שחר - תזונה בריאה

שחר - תזונה בריאה אמא ל 8 ב"ה, גרה בעוטף🇮🇱
יועצת לאורח חיים בריא,
מלווה אמהות להרזיה בריאה
עם תזונה מאוזנת, אפשרית ושפויה

שחר - הרזיה בריאה לנשים ואמהות עסוקות.
תצליחי לרדת במשקל, בלי לוותר על אוכל מעולה ובלי לשקוע במטבח!
תוכניות הרזיה דיגיטאליות שמאימות במיוחד לאמהות , עם תפריטים נוחים, מתכונים קלים שכל המשפחה תאהב ועם ליווי צמוד ומקצועי לאורך כל הדרך!

07/12/2025

כבר לא מנשנשת בין הארוחות,
החשק למתוק ירד,
והבגדים שוב עולים.
זה בדיוק מה שקורה
כשיש לך דרך שמתאימה
לחיים האמיתיים שלך כאמא.
בלי דיאטות, בלי קיצוניות,
עם אוכל אמיתי
ותזונה אפשרית ושפויה,
שיהיה לך סוף סוף סדר,
שובע ורוגע באוכל.
החיפוש אחרי המתוקים נרגע
כבר אין את המרדף הזה
אחרי נשנושים אחהצ
והטיילת למטבח אחרי שהילדים נרדמים.
וכן, גם המשקל יורד
והחצאית שמחכה בארון - עולה.
ומעל הכל
זו ההרגשה הנעימה שלך עם עצמך
הקלילות בגוף שלך
ושאת אמא יותר בריאה
אם זה מה שאת רוצה
כתבי בתגובות תוכנית 💙
ואשלח לך את כל הפרטים
בשורות טובות🇮🇱עם ישראל חי
#אמאבריאה #שחרסמיט #אחרילידה #חשקלמתוק

04/12/2025

מה שאני עושה במיוחד עכשיו בחורף
כדי לא להגרר לנשנושים
וזה עובד לי ולאמהות שאיתי👇
בחורף, בגלל הקור
ובגלל שמחשיך מוקדם
(ויש לזה ממש השפעה הורמונאלית
ועיצבית על הגוף)
אנחנו צריכות יותר אוכל של ממש.
לא יותר פחמימות...
אלא יותר אוכל אמיתי
במיוחד בזמנים הקריטיים של היום,
אחרת הנשנושים מתחילים.
למשל בצהריים, ארוחה שמחזיקה.
לא רק סלט כי “אני בדיאטה”,
ולא עוד קפה במקום אוכל,
אלא ארוחה אמיתית שממלאת ומייצבת
ולא משאירה אותך מחפשת אחר כך.
באחה״צ
תמיד משקה חם שמרגיע,
ועם איזו ארוחונת
לא חייב גדולה
אבל לא סתם מתוק שרק יפתח לך חשק
ובערב
כאן ההבדל הכי גדול.
מנה חמה. ארוחה מבושלת.
זה ממלא, משביע, מספק,
ומוריד דרמטית את הנשנושים
ואת טיילת למטבח כל הערב.
ואם בא לך שקט מול האוכל,
להפסיק את המרדף אחרי מתוק,
ולהרגיש קלילה ובטוב בגוף
ולהיות אמא יותר בריאה,

תכתבי לי “פרטים”
ואשלח לך הכל.
עם ישראל חי🇮🇱בשורות טובות
שחר
#אמאבריאה #חורף #שחרסמיט #אחרילידה

03/12/2025

לא האוכל מחליט עלייך.
וגם לא בעלי המאפיות.
אז מה אם כבר יש סופגניות?
אז מה?
לא אוכלת רק כי יש.
וביננו, זה לא שאת אוכלת עכשיו
ויוצאת ידי חובת אכילה בחנוכה 🙃
אז בסוף יוצא שאוכלת גם, וגם, וגם.
אמא בריאה יודעת לשים גבול.
לילדים, למשל.
וגם באכילה.
ויודעת להגיד לא.
גם לאוכל מפתה.
גם לסופגניה שנקרתה בדרכה
שבועיים לפני חנוכה.
בשורות טובות 🇮🇱 עם ישראל חי
שחר
#סופגניות #אמאבריאה #שחרסמיט #חנוכה

