שחר - תזונה בריאה

שחר - תזונה בריאה אמא ל 8 ב"ה, גרה בעוטף🇮🇱
יועצת לאורח חיים בריא,
מלווה אמהות להרזיה בריאה
עם תזונה מאוזנת, אפשרית ושפויה

שחר - הרזיה בריאה לנשים ואמהות עסוקות.
תצליחי לרדת במשקל, בלי לוותר על אוכל מעולה ובלי לשקוע במטבח!
תוכניות הרזיה דיגיטאליות שמאימות במיוחד לאמהות , עם תפריטים נוחים, מתכונים קלים שכל המשפחה תאהב ועם ליווי צמוד ומקצועי לאורך כל הדרך!

29/12/2025

במקום לפתוח שוב את הארון במטבח,
תפתחי את החימום בבית
ככה לא תמצאי את עצמך
מנשנשת סתם.
#אמאבריאה #שחרסמיט #חורף #ירידהבמשקל

29/12/2025

ואם רוצות שאשתף כאן
איך להקליל יוגורט עשיר בחלבון
ולהתאים לחורף,
תכתבו לי בתגובות.
שחר

28/12/2025

הדרך הכי פשוטה
לעצור את הנשנשת של אחהצ
ואת החיפושים בארונות המטבח בערב:
קערת מרק🥣
המרק הנכון
שממלא (ולא מעמיס),
מחמם
וסוגר לך את הפינה של הנישנושים.
למתכון הזה
ולעוד מתכוני מרקים
מעולים וקלים
במיוחד לאמהות -
תכתבי לי: מרק
ואשלח לך.
עם ישראל חי🇮🇱​שחר
#מרק #אמאבריאה #שחרסמיט #אחרילידה

25/12/2025

נמאס לך מלשמוע רק מה לא לאכול
ולפחד מהצלחת של עצמך?
​את לא צריכה עוד תפריט של "אסור"
ומנות "מותרות,,
את צריכה להפסיק
להתייחס לאכול אמיתי כאוייב
ואז להתפלא למה את מתפרקת על המקרר
ב-22:00 בלילה...
​אני כאן כדי להחזיר לך את השפיות לצלחת.
בלי הפחדות,
בלי דיבורים רעילים
ובלי שטויות.
​תעקבי,
שווה ומעניין פה לאמהות.
עם ישראל חי🇮🇱 בשורות טובות.
שחר
#אמאבריאה #שחרסמיט #אחרילידה

24/12/2025

זו לא רשימה של "אל תאכלי את זה"
להפך!
תאכלי מהמזונות האלו
כשאת יודעת מה הם מכילים
ומאיפה כן לקבל את עיקר החלבון שלך,
במיוחד כשאת רוצה לרדת במשקל:
1. חמאת בוטנים:
היא מקור לשומן, לא לחלבון...
אל תבני על חמאת בוטנים
בשביל כמות חלבון
כי תצטרכי לאכול הרבה ממנה
וזה כבר לגמרי פחות מומלץ.
2. שעועית,עדשים, חומוס
ושאר קטניות:
הן פחמימות, מעולות.
עם בונוס נחמד של חלבון.
(7–9 גרם חלבון, ל 100 גר)

אז כן מומלץ לאכול מהן
כפחמימה איכותית
ולהוסיף עוד חלבון בארוחה
3. קינואה:
נכון שאומרים שיש בה מלא חלבון.
בפועל (וזה אגב ממש כתוב על האריזה)
יש בה הרבה יותר פחמימה
רק כ 4 גרם חלבון (ל 100 גר)
שזה לא הרבה בכלל...
וכמו לגבי הקטניות,
לאכול כפחמימה עם עוד חלבון.
4. ממתקי וחטיפי חלבון:
יצרני המזון רוכבים על הטרנד
ומשווקים לנו כל מיני מוצרים "מועשרים"
כשבפועל יש בהם יותר פחמימות פשוטות
וסוכרים
וממש מעט חלבונים...
תקראי רכיבים וערכים
כי מועשר לא שווה ל-עשיר.
וכדי לקבל את
רשימת חלבונים המומלצים שלי
לאמהות
תכתבי בתגובות: חלבון
ואשלח לך 🎁
עם ישראל חי🇮🇱 שחר
#חלבון #אמאבריאה #אחרילידה #שחרסמיט

22/12/2025

כדי לאכול בריא
לא צריכה לבשל כפול.
ולא צריכה לבלות שעות במטבח.
לא כל דבר חייב להיות מאפס.
ומוצרים שעוזרים ומקצרים
הם חלק בלתי נפרד מאוכל של אמא.
ולא, זה לא הופך את האוכל ל"פחות בריא".
להפך,
מה שעוזר לך
להכין בקלות אוכל אמיתי
גם שומר אותך
רגועה,
שבעה,
ויציבה לאורך היום.
בלי שקורסת על מתוק
ובלי נפילות על שטויות
וככה את פשוט
אמא יותר בריאה.
אם את רוצה לבשל יותר בריא
בלי להשתעבד למטבח
ולאכול יותר טוב
בלי כפילויות ובלי לבזבז זמן יקר
תכתבי לי: לתקתק
ואשלח לך.
בשורות טובות 🇮🇱 עם ישראל חי
#אוכלבריא #אחרילידה #אמאבריאה #שחרסמיט

21/12/2025

זה באמת הכי פשוט שיש:
מריחה של ריקוטה או קוטג.
פרוסות של חמד -
וסגרת פינה של חלבון.
שולחת את הכריך לטוסטר
(אפשר גם בלי,
אבל ככה הרבה יותר טעים).
בזמן הזה חותכת ירקות.
וזהו, תוך פחות מ־5 דקות
יש ארוחה.
רוצה לדעת איזה לחם אני אוכלת
ועל איזה ממליצה
לנשים בתוכניות שלי?
תכתבי בתגובות: לחם
ואשלח לך🫓.
חנוכה שמח. חודש טוב. עם ישראל חי🇮🇱
שחר
#לחם #אמאבריאה #שחרסמיט #אחרילידה

18/12/2025

זה שהגוף שלך עבר הריון ולידה
לא אומר שאת לא יכולה
לחזור לגוף שלך,
או לבגדים שמחכים לך בארון.
זה אפשרי וזה קורה -
אצלי, גם אחרי 8 לידות,
ואצל האמהות בתוכניות שלי.
וזה לא מתחיל מ"דיאטה"...
זה מתחיל מלבחור אוכל
שלא פותח לך חשק לעוד,
ולדעת איך להרכיב ארוחות
שישחררו מהמרדף אחרי מתוק
ושזה גם יהיה אוכל שקל להכין,
כי אין לך זמן מיותר להתקשקש במטבח
ויש לך תינוק בבית (ועל הידיים).
אם את רוצה שזה יקרה
גם אצלך
תכתבי לי: פרטים
ואשלח לך.
ההרשמה פתוחה לעוד 3 ימים בלבד.
אל תפספסי.
חנוכה שמח🇮🇱עם ישראל חי
שחר
#אחרילידה #אמאבריאה #שחרסמיט #ירידהבמשקל

17/12/2025

אפשר להפסיק נשנושים,
להפחית חשק למתוק,
לעשות סדר באכילה,
ולהרגיש שינוי אמיתי בגוף
וגם במשקל.
זה קורה לאמהות שאיתי בתוכנית.
אם את רוצה את זה גם לעצמך,
תכתבי לי: פרטים
ואשלח לך.
ועכשיו: המתכון 👇👇👇
לביבות קוטג’ מעולות
מצרכים (18-20 יחידות):
250 גרם גבינת קוטג’ 5%
2 ביצים
כוס כוסברה / פטרוזיליה קצוצה
4 כפות קמח סויה
1/2 כפית אבקת אפייה
4-5 כפות גבינה צהובה 9% מגורדת
לתיבול: מלח, מעט פלפל, אבקת בצל
הכנה:
לערבב את כל המצרכים בקערה אחת.
לשמן קלות מחבת קרפים ולחמם.
לטגן תלוליות מהבלילה על אש נמוכה.
להפוך כשמשחימות מעט
ולהמשיך לטגן עד שזהוב מהמד שני גם.
להגיש חם.
חנוכה שמח🇮🇱שחר
#חנוכה #אמאבריאה #רידהבמשקל #לביבות

16/12/2025

חופשת חנוכה עם הילדים
לא חייבת להיגמר
בתחושת כבדות.
לא חייבת להיגרר
לחטיפים ולנשנושים אקראיים.
ואפשר לעבור את הימים האלה
בלי אכילה מיותרת
וגם בלי לבזבז כסף על אוכל מחוץ לבית.
תראי מה כתבה לי אמא מהתוכנית:
"יצאתי עם הילדים
והייתי מאורגנת
אז היה לי מה לאכול.
לא התפתיתי לקנות בחוץ שטויות.
והכי כיף ההרגשה הטובה בגוף"
זה לא מזל.
וזה גם לא כוח רצון.
זה מה שקורה
כשיוצאת מהבית מוכנה,
ולא משאירה את האכילה ליד המקרה.
ובדיוק בשביל זה
הכנתי את הצ’ק־ליסט שלי לאמהות:
מה לקחת איתך
כשיוצאת עם הילדים בחופשת חנוכה,
כדי לא לאכול שטויות
ולא לחזור הביתה
מרוקנת, רעבה
(ועם חור בכיס).
תכתבי כאן: “מה לקחת”
ואשלח לך את הצקליסט 🎁
חנוכה שמח 🇮🇱 עם ישראל חי
שחר
#חנוכה #אמאבריאה #שחרסמיט #אחרילידה

15/12/2025

יש אוכל שצריך להגיד לו לא.
לא כי הוא “אסור”.
כי הוא לא משרת אותך עכשיו.
ויש זמנים שצריך להגיד לא לאכילה.
לא כי את ב"דיאטה".
כי את לא באמת רעבה.
להגיד לא במקום ובזמן
זה לא קיצון.
זה לנהל.
זה לשים גבול. ששומר עלייך.
לא לאכול רק כי מציעים.
לא לאכול רק כי זה נמצא.
ולא כי היום כבר התפקשש, אז יאללה...
גבול באוכל
זה מה ששומר על ההרגשה הטובה שלך
נותן לך תחושת שליטה
את בוחרת מה כן
ויודעת גם להגיד לא
לחשק רגעי
אם את רוצה להשתחרר
מהמרדף הזה אחרי מתוק
מנשנושים והטיילת בערב למטבח
רוצה שאוכל או חשק
כבר לא ינהלו אותך
ולהרגיש טוב בגוף שלך
תכתבי לי: פרטים
ואשלח לך.
חנוכה שמח🇮🇱עם ישראל חי
#אמאבריאה #שחרסמיט #ירידהבמשקל #הרזיהבריאה

14/12/2025

אם לאכול סופגניה
אז בדיוק ככה:
בוחרת לך את ה-סופגניה
לא כל סופגניה מזדמנת
אלא אחת שבאמת והכי שווה
ושתיהיה
טרייה וחמה.
ואם היא לא כזו -
לא מתבזבזת עליה.
יושבת.
עם ספל שתייה חמה.
לא אוכלת בעמידה,
ולא באוטו
ולא תוך כדי מיליון ואחד דברים שאת עושה
אוכלת לאט.
בנחת.
בהנאה.
אני קוראת לזה:
לאכול כמו מלכה.
אם את רוצה
להרגיש נעים וקליל בגוף,
להיות נוח בבגדים
ומול המראה,
להפסיק נפילות ונשנושים
להשתחרר מהמרדף אחרי מתוק,
לאכול טוב ונכון
ולהיות אמא יותר בריאה -
תצטרפי אליי לתוכנית הקרובה
תכתבי: פרטים
ואשלח לך בשמחה.
חנוכה שמח🇮🇱עם ישראל חי
#אמאבריאה #סופגניות #שחרסמיט #ירידהבמשקל

Address

קיבוץ סעד
Netivot
85140

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Sunday 09:00 - 17:00

Telephone

+972504474763

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when שחר - תזונה בריאה posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to שחר - תזונה בריאה:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category