade dans un parc ou une forêt, ramassage de trésors naturels. Une sortie calme, mais enrichissante.

5- Soirée cocooning à la maison
Un film en famille, du popcorn fait maison, et des couvertures pour une soirée confortable et détendue.

Résultats après 1 semaine déjà :

✔️ Des moments agréables sans culpabilité.
✔️ Moins de dépenses, mais plus de moments précieux.
✔️ Une famille connectée et épanouie.

💌 Tu veux plus d’idées pour passer des journées fun et économiques ?
Écris-moi « BUDGET » en MP et je t’enverrai des idées.
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⚡ Enseignement du lâcher-prise, du rétablissement de l'équilibre émotionnel et de la création d'une vie heureuse et épanouie.

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28/10/2025

Les trajets en voiture peuvent être stressants, surtout avec les enfants.
Mais il existe des solutions simples pour rendre ces moments plus apaisants et agréables.

Amanda m’a raconté qu’elle avait réussi à transformer ses trajets en voiture en moments amusants et calmes grâce aux missions audio que je lui avait proposé il y 'a quelques mois.
Les enfants étaient concentrés, créatifs, et surtout, beaucoup plus détendus.

Je te partage 5 missions audio pour des trajets zen que tu peux éssayer dès aujourd'hui

1- Jeu des sons
“Quel est ce bruit ?” : devinez les sons autour de vous. Cela stimule les sens tout en détendant.

2- Histoire à compléter
Lance une histoire et demande à tes enfants de l’imaginer et de la compléter. C’est un moyen amusant de stimuler leur imagination.

3- Chanson improvisée
Chante une chanson ensemble et laissez chaque enfant ajouter un mot ou une phrase. C’est une façon joyeuse de faire passer le temps.

4- Compte les éléments
Comptez ensemble un certain nombre de voitures, de panneaux ou d’arbres. Cela rend le trajet plus interactif.

Silence créatif
Faites un jeu de silence pendant quelques minutes, et demandez-leur de dessiner dans leur tête une image liée à la nature.

Résultats après 1 semaine tu obtiendra :

✔️ Des trajets plus calmes.
✔️ Des enfants plus créatifs.
✔️ Une ambiance détendue dans la voiture.

Tu veux plus de missions audio ?
Écris-moi « ROUTE » en MP et je t’accompagne.
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25/10/2025

Ce matin, une Maman m’a raconté comment elle avait réussi à désamorcer une dispute entre ses enfants :

“Ils se disputaient encore pour une bêtise. Je les ai écoutés calmement, j’ai validé leurs émotions, et ensemble, nous avons trouvé une solution pour jouer sans se chamailler.”

Les enfants peuvent se chamailler pour des raisons variées : jalousie, rivalité ou simplement parce qu'ils sont fatigués.
Le rôle des parents est d'aider à gérer ces moments avec calme et bienveillance.

Voici 3 étapes pour désamorcer une dispute entre frères et sœurs que vous pouvez appliquer dès aujourd'hui :
Ces trois étapes simples permettent de rétablir l'harmonie sans engendrer de frustration.

1- Écouter les deux parties
Prends le temps d’écouter chaque enfant sans juger. Cela permet à chacun de se sentir entendu.

2- Valider les émotions
Nommer l’émotion (“Je vois que tu es frustré(e)”) permet d’apaiser immédiatement la situation.

3- Trouver une solution ensemble
Demander aux enfants ce qu’ils pensent pourrait être une solution. Cela leur donne le pouvoir de choisir et de trouver des solutions constructives.

Résultats après 1 semaine :

✔️ Moins de disputes.
✔️ Une meilleure gestion des conflits.
✔️ Plus de paix et de respect entre les enfants.

💌 Tu veux un guide pour appliquer ces étapes à la maison ?
Écris-moi « FRATRIE » en MP et je t’enverrai des astuces.

21/10/2025

Ce matin, Claire et son mari ont pris 20 minutes pour leur check-in express :

“On a parlé de nos petits bonheurs de la semaine et des moments plus stressants. On a aussi planifié un moment rien que pour nous deux.”
Le résultat ? Un couple plus soudé, même après une semaine bien remplie.

Comment fonctionne le check-in 20 minutes ?

1- S’installer confortablement
Prenez 20 minutes pour vous poser ensemble. Ce moment est réservé à vous deux : pas de téléphone, pas de distractions.

2- Poser des questions simples

“Qu’est-ce qui t’a apporté de la joie cette semaine ?”

“Qu’est-ce qui t’a rendu stressé ou frustré ?”

“Comment puis-je t’aider cette semaine ?”

3- Écouter activement
L’écoute active est la clé : ne cherchez pas à résoudre les problèmes, mais simplement à comprendre l’autre.

4- Planifier un moment à deux
Prenez le temps de planifier une activité ou un moment de détente à partager ensemble : dîner, sortie, ou même une soirée tranquille.

Résultats après 1 semaine :

✔️ Une communication plus fluide.
✔️ Moins de tensions et plus de complicité.
✔️ Un couple plus uni, même après des semaines chargées.

