אורטל סלינס מטפלת קוגניטיבית התנהגותית Li-CBT

03/08/2022

הערך העצמי שלכם מגיע מתוך עצמכם, ברגע שתעריכו את עצמכם, תהיו תלויים פחות בערך שאחרים נותנים או לא נותנים לכם ובתגובות הסביבה.

כולנו רוצים להרגיש בעלי ערך.
אנו מנסים להתמלא בערך מהסביבה שלנו ולקבל פידבק חיובי כדי שיגרום לנו להרגיש יותר טוב עם עצמנו. אם זה מהמנהל/ת בעבודה, מהמשפחה שלנו, מהחברים שלנו וכו' .
אבל המקור הכי חשוב שאנחנו שוכחים להביא ממנו את הערך שלנו- הוא מתוכנו, אולי נשמע קצת מוזר אבל, לתת ערך לעצמנו. תחבקו את עצמכם חזק, תראו ותוקירו את כל הטוב שיש בכם.
תזכרו שכל אחד מאיתנו הוא מכלול של יתרונות וחסרונות, אף אחד לא מושלם. אנחנו לפעמים מדברים אל עצמנו בצורה כל כך שלילית ומעליבה כמו שבחיים לא היינו מעזים לדבר לאדם זר ברחוב.
שימו לב אילו אמונות אתם מחזיקים על עצמכם ומתי אתם מעצימים את החסרונות והחולשות שלכם ושוכחים את כל ההיתרונות והחוזקות שבכם.
כל אחד מכם הוא מתנה, חבקו את עצמכם חזק ותראו כמה טוב יש בכם 3>

#ערךעצמי #ביטחוןעצמי #אמונהעצמית #אהבהעצמית #ערךעצמינמוך #אהבהללאתנאים #טיפולרגשי #מחשבותחיוביות #מחשבותשליליות #חוזקותאישיות #יכולתאישית #לראותאתהטוב

19/05/2022

הימנעויות- כפי שאמרנו פחד הוא חשוב והישרדותי אבל, מה קורה כאשר רמת הפחד שלנו לא רציונאלית לסיטואציה, הפחד משתלט עלינו ואנו נמנעים מלבצע את הפעולה המפחידה? אנחנו מלמדים את המוח שלנו שאכן מדובר באיום ממשי, במצב הישרדותי ולכן הדבר ה"בטוח" לעשות, הוא להימנע מעשיית הפעולה וכך אנחנו "שומרים על עצמנו". הבעיה היא, שככל שנחזור על ההימנעות הזו, הפחד יגדל ויגדל ובכל פעם שנפגש עם הפעולה המסוימת הזו שמפחידה אותנו, אנחנו נפחד ממנה יותר ונלמד את המוח שלנו שיש סיבה אמיתית לדאגה. דוגמאות להימנעויות- הימנעות מנהיגה, הימנעות מטיסות, הימנעות לנאום בפני קהל, הימנעות להשמיע את דעתי בחברת אנשים.

התנהגות בטוחה- לפעמים אנחנו גם מפתחים לנו איזו התנהגות "בטוחה" כדי להתמודד עם הפעולה המפחידה. כאשר אנחנו מבצעים את ההתנהגות הבטוחה, יש תחושה של רגיעה זמנית כי, לא עמדנו מול הפחד ואנו מלמדים את עצמנו שככה אנחנו שומרים על עצמנו אך, האומנם?
למעשה בטווח הארוך החרדה רק תגדל ובכל פעם שנעמוד שוב מול הפעולה המפחידה היא תהפוך למפחידה יותר עבורנו.
דוגמאות להתנהגויות בטוחות- להוריד את הראש לפלאפון כאשר אנחנו בסביבת אנשים לא מוכרים, לרצות אנשים אחרים ולא לעמוד על הרצון שלנו, לצאת להתפנות כאשר מגיע התור שלנו לענות על שאלה בכיתה.
רק כאשר נפסיק להימנע ונתמודד מול הפחד, המוח יחשב מחדש את עניין הסכנה, וילמד שהפעולה לא באמת מסוכנת לנו וכך גם החרדה תפחת מפעם לפעם. כמובן שכדי להביא לשינוי אמיתי, נדרש תהליך הדרגתי וחזרתי של הפסקת ההימנעות.

