22/06/2020
👂מתרגלים אכילת מיינדפולנס קשובה
🧘♀️ מחקרים מראים כי אנשים שמתאמנים במיינדפולנס ואוכלים אכילה קשובה מראים שיפור במשקל, בשינה, בכאבים ובמערכת החיסון. אז בואו נעצור לרגע ונלמד את עצמנו לאכול עם הקשבה לרעב ושובע. כדי להקל על המלאכה כל שצריך לזכור הוא את ראשי התיבות: "מה החלום?" -המייצגות את הבסיס לאכילת מיינדפולנס קשובה:
1️⃣ מה מצב הרעב? לפני תחילת הארוחה עצרו לרגע ונשמו. להקשיב לבטן ללא שיפוט ובהקשבה - האם אנו בכלל רעבים?
2️⃣ התבוננו על האוכל - האם הוא נראה טעים, האם הוא מתאים לנו? כדאי להתרגל שמותר לבחור ולא חייבים לאכול הכל.
3️⃣האטו את הקצב - כשאוכלים יותר לאט אפשר להנות מהאוכל. ניתן להניח את המזלג בין הביסים. כשאוכלים יותר לאט, אוכלים פחות קלוריות ומרגישים יותר שובע. לכן שימו לב לקצב האכילה ואל תהססו להפסיק אם אתם מרגישים תחושה של שובע.
4️⃣חקרו עצמכם תוך כדי אכילה. בדקו מתי אתם שבעים. עצרו באמצע הארוחה, נשמו, בחנו את תחושת הרעב והשובע תוך כדי הארוחה ואל תשכחו – לא חייבים לגמור הכל.
5️⃣לעסו היטב את האוכל. מחקרים מראים כי ככל שלועסים יותר כך אוכלים פחות קלוריות, ומפרישים פחות הורמון רעב המביא לתחושה מהירה יותר של שובע.
6️⃣ ו.. הכי חשוב:
7️⃣מתענגים על האוכל! המשמעות של מיינדפולנס היא קודם כל להגביר את ההנאה: ליהנות מכל ביס ולהיות קשובים יותר לתחושות ולטעמים המתאימים לנו.
📲 לפרטים נוספים התקשרו ואשמח לקבוע פגישת היכרות חינם: 054-471-3717