Tu veux un plan personnalisé pour renforcer votre complicité ?
Écris-moi « COUPLE » en MP et je t’accompagne.
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20/10/2025

Hier soir, après une journée bien remplie, Claire m’a raconté qu’elle avait essayé la règle 20-20-20.
Elle a éteint son téléphone à 17 h, elle a respiré profondément avec ses enfants, et puis ils ont tous partagé un moment calme à table.
Résultat : une soirée tranquille, un dîner détendu, des enfants apaisés qui se sont endormis sans peine.

Comment fonctionne la règle 20-20-20 ?

1- 20 minutes sans écran
On éteint les téléphones, la télé, tout ce qui peut capter notre attention. Pendant ces 20 minutes, on se concentre sur l’instant présent : discuter, respirer, vivre ensemble. Ça peut être un moment d'échange ou simplement un instant de silence partagé.

1- 20 minutes de relaxation
Prenons 20 minutes pour nous recentrer. Que ce soit par la respiration ou simplement en écoutant de la musique douce, il s’agit de libérer l'esprit des tensions de la journée.

1- 20 minutes d’activité calme
Pas de jeux bruyants, pas de course f***e. Un livre, des dessins, une conversation tranquille. Ce moment doit être un rituel doux pour préparer les enfants au sommeil et permettre à chaque membre de la famille de se détendre.

Les résultats après quelques jours :

✔️ Une ambiance plus sereine à la maison.
✔️ Un sommeil plus rapide et plus réparateur.
✔️ Des enfants plus calmes et heureux de se retrouver.

Besoin de conseils pour couper les écrans de façon douce et efficace ?
Écris-moi « ECRAN » et je t’enverrai des astuces pratiques.
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19/10/2025

Hier soir, Claire m’a raconté que son petit garçon, Tom, avait peur du noir.
Je lui ai proposé une simple imagerie : une lampe intérieure qui éclaire tout autour de lui.

“Maman, c’est comme si la pièce était remplie de lumière, et je n’ai plus peur.”

Comment fonctionne l’imagerie “lampe intérieure” ?

1- Respirer calmement
Demander à l’enfant de fermer les yeux et de respirer profondément. Cela prépare le corps à la détente.

2- Visualiser une lampe
Imaginer une petite lampe à l’intérieur de son ventre, puis imaginer la lumière s’étendre partout dans la pièce. La chambre devient un espace sûr.

3- Répéter des mots rassurants
Parler avec des mots apaisants : “La lampe brille fort et chasse la peur.”

Bénéfices après 1 semaine :

✔️ Moins de peur du noir.
✔️ Une chambre apaisée et rassurante.
✔️ Des nuits plus sereines.

Tu veux personnaliser cette méthode pour ton enfant ?
Écris-moi « NUIT » en MP et je t’enverrai des conseils adaptés.
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16/10/2025

Ce soir, après une journée bien remplie, Claire a suivi cette simple check-list de 5 minutes avant de dormir :

“J’ai respiré profondément, éteint mon téléphone, étiré mon corps, visualisé un endroit apaisant, et noté mes pensées. Résultat : j’ai eu un sommeil plus réparateur.”

La check-list 5 minutes pour un sommeil réparateur

1- Respiration profonde (1 minute)
Inspire 4 secondes, expire 6 secondes. L’objectif est de ralentir ton rythme cardiaque.

2- Éteindre les écrans (1 minute)
La lumière bleue des écrans perturbe ton sommeil. Mets ton téléphone en mode avion ou éteins-le.

3- Relaxation physique (1 minute)
Étire-toi doucement, relâche les tensions physiques.

4- Ancrage mental (1 minute)
Imagine un endroit calme et paisible. Concentre-toi sur les sensations : la brise, les sons, les odeurs.

5- Liste des pensées (1 minute)
Note ce que tu veux laisser de côté pour demain : faire une liste de tâches réduit l’anxiété.

Résultats après 3 jours

✔️ Moins de réveils nocturnes.
✔️ Un sommeil plus profond et réparateur.
✔️ Un réveil plus frais et prêt pour la journée.

Besoin de plus de conseils pour améliorer ton sommeil ?
Écris-moi « DODO » en MP et je t’accompagne vers des nuits plus sereines.
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14/10/2025

Ce matin, Claire m’a écrit :

« J’en ai assez des cris et du stress à la fin de la journée. »
Je lui ai proposé une routine 17-19 h, et dès le lendemain, elle a vu la différence.

4 étapes pour une soirée calme

1- Annonce la transition (5 min avant)
“Dans 10 minutes, on commence à ranger.” Ce petit moment d’anticipation permet à la famille de se préparer mentalement.

2- Rangement collectif
5 minutes de rangement, mais avec un but : chacun ramasse 3 objets. C’est rapide et sans pression.

3- Moment calme
Lecture, coloriage, ou même juste discuter. Une activité douce pour couper avec la frénésie de la journée.

4- Repas apaisant
Dîner simple et rapide (soupe, salade). Le but est de ne pas se précipiter.

Bénéfices après 3 jours :

✔️ Moins de cris.
✔️ Plus de sérénité dans la maison.
✔️ Une soirée qui commence en douceur.

Tu veux une routine adaptée à ton rythme de vie ?
Écris-moi « SOIREE » en MP et je t’enverrai des conseils.
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11/10/2025

Samedi dernier, Claire a essayé quelque chose de simple : une tâche de moins et un plaisir de plus.
Elle a fait une course rapide, puis elle a pris une heure pour elle : une promenade dans les feuilles, un chocolat chaud.

Le plan :

1- 1 course : Choisis une tâche nécessaire et fais-la bien.
(Courses, nettoyage, démarches administratives…)

2- 1 plaisir : Après, offre-toi un moment de bien-être.
Une balade, lire un livre, cuisiner un plat réconfortant, ou tout simplement faire une pause avec un thé.

3- Astuce automne :
Ramasse des feuilles, écoute les sons de l’automne, profite de la nature qui t’entoure. Cela nourrit ton énergie.

Bénéfices :

✔️ Une journée plus légère.
✔️ Une maison moins en désordre, un cœur plus serein.
✔️ Plus de temps pour ce qui compte : toi et ta famille.

💌 Tu veux des idées de moments simples à vivre ce week-end ?
Écris-moi « LIGHT » en MP et je t’enverrai des suggestions.

09/10/2025

Hier, après une grosse colère, Léa a dit :

“Maman, je suis vraiment énervée que mon frère prenne ma place.”
Et au lieu de la réprimander, sa maman lui a répondu :
“Je comprends ta colère, c’est frustrant. Mais on va trouver une solution pour que tu ne sois plus aussi énervée.”

Pourquoi nommer les émotions ?

1. Identifier l’émotion
Un enfant, comme un adulte, peut être perdu dans ses émotions sans savoir ce qu’il ressent. “Je suis en colère” ou “Je me sens triste” devient une première étape vers la gestion.

2. Exprimer sans jugement
Les émotions, peu importe leur forme, ne doivent pas être minimisées : “Je comprends que tu sois en colère.”
Cela crée un espace de validation et de respect pour ce qu’il ressent.

3. Créer un vocabulaire émotionnel
Apprendre à dire ce qu’on ressent et à se faire entendre sans jugement permet de désamorcer des conflits avant qu’ils ne prennent de l’ampleur.

Résultats après 1 semaine :

✔️ Moins de tensions.
✔️ Plus de communication.
✔️ Une famille qui sait dire ce qu’elle ressent sans colère.

💌 Besoin d’aide pour appliquer ces techniques avec tes enfants ?
Écris-moi « EMOTIONS » en MP et on approfondit ensemble.
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08/10/2025

Hier soir, Claire ne voulait pas faire ses devoirs, mais au lieu de “forcer”, sa maman a testé la règle des 2 choix gagnants :

“Tu veux faire les devoirs avant ou après le goûter ?”
Le résultat ? Claire a choisi de faire ses devoirs avant… avec le sourire.

Comment fonctionne la règle des 2 choix gagnants ?

1. Choisis 2 options acceptables
Exemples : « Veux-tu mettre ta veste bleue ou rouge ? » ou « On commence par la cuisine ou la salle de jeux ? »
L'idée est de ne proposer que des options qui te conviennent.

2. Sois ferme sur l’option choisie
L’enfant prend la décision, mais tu guides l’action.

3. Célébrer son choix
Peu importe le choix, félicite-le d’avoir pris une décision. Cela renforce sa confiance et son autonomie.

Résultats en 1 semaine :

✔️ Moins de résistance, plus de coopération.
✔️ Une ambiance plus calme à la maison.
✔️ Des enfants qui se sentent écoutés et impliqués.

💌 Tu veux des astuces pour appliquer cela à chaque situation ?
Écris-moi « CHOIX » en MP et je t’envoie des conseils pratiques.
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07/10/2025

18 h : la fatigue se fait sentir, les tensions montent. Tu sens que la journée touche à sa fin, mais le stress ne fait que commencer.
Pourquoi ne pas changer le script ?

Le protocole “snack + mouvement + eau” en 3 étapes simples :

1- Snack nourrissant
Un fruit, une poignée de noix, du fromage. Pas de sucre rapide, juste des nutriments pour redonner à ton corps l’énergie qu’il mérite.

2- Mouvement rapide
Un petit mouvement, un étirement ou quelques squats pour “secouer” le stress et redémarrer l’énergie.

3- Eau pour réhydrater
L’eau est essentielle pour le cerveau. Un verre d’eau ou une infusion, et tu es prêt·e pour affronter la suite de la soirée.

Astuce bonus
Si tu veux que la journée se termine en douceur, applique le protocole dès que tu sens la tension monter. Tu seras étonné·e des effets immédiats !

Résultats en 5 jours

✔️ Moins de crises de fin de journée.
✔️ Une énergie plus stable.
✔️ Une famille plus sereine au dîner.

💌 Tu veux ajuster ce protocole à ta routine ?
Écris-moi « ZEN18H » en MP et on adapte ça ensemble.
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