02/12/2025

אם את מניקה ומרגישה
שאת כל היום “מחפשת משהו” -
תמשיכי לקרוא👇👇👇
אני מניקה עכשיו את יעלי.
וזו לא הפעם הראשונה שאני מניקה.
אני מכירה את התחושות האלו
ממש טוב.
והאמת?
שזה לא תמיד רעב.
כן, ההנקה לוקחת יותר אנרגיה.
וכן הגוף צריך שתאכלי
אבל כשאת אוכלת נכון בהנקה
את לא אמורה להיות רעבה
ולפתוח את המקרר כל חצי שעה...
אז מה זה בעצם?
זה כשאת עייפה אחרי לילה של הנקות
והגוף מחפש משהו מעורר
ומתוקים ונשנושים
הם האופציה הכי מהירה וזמינה.
בטח כשאת כל היום בבית
והמטבח כזה קרוב…
וכשאת סביב תינוק, בית, משפחה,
ולפעמים זה מתיש ועמוס,
מרגיש כמו שגרה מכבידה,
אז האוכל נהיה “הפסקה”.
משהו שנותן לך “דקה לעצמך”.
פחמימות מנחמות.
ומתוק שמכניס קצת עניין ביום.
וכשאת עם תינוק על הידיים
ובלי הרבה כוחות
אז פחות מכינה אוכל מזין
ונשארת פחות שבעה ומסופקת
וזה מן לופ כזה שנמצאת בתוכו
אז אולי זה מרגיש כמו רעב
אבל זה לא כל כך
ומה שצריכה כמניקה
זה לא לאכול הרבה
זה לאכול את האוכל הנכון
ארוחות שיחזיקו אותך.
ככה את פחות מחפשת,
פחות מתעסקת באוכל,
את עם יותר כוחות,
ומרגישה גם פחות עייפה
ויותר רגועה ובשליטה מול האוכל
ובהרגשה הרבה יותר טובה.
וזה בדיוק מה שקורה
לאמהות אצלי בתוכנית,
גם למניקות.
תכתבי לי: פרטים
ואשלח לך הכל.
עם ישראל חי🇮🇱בשורות טובות
שחר
#אחרילידה #הנקה #אמאבריאה #שחרסמיט

01/12/2025

עושים פה תבהלה על אוכל אמיתי
וטוב
וסתם גורמים לאמהות
לפחד מלאכול
מה שדווקא חשוב להן לאכול
למשל גבנצ כזו
עם רשימת רכיבים קצרצרה וברורה,
כלום פחמימה,
עם ערכים מעולים,
של חלבון וסידן,
שסופר חשובים לאמהות,
בפרט בהריונות ובהנקות.
אז יאללה,
תבחרי גבנצ איכותית ותהני.
ותכתבי לי בתגובה
אכתוב לך בדיוק איזו גבנצ עדיפה
עם ישראל חי🇮🇱שחר
#גבינהצהובה #שחרסמיט #אמאבריאה #אחרילידה

30/11/2025

גם אני הייתי ככה שנים
שומרת כל היום,
אוכלת "יפה", מחזיקה,
ואז בערב – בלאגן.
נשנושים, מתוקים ואכילה שנגררת
בלי שמצליחה לעצור אותה.
מה שעזר לי לצאת מהמעגל המתסכל הזה
זו לא עוד "דיאטה"
או רשימת איסורים.
זה להבין שהנפילה לא מתחילה בערב
היא מתחילה כשסוחבת יום שלם
על קפה ו"משהו קטן ליד,,.
כש"חוטפת" משהו על הדרך
במקום לשבת לארוחה.
כשאוכלת "בריא" אבל לא אוכלת נכון.
ואז מגיעה לאחה"צ ולערב
ומתחילה לקרוס...
אבל כשיש יום שמחזיק אותך,
אוכל שבאמת מזין אותך,
עם ארוחות שתוכלי להכין
גם בלי שעות במטבח,
עם תזונה שמתאימה לאמא שאת,
שמסתדרת גם ביום של עבודה,
גם בעומס של הבית,
גם עם תינוקת על הידיים -
הערב נראה אחרת לגמרי.
עם תחושת שליטה,
עם אכילה שמכבדת אותך,
ועם הרגשה טובה עם עצמך
ובגוף שלך.
רוצה שהערב שלך ירגיש אחרת
שהאכילה שלך תראה אחרת
ובלי כל הנפילות על המתוק?
זה קורה לאמהות אצלי בתוכניות.
תכתבי פרטים
ואשלח לך הכל.
עם ישראל חי🇮🇱בשורות טובות
שחר
#אמאבריאה #אחרילידה #שחרסמיט #ירידהבמשקל

27/11/2025

את לא צריכה לבלות שעות במטבח
כדי לאוכל טוב
וגם לא לשבור את הראש כל יום מחדש
מה לבשל
פשוט צריכה שיהיו לך פתרונות:
מתכונים שעובדים,
רשימת קניות מסודרת,
המצרכים הנכונים והשיטות לקצר הכנה,
רעיונות לארוחות מהירות שיחסכו לך זמן
ושהכל יתאים לך כאמא
וכבעלת משפחה
הכנתי לך את כל זה
ועוד,
בערכה מדוייקת לאמהות,
עם כל מה שיעזור לך
להכין יותר בקלות
ארוחות מעולות לך ולמשפחה
תכתבי לי: לתקתק
ואשלח לך ✨
עם ישראל חי 🇮🇱שחר
#אמאבריאה #ירידהבמשקל #אחרילידה #שחרסמיט

