23/11/2025
והפעם נדבר על עייפות - שינה (אם אפשר לקרוא לזה ככה) כתסמין נוסף המצטרף לחבילה של פיברומיאלגיה.
אחד התסמינים המרכזיים והעקשניים של פיברומיאלגיה הוא עייפות ותשישות. לא מדובר רק בעייפות או תשישות של סוף יום ארוך אלא בתחושה שהגוף קם בבוקר כאילו לא ישנת בכלל.
בפיברומיאלגיה קיימת פגיעה ברצף השינה ובאיכותה:
המעבר בין שלבי השינה אינו יציב, יש מיקרו יקיצות רבות ולעיתים הגוף לא נכנס לשינה העמוקה (N3) שזהו השלב שבו מתבצע תיקון רקמות, איזון הורמונלי ושיקום מערכת העצבים. (או במילים פשוטות יותר זה השלב שבו ישנים ונחים באמת - שהמצברים שלנו מתמלאים).
כשהשינה מופרעת מערכת הכאב לא נכבית במהלך הלילה, היא נשארת ערה - העיבוד התחושתי נשאר רגיש ורמות הנוירוטרנסמיטורים שאמורים לייצב כאב ומצב רוח פשוט לא מתמלאים. התוצאה:
* עייפות ותשישות פיזית ומנטלית כאחד
* ירידה ביכולת הריכוז והקשב
* כאבים חזקים יותר
* סבילות נמוכה לעומס פיזי ורגשי - ריחות, רעשים, מגע ועוד
* תפקוד יומיומי שנפגע כמעט בכל היבט
הגוף בעצם נכנס ללופ: כאב - שינה לא איכותית - עייפות - החמרה בכאב - שוב שינה לא איכותית וחוזר חלילה.
לתחזק חיים רגילים - תפקוד בבית, משפחה, ילדים, בני/בנות זוג, חברים כל אלו הן משימות שדורשות מאמץ. לעשות את כל זה עם כאבים בלתי פוסקים ושינה מופרעת בהחלט יכולים להוביל אותו לתשישות ועייפות קיצונית.
אך כמו תמיד, הנה לכם.ן כמה טיפים מה כן אפשר לעשות. קבלו כמה כיוונים שעובדים:
1. היגיינת שינה מוקפדת.
שגרה קבועה, חדר חשוך וקריר, הימנעות ממסכים שעה לפני השינה, ושינה (כניסה למיטה) בשעות קבועות.
2. הרגעת מערכת העצבים לפני השינה.
נשימות מעגליות עדינות, טכניקות וויסות, מדיטציה, מתיחות איטיות שמפחיתות את דריכות השריר.
3. פעילות גופנית מותאמת - לא לפני השינה! אלא במהלך היום עד גג השעה 19:00 אחרת האדרנדלין יחזיק אותך ער.ה.
אירובי מתון (הליכה / שחייה / פילאטיס) משפר את איכות השינה לאורך זמן, אך חשוב לבנות עומס מדורג כדי לא לייצר החמרה בכאב.
4. איזון צריכת הקנביס (למי שמטופל.ת)
התאמה של זנים, ריכוזים ועיתוי השימוש כדי לשפר את השינה ואת יכולת הריפוי הלילי של הגוף. שימוש לא מותאם עלול דווקא לפגוע ברצף השינה!
5. תמיכה תזונתית
מגנזיום, ויטמין D, ולעיתים תוספי שינה עדינים - בהתאם להנחיית אשת.איש מקצוע.
6. טיפול רגשי
טיפול שמווסת את מערכת העצבים, מפחית עומס רגשי ומאפשר שינה עמוקה יותר, למשל: נשימה מודעת, ABC, עיבוד טראומות, שיחות וכו׳.
המטרה היא להגיע לשינה איכותית וטובה.
חשוב לזכור שמדובר בתהליך ולא תמיד מהפעמים הראשונות של השינוי אפשר לחוש את ההצלחה המבוקשת אך ככל שמתמידים כך ההצלחה נהיית גדולה יותר, נוכחת יותר ומשמעותית יותר.
העייפות בפיברומיאלגיה היא לא חולשה ולא חוסר מוטיבציה.
זו תגובה ביולוגית של מערכת עצבים תשושה, שמבקשת תמיכה, בקשבה ודיוק.
כשהשינה משתפרת באופן אוטומטי הכאב, האנרגיה והתפקוד משתנים - נרגיש פחות כאובים, עם אנרגיה גבוהה יותר ונתפקד טוב יותר.
#פיברומיאלגיה #תשישות #עייפות #שינהמופרעת #שינה #היגיינתשינה #כאב #כאבכרוני