רוצים להיכנס יחד לתהליך כזה ולהפסיק להימנע?

בואו, אני כאן עבורכם🤍

#פחדיםוחרדות #פחד #פחדים
#חרדה #חרדהחברתית #פוביהטיסות #פחדמנהיגה #ערךעצמי #ביטחוןעצמי #ביטחון #הצלחה #טיפולרגשי

12/05/2022

וואו כמה כיף וכמה ממלא מבפנים לקבל הודעות כאלה מהמטופלים שלי!!
תחושת סיפוק עצומה!!
כאשר הגיעה אלי לקליניקה רונה (שם בדוי), היא שיתפה אותי שהיא רוצה לעבוד על הערך העצמי שלה ולעלות אותו.
כאשר הערך העצמי נמוך, הוא תמיד מגיע לנו עם עוד חבר או כמה חברים- פחד, חרדה, דיכאון. זיהיתי כי מאוד מעסיק אותה התגובות של הסביבה למעשים שלה "מה יחשבו עלי", "מה יגידו עלי" (בטח נשמע לכם מוכר🤭). רונה שיתפה אותי שכאשר היא רוצה לעשות משהו כמו קניות בסופר, ללכת לקנות בגדים, ללכת לים וכו', היא תמיד רוצה שמישהו יבוא איתה ואין מצב שתלך לבד. עשינו יחד עבודה משמעותית בקליניקה, רונה עמדה מול הפחדים שלה באומץ רב והגיעה למצב שהיא מתחילה לנהל אותם ואומרת להם "תפסיקו לנהל אותי".
והנה זה מוביל אותי לפוסט הבא שיבוא- התנהגויות בטוחות והמנעויות.

#התנהגותבטוחה #המנעות #חרדהחברתית #חרדות #חרדה #פחד #פחדים #הצלחה #לנהלאתהפחד #טיפולנפשי #ערךעצמי

10/05/2022

מכירים את זה שאתם רוצים לעשות משהו או איזה צעד שלדעתכם יקדם אתכם בחייכם, אבל אתם מרגישים שמשהו עוצר בעדכם?
המשהו הזה הוא לרוב פחד.
הפחד הוא רגש טבעי וחשוב עבור כולנו, רגש
הישרדותי שגם שומר עלינו במקרים מסוימים.
אבל לפעמים הפחד מנהל אותנו, מונע בעדנו לעשות את מה שהיינו רוצים לעשות ועולות לנו לראש מחשבות כמו "מה יקרה אם אכשל ולא אצליח?" "מה יקרה אם אקבל דחייה ויגידו לי לא?" ועוד מחשבות בסגנון ואז אנחנו מעדיפים פשוט לוותר לפחד ולהיכנע לו.
אם נדע לעמוד מול הפחד, אנחנו לא ניתן לו לעצור בעדינו (כל עוד לא קיים איום ממשי).
נלמד לנהל אותו ולא הוא אותנו.

רוצים עזרה לנהל את הפחד שלכם ולעמוד מולו?

בואו, אני כאן עבורכם🤍

#חרדות #חרדה #פחד #פחדים #מחשבות #מחשבהיוצרתמציאות #מחשבותחיוביות #הגשמהעצמית #מטרות #הצבתיעדים #עבודהעצמית #אומץלהצליח #אומץ

08/05/2022

מחשבות מעכבות בראשינו יוצרות לנו מציאות מסויימת ולפעמים מנהלות אותנו ועוצרות בעדנו לעשות דברים שהיינו רוצים לעשות. האם המחשבות שלכם נמצאות במקום בו הייתם רוצים להיות?

12/04/2022

29/03/2022