26/11/2025

יש דרך לא לאכול שטויות
גם כשאת עייפה.
גם אחרי לילות של הנקות,
או כשקמת כמה פעמים לילד חולה
אני יודעת כי אני אמא ל־8 ב"ה
עם תינוקת.
ו״לישון מספיק שעות״
זה לא חלק מאופציות שלי...
ובכל זאת,
אני לא אוכלת שטויות בבוקר
ולא קורסת על מתוק אחהצ
איך?
לא כי יש לי כוח רצון מברזל.
כי יש לי מה שאמא עייפה צריכה:
• מצרכים נכונים בבית
• אוכל אמיתי מוכן במקרר
• מתכונים של 10 דקות
• רעיונות לארוחות שאפשר לתקתק
בלי התקשקשויות
וכשיש לך את זה
אז יש באמת מה לאכול -
בלי יותר מידי התלבטויות
ובלי הנפילות המייאשות
רוצה גם?
תכתבי "לתקתק"
ואשלח לך את כל הפרטים💙
עם ישראל חי 🇮🇱
שחר
#אמאבריאה #שחרסמיט #ירידהבמשקל #אחרילידה

25/11/2025

יש משהו שפשוט עוצר
את הנשנושים האלו של החורף
ואת החשק למתוק של הערב.
הרגל חורפי שעושה את ההבדל
בין ערב של שליטה באכילה
לבין לקרוס על המתוק:
לאכול מרק.
מרק חם, ממלא, משביע,
שמרגיע את הרעב
ומפסיק את הנשנשת והנפילות
בשעות המאוחרות.
כדי שיהיה לך קל
להכניס את ההרגל הזה ליומיום שלך
קבלי במתנה את:
מדריך המרקים לאמהות
עם מתכוני מרקים
קלים, טעימים
ואיך תשלבי אותם בארוחות שלך
ככה שיחזיקו אותך
יותר שבעה ורגועה
כדי לקבל את המדריך המדוייק הזה🎁
תכתבי: מרק
ואשלח לך.
בשורות טובות 🇮🇱 עם ישראל חי
שחר
#מרק #שחרסמיט #ירידהבמשקל #אמאבריאה

24/11/2025

אם החורף עושה אותך יותר רעבה
ויותר מחפשת מה לנשנש,
אז רק שתדעי ש:
מרק כזה👆
חם, טעים, ממלא,
יעצור אותך בזמן
ישביע לך את הרעב החורפי
וישמור לך על תחושת קלילות
ועל המשקל
בדיוק בשביל זה
הכנתי מדריך מרקים נדיר, במתנה🎁
עם מתכוני מרקים מעולים
שמתאימים גם להרזיה
ועם המלצות איך לשלב נכון
מרקים בתזונה,
כדי שאת החורף הזה תעברי
בהרגשה קלילה וטובה
וכדי לקבל את מדריך המרקים ללא עלות
תכתבי בתגובות: מרק🍲
ואני שולחת לך.
בשורות טובות 🇮🇱 עם ישראל חי
שחר
#מרק #ירידהבמשקל #שחרסמיט #אמאבריאה

23/11/2025

אם את מוצאת את עצמך בערב
מחפשת…
פותחת את הארון,
עוברת למקרר,
מנשנשת, חוטפת, נסחפת,
במקום לאכול נורמלי,
למרות שאת יודעת
שזה לא מה שאת באמת צריכה
ושזה לא עושה לך טוב
שתדעי שזה
לא כי את חלשת אופי
וזה לא כי אין לך משמעת
זה פשוט כי לא חיכה לך אוכל אמיתי,
פתרון.
כזה שסוגר לך את הפינה.
כשיש לך כזה אוכל בבית,
שמשביע ומרגיע אותך,
זה נראה אחרת.
בלי חיפושים,
בלי נשנוש⁸ים
ובלי נפילות מתסכלות.
זה מה שעובד לאמהות שאיתי בתוכניות
זה עושה שקט,
מייצר שגרה בריאה (ומרזה)
ובלי להתקשקש שעות במטבח
רוצה שזה יעבוד גם אצלך?
תכתבי: לתקתק
ואני שולחת לך🎯
בשורות טובות 🇮🇱עם ישראל חי
שחר
#ירידהבמשקל #אמאבריאה #בישולבריא #שחרסמיט

20/11/2025

כשאת מתקשקשת באיזה זמן
“נכון” לשתות מים,
או נבהלת מכמות חלבון
ש“מזיקה לכליות” -
את בסוף לא שותה מספיק מים
ולא אוכלת מספיק חלבון.
אז במקום להתעסק
במה שלא מבוסס
ובטח שלא משנה,
תתמקדי בעיקר.
לא בטפל.
ולעוד תוכן שפוי ומדוייק על תזונה לאמהות
תמשיכי לעקוב.
בשורות טובות🇮🇱שחר

#שחרסמיט #אמאבריאה #מים

Address

קיבוץ סעד
Netivot
85140

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Sunday 09:00 - 17:00

Telephone

+972504474763

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when שחר - תזונה בריאה posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to שחר - תזונה בריאה:